Δραστηριότητες για την υποστήριξη του μυαλού και του σώματός σας κατά τη διάρκεια της προηγμένης θεραπείας του καρκίνου του μαστού

Περιεχόμενο

• Άσκησε το δικαίωμά σου σε μια πιο ικανοποιητική ζωή
• Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
• Συνδέστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα
• Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης
• Συμμετέχετε σε ποιοτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις
• Το πακέτο

Η εκμάθηση ότι έχετε μεταστατικό καρκίνο του μαστού μπορεί να είναι σοκ. Ξαφνικά, η ζωή σας αλλάζει δραματικά. Μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι με αβεβαιότητα και η απόλαυση μιας καλής ποιότητας ζωής μπορεί να φαίνεται απρόσιτη.

Αλλά υπάρχουν ακόμα τρόποι για να βρείτε την ευχαρίστηση στη ζωή. Η προσθήκη άσκησης, θεραπείας και κοινωνικής αλληλεπίδρασης στη ρουτίνα σας μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην υποστήριξη του μυαλού και του σώματός σας στο ταξίδι του καρκίνου σας.

Άσκησε το δικαίωμά σου σε μια πιο ικανοποιητική ζωή

Συγχρόνως, οι ασθενείς που υποβάλλονται σε θεραπεία για καρκίνο συμβουλεύθηκαν να το κάνουν εύκολο και να ξεκουραστούν. Αυτό δεν ισχύει πλέον. Μελέτες δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτρέψει την πρόοδο της νόσου ή να επαναληφθεί σε γυναίκες που υποβάλλονται σε θεραπεία. Μπορεί ακόμη και να αυξήσει την πιθανότητα επιβίωσης.

Ακόμη και μικρές ποσότητες μέτριας άσκησης μπορούν να προσφέρουν μεγάλα οφέλη για την υγεία καταπολεμώντας μερικές από τις πιο συχνές παρενέργειες των θεραπειών για τον καρκίνο. Αυτά περιλαμβάνουν δυσκολία στη μνήμη ή τη συγκέντρωση (συνήθως ονομάζεται «χημειοεγκεφαλικός» ή «chemo fog»), κόπωση, ναυτία και κατάθλιψη. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ισορροπία, να αποτρέψει την ατροφία των μυών και να μειώσει τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, τα οποία είναι όλα κρίσιμα για την ανάρρωση.

Τόσο η αερόβια όσο και η αναερόβια άσκηση είναι εξίσου ευεργετικά για τη μείωση των παρενεργειών της θεραπείας με καρκίνο. Η αερόβια άσκηση είναι μια διαρκής δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και αντλεί περισσότερο οξυγόνο στους μυς. Σας βοηθά να διαχειριστείτε το βάρος σας, να βελτιώσετε την ψυχική σας υγεία και να ενισχύσετε την ασυλία σας. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• το περπάτημα
• τζόκινγκ
• κολύμπι
• χορός
• ποδηλασία

Η αναερόβια άσκηση είναι μια δραστηριότητα υψηλής έντασης, μικρής διάρκειας που δημιουργεί μυϊκή μάζα και συνολική δύναμη. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• βαριά ανύψωση
• κάμψεις
• σπριντ
• καταλήψεις ή πνεύμονες
• σχοινακι

Ρωτήστε το γιατρό σας πόσο και πόσο συχνά μπορείτε να ασκηθείτε και εάν υπάρχουν τύποι άσκησης θα πρέπει να αποφύγετε. Κάνοντας τη σωματική δραστηριότητα μέρος του προγράμματος θεραπείας σας μπορεί να βοηθήσει τη φυσική σας ανάρρωση και να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία.

Δοκιμάστε γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι βραχυπρόθεσμη, πρακτική ψυχοθεραπεία. Στόχος του είναι να αλλάξει την υποκείμενη συμπεριφορά και τα πρότυπα σκέψης που προκαλούν άγχος και αμφιβολία.

Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση μερικών από την κατάθλιψη και τη μοναξιά που μπορεί να προκύψουν όταν ζείτε με προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην ανάκαμψη και να ενισχύσει τη μακροζωία.

Εάν σας ενδιαφέρει να βρείτε έναν θεραπευτή, μπορείτε να ξεκινήσετε την αναζήτησή σας στον Κατάλογο Θεραπευτών της Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής.

Συνδέστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα

Οι αρχαίες πρακτικές νου-σώματος και άλλες συμπληρωματικές θεραπείες μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συναισθηματικών και ψυχολογικών επιπτώσεων της θεραπείας του καρκίνου. Τέτοιες πρακτικές περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Tai Chi
• Διαλογισμός
• βελονισμός
• Ρέικι

Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας μειώνοντας το άγχος και την κόπωση. Κάποιος διαπίστωσε ακόμη ότι οι συμμετέχοντες στη γιόγκα είχαν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται από τον οργανισμό ως απάντηση στο στρες.

Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης

Εάν έχετε διαγνωστεί με προχωρημένο καρκίνο του μαστού, μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους που γνωρίζουν τι περνάτε.

Οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης που σχετίζονται με την άσκηση, τη διατροφή και τον διαλογισμό που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος της νόσου.

Υπάρχουν πολλοί πόροι στο διαδίκτυο για να σας βοηθήσουν να βρείτε υποστήριξη. Αυτοί οι ιστότοποι είναι ένα εξαιρετικό σημείο εκκίνησης:

• Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου
• Ίδρυμα Susan G. Komen
• Εθνικό Ίδρυμα Καρκίνου του Μαστού

Ο γιατρός, το νοσοκομείο ή ο πάροχός σας μπορεί επίσης να σας παρέχει μια λίστα με ομάδες υποστήριξης στην περιοχή σας.

Συμμετέχετε σε ποιοτικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Σύμφωνα με τα άτομα που ζουν με καρκίνο είναι ελαφρώς πιο πιθανό να επιβιώσουν πέντε χρόνια ή περισσότερο μετά τη χημειοθεραπεία εάν αλληλεπιδρούν κατά τη διάρκεια της χημειοθεραπείας με άλλους που έχουν επιβιώσει πέντε χρόνια ή περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις παρέχουν μια πιο θετική προοπτική και συμβάλλουν στη μείωση του άγχους.

Ακολουθούν μερικοί απλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αλληλεπιδράτε κοινωνικά:

• τρώνε έξω με φίλους
• κάντε μια βόλτα ή ποδήλατο με άλλους
• εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης
• παίξτε ένα παιχνίδι με κάρτες ή ένα επιτραπέζιο παιχνίδι με φίλους

Το πακέτο

Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε φοβισμένοι, συγκλονισμένοι και αβέβαιοι μετά από μια μεταστατική διάγνωση καρκίνου του μαστού. Αλλά μπορείτε να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα. Με τη συμμετοχή σε σωματικές και κοινωνικές δραστηριότητες, μπορείτε να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας, να μειώσετε το άγχος και να επηρεάσετε θετικά τις προοπτικές σας.