Προσδιορισμός των ενεργοποιητών ADHD

Περιεχόμενο

• Στρες
• Η έλλειψη ύπνου
• Τρόφιμα και πρόσθετα
• Υπερδιέγερση
• Τεχνολογία
• Κάνε υπομονή

Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε την ADHD, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη διαχείρισή της. Μπορεί να είστε σε θέση να ελαχιστοποιήσετε τα συμπτώματά σας προσδιορίζοντας τα μεμονωμένα σημεία ενεργοποίησης. Τα κοινά σκανδάλη περιλαμβάνουν: άγχος, κακή ύπνο, ορισμένα τρόφιμα και πρόσθετα, υπερδιέγερση και τεχνολογία. Μόλις αναγνωρίσετε τι προκαλεί τα συμπτώματα ADHD, μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής για να ελέγξετε καλύτερα τα επεισόδια.

Στρες

Ειδικά για τους ενήλικες, το άγχος προκαλεί συχνά επεισόδια ADHD. Ταυτόχρονα, η ADHD μπορεί να προκαλέσει διαρκή κατάσταση στρες. Ένα άτομο που έχει ADHD δεν μπορεί να εστιάσει με επιτυχία και να φιλτράρει τα υπερβολικά ερεθίσματα, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα άγχους. Το άγχος, το οποίο μπορεί να προκύψει από την προσέγγιση των προθεσμιών, την αναβλητικότητα και την αδυναμία εστίασης στην εργασία, μπορεί να αυξήσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα άγχους.

Το μη διαχειριζόμενο άγχος επιδεινώνει τα κοινά συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Αξιολογήστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια περιόδων άγχους (για παράδειγμα, όταν ένα έργο εργασίας πλησιάζει σε προθεσμία). Είστε πιο υπερκινητικοί από το συνηθισμένο; Αντιμετωπίζετε περισσότερο πρόβλημα συγκέντρωσης από το κανονικό; Προσπαθήστε να ενσωματώσετε καθημερινές τεχνικές για να ανακουφίσετε το άγχος: Κάντε τακτικά διαλείμματα κατά την εκτέλεση εργασιών και ασκηθείτε σε δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως η γιόγκα.

Η έλλειψη ύπνου

Η πνευματική υποτονία που προκύπτει από τον κακή ύπνο μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ADHD και να προκαλέσει απροσεξία, υπνηλία και απρόσεκτα λάθη. Ο ανεπαρκής ύπνος οδηγεί επίσης σε μείωση της απόδοσης, της συγκέντρωσης, του χρόνου αντίδρασης και της κατανόησης. Ο πολύ μικρός ύπνος μπορεί επίσης να προκαλέσει ένα παιδί να υπερκινηθεί προκειμένου να αντισταθμίσει τον λήθαργο που αισθάνεται. Το να κοιμάσαι τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ μπορεί να βοηθήσει ένα παιδί ή έναν ενήλικο με ΔΕΠΥ να ελέγξει τα αρνητικά συμπτώματα την επόμενη μέρα.

Τρόφιμα και πρόσθετα

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Για την αντιμετώπιση της διαταραχής, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στο εάν συγκεκριμένα τρόφιμα επιδεινώνουν ή ανακουφίζουν τα συμπτώματά σας. Θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, λιπαρά οξέα, ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β βοηθούν στη σωστή θρέψη του σώματος και του εγκεφάλου σας και μπορεί να μειώσουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Ορισμένα τρόφιμα και πρόσθετα τροφίμων πιστεύεται ότι επιδεινώνουν τα συμπτώματα ADHD σε ορισμένα άτομα. Για παράδειγμα, τρόφιμα που είναι φορτωμένα με ζάχαρη και λίπος μπορεί να είναι σημαντικά για να αποφευχθούν. Ορισμένα πρόσθετα, όπως το βενζοϊκό νάτριο (ένα συντηρητικό), το MSG και οι κόκκινες και κίτρινες βαφές, που χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της γεύσης, της γεύσης και της εμφάνισης των τροφίμων, μπορεί επίσης να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της ADHD. Το 2007 συνδέθηκαν τεχνητές χρωστικές και βενζοϊκό νάτριο με μεγαλύτερη υπερκινητικότητα σε παιδιά ορισμένων ηλικιακών ομάδων, ανεξάρτητα από την κατάσταση ADHD.

Υπερδιέγερση

Πολλοί άνθρωποι με ADHD αντιμετωπίζουν περιόδους υπερδιέγερσης, στις οποίες αισθάνονται βομβαρδισμένοι από συντριπτικά αξιοθέατα και ήχους. Πολυσύχναστοι χώροι, όπως αίθουσες συναυλιών και λούνα παρκ, μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα ADHD. Η παροχή επαρκούς προσωπικού χώρου είναι σημαντική για την αποφυγή εκρήξεων, οπότε η αποφυγή πολυσύχναστων εστιατορίων, η κυκλοφοριακή συμφόρηση, τα πολυάσχολα σούπερ μάρκετ και τα εμπορικά κέντρα υψηλής κυκλοφορίας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των ενοχλητικών συμπτωμάτων ADHD.

Τεχνολογία

Η συνεχής ηλεκτρονική διέγερση από υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, τηλεόραση και Διαδίκτυο μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Παρόλο που έχει γίνει μεγάλη συζήτηση σχετικά με το εάν η παρακολούθηση τηλεόρασης επηρεάζει τη ΔΕΠΥ, μπορεί να εντείνει τα συμπτώματα. Οι εικόνες που αναβοσβήνουν και ο υπερβολικός θόρυβος δεν προκαλούν ADHD. Ωστόσο, εάν ένα παιδί δυσκολεύεται να εστιάσει, μια έντονη οθόνη θα επηρεάσει περαιτέρω τη συγκέντρωσή του.

Ένα παιδί είναι επίσης πολύ πιο πιθανό να απελευθερώσει ενέργεια και να εξασκήσει κοινωνικές δεξιότητες παίζοντας έξω από το να κάθεται για μεγάλα τεντώματα μπροστά από μια οθόνη. Σημειώστε το χρόνο παρακολούθησης του υπολογιστή και της τηλεόρασης και περιορίστε την προβολή για να ορίσετε τμήματα χρόνου.

Προς το παρόν δεν υπάρχουν συγκεκριμένες οδηγίες για το πόσο χρόνος οθόνης είναι κατάλληλος για κάποιον με ADHD. Ωστόσο, η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά τα βρέφη και τα παιδιά κάτω των δύο ετών να μην παρακολουθούν ποτέ τηλεόραση ή να χρησιμοποιούν άλλα μέσα ψυχαγωγίας. Τα παιδιά άνω των δύο ετών πρέπει να περιορίζονται σε δύο ώρες υψηλής ποιότητας μέσα ψυχαγωγίας.

Κάνε υπομονή

Η αποφυγή πραγμάτων που προκαλούν συμπτώματα ADHD μπορεί να σημαίνει την πραγματοποίηση πολλών αλλαγών στη ρουτίνα σας. Η τήρηση αυτών των αλλαγών στον τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας.