Υγιεινη ζωη

Οι καλές συνήθειες υγείας μπορούν να σας επιτρέψουν να αποφύγετε ασθένειες και να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας. Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα και να ζήσετε καλύτερα.

• Κάντε τακτική άσκηση και ελέγξτε το βάρος σας.
• Μην καπνίζετε.
• ΜΗΝ πίνετε πολύ αλκοόλ. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ εάν έχετε ιστορικό αλκοολισμού.
• Χρησιμοποιήστε τα φάρμακα που σας παρέχει ο γιατρός σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
• Φάτε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή.
• Φροντίστε τα δόντια σας.
• Διαχειριστείτε την υψηλή αρτηριακή πίεση.
• Ακολουθήστε καλές πρακτικές ασφάλειας.

ΑΣΚΗΣΗ

Η άσκηση είναι βασικός παράγοντας για να παραμείνετε υγιείς. Η άσκηση ενισχύει τα οστά, την καρδιά και τους πνεύμονες, τονώνει τους μυς, βελτιώνει τη ζωτικότητα, ανακουφίζει την κατάθλιψη και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα.

Συζητήστε με τον παροχέα σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης εάν έχετε παθήσεις υγείας όπως παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση ή διαβήτη. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η άσκησή σας είναι ασφαλής και ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο από αυτήν.

ΚΑΠΝΙΣΜΑ

Το κάπνισμα είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ένας στους 5 θανάτους κάθε χρόνο προκαλείται είτε άμεσα είτε έμμεσα από το κάπνισμα.

Η μεταχειρισμένη έκθεση στον καπνό του τσιγάρου μπορεί να προκαλέσει καρκίνο του πνεύμονα σε μη καπνιστές. Ο παθητικός καπνός συνδέεται επίσης με καρδιακές παθήσεις.

Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να σταματήσετε το κάπνισμα. Συζητήστε με τον πάροχο ή τη νοσοκόμα σας σχετικά με φάρμακα και προγράμματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.

ΧΡΗΣΗ ΑΛΚΟΟΛ

Η κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου. Τα συναισθήματα, η σκέψη και η κρίση επηρεάζονται πρώτα. Η συνεχής κατανάλωση αλκοόλ θα επηρεάσει τον έλεγχο του κινητήρα, προκαλώντας ομιλία, βραδύτερες αντιδράσεις και κακή ισορροπία. Το να έχετε μεγαλύτερη ποσότητα σωματικού λίπους και να πίνετε με άδειο στομάχι θα επιταχύνει τις επιδράσεις του αλκοόλ.

Ο αλκοολισμός μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες όπως:

• Ασθένειες του ήπατος και του παγκρέατος
• Καρκίνος και άλλες ασθένειες του οισοφάγου και του πεπτικού συστήματος
• Βλάβη καρδιακών μυών
• Εγκεφαλική βλάβη
• ΜΗΝ πίνετε αλκοόλ όταν είστε έγκυος. Το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο αγέννητο μωρό και να οδηγήσει σε σύνδρομο εμβρυϊκού αλκοόλ.

Οι γονείς πρέπει να μιλούν στα παιδιά τους για τις επικίνδυνες επιπτώσεις του αλκοόλ. Μιλήστε με τον παροχέα σας εάν εσείς ή κάποιος κοντά σας έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι των οποίων η ζωή έχει επηρεαστεί από το αλκοόλ επωφελούνται από τη συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης για το αλκοόλ.

ΧΡΗΣΗ ΦΑΡΜΑΚΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ

Τα ναρκωτικά και τα φάρμακα επηρεάζουν τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Πάντα να ενημερώνετε τον παροχέα σας για όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα και βιταμίνες χωρίς ιατρική συνταγή.

• Οι αλληλεπιδράσεις με τα ναρκωτικά μπορεί να είναι επικίνδυνες.
• Οι ηλικιωμένοι πρέπει να είναι πολύ προσεκτικοί σχετικά με τις αλληλεπιδράσεις όταν παίρνουν πολλά φάρμακα.
• Όλοι οι πάροχοι πρέπει να γνωρίζουν όλα τα φάρμακα που παίρνετε. Μεταφέρετε τη λίστα μαζί σας όταν πηγαίνετε για εξετάσεις και θεραπείες.
• Αποφύγετε να πίνετε αλκοόλ ενώ παίρνετε φάρμακα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα. Ο συνδυασμός αλκοόλ και ηρεμιστικών ή παυσίπονων μπορεί να είναι θανατηφόρος.

Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να παίρνουν φάρμακα ή φάρμακα χωρίς να μιλήσουν με τον πάροχο. Αυτό περιλαμβάνει φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή. Το αγέννητο μωρό είναι ακόμη πιο ευαίσθητο στη βλάβη από τα ναρκωτικά τους πρώτους 3 μήνες. Ενημερώστε τον παροχέα σας εάν έχετε πάρει φάρμακα λίγο πριν μείνετε έγκυος.

Πάντοτε να παίρνετε φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες. Η λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου με διαφορετικό τρόπο από τη συνταγογράφηση ή η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας. Θεωρείται κατάχρηση ναρκωτικών. Η κατάχρηση και ο εθισμός δεν συνδέονται μόνο με παράνομα ναρκωτικά.

Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν νομικά φάρμακα όπως καθαρτικά, παυσίπονα, ρινικά σπρέι, χάπια διατροφής και φάρμακα βήχα.

Ο εθισμός ορίζεται ότι συνεχίζει να χρησιμοποιεί μια ουσία παρόλο που αντιμετωπίζετε προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση. Η απλή ανάγκη ναρκωτικών (όπως παυσίπονο ή αντικαταθλιπτικό) και η λήψη του σύμφωνα με τις οδηγίες δεν είναι εθισμός.

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΜΕ ΠΙΕΣΗ

Το άγχος είναι φυσιολογικό. Μπορεί να είναι ένα μεγάλο κίνητρο και βοήθεια σε ορισμένες περιπτώσεις. Αλλά το υπερβολικό άγχος μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως προβλήματα στον ύπνο, στομαχικές διαταραχές, άγχος και αλλαγές στη διάθεση.

• Μάθετε να αναγνωρίζετε τα πράγματα που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν άγχος στη ζωή σας.
• Μπορεί να μην είστε σε θέση να αποφύγετε κάθε άγχος, αλλά γνωρίζοντας την πηγή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε τον έλεγχο.
• Όσο περισσότερος έλεγχος αισθάνεστε ότι έχετε στη ζωή σας, τόσο μικρότερο θα είναι το άγχος στη ζωή σας.

ΕΥΣΑΡΚΙΑ

Η παχυσαρκία είναι ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας. Το υπερβολικό σωματικό λίπος μπορεί να καταπονομήσει υπερβολικά την καρδιά, τα οστά και τους μυς. Μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, κιρσών, καρκίνου του μαστού και νόσου της χοληδόχου κύστης.

Η παχυσαρκία μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική κατανάλωση και την ανθυγιεινή τροφή. Η έλλειψη άσκησης παίζει επίσης ρόλο. Το οικογενειακό ιστορικό μπορεί να αποτελεί κίνδυνο και για ορισμένα άτομα.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική για την καλή υγεία.

• Επιλέξτε τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και trans λιπαρά και χαμηλή χοληστερόλη.
• Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης, αλατιού (νατρίου) και αλκοόλ.
• Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βρεθούν σε φρούτα, λαχανικά, φασόλια, προϊόντα ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς.

ΦΡΟΝΤΙΔΑ ΔΟΝΤΩΝ

Η καλή οδοντιατρική φροντίδα μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα δόντια και τα ούλα σας υγιή για μια ζωή. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να ξεκινήσουν καλές οδοντικές συνήθειες όταν είναι μικρά. Για σωστή οδοντιατρική υγιεινή:

• Βουρτσίστε τα δόντια σας δύο φορές την ημέρα και ξεπλένετε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
• Χρησιμοποιήστε οδοντόκρεμα φθορίου.
• Κάντε τακτικά οδοντιατρικές εξετάσεις.
• Περιορίστε την πρόσληψη ζάχαρης.
• Χρησιμοποιήστε οδοντόβουρτσα με μαλακές τρίχες. Αντικαταστήστε την οδοντόβουρτσα σας όταν λυγίζουν οι τρίχες.
• Ζητήστε από τον οδοντίατρό σας να σας δείξει τους κατάλληλους τρόπους να βουρτσίζετε και να κάνετε νήμα.

Υγιεινες συνηθειες

• Άσκηση 30 λεπτά την ημέρα
• Άσκηση με φίλους
• Άσκηση - ένα ισχυρό εργαλείο

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Δείκτες κινδύνου και η κύρια πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων. Σε: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Καρδιακή νόσος του Braunwald: Ένα εγχειρίδιο καρδιαγγειακής ιατρικής. 11η έκδοση Φιλαδέλφεια, PA: Elsevier; 2019: κεφ. 45

Ιστότοπος ειδικής ομάδας για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Δήλωση τελικής σύστασης: τερηδόνα σε παιδιά από τη γέννηση έως την ηλικία των 5 ετών: διαλογή. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years- screening. Ενημερώθηκε τον Μάιο 2019. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2019.

Ιστότοπος ειδικής ομάδας για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Δήλωση τελικής σύστασης: χρήση ναρκωτικών, παράνομη: διαλογή. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit- screening. Ενημερώθηκε τον Φεβρουάριο του 2014. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2019.

Ιστότοπος ειδικής ομάδας για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Δήλωση τελικής σύστασης: υγιεινή διατροφή και σωματική δραστηριότητα για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων σε ενήλικες με καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου: συμβουλευτική συμπεριφοράς. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Ενημερώθηκε τον Δεκέμβριο του 2016. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2019.

Ιστότοπος ειδικής ομάδας για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Δήλωση τελικής σύστασης: διακοπή του καπνίσματος σε ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των εγκύων: παρεμβάσεις συμπεριφοράς και φαρμακοθεραπείας. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Ενημερώθηκε τον Μάιο 2019. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2019.

Ιστότοπος ειδικής ομάδας για τις προληπτικές υπηρεσίες των ΗΠΑ. Ανθυγιεινή χρήση αλκοόλ σε εφήβους και ενήλικες: έλεγχος και παρεμβάσεις συμβουλευτικής συμπεριφοράς. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Ενημερώθηκε τον Μάιο 2019. Πρόσβαση στις 11 Ιουλίου 2019.