Αντιμετώπιση της κατάθλιψης μετά από διάλυση

Περιεχόμενο

• Υγιή έναντι ανθυγιεινών συμπτωμάτων διάλυσης
• Τι συμβαίνει εάν η κατάθλιψη δεν αντιμετωπιστεί;
• Θεραπείες για κατάθλιψη
• Λήψη υποστήριξης μετά από διάλυση
• Ποιες είναι οι προοπτικές για την κατάθλιψη μετά από διάλυση;
• Πρόληψη αυτοκτονιών

Επιπτώσεις της διάλυσης

Οι διακοπές δεν είναι ποτέ εύκολο. Το τέλος μιας σχέσης μπορεί να αναποδογυρίσει τον κόσμο σας και να προκαλέσει μια σειρά συναισθημάτων. Μερικοί άνθρωποι αποδέχονται γρήγορα το θάνατο μιας σχέσης και προχωρούν, αλλά άλλοι μπορεί να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη.

Αυτό μπορεί να είναι μια συγκλονιστική στιγμή και μπορεί να αισθάνεται σαν ο κόσμος σας να καταρρέει. Αλλά ενώ η θλίψη και η αυξημένη συναισθηματική κατάσταση είναι φυσιολογικές αντιδράσεις μετά από διάλυση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Υγιή έναντι ανθυγιεινών συμπτωμάτων διάλυσης

Δεδομένου ότι τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή, είναι συχνά δύσκολο να γνωρίζουμε εάν η θλίψη και η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση σε μια διάλυση ή ένα σημάδι κάτι πιο σοβαρού όπως η κατάθλιψη.

Είναι εντάξει να θλίψεις την απώλεια μιας σχέσης καθώς ξεκινάς τη διαδικασία επούλωσης. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συναίσθημα που αισθάνεστε είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Υπάρχουν υγιή και ανθυγιεινά συμπτώματα διάλυσης. Η γνώση των διαφορών μεταξύ αυτών των συμπτωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη.

Τα υγιή συμπτώματα διάλυσης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• θυμός και απογοήτευση
• κλάμα και θλίψη
• φόβος
• αυπνία
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες

Αυτά τα συμπτώματα είναι ενοχλητικά. Αλλά αν αντιμετωπίζετε μια φυσιολογική αντίδραση στη διάλυση, η συναισθηματική σας κατάσταση θα βελτιωθεί σιγά-σιγά καθώς προσαρμόζεστε στη ζωή χωρίς τον σύντροφό σας. Ο χρόνος που χρειάζεται για να θεραπευτεί ποικίλλει για κάθε άτομο, οπότε να είστε υπομονετικοί.

Ενώ είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε θλίψη και πόνο μετά από διάλυση, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν αρχίσουν να βελτιώνονται μετά από μερικές εβδομάδες ή εάν επιδεινωθούν. Για να διαγνωστείτε με κατάθλιψη, πρέπει να αντιμετωπίσετε τουλάχιστον πέντε από τα ακόλουθα εννέα συμπτώματα για περίοδο τουλάχιστον δύο εβδομάδων:

• νιώθω λυπημένος, άδειος ή απελπισμένος για τις περισσότερες μέρες σχεδόν κάθε μέρα
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε
• απώλεια βάρους και απώλεια όρεξης ή αύξηση της όρεξης και αύξηση βάρους
• ύπνος είτε πολύ λίγο ή πολύ
• αύξηση των κινήσεων όπως βηματοδότηση ή στρέψιμο των χεριών ή με σημαντικά πιο αργή ομιλία και κίνηση
• νιώθεις σαν να μην έχεις ενέργεια για τις περισσότερες μέρες
• αίσθημα άνευ αξίας
• δυσκολία συγκέντρωσης ή λήψης αποφάσεων
• σκέψεις για το θάνατο, που ονομάζεται επίσης αυτοκτονικός ιδεασμός

Η κατάθλιψη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε μετά από διάλυση, αλλά μερικοί άνθρωποι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Η αιτία της κατάθλιψης ποικίλλει, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτά τα συναισθήματα εάν έχετε προσωπικό ιστορικό κατάθλιψης ή άλλη διαταραχή της διάθεσης. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να συμβάλουν στην κατάθλιψη μετά από διάλυση περιλαμβάνουν ορμονικές αλλαγές ή ταυτόχρονα υποφέρουν μια άλλη σημαντική αλλαγή στη ζωή σας, όπως απώλεια θέσης εργασίας ή απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Τι συμβαίνει εάν η κατάθλιψη δεν αντιμετωπιστεί;

Η αναγνώριση σημείων κατάθλιψης μετά από διάλυση και η λήψη βοήθειας για αυτήν την κατάσταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να βασιστείτε στο αλκοόλ ή στα ναρκωτικά για να μουδιάσει τον συναισθηματικό πόνο. Η κατάθλιψη επηρεάζει επίσης τη σωματική σας υγεία. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο στις αρθρώσεις, πονοκεφάλους και ανεξήγητο πόνο στο στομάχι. Επιπλέον, το χρόνιο άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε λοιμώξεις και ασθένειες. Η συναισθηματική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει υπερβολική αύξηση βάρους και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη.

Άλλες επιπλοκές της κατάθλιψης μπορεί να περιλαμβάνουν:

• κρίσεις πανικού
• προβλήματα στο σπίτι, την εργασία ή το σχολείο
• αυτοκτονικές σκέψεις

Θεραπείες για κατάθλιψη

Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας δεν αρχίσουν να βελτιώνονται σε δύο έως τρεις εβδομάδες.

