8 μικρές καθημερινές αλλαγές για απώλεια βάρους

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Οι φωτογραφίες πριν και μετά την απώλεια βάρους είναι διασκεδαστικές, καθώς και σούπερ εμπνευσμένες. Αλλά πίσω από κάθε σύνολο φωτογραφιών κρύβεται μια ιστορία. Για μένα, αυτή η ιστορία αφορά τις μικρές αλλαγές.

Κοιτάζοντας πίσω ένα χρόνο πριν, ήμουν απερίσκεπτος με το φαγητό και το ποτό μου. Όσον αφορά την άσκηση, ήμουν αρκετά σποραδικός. Σήμερα έχω μια ρουτίνα αδυνατίσματος που με κρατά συγκεντρωμένο και κάνει υγιείς επιλογές να μου έρχονται φυσικά. Δεν χρειάζεται πλέον να το σκέφτομαι-αυτό ακριβώς κάνω. Και όλα αυτά χάρη σε μικρές εβδομαδιαίες και καθημερινές αλλαγές που έχουν μεταμορφώσει τον κόσμο μου.

Κάθε Κυριακή, η οικογένειά μου και εγώ πηγαίνουμε για ψώνια για βιολογικά λαχανικά, φρούτα και υγιεινές πρωτεΐνες, όπως βοδινό κρέας ή φρέσκο ​​σολομό. Είναι υπέροχο για τα παιδιά μας να μας βλέπουν να διαβάζουμε ετικέτες, να συγκρίνουμε προϊόντα και να φέρνουμε τόσα πολλά προϊόντα στο σπίτι. Ο προγραμματισμός των γευμάτων της εβδομάδας μας βοηθά στην υγιεινή διατροφή και μειώνει το άγχος του να μην ξέρουμε τι να φτιάξουμε κάθε βράδυ. Όσο για την καθημερινή μου ρουτίνα, υπάρχουν μερικά πράγματα που έχω κάνει για να διατηρήσω το έργο μου για την απώλεια βάρους σε καλό δρόμο. Δοκιμάστε μερικά από αυτά και δείτε πώς μερικές μικρές αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν ένα μεγάλο αποτέλεσμα και για εσάς!

1. Ξυπνήστε και πιείτε ένα ποτήρι νερό (μερικές φορές με λεμόνι). Ξεκινάω τη μέρα μου έτσι για να παραμένω ενυδατωμένη και να κινήσω τον μεταβολισμό μου.

2. Μην παραλείπετε ποτέ το πρωινό. Τρώω ένα γεύμα γεμάτο πρωτεΐνη κάθε πρωί.

3. Άσκηση. Μερικές μέρες είναι ένα τρέξιμο στη γειτονιά, άλλες φορές είναι μια προπόνηση με βάρη, μάθημα γιόγκα ή τένις.

4. Τρώτε προσεκτικά. Το να τσιμπολογάω όλη μέρα ή να μην προσέχω το πόσο έτρωγα ήταν επιβλαβές για το βάρος μου. Τα αργά τα απογεύματα ήταν ιδιαίτερα επικίνδυνα για μένα, επειδή όταν η πείνα μου ανέβαινε, τα μάτια μου έβγαζαν κάθε ράφι στο ντουλάπι ή στο ψυγείο αναζητώντας κάτι για να φάω υγιεινό ή όχι. Τώρα έχω πάντα έξυπνες επιλογές για να τρώω: ένα καλάθι με φρέσκα φρούτα, σακουλάκια λαχανικά κομμένα σε φέτες, ωμούς ξηρούς καρπούς, αποκλειστικά φυσική γκρανόλα και κονσέρβες με ρεβίθια, τα οποία τα αλείφω με ελαιόλαδο και μπαχαρικά, τα ρίχνω σε αλουμινόχαρτο και τα τοποθετώ. φούρνο στους 400 βαθμούς για 40 με 45 λεπτά. (Δοκίμασέ το!)

5. Φάτε ένα μεσημεριανό γεύμα και πρωτεΐνη, πλούσια σε πρωτεΐνες. Κανονικά τρώω μια σαλάτα στο μεσημεριανό γεύμα, αλλά μερικές φορές απολαμβάνω υπολείμματα από το προηγούμενο βράδυ. Όποια και αν είναι η περίπτωση, προγραμματίζω το μεσημεριανό γεύμα και τα δείπνα μου πολύ πριν πεινάσω.

6. Κάντε 10.000 βήματα καθημερινά. Εκτός από την άσκηση, το να παραμένω ενεργός καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μου έχει αποδειχθεί πολύ ευεργετικό για μένα. Είναι εκπληκτικό πόση περισσότερη ενέργεια είχα από τότε που άρχισα να στοχεύω στον στόχο μου.

7. Αποφύγετε το μασάζ αργά το βράδυ. Έχω ακούσει ότι οι περισσότεροι καταναλώνουν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων τους αργά το βράδυ, και αυτό ήμουν εγώ στην προηγούμενη ζωή μου. Σήμερα έχω κατά καιρούς ένα σνακ μετά το δείπνο, αλλά τις περισσότερες φορές πίνω μόνο τσάι ή νερό. Έχω παρατηρήσει ότι όταν το κάνω, το στομάχι μου είναι πιο ελαφρύ το πρωί.

8. Παραλείψτε τη ζάχαρη και το αλκοόλ. Και οι δύο αυτές κενές θερμίδες ήταν επιζήμιες για τον ύπνο και τη μέση μου, οπότε αποχαιρέτησα και τους δύο πριν από δύο μήνες και τώρα κοιμάμαι τόσο καλά κάθε βράδυ. Επιπλέον, είναι διασκεδαστικό να βλέπεις τον αριθμό στην κλίμακα να κατεβαίνει!

Αξιολόγηση για