Όχι, Tom Daley, το λεμόνι δεν σας δίνει κοιλιακούς

Περιεχόμενο

• 1. Το νερό λεμονιού κόβει το σώμα σας ώστε να αισθάνεται γεμάτο
• 2. Το λεμόνι ξεπλένει τις τοξίνες
• 3. Το νερό λεμονιού καταπολεμά την ασθένεια
• 4. Το νερό λεμονιού είναι υπέροχο για το δέρμα σας
• 5. Το νερό λεμονιού είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας
• 6. Το νερό λεμονιού είναι αντικαταθλιπτικό
• Το Takeaway

Ένα ποτήρι νερό λεμονιού κάθε πρωί θα σας δώσει κοιλιακούς. Τουλάχιστον αυτό λέει ο αγαπημένος βρετανός δύτης Tom Daley. Σε ένα νέο βίντεο, ο Ολυμπιανός χωρίς shirtless ισχυρίζεται ότι η συμπίεση του χυμού από ένα λεμόνι και η ανάμιξή του με (κατά προτίμηση ζεστό) νερό κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα στομάχι στο οποίο μπορείτε να τρίψετε το τυρί.

Λοιπόν, είναι μόνο ένα ποτήρι νερό λεμονιού για να επιτύχετε τα έξι πακέτα των ονείρων σας;

Ζητήσαμε από τους ειδικούς σε θέματα διατροφής να καταρρίψουν τις αξιώσεις του καταδυτικού δύτη για τις ικανότητες των λεμονιών και να μας καθοδηγήσουν ακριβώς γιατί είναι (κυρίως) λάθος:

1. Το νερό λεμονιού κόβει το σώμα σας ώστε να αισθάνεται γεμάτο

Τα λεμόνια περιέχουν φυτικές ίνες πηκτίνης και ο Daley λέει ότι αυτή η πηκτίνη κάνει το σώμα του να αισθάνεται γεμάτη, οπότε δεν παίρνει τόσες πολλές επιθυμίες. Αλλά ενώ το ποτό μπορεί να τον γεμίζει, σίγουρα δεν οφείλεται σε φυτικές ίνες.

«Εάν ελπίζετε να πάρετε λίγη πηκτίνη πίνοντας χυμό λεμονιού, δεν έχετε τύχη, καθώς ο χυμός είναι ένα ποτό χωρίς φυτικές ίνες», λέει ο Andy Bellatti, MS, RD «Εδώ είναι το σημαντικό μέρος: πρέπει να φάτε τα πραγματικά φρούτα. Θα το βρείτε σε μήλα, ροδάκινα, βερίκοκα και πορτοκάλια, για να αναφέρουμε μερικά. "

«Πιέζοντας το χυμό στο νερό, δεν παίρνετε τις ίνες», σημειώνει ο Alex Caspero, MA, RD της Delish Knowledge, το πολύ, ο χυμός ενός λεμονιού μπορεί να σας πάρει 0,1 γραμμάρια ινών - πολύ μακριά από τα 25- 35 γραμμάρια που χρειάζεστε ανά ημέρα. "Τυχόν κομμάτια λεμονιού που καταλήγετε να πίνετε δεν θα είναι αρκετές ίνες για να σας γεμίσουν, ειδικά για να ξεχάσετε το πρωινό."

Η ετυμηγορία: Ψευδής.

2. Το λεμόνι ξεπλένει τις τοξίνες

Στο βίντεο, ο Daley ισχυρίζεται επίσης ότι η χρήση ζεστού νερού αντί για κρύο νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα σας. Δυστυχώς, αυτό δεν ισχύει.

«Η ιδέα ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό« ξεπλένει τις τοξίνες »είναι εντελώς εσφαλμένη», λέει ο Μπελάτι. «Το σώμα ξεφορτώνεται ό, τι δεν χρειάζεται μέσω των νεφρών, του ήπατος, των πνευμόνων και του δέρματος.»

Και ενώ είναι αλήθεια ότι τα λεμόνια περιέχουν αντιοξειδωτικά - τα οποία βοηθούν στη σταθεροποίηση των εξαιρετικά αντιδραστικών, μη ζευγαρωμένων ηλεκτρονίων που αναφέρονται ως ελεύθερες ρίζες - ο Caspero σημειώνει ότι η ποσότητα που υπάρχει σε ένα λεμόνι είναι μια αρκετά μικρή μερίδα.

Η ετυμηγορία: Ψευδής.

3. Το νερό λεμονιού καταπολεμά την ασθένεια

Στο βίντεο, η Daley ισχυρίζεται ότι η περιεκτικότητα σε βιταμίνη C του λεμονιού μπορεί να ενισχύσει την ασυλία. Αυτό είναι σίγουρα αλήθεια, καθώς ο χυμός λεμονιού περιέχει βιταμίνη C, η οποία είναι σημαντική για την ανοσοποιητική λειτουργία. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται μεταξύ 75 και 90 mg βιταμίνης C την ημέρα για να διατηρήσουν το σώμα τους υγιές και τα ανοσοποιητικά τους συμπτώματα να λειτουργούν. Ο χυμός ενός λεμονιού σας δίνει 18,6 mg, το οποίο είναι αρκετά αξιοπρεπές για ένα ποτό.