Με βάση τα συμπτώματά σας, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας. Αυτά περιλαμβάνουν:

• εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης, όπως φλουοξετίνη (Prozac) και παροξετίνη (Paxil)
• Αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης-νορεπινεφρίνης, όπως ντουλοξετίνη (Cymbalta) και βενλαφαξίνη (Effexor XR)
• τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά, όπως η ιμιπραμίνη (Tofranil) και η νορτριπτυλίνη (Pamelor)
• αναστολείς της μονοαμινοξειδάσης, όπως η τρανυλκυπρομίνη (Parnate) και η φαινελζίνη (Nardil)

Βεβαιωθείτε ότι έχετε κατανοήσει τους κινδύνους από τη λήψη αντικαταθλιπτικών. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν σεξουαλικές παρενέργειες, αυξημένη όρεξη, αϋπνία και αύξηση βάρους.

Συζητήστε με το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν ή επιδεινωθούν ή εάν έχετε σοβαρές παρενέργειες. Ο γιατρός σας μπορεί να προσαρμόσει τη δοσολογία σας ή να συστήσει διαφορετικό φάρμακο. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάθλιψης μετά από διάλυση, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει συμβουλευτική ή ψυχοθεραπεία για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, ειδικά εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας.

Οι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης που δεν περιλαμβάνουν επαγγελματική βοήθεια περιλαμβάνουν:

Ασκηση: Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να ενισχύσει την ενέργειά σας. Η άσκηση αυξάνει επίσης την παραγωγή ενδορφινών στο σώμα σας, κάτι που μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Στόχος για 30 λεπτά σωματικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Μείνετε απασχολημένοι: Εξερευνήστε τα χόμπι και κρατήστε το μυαλό σας απασχολημένο. Εάν αισθάνεστε κατάθλιψη, διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε μια βόλτα ή ξεκινήστε ένα έργο γύρω από το σπίτι.

Πάρτε αρκετό ύπνο: Το να ξεκουράζεστε μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μετά τη διάλυση.

Φυτικά και φυσικά φάρμακα: Εάν δεν θέλετε να πάρετε συνταγογραφούμενα φάρμακα, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα συμπληρώματα που χρησιμοποιούνται για την κατάθλιψη, όπως το βαλσαμόχορτο, το S-adenosylmethionine ή το SAMe και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με τη μορφή ιχθυελαίου. Ορισμένα συμπληρώματα δεν μπορούν να συνδυαστούν με συνταγογραφούμενα φάρμακα, οπότε συμβουλευτείτε το γιατρό σας εκ των προτέρων. Μπορείτε επίσης να εξερευνήσετε εναλλακτικές θεραπείες για κατάθλιψη, όπως βελονισμός, θεραπεία μασάζ και διαλογισμό.

Λήψη υποστήριξης μετά από διάλυση

Η διάλυση είναι ευκολότερη όταν λαμβάνετε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας. Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας, οπότε περιτριγυρίστε τον εαυτό σας με θετικά άτομα που σας ενθαρρύνουν. Εάν αισθάνεστε μόνος ή φοβισμένος, καλέστε έναν αγαπημένο σας και κάντε κοινωνικά σχέδια.

Αποφύγετε αρνητικούς ανθρώπους που μπορεί να σας κρίνουν ή να σας επικρίνουν. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την κατάθλιψη και να δυσκολέψει τη θεραπεία σας μετά από διάλυση.

Μπορείτε επίσης να πολεμήσετε τη μοναξιά και την κατάθλιψη μετά από διάλυση καλλιεργώντας νέες φιλίες και επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους. Ελάτε μαζί με μερικούς συναδέλφους για μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο ή εμπλακείτε στην κοινότητά σας για να συναντήσετε νέους ανθρώπους. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη, παρακολουθήστε ένα μάθημα ή εθελοντικά στον ελεύθερο χρόνο σας.

Ακόμα κι αν η κατάθλιψή σας δεν είναι αρκετά σοβαρή για ψυχοθεραπεία, μπορεί να είναι χρήσιμο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Αναζητήστε ομάδες υποστήριξης για διάλυση και διαζύγιο κοντά στο σπίτι σας ή επιλέξτε μια ομάδα υποστήριξης για ψυχικές ασθένειες και κατάθλιψη. Θα συναντήσετε άτομα που έχουν ζήσει την ίδια εμπειρία, καθώς και να μάθετε τεχνικές για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.

Ποιες είναι οι προοπτικές για την κατάθλιψη μετά από διάλυση;

Παρά τη διάλυση του rollercoaster, είναι δυνατό να θεραπευτεί και να ξεπεραστεί η ψυχική αγωνία. Οι προοπτικές είναι θετικές με τη θεραπεία, αλλά είναι σημαντικό να μην αγνοείτε τα παρατεταμένα αρνητικά συναισθήματα και τη θλίψη. Η διαδικασία επούλωσης ποικίλλει για κάθε άτομο. Αλλά με τη βοήθεια φίλων, οικογένειας και ίσως γιατρού, μπορείτε να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να προχωρήσετε μετά τη λήξη μιας σχέσης.

Πρόληψη αυτοκτονιών

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος διατρέχει άμεσο κίνδυνο αυτοτραυματισμού ή τραυματισμού άλλου ατόμου:

• Καλέστε το 911 ή τον τοπικό σας αριθμό έκτακτης ανάγκης.
• Μείνετε με το άτομο μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
• Αφαιρέστε όπλα, μαχαίρια, φάρμακα ή άλλα πράγματα που μπορεί να προκαλέσουν βλάβη.
• Ακούστε, αλλά μην κρίνετε, υποστηρίζετε, απειλείτε ή φωνάζετε.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιος σκέφτεται να αυτοκτονήσει, ζητήστε βοήθεια από μια κρίση ή μια ανοιχτή γραμμή πρόληψης αυτοκτονίας. Δοκιμάστε το National Suicide Prevention Lifeline στο 800-273-8255.

Πηγές: Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών και Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας