9 τρόποι για να αρχίσετε να στέκεστε περισσότερο στη δουλειά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Συνεχίζετε να ακούτε για το πώς ένας σενταντικός τρόπος ζωής -και ειδικά το πολύ καθιστικό στη δουλειά- μπορεί να καταστρέψει την υγεία σας και να τροφοδοτήσει την παχυσαρκία. Το πρόβλημα είναι ότι εάν έχετε μια δουλειά γραφείου, το να αφιερώσετε χρόνο για να σταθείτε στα πόδια σας απαιτεί λίγη δημιουργικότητα. Επιπλέον, δεν είναι πολλοί οι ειδικοί διατεθειμένοι να προσφέρουν συγκεκριμένα στοιχεία όταν πρόκειται να ξεφορτωθείτε-μέχρι τώρα, δηλαδή!

Για να διαλύσετε την καθιστική ζωή σας, θα πρέπει να είστε στα πόδια σας τουλάχιστον δύο ώρες κάθε εργάσιμη ημέρα, συμβουλεύει μια ειδική επιτροπή υγείας που ανατέθηκε από τη Δημόσια Υγεία της Αγγλίας (PHE)-βραχίονα του Υπουργείου Υγείας του Ηνωμένου Βασιλείου. Αυτό το πάνελ λέει ότι τέσσερις ώρες είναι ακόμα καλύτερα. Οι συστάσεις τους εμφανίζονται στο British Journal of Sports Medicine.

Λοιπόν, πώς ακριβώς πρέπει να το κάνετε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, προσπαθήστε να καταγράψετε τις δύο ώρες σας μέσα από πολλές μικρές περιόδους ορθοστασίας ή βάδισης - όχι μία ή δύο μεγάλες διατάσεις. Ο στόχος σας είναι να διαλύσετε αυτές τις μεγάλες περιόδους καρέκλας, λέει ο David Dunstan, Ph.D., μέλος της επιτροπής PHE και επικεφαλής φυσικής δραστηριότητας στο Αυστραλιανό Ινστιτούτο Καρδιάς & Διαβήτη Baker IDI.

Ο Dunstan λέει ότι ο στόχος σας είναι να σηκώνεστε όρθιοι κάθε 20 έως 30 λεπτά. Αυτός και οι συνεργάτες του στο Baker προσφέρουν τις ακόλουθες συμβουλές για να αλλάξετε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας στο γραφείο.

• Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων.
• Μετακινήστε τα σκουπίδια και τα δοχεία ανακύκλωσης μακριά από το γραφείο σας, ώστε να πρέπει να σταθείτε για να πετάξετε κάτι έξω.
• Σηκωθείτε για να χαιρετήσετε ή να μιλήσετε με οποιονδήποτε επισκέπτεται το γραφείο σας.
• Εάν πρέπει να συνομιλήσετε με μια κολλητή, περπατήστε στο γραφείο της αντί να καλέσετε, να στείλετε μηνύματα ή να στείλετε μηνύματα.
• Κάντε συχνά ταξίδια για νερό. Κρατώντας ένα μικρό ποτήρι στο γραφείο σας αντί για ένα μεγάλο μπουκάλι νερό, θα σας υπενθυμίζεται να το ξαναγεμίζετε κάθε φορά που το τελειώνετε.
• Περάστε το ασανσέρ και πάρετε τις σκάλες.
• Σταθείτε στο πίσω μέρος της αίθουσας κατά τη διάρκεια των παρουσιάσεων αντί να κάθεστε στο τραπέζι συνεδριάσεων.
• Αποκτήστε ένα γραφείο με ρυθμιζόμενο ύψος για να μπορείτε να εργάζεστε στα πόδια σας από καιρό σε καιρό.
• Προσπαθήστε να περπατάτε ή να κάνετε ποδήλατο για τουλάχιστον ένα μέρος της διαδρομής σας προς τη δουλειά. Αν οδηγείτε λεωφορείο ή τρένο, σταθείτε αντί να καθίσετε. (Ρίξτε μια ματιά στην ιστορία μας 5 Standing Desks-Tested.)

Όσον αφορά το σπάσιμο των καθιστικών συμπεριφορών σας, ακόμη και το γέλιο, το άγχος ή οι χειρονομίες θα μπορούσαν να είναι ευεργετικά, διαπιστώνει μια μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο Montefiore-Albert Einstein College of Medicine στη Νέα Υόρκη. (Μπορούμε σίγουρα να υποστηρίξουμε αυτήν την επιστήμη!) Η ουσία: Ένα σώμα σε κίνηση τείνει να παραμένει λεπτό, υγιές και καλά σε κίνηση, δείχνει όλη η έρευνα. Ωστόσο, και όποτε μπορείτε, προσπαθήστε να μετακινήσετε το δικό σας περισσότερο.

Αξιολόγηση για