Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το Κοιλιακό Στρες

Περιεχόμενο

• Πώς νιώθεις;
• Πώς διαφέρουν τα συμπτώματα από την κήλη;
• Πώς να αντιμετωπίσετε ένα κοιλιακό στέλεχος
• 1. Κρύα θεραπεία
• 2. Θερμική θεραπεία
• 3. Παυσίπονα χωρίς συνταγή (OTC)
• 4. Συμπίεση
• 5. Ξεκουραστείτε
• 6. Άσκηση
• Ποιες είναι οι προοπτικές;
• Πώς να αποτρέψετε μελλοντική κοιλιακή καταπόνηση

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Τι είναι το κοιλιακό στέλεχος και τι το προκαλεί;

Η κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να αναφέρεται σε τυχόν σχίσιμο, τέντωμα ή ρήξη των κοιλιακών μυών. Αυτός είναι ο λόγος που η κοιλιακή καταπόνηση αναφέρεται μερικές φορές ως τραβηγμένος μυς.

Η κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να προκληθεί από:

• ξαφνική συστροφή ή γρήγορη κίνηση
• έντονη και υπερβολική άσκηση
• να μην αναπαύεται σωστά οι υπερβολικοί μύες
• ακατάλληλη τεχνική ενώ παίζετε αθλήματα που απαιτούν τρέξιμο, στροφή και άλματα
• ανύψωση βαρέων αντικειμένων
• γέλιο, βήχα ή φτέρνισμα

Δεν είναι το ίδιο πράγμα με μια κοιλιακή κήλη, αν και μερικά από τα συμπτώματα μπορεί να είναι τα ίδια. Μια κήλη εμφανίζεται όταν ένα εσωτερικό όργανο ή μέρος του σώματος προεξέχει μέσω του τοιχώματος των μυών ή των ιστών που το περιέχει.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα συμπτώματα της κοιλιακής καταπόνησης, τον τρόπο αντιμετώπισης και πώς να το αποτρέψετε να συμβεί ξανά.

Πώς νιώθεις;

Εάν έχετε κοιλιακό στέλεχος, η επιφάνεια της περιοχής του στομάχου σας μπορεί να αισθάνεται τρυφερή και φλεγμονή. Είναι πιο πιθανό να νιώσετε αυτές τις αισθήσεις όταν συστέλλετε τους κοιλιακούς μυς σας και κινείστε.

Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• ξαφνικός απότομος πόνος
• πρήξιμο
• μώλωπες
• αδυναμία
• ακαμψία
• πόνος ή δυσκολία τέντωμα ή κάμψη του μυός
• μυϊκοί σπασμοί ή κράμπες

Ανάλογα με τη σοβαρότητα της καταπόνησης, μπορεί να σας δυσκολεύεται να περπατήσετε, να σηκωθείτε ευθεία ή να λυγίσετε προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια. Άλλες κινήσεις που περιλαμβάνουν τους μυς του πυρήνα σας, όπως το να φτάσετε πάνω από το κεφάλι σας, μπορεί επίσης να είναι δύσκολες.

Πώς διαφέρουν τα συμπτώματα από την κήλη;

Αν και τα συμπτώματα της κοιλιακής καταπόνησης και της κήλης μπορεί να φαίνονται παρόμοια, υπάρχουν αρκετές διαφορές μεταξύ των δύο.

Εάν αντιμετωπίζετε κήλη, μπορεί να παρατηρήσετε:

• ένα απροσδόκητο κομμάτι ή διόγκωση στην κοιλιά
• μια επίμονη αίσθηση πόνου ή καψίματος
• ναυτία
• εμετος
• δυσκοιλιότητα

Πώς να αντιμετωπίσετε ένα κοιλιακό στέλεχος

Συνήθως μπορείτε να θεραπεύσετε την κοιλιακή καταπόνηση στο σπίτι. Τα περισσότερα ήπια στελέχη θα επουλωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές θεραπείας που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε την ταχεία ανάρρωση.

1. Κρύα θεραπεία

Η πραγματοποίηση ψυχρής θεραπείας το συντομότερο δυνατό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της αιμορραγίας, του πόνου και του πρηξίματος. Η ψυχρή θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής.

Για να γινει αυτο:

1. Πάρτε ένα πακέτο πάγου, ένα πακέτο γέλης ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να παγώσετε την πληγείσα περιοχή.
2. Τυλίξτε ένα πανί ή μια πετσέτα γύρω από το κρύο πακέτο. Αυτό θα βοηθήσει στην προστασία του δέρματός σας και θα μειώσει τον κίνδυνο πρόσθετου ερεθισμού.
3. Εφαρμόστε απαλά το κρύο πακέτο στον τραυματισμό σας για 10 έως 15 λεπτά κάθε φορά.
4. Εάν μπορείτε, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε ώρα κατά τις πρώτες ημέρες του τραυματισμού σας.

2. Θερμική θεραπεία

Η χρήση θερμικής θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς σας και να ανακουφίσετε την ένταση, η οποία βοηθά στη μείωση του πόνου. Η θερμότητα αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Αυτό μπορεί να προωθήσει την επούλωση και να μειώσει τη φλεγμονή.

