Τρόφιμα που καταπολεμούν τη σωματική και ψυχική κόπωση

Περιεχόμενο

• Τρόφιμα που καταπολεμούν την ψυχική κόπωση
• Τρόφιμα που καταπολεμούν τη σωματική κόπωση
• Συνταγές κατά της κούρασης
• 1. Açaí με μπανάνα
• 2. Χυμός πορτοκαλιού με παπάγια
• 3. Χυμός πορτοκαλιού με φράουλα
• Τι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση

Ορισμένα τρόφιμα, όπως μπανάνες, αβοκάντο και φιστίκια, έχουν ιδιότητες που βοηθούν στην καταπολέμηση της κόπωσης, βελτιώνοντας τη διάθεση για καθημερινές εργασίες. Συμβάλλουν στη χαλάρωση του οργανισμού προωθώντας έναν καλό ύπνο, αποκαθιστώντας έτσι την ενέργεια για την επόμενη μέρα.

Επιπλέον, ένα ελαφρύ γεύμα με δείπνο με μαγειρεμένο φαγητό, χαμηλά σε λιπαρά και χωρίς πιπέρι ή άλλα καρυκεύματα συμβάλλει επίσης σε ένα χαλαρωτικό βράδυ, το οποίο είναι απαραίτητο για την καταπολέμηση της κόπωσης.

Τρόφιμα που καταπολεμούν την ψυχική κόπωση

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν την ψυχική κόπωση είναι κυρίως:

• Φρούτα του πάθους, αβοκάντο, μπανάνα, κεράσι
• Μαρούλι
• Κάτω πόδι
• Τσάι λεμονόχορτο
• Μέλι
• Αράπικο φιστίκι

Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να τρώγονται 2 έως 3 φορές την ημέρα, για παράδειγμα, μαρούλι στη σαλάτα μεσημεριανού γεύματος, μπανάνα με κανέλα στο σνακ και χυμό κερασιού πριν πάτε για ύπνο. Εάν μετά από μία ή δύο εβδομάδες από την κατανάλωση μιας δίαιτας πλούσιας σε αυτές τις τροφές, η κούραση δεν μειώνεται, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να ελέγξετε εάν υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας.

Άλλα τρόφιμα, όπως ο καφές, το πράσινο τσάι ή η γκουαράνα βοηθούν στην τόνωση του κεντρικού νευρικού συστήματος δίνοντας περισσότερη ενέργεια και, ως εκ τούτου, πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 5 μ.μ. για να αποφευχθεί η αϋπνία και η διαταραχή της ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τρόφιμα που καταπολεμούν τη σωματική κόπωση

Τα τρόφιμα που καταπολεμούν τη σωματική κόπωση είναι κυρίως:

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β: μαγιά μπύρας, συκώτι, κρέας και αυγά, επειδή βοηθούν τα κύτταρα να έχουν περισσότερη ενέργεια.
• Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: σπόροι κολοκύθας, αμύγδαλα, tofu, chard, σπανάκι, μαύρα φασόλια και βρώμη, τα οποία διευκολύνουν τη συστολή των μυών και επομένως βοηθούν επίσης στη μείωση της σωματικής κόπωσης.

Συνταγές κατά της κούρασης

Δείτε 3 συνταγές που μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα.

1. Açaí με μπανάνα

Φάτε ένα μπολ acai επειδή παρέχει ενέργεια γρήγορα και είναι πλούσιο σε σίδηρο που βοηθά στην καταπολέμηση της αναιμίας αυξάνοντας την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα.

Συστατικά

• 1/2 φλιτζάνι σιρόπι γκουαράνα
• 100 γρ. Πολτού açaí
• 1 μπανάνα
• 1/2 ποτήρι νερό

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ για 3 λεπτά, αποθηκεύουμε στο ψυγείο για λίγα λεπτά και όταν το σερβίρουμε, προσθέτουμε μερικούς σπόρους granola στο μείγμα.

Αυτό το μπολ açaí σε ένα μπολ με granola είναι εξαιρετικά θερμιδικό και πρέπει να καταναλώνεται με μέτρο από εκείνους που είναι εύκολο να βάλουν βάρος, αλλά είναι υπέροχο να λαμβάνεται μετά από επίπονη άσκηση.

2. Χυμός πορτοκαλιού με παπάγια

Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για την καταπολέμηση της κόπωσης, επειδή περιέχει μια καλή δόση σιδήρου και βιταμίνης C που αυξάνουν τη διάθεση και είναι ένα φυσικό αναζωογονητικό.

Συστατικά

• 1 φέτα πεπόνι
• 1 πορτοκάλι
• μισή παπάγια

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πίνουμε. Πάρτε αυτό το χυμό καθημερινά και περιμένετε 1 μήνα για να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα. Εάν παραμείνει κόπωση, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για εξέταση αίματος για έλεγχο αιμοσφαιρίνης, σιδήρου και φερριτίνης.

3. Χυμός πορτοκαλιού με φράουλα

Αυτή η συνταγή είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη C, είναι πολύ χρήσιμη για την καταπολέμηση της κόπωσης που προκαλείται από αναιμία.

Συστατικά

• 3 πορτοκάλια
• 1 φλιτζάνι φράουλες
• ½ ποτήρι νερό (εάν είναι απαραίτητο)

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπήστε τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πάρτε το στη συνέχεια. Αυτός ο χυμός πρέπει να λαμβάνεται καθημερινά και απελευθερώνει βιοφλαβονοειδή, προωθώντας επίσης την ευημερία.

Τι μπορεί να προκαλέσει υπερβολική κόπωση

Η υπερβολική κόπωση μπορεί να σχετίζεται με διάφορες αιτίες, τόσο σωματικές όσο και ψυχολογικές. Για παράδειγμα, η υπερβολική κόπωση και ο πόνος στο σώμα μπορεί να προκληθούν από έλλειψη ύπνου ή καρδιακά προβλήματα, ενώ η υπερβολική κόπωση και η έλλειψη όρεξης μπορεί να προκληθεί από μια περίπτωση κατάθλιψης. Η υπερβολική κόπωση και δύσπνοια είναι συνήθως συμπτώματα αναπνευστικής λοίμωξης, όπως αναπνευστική λοίμωξη.

Έτσι, η υπερβολική κόπωση μπορεί να προκληθεί από:

• Υπερβολική σωματική εργασία
• Έλλειψη βιταμινών
• Άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή άγχους
• Αναιμία, καρδιακή ανεπάρκεια, λοιμώξεις
• Εγκυμοσύνη.

Γενικά, οι καθιστικοί άνθρωποι είναι αυτοί που διαμαρτύρονται περισσότερο για κούραση, επειδή το πιο σημαντικό είναι να τρώτε σωστή διατροφή και να ασκείστε τακτικά. Εάν υποψιάζεστε ότι η κόπωση μπορεί να σχετίζεται με κάποια ασθένεια, ελέγξτε ποιες ασθένειες μπορούν να προκαλέσουν υπερβολική κόπωση.

Η υπερβολική κόπωση είναι επίσης συχνή κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς το σώμα σε αυτό το στάδιο υφίσταται πολλές αλλαγές σε φυσικό και ορμονικό επίπεδο, προκαλώντας μεγαλύτερες ενεργειακές δαπάνες και μειωμένα επίπεδα σακχάρου. Έτσι, για να αποφευχθεί η υπερβολική κόπωση, η έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει καλά, να πίνει άφθονα υγρά και να ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.