8 "Fad" δίαιτες που πραγματικά λειτουργούν

Περιεχόμενο

• 1. Διατροφή Atkins
• 2. Διατροφή South Beach
• 3. Διατροφή Vegan
• 4. Κετογονική δίαιτα
• 5. Διατροφή Paleo
• 6. Η διατροφή ζώνης
• 7. Η δίαιτα Dukan
• 8. Η δίαιτα 5: 2
• Η κατώτατη γραμμή

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι δίαιτες μανίας είναι εξαιρετικά δημοφιλείς για την απώλεια βάρους.

Υπόσχονται συνήθως γρήγορη απώλεια βάρους και άλλα οφέλη για την υγεία, αλλά συχνά δεν έχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν τη χρήση τους. Επιπλέον, είναι συχνά θρεπτικά μη ισορροπημένα και αναποτελεσματικά μακροπρόθεσμα.

Ωστόσο, υπάρχουν μερικές δίαιτες «μανίας» που έχουν βρεθεί ότι προκαλούν απώλεια βάρους σε ελεγχόμενες μελέτες υψηλής ποιότητας.

Επιπλέον, αυτές οι δίαιτες μπορούν να είναι υγιείς, ισορροπημένες και βιώσιμες.

Εδώ είναι οκτώ δίαιτες «μανίας» που πραγματικά λειτουργούν.

1. Διατροφή Atkins

Η δίαιτα Atkins είναι η πιο διάσημη δίαιτα με απώλεια βάρους σε υδατάνθρακες στον κόσμο.

Δημιουργήθηκε από τον καρδιολόγο Robert Atkins στις αρχές της δεκαετίας του 1970, η δίαιτα Atkins ισχυρίζεται ότι προκαλεί γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς πείνα.

Αποτελείται από τέσσερα στάδια, συμπεριλαμβανομένης μιας αρχικής φάσης επαγωγής δύο εβδομάδων που περιορίζει τους υδατάνθρακες σε 20 γραμμάρια την ημέρα, ενώ επιτρέπει απεριόριστες ποσότητες πρωτεΐνης και λίπους.

Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, το σώμα σας αρχίζει να μετατρέπει το λίπος σε ενώσεις που ονομάζονται κετόνες και αλλάζει στη χρήση αυτών ως κύρια πηγή ενέργειας.

Μετά από αυτό, η δίαιτα Atkins ζητά από τους οπαδούς της να προσθέσουν σταδιακά τους υδατάνθρακες τους σε βήματα των 5 γραμμαρίων για να προσδιορίσουν τα «κρίσιμα επίπεδα υδατανθράκων» για απώλεια βάρους και διατήρηση της απώλειας.

Μελέτες που συνέκριναν τη δίαιτα Atkins με άλλες δίαιτες έχουν δείξει ότι είναι τουλάχιστον εξίσου αποτελεσματική και συχνά πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους (,,,).

Στη διάσημη μελέτη A TO Z, 311 υπέρβαρες γυναίκες ακολούθησαν τη δίαιτα Atkins, τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τη δίαιτα LEARN ή τη δίαιτα Zone για ένα έτος. Η ομάδα Atkins έχασε περισσότερο βάρος από οποιαδήποτε άλλη ομάδα ().

Άλλες ελεγχόμενες μελέτες έχουν δείξει παρόμοια αποτελέσματα με δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων βάσει των αρχών Atkins, μαζί με βελτιώσεις στους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων (,,,).

Μπορείτε να διαβάσετε τα πάντα για τη διατροφή Atkins εδώ.

Περίληψη: Η δίαιτα Atkins είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και λιπαρά που περιορίζει τους υδατάνθρακες και τα προσθέτει σταδιακά, με βάση την προσωπική ανοχή. Μελέτες έχουν δείξει ότι είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος.

2. Διατροφή South Beach

Όπως ο Δρ Atkins, ο Dr. Arthur Agatston ήταν καρδιολόγος που ενδιαφερόταν να βοηθήσει τους ασθενείς του να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο και χωρίς να πεινάσουν.

Του άρεσε ορισμένες πτυχές της διατροφής Atkins, αλλά ανησυχούσε ότι η απεριόριστη χρήση κορεσμένου λίπους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Ως εκ τούτου, στα μέσα της δεκαετίας του 1990 δημιούργησε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες που ονομάζεται South Beach Diet, που ονομάστηκε για την περιοχή στη Νότια Φλόριντα όπου ασκούσε ιατρική.