Για να γινει αυτο:

1. Πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή έμπλαστρο.
2. Εάν δεν έχετε έτοιμη συμπίεση, μπορείτε να γεμίσετε μια καθαρή κάλτσα με ρύζι και να τη δέσετε. Φούρνο μικροκυμάτων την κάλτσα για 1 έως 2 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι δεν είναι άβολα ζεστό στην αφή.
3. Εφαρμόστε τη θερμή συμπίεση στην πληγείσα περιοχή για έως και 20 λεπτά κάθε φορά.
4. Εάν μπορείτε, επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία κάθε ώρα για τις πρώτες ημέρες του τραυματισμού σας.

3. Παυσίπονα χωρίς συνταγή (OTC)

Μπορείτε επίσης να πάρετε OTC φάρμακα για να μειώσετε τη σοβαρότητα του πόνου.

Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (Advil) και το νατριούχο ναπροξένη (Aleve), μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πρηξίματος και της φλεγμονής.

Μπορείτε επίσης να πάρετε αναλγητικά όπως η ασπιρίνη (Bayer) και η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), αλλά δεν θα έχουν επίδραση στη φλεγμονή.

4. Συμπίεση

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κοιλιακό συνδετικό ή επίδεσμο για να συμπιέσετε τους κοιλιακούς σας. Η πίεση που ασκείται μπορεί να ελαχιστοποιήσει την κίνηση και το πρήξιμο.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πόσο καιρό θα πρέπει να φοράτε το συνδετικό για να επιλύσετε τα συμπτώματά σας. Επιλέξτε ένα συνδετικό υλικό από υποαλλεργικό υλικό για να αποφύγετε επίσης αλλεργική αντίδραση.

5. Ξεκουραστείτε

Ξεκουραστείτε όσο μπορείτε και αποφύγετε τυχόν δραστηριότητες που σας προκαλούν άγχος ή πίεση. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε αθλητικό τραυματισμό.

Προσπαθήστε να βρείτε έναν άνετο τρόπο να καθίσετε ή να ξαπλώσετε και χρησιμοποιήστε αυτήν τη φορά για να κάνετε κάτι που χαλαρώνει. Πάρτε το εύκολο μέχρι ο πόνος σας να υποχωρήσει τελείως. Αυτό μπορεί να διαρκέσει έως και μερικές εβδομάδες.

6. Άσκηση

Μόλις τα συμπτώματά σας έχουν υποχωρήσει, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις ενίσχυσης της κοιλιάς και του πυρήνα. Οι καμπύλες και οι πυελικές κλίσεις είναι δύο δημοφιλείς θεραπείες.

Εάν το επιτρέπει το σώμα σας, κάντε αυτές τις ασκήσεις μερικές φορές την εβδομάδα. Φροντίστε να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών.

Για να κάνετε περικοπές:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα.
2. Φέρτε τα χέρια σας από τις πλευρές σας.
3. Σηκώστε το κεφάλι και τους ώμους σας μερικές εκατοστά. Σηκώστε τα χέρια σας τόσο ψηλά όσο οι μηροί σας.
4. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα.
5. Κάτω πίσω προς τα κάτω.
6. Κάντε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

Για να κάνετε μια πυελική κλίση:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με λυγισμένα γόνατα.
2. Εμπλέξτε και σφίξτε τους κοιλιακούς μυς καθώς τραβάτε, τραβώντας το κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη.
3. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο πάτωμα καθώς γυρίζετε ελαφρώς τους γοφούς και τη λεκάνη προς τα πίσω.
4. Κρατήστε για 6 δευτερόλεπτα.
5. Χαλαρώστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Κάντε 3 σετ από 8 επαναλήψεις.

Ποιες είναι οι προοπτικές;

Εάν λαμβάνετε μέτρα για να θεραπεύσετε τον πόνο σας και δεν βελτιώνεται - ή εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί - επισκεφτείτε το γιατρό σας. Τα συμπτώματά σας μπορεί να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης.

Θα πρέπει επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν αντιμετωπίσετε άμεσο και σοβαρό πόνο που συνοδεύεται από:

• εμετος
• κρύες ιδρώτες
• ζάλη

Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας και να δείτε αν υπάρχουν υποκείμενες καταστάσεις.

Τα περισσότερα κοιλιακά στελέχη θα επουλωθούν μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Πώς να αποτρέψετε μελλοντική κοιλιακή καταπόνηση

Είναι σημαντικό να λάβετε μέτρα για την πρόληψη μελλοντικής κοιλιακής καταπόνησης. Η επαναλαμβανόμενη κοιλιακή καταπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές.

Κατά την άσκηση, πρέπει:

• Ζεσταθείτε και τεντώστε πριν ασκήσετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
• Κάντε επαναφόρτιση μετά την προπόνηση σας.
• Αφιερώστε χρόνο κάθε εβδομάδα για να ξεκουραστείτε τους μυς σας.
• Ξεκινήστε αργά και σταδιακά προχωρήστε με την ένταση και τη διάρκεια κάθε φορά που ξεκινάτε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Γενικά, πρέπει:

• Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας και χαμηλώστε με μια ευθεία πλάτη για να σηκώσετε βαριά αντικείμενα.
• Διατηρήστε καλή στάση ενώ κάθεστε ή στέκεστε. Κάντε check in και διορθώστε τη στάση σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, βεβαιωθείτε ότι σηκώνεστε για να κάνετε ένα διάλειμμα και να μετακινείστε συχνά.