Διατροφή μετά τον τοκετό: τι να φάτε και τι να αποφύγετε

Περιεχόμενο

• Τι να φάτε για να ανακάμψετε από καισαρική τομή
• Πώς να ανακτήσετε βάρος μετά τον τοκετό;
• Τι να φάτε ενώ θηλάζετε;
• Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται μετά τον τοκετό

Η διατροφή μετά τον τοκετό μπορεί να είναι η ίδια με τη γυναίκα πριν μείνει έγκυος, αλλά θα πρέπει να είναι υγιής και ισορροπημένη. Ωστόσο, εάν η γυναίκα επιθυμεί να θηλάσει, είναι σημαντικό να τρώτε, κατά μέσο όρο, 500 περισσότερες θερμίδες από τη συνήθη διατροφή, για να παρέχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εάν η γυναίκα δεν θηλάζει και έχει κανονική παράδοση, το φαγητό μπορεί να είναι το ίδιο με αυτό που είχε πριν μείνει έγκυος, χωρίς να απαιτείται ειδική φροντίδα. Ωστόσο, συνιστάται πάντα η διατροφή να είναι ποικίλη και ισορροπημένη, διότι μια ανθυγιεινή διατροφή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως τα έντερα ή ο διαβήτης, για παράδειγμα.

Κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, δεν είναι απαραίτητοι ειδικοί περιορισμοί στα τρόφιμα, εκτός εάν υπάρχει ιατρική σύσταση ή επειδή η μητέρα, εάν θηλάζει, παρατηρεί ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλούν δυσφορία στο μωρό, όπως κολικούς.

Τι να φάτε για να ανακάμψετε από καισαρική τομή

Παρόλο που δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις σχετικά με το τι να φάτε κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, το να είστε προσεκτικοί σχετικά με το τι να φάτε μετά από καισαρική τομή μπορεί να σας βοηθήσει να εξασφαλίσετε πιο σωστή επούλωση του χειρουργικού τραύματος.

Έτσι, συνιστάται η διατροφή να είναι πλούσια σε θεραπευτικά τρόφιμα, με πρωτεΐνες, σίδηρο και βιταμίνη Ε, για παράδειγμα, που βοηθούν στο σχηματισμό κολλαγόνου και διευκολύνουν την επούλωση του δέρματος. Δείτε άλλες θεραπευτικές τροφές που μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας.

Η ενυδάτωση είναι μια άλλη πολύ σημαντική φροντίδα στην αποκατάσταση της καισαρικής τομής μετά τον τοκετό και μπορεί να γίνει μέσω νερού, χυμών φρούτων και τσαγιού.

Πώς να ανακτήσετε βάρος μετά τον τοκετό;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι φυσιολογικό να συμβεί αύξηση του βάρους και, μετά τον τοκετό, είναι σύνηθες για τις γυναίκες να επιθυμούν να επιστρέψουν στο βάρος τους πριν μείνουν έγκυες, ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η απώλεια βάρους πρέπει να είναι αργή και σταδιακή, καθώς πολύ περιοριστικές δίαιτες μπορούν να βλάψουν την παραγωγή γάλακτος και ακόμη και να αφήσουν τις γυναίκες υποσιτισμένες μετά από μια τόσο σημαντική φάση.

Για αυτό, είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να εξασκηθείτε σε μέτρια σωματική δραστηριότητα, σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού. Ο αποκλειστικός θηλασμός μπορεί να είναι καλός σύμμαχος στην απώλεια βάρους, επειδή η παραγωγή γάλακτος καταναλώνει πολλές θερμίδες.

Ο διατροφολόγος μας εξηγεί πώς να χάσετε βάρος με υγιή τρόπο κατά την περίοδο μετά τον τοκετό:

Τι να φάτε ενώ θηλάζετε;

Στην περίπτωση μιας θηλάζουσας γυναίκας είναι σημαντικό να συνεχίσει να τρώει με υγιή και ισορροπημένο τρόπο, ώστε να μπορεί να τρώει όλα τα τρόφιμα που κατανάλωσε πριν μείνει έγκυος. Ωστόσο, εάν η γυναίκα συνειδητοποιήσει ότι υπάρχει κάποια τροφή που προκαλεί κολικούς στο μωρό, θα πρέπει να αποφύγει να την καταναλώσει.

Σε αυτό το στάδιο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, όπως κρέας, αυγά, φασόλια ή φακές, καθώς και τρόφιμα που είναι πηγές ασβεστίου, όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, σαρδέλες, μπρόκολο ή λάχανο. Μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα έχει επίσης πολλά οφέλη για το σώμα της γυναίκας, καθώς και την πρόσληψη δημητριακών, όπως βρώμη ή δημητριακά, και την κατανάλωση υγιών λιπών, όπως ελαιόλαδο, ελαιούχοι σπόροι, αβοκάντο ή σολομός.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να διασφαλίσετε την ενυδάτωση, καθώς το νερό είναι απαραίτητο για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Μάθετε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πώς πρέπει να τρέφει η μητέρα κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται μετά τον τοκετό

Αν και δεν υπάρχουν τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται μεμονωμένα κατά την περίοδο μετά τον τοκετό, υπάρχουν μερικά παραδείγματα τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν κολικό στο μωρό της θηλάζουσας γυναίκας, οπότε αυτά τα τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται.

Για παράδειγμα, ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι είναι σημαντικό να μετριαστεί η κατανάλωση καφεΐνης πίνοντας λιγότερο από 200mg καφεΐνης την ημέρα, δηλαδή, το πολύ 1 φλιτζάνι καφέ, καθώς ένα μικρό μέρος της καφεΐνης μπορεί να περάσει στο μητρικό γάλα και να προκαλέσει αναταραχή και αλλαγές στον ύπνο του μωρού.

Επιπλέον, πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών, καθώς μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στην παραγωγή μητρικού γάλακτος και στον ύπνο του μωρού, ωστόσο, εάν η γυναίκα θέλει να πιει 1 ποτήρι αλκοολούχων ποτών σποραδικά, ωστόσο, πρέπει να περιμένει μεταξύ 2 έως 3 ώρες για να συνεχιστεί ο θηλασμός. Κατανοήστε τι δεν πρέπει να τρώτε όταν θηλάζετε.