Αν και το Στάδιο 1 της δίαιτας έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και πολύ χαμηλό σε λιπαρά, η δίαιτα γίνεται λιγότερο περιοριστική στις Φάσεις 2 και 3, οι οποίες επιτρέπουν περιορισμένες ποσότητες όλων των τύπων μη επεξεργασμένων τροφίμων, διατηρώντας ταυτόχρονα την πρόσληψη πρωτεΐνης σε υψηλά επίπεδα.

Η διατροφή ενθαρρύνει την υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης, επειδή η πρωτεΐνη έχει αποδειχθεί ότι καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη από τους υδατάνθρακες ή το λίπος ().

Επιπλέον, η πρωτεΐνη διεγείρει την απελευθέρωση ορμονών που καταστέλλουν την πείνα και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε γεμάτοι για ώρες (,).

Μια μεγάλη ανασκόπηση 24 μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά οδήγησαν σε μεγαλύτερες μειώσεις βάρους, λίπους και τριγλυκεριδίων και καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας από τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυπικής πρωτεΐνης ().

Υπάρχουν πολλές ανέκδοτες αναφορές απώλειας βάρους στη διατροφή South Beach, καθώς και μια δημοσιευμένη μελέτη 12 εβδομάδων που εξετάζει τα αποτελέσματά της.

Σε αυτήν τη μελέτη, οι προ-διαβητικοί ενήλικες έπεσαν κατά μέσο όρο 11 κιλά (5,2 κιλά) και έχασαν κατά μέσο όρο 2 ίντσες (5,1 εκατοστά) από τη μέση τους.

Επιπλέον, παρουσίασαν μείωση των επιπέδων ινσουλίνης νηστείας και αύξηση της χολοκυστοκίνης (CCK), μιας ορμόνης που προάγει την πληρότητα ().

Αν και η διατροφή είναι συνολικά θρεπτική, απαιτεί έναν αδικαιολόγητο δραστικό περιορισμό των κορεσμένων λιπαρών και ενθαρρύνει τη χρήση επεξεργασμένων φυτικών και σπόρων ελαίων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή South Beach διαβάζοντας αυτό το άρθρο ή ξεκινήστε εδώ.

Περίληψη: Η δίαιτα South Beach είναι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλά λιπαρά που έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί απώλεια βάρους και μειώνει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

3. Διατροφή Vegan

Οι δίαιτες για βίγκαν έχουν γίνει πολύ δημοφιλείς στους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος.

Έχουν επικριθεί ότι είναι ανισορροπημένοι και ακραίοι επειδή δεν περιέχουν ζωικά προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, έχουν επίσης επαινέσει ότι είναι ένας ηθικός, υγιής τρόπος διατροφής.

Είναι σημαντικό ότι οι δίαιτες για χορτοφάγους μπορεί να είναι υγιείς ή ανθυγιεινές, ανάλογα με τους τύπους τροφίμων που περιέχουν. Είναι απίθανο να χάσετε βάρος ενώ τρώτε μεγάλες ποσότητες επεξεργασμένων τροφίμων και ποτών.

Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες για χορτοφάγους που βασίζονται σε ολόκληρα τρόφιμα μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους και μπορεί να μειώσουν αρκετούς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις (,,).

Μια εξαμηνιαία ελεγχόμενη μελέτη 63 υπέρβαρων ενηλίκων συνέκρινε τα αποτελέσματα πέντε διαφορετικών δίαιτων. Εκείνοι στην ομάδα για χορτοφάγους έχασαν περισσότερο από το διπλάσιο βάρος από εκείνους σε οποιαδήποτε από τις άλλες ομάδες ().

Επιπλέον, μακρύτερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι βίγκαν δίαιτες μπορούν να έχουν εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Σε μια διετή ελεγχόμενη μελέτη 64 υπέρβαρων ηλικιωμένων γυναικών, εκείνες που έτρωγαν μια vegan δίαιτα έχασαν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερο βάρος σε σύγκριση με την ομάδα δίαιτας χαμηλών λιπαρών ().

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια και βιώσιμη διατροφή για χορτοφάγους, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Οι δίαιτες Vegan έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους τόσο σε βραχυπρόθεσμες όσο και σε μακροπρόθεσμες μελέτες. Επιπλέον, μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

4. Κετογονική δίαιτα

Αν και η κετογονική δίαιτα έχει ονομαστεί «διατροφή», δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική για την απώλεια βάρους.

