Διατροφή των ηλικιωμένων

Περιεχόμενο

• Δείτε επίσης:

Η τροποποίηση της διατροφής ανάλογα με την ηλικία είναι απαραίτητη για να διατηρηθεί το σώμα ισχυρό και υγιές, οπότε η διατροφή των ηλικιωμένων πρέπει να έχει:

• Λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως: είναι μια καλή ισχυρή ίνα, χρήσιμη για δυσκοιλιότητα, καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
• Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα: Έχουν ασβέστιο και βιταμίνη D, που ενισχύουν τα οστά και τις αρθρώσεις, καθώς και πρωτεΐνες, κάλιο και βιταμίνη Β12.
• Κρέας: Κατά προτίμηση άπαχο, είναι καλές πηγές πρωτεΐνης και σιδήρου, όπως και τα αυγά.
• Ψωμί: εμπλουτισμένο με ίνες, δημητριακά, αποφεύγοντας το λευκό ψωμί, που μπορεί να συνοδεύει τα γεύματα καθώς και το ρύζι και τα φασόλια.
• Οσπρια: όπως τα φασόλια και οι φακές, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες χωρίς χοληστερόλη και είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες.
• Νερό: 6 έως 8 ποτήρια την ημέρα, είτε με τη μορφή σούπας, χυμού ή τσαγιού. Κάποιος πρέπει να πίνει ακόμη και χωρίς να διψάει.

Άλλες πολύτιμες συμβουλές είναι: μην τρώτε μόνοι σας, τρώτε κάθε 3 ώρες και προσθέτετε διαφορετικά μπαχαρικά στο φαγητό για να αλλάξετε τη γεύση. Καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής πολλές αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα και πρέπει να συνοδεύονται από σωστές διατροφικές συνήθειες για την αποφυγή ασθενειών.

Δείτε επίσης:

• Τι πρέπει να τρώνε οι ηλικιωμένοι για να χάσουν βάρος
• Οι καλύτερες ασκήσεις για ηλικιωμένους