«Αλλά μπορείτε να πάρετε βιταμίνη C από πολλά φρούτα και λαχανικά», σημειώνει ο Bellatti. "Δεν υπάρχει τίποτα το ιδιαίτερο για τα λεμόνια ή το χυμό λεμονιού."

Η ετυμηγορία: Αληθής.

4. Το νερό λεμονιού είναι υπέροχο για το δέρμα σας

Ο Daley υποστηρίζει επίσης ότι το νερό λεμονιού μπορεί να απαλλαγεί από την ακμή καθώς και τις ρυτίδες. Λοιπόν, ενώ τα λεμόνια περιέχουν κάποια βιταμίνη C, δεν περιέχουν πουθενά αρκετά κοντά για να καλύψουν τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα σας - πόσο μάλλον να επιβραδύνουν τα σημάδια γήρανσης και να απαλλαγούν από κηλίδες.

Για την πρόληψη των ρυτίδων, η ποιοτική πρωτεΐνη και το λίπος είναι απαραίτητα για τη διατήρηση υγιούς δέρματος, λέει ο Caspero. «Η βιταμίνη C είναι απαραίτητη στην παραγωγή κολλαγόνου, αλλά και πάλι, μιλάμε για μια μικρή ποσότητα χυμού λεμονιού.»

Η ετυμηγορία: Ψευδής.

5. Το νερό λεμονιού είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας

Ο Daley ισχυρίζεται επίσης ότι το νερό λεμονιού μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας. Σε περίπτωση που ήσασταν ακόμη επιφυλακτικοί, αυτό δεν είναι επίσης μια ιδιαίτερα επιστημονική αξιολόγηση. «Η ενέργεια μπορεί να προέρχεται μόνο από θερμίδες», λέει ο Caspero. Και οι θερμίδες προέρχονται από τα τρόφιμα, όχι από το νερό με μια συμπίεση λεμονιού.

"Ενώ το νερό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι, ειδικά εάν είστε αφυδατωμένοι, τεχνικά δεν θα παρέχει ενέργεια με τη μορφή θερμίδων."

Η ετυμηγορία: Ψευδής.

6. Το νερό λεμονιού είναι αντικαταθλιπτικό

«Μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, και ακόμη και το άρωμα των λεμονιών έχουν ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα», λέει ο Daley. Τα χιλιόμετρα σας μπορεί να διαφέρουν σε αυτό, αλλά φαίνεται ότι ο κολυμβητής μπορεί στην πραγματικότητα να βρίσκεται στο σωστό δρόμο εδώ!

Η αρωματοθεραπεία μπορεί να κάνει θαύματα για το άγχος και ότι η εισπνοή ατμών που εγχέεται με αιθέριο έλαιο λεμονιού μπορεί να έχει μείωση του στρες και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα. Η προσθήκη περισσότερης βιταμίνης C στη διατροφή σας μπορεί επίσης να έχει θετικό αντίκτυπο στο άγχος και την κατάθλιψη, καθώς. Ενώ τα αποτελέσματα ενός συμπιεσμένου λεμονιού είναι πιθανό να είναι ελάχιστα σε σύγκριση με την αρωματοθεραπεία αιθέριου ελαίου λεμονιού και μια δίαιτα με βιταμίνη C, είναι ακόμα εκεί!

Η ετυμηγορία: Αληθής.

Το Takeaway

«Ναι, ο χυμός λεμονιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και περιέχει φλαβονοειδή που προάγουν την υγεία, αλλά αυτό δεν αξίζει όλες τις μαγικές ιδιότητες που απέκτησε πρόσφατα», λέει ο Bellatti. «Ενώ είναι αλήθεια ότι οι κοιλιακοί« γίνονται στην κουζίνα », αυτό δεν σημαίνει ότι ένα συγκεκριμένο φαγητό ή ποτό μπορεί να σας« δώσει »κοιλιακούς.»

«Ας θυμηθούμε επίσης ότι αυτή η συμβουλή προέρχεται από έναν Ολυμπιακό αθλητή του οποίου όλη η καριέρα εξαρτάται από ένα έντονο προπονητικό καθεστώς και μια πολύ προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή»

Η συμπίεση του χυμού λεμονιού σε ένα ποτήρι νερό σίγουρα δεν θα σας βλάψει και τουλάχιστον θα σας κρατήσει ενυδατωμένο. Όμως, η μόνη αποδεδειγμένη μέθοδος μείωσης υπερβολικών κιλών και καθορισμού των κοιλιακών μυών σας είναι αυτή που γνωρίζετε ήδη πολύ καλά: τακτική άσκηση και υγιεινή διατροφή.