Λειτουργεί μειώνοντας τα επίπεδα ινσουλίνης και μετατοπίζοντας την κύρια πηγή καυσίμου σας από ζάχαρη σε κετόνες. Αυτές οι ενώσεις παράγονται από λιπαρά οξέα και ο εγκέφαλός σας και άλλα όργανα μπορούν να τα κάψουν για ενέργεια.

Όταν το σώμα σας δεν έχει υδατάνθρακες για καύση και αλλάζει σε κετόνες, βρίσκεστε σε κατάσταση που ονομάζεται κέτωση.

Ωστόσο, σε αντίθεση με το Atkins και άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, οι κετογονικές δίαιτες δεν αυξάνουν σταδιακά τους υδατάνθρακες τους. Αντ 'αυτού, διατηρούν την πρόσληψη υδατανθράκων πολύ χαμηλή για να διασφαλίσουν ότι οι οπαδοί παραμένουν σε κέτωση.

Πράγματι, οι κετογονικές δίαιτες παρέχουν συνήθως λιγότερο από 50 γραμμάρια συνολικών υδατανθράκων ανά ημέρα και συχνά λιγότερο από 30.

Μια μεγάλη ανάλυση 13 μελετών διαπίστωσε ότι οι κετογονικές δίαιτες όχι μόνο ενισχύουν την απώλεια βάρους και σωματικού λίπους, αλλά μπορούν επίσης να μειώσουν τους φλεγμονώδεις δείκτες και τους παράγοντες κινδύνου ασθένειας σε εκείνους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι ().

Σε μια ελεγχόμενη διετή μελέτη 45 παχύσαρκων ενηλίκων, εκείνοι της κετογονικής ομάδας έπεσαν 27,5 λίβρες (12,5 κιλά) και έχασαν 29 ίντσες (11,4 εκατοστά) κατά μέσο όρο.

Αυτό ήταν σημαντικά περισσότερο από την ομάδα με χαμηλά λιπαρά, παρόλο που και οι δύο ομάδες ήταν περιορισμένες σε θερμίδες ().

Επιπλέον, ακόμη και όταν οι θερμίδες δεν περιορίζονται σκόπιμα, οι κετογονικές δίαιτες τείνουν να μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων. Μια πρόσφατη ανασκόπηση αρκετών μελετών έδειξε ότι αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή οι κετόνες βοηθούν στην καταστολή της όρεξης ().

Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μια κετογενής διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Περίληψη: Οι κετογονικές δίαιτες συχνά παρέχουν λιγότερο από 30 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά και μειώνουν τον κίνδυνο ασθένειας σε υπέρβαρα και παχύσαρκα άτομα.

5. Διατροφή Paleo

Η παλαιό δίαιτα, συντομογραφία της παλαιολιθικής διατροφής, βασίζεται στις δίαιτες που έτρωγαν χιλιάδες χρόνια πριν οι κυνηγοί-συλλέκτες.

Το Paleo έχει χαρακτηριστεί ως δίαιτα μόδας επειδή περιορίζει πολλά τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά, όσπρια και δημητριακά. Επιπλέον, οι επικριτές επεσήμαναν ότι δεν είναι πρακτικό ή ακόμη και δυνατό να τρώνε τα ίδια τρόφιμα που έκαναν οι προϊστορικοί πρόγονοί μας.

Ωστόσο, η παλαιό διατροφή είναι ένας ισορροπημένος, υγιεινός τρόπος διατροφής που εξαλείφει τα μεταποιημένα τρόφιμα και ενθαρρύνει τους οπαδούς του να τρώνε μια μεγάλη ποικιλία φυτικών και ζωικών τροφών.

Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι η παλαιοδιατροφή μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς (,,).

Σε μια μελέτη, 70 παχύσαρκες ηλικιωμένες γυναίκες ακολούθησαν είτε μια παλαιοδιατροφή είτε μια τυπική δίαιτα. Μετά από έξι μήνες, η ομάδα παλαιού είχε χάσει σημαντικά περισσότερο βάρος και κοιλιακό λίπος από την άλλη ομάδα.

Είχαν επίσης μεγαλύτερη μείωση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων στο αίμα ().

Επιπλέον, αυτός ο τρόπος κατανάλωσης μπορεί να προωθήσει την απώλεια σπλαχνικού λίπους, τον ιδιαίτερα επικίνδυνο τύπο λίπους που βρίσκεται στην κοιλιά και το συκώτι σας που προάγει την αντίσταση στην ινσουλίνη και αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας.

Σε μια μελέτη πέντε εβδομάδων, 10 παχύσαρκες ηλικιωμένες γυναίκες που έτρωγαν μια παλαιοδιατροφή έχασαν 10 κιλά (4,5 κιλά) και είχαν κατά 49% μείωση στο λίπος του ήπατος, κατά μέσο όρο. Επιπλέον, οι γυναίκες παρουσίασαν μείωση της αρτηριακής πίεσης, της ινσουλίνης, του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης ().

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή παλαιο και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος εδώ.

Περίληψη: Η παλαιό δίαιτα βασίζεται στις αρχές της προγονικής διατροφής που εστιάζουν σε ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε τη γενική υγεία σας.

6. Η διατροφή ζώνης

Η δίαιτα Zone δημιουργήθηκε στα μέσα της δεκαετίας του 1990 από τον Dr. Barry Sears, βιοχημικό με έδρα τις ΗΠΑ.

Έχει χαρακτηριστεί ως δίαιτα μόδας λόγω του ότι η αυστηρή αναλογία πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων απαιτείται για τη βέλτιστη απώλεια βάρους και τη συνολική υγεία.

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής καθορίζει ότι η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να αποτελείται από 30% άπαχη πρωτεΐνη, 30% υγιές λίπος και 40% υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται ως καθορισμένος αριθμός «μπλοκ» σε γεύματα και σνακ.

Ένας από τους τρόπους με τους οποίους προτείνεται να λειτουργεί η δίαιτα Ζώνη είναι η μείωση της φλεγμονής, η οποία σας επιτρέπει να χάσετε βάρος πιο εύκολα.

Μέχρι σήμερα μελέτες δείχνουν ότι η δίαιτα Zone μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους και τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, της αντίστασης στην ινσουλίνη και της φλεγμονής (, 24,).

Σε μια ελεγχόμενη μελέτη έξι εβδομάδων για υπέρβαρους ενήλικες, όσοι έτρωγαν τη διατροφή Ζώνης έχασαν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος από την ομάδα χαμηλών λιπαρών. Ανέφεραν επίσης κατά 44% μείωση της κόπωσης κατά μέσο όρο (24).

Σε μια άλλη μελέτη, 33 άτομα παρακολούθησαν μία από τις τέσσερις διαφορετικές δίαιτες. Η δίαιτα Zone αποδείχθηκε ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να χάσουν τα περισσότερα λιπαρά και να αυξήσουν την αναλογία των αντιφλεγμονωδών ωμέγα-3 λιπαρών οξέων προς τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα ().

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή Ζώνη διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Η διατροφή Ζώνη καθορίζει μια διατροφή που αποτελείται από 30% άπαχη πρωτεΐνη, 30% υγιές λίπος και 40% υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες. Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τη φλεγμονή.

7. Η δίαιτα Dukan

Κοιτάζοντας τα αρχικά στάδια της δίαιτας Dukan, είναι εύκολο να καταλάβουμε γιατί συχνά ταξινομείται ως διατροφή μόδας.

Αναπτύχθηκε από τον Γάλλο γιατρό Pierre Dukan στη δεκαετία του 1970, η διατροφή Dukan αποτελείται από τέσσερα στάδια. Ξεκινά με το Attack Phase, το οποίο αποτελείται σχεδόν εξ ολοκλήρου από απεριόριστες λιπαρές πρωτεΐνες.

Η λογική αυτής της πολύ υψηλής πρόσληψης πρωτεϊνών είναι ότι θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της ενίσχυσης του μεταβολισμού και της μείωσης της όρεξης.

Άλλα τρόφιμα προστίθενται σε κάθε στάδιο έως τη Φάση Σταθεροποίησης, όπου κανένα φαγητό δεν είναι αυστηρά εκτός ορίων, αλλά ενθαρρύνονται τρόφιμα και λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Η τελική φάση απαιτεί επίσης να τρώτε μόνο τρόφιμα φάσης Attack μία φορά την εβδομάδα.

Όσο ακραία φαίνεται αυτή η δίαιτα, φαίνεται να προκαλεί απώλεια βάρους.

Πολωνοί ερευνητές αξιολόγησαν τη διατροφή 51 γυναικών που ακολούθησαν τη δίαιτα Dukan για 8-10 εβδομάδες. Οι γυναίκες έχασαν κατά μέσο όρο 33 κιλά (15 κιλά) ενώ κατανάλωναν περίπου 1.000 θερμίδες και 100 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα ().

Αν και δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με τη δίαιτα Dukan συγκεκριμένα, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι παρόμοιες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους (,,).

Πράγματι, μια συστηματική ανασκόπηση 13 ελεγχόμενων μελετών διαπίστωσε ότι οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες είναι πιο αποτελεσματικές από τις δίαιτες χαμηλών λιπαρών για την παραγωγή απώλειας βάρους και τη μείωση των παραγόντων κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ().

Εάν ενδιαφέρεστε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη δίαιτα Dukan, διαβάστε αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Η δίαιτα Dukan ξεκινά με μια δίαιτα σχεδόν σε όλες τις πρωτεΐνες και επιτρέπει σε άλλα τρόφιμα στα μεταγενέστερα στάδια της. Όπως και άλλες δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μπορεί να προωθήσει την ταχεία απώλεια βάρους ενώ ταυτόχρονα ελέγχει την πείνα.

8. Η δίαιτα 5: 2

Η δίαιτα 5: 2, που ονομάζεται επίσης γρήγορη δίαιτα, είναι ένας τύπος διαλείπουσας νηστείας γνωστός ως εναλλακτική νηστεία.

Σε αυτή τη δίαιτα, τρώτε κανονικά για πέντε ημέρες την εβδομάδα και περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500-600 θερμίδες για δύο ημέρες κάθε εβδομάδα, με αποτέλεσμα ένα συνολικό έλλειμμα θερμίδων που οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Η δίαιτα 5: 2 θεωρείται μια μορφή τροποποιημένης νηστείας εναλλακτικής ημέρας. Αντίθετα, ορισμένοι τύποι νηστείας εναλλακτικής ημέρας περιλαμβάνουν το φαγητό χωρίς 24 ώρες.

Η εξαιρετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τις δύο «γρήγορες» ημέρες οδήγησε ορισμένους να ταξινομήσουν τη δίαιτα 5: 2 ως διατροφή μόδας.

Ωστόσο, τα στοιχεία που υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία της εναλλακτικής νηστείας αυξάνονται και φαίνεται να είναι μια νόμιμη επιλογή για απώλεια βάρους (31).

Η έρευνα δείχνει ότι η εναλλακτική νηστεία δεν προκαλεί υπερβολική πρόσληψη θερμίδων κατά τις ημέρες φαγητού. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην απελευθέρωση του πεπτιδίου YY (PYY), μιας ορμόνης που σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι και σας βοηθά να τρώτε λιγότερο ().

Είναι σημαντικό ότι η εναλλακτική νηστεία δεν έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις συνήθεις δίαιτες που περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

Ωστόσο, αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι και οι δύο προσεγγίσεις μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και το λίπος της κοιλιάς (,).

Επιπλέον, αν και δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί εντελώς η απώλεια μυών ενώ χάνεται βάρος, η εναλλακτική νηστεία φαίνεται να είναι ανώτερη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας σε σύγκριση με τις συμβατικές μορφές περιορισμού των θερμίδων (,).

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για τη διατροφή 5: 2 διαβάζοντας αυτό το άρθρο.

Περίληψη: Η δίαιτα 5: 2 είναι μια μορφή νηστείας εναλλακτικής ημέρας που περιλαμβάνει κατανάλωση 500-600 θερμίδων δύο ημέρες την εβδομάδα και φαγητό κανονικά διαφορετικά. Έχει βρεθεί αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και λίπους ενώ προστατεύει από την απώλεια μυών.

Η κατώτατη γραμμή

Οι διατροφές Fad θα είναι πάντα δημοφιλείς και θα συνεχίσουν να δημιουργούνται νέα σχέδια για την αντιμετώπιση της επιθυμίας των ανθρώπων να χάσουν βάρος γρήγορα.

Αν και πολλές λεγόμενες διατροφές μανίας είναι ανισορροπημένες και δεν ανταποκρίνονται στις αξιώσεις τους, υπάρχουν αρκετές.

Ωστόσο, επειδή η δίαιτα είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους δεν σημαίνει ότι είναι βιώσιμη μακροπρόθεσμη.

Για να επιτύχετε και να διατηρήσετε τον στόχο απώλειας βάρους σας, είναι σημαντικό να βρείτε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής που απολαμβάνετε και μπορείτε να ακολουθήσετε για μια ζωή.