Τι θα συμβεί εάν δεν τρώτε για μια μέρα;

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου
• Υπάρχουν οφέλη σε αυτήν την προσέγγιση;
• Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
• Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου
• Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο
• Αλλα οφέλη
• Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι να το κάνετε αυτό;
• Θα βοηθήσει το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της γρήγορης βοήθειας;
• Πώς να φάτε-σταματήστε-φάτε με τον σωστό τρόπο
• Η κατώτατη γραμμή

Είναι αποδεκτή πρακτική;

Το να μην τρώτε για 24 ώρες κάθε φορά είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας που είναι γνωστή ως προσέγγιση για φαγητό.

Κατά τη διάρκεια 24ωρης νηστείας, μπορείτε να καταναλώνετε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες. Όταν τελειώσει η περίοδος 24 ωρών, μπορείτε να συνεχίσετε την κανονική πρόσληψη τροφής μέχρι το επόμενο γρήγορο.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει θετική επίδραση στον μεταβολισμό σας, να ενισχύσει την καρδιαγγειακή υγεία και πολλά άλλα. Είναι ασφαλές να χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Αν και αυτή η τεχνική μπορεί να φαίνεται ευκολότερη από τη μείωση των ημερήσιων θερμίδων, μπορεί να βρεθείτε αρκετά «κολλητοί» στις ημέρες νηστείας. Μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες ή επιπλοκές σε άτομα με ορισμένες καταστάσεις υγείας.

Πρέπει πάντα να μιλάτε με το γιατρό σας πριν πάτε γρήγορα. Μπορούν να σας συμβουλέψουν για τα ατομικά σας οφέλη και κινδύνους. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου

Θα είστε καλά στην περίοδο 24 ωρών προτού το σώμα σας συνειδητοποιήσει ότι νηστεύετε.

Κατά τις πρώτες οκτώ ώρες, το σώμα σας θα συνεχίσει να χωνεύει την τελευταία πρόσληψη τροφής. Το σώμα σας θα χρησιμοποιεί αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να τρώτε ξανά σύντομα.

Μετά από οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί αποθηκευμένο λίπος για να δημιουργήσει ενέργεια καθ 'όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης 24ωρης ταχύτητάς σας.

Οι νηστείες που διαρκούν περισσότερο από 24 ώρες μπορεί να οδηγήσουν στο σώμα σας να αρχίσει να μετατρέπει τις αποθηκευμένες πρωτεΐνες σε ενέργεια.

Υπάρχουν οφέλη σε αυτήν την προσέγγιση;

Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Η πρώιμη έρευνα προτείνει όμως μερικά οφέλη.

Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Η νηστεία μία ή δύο ημέρες την εβδομάδα μπορεί να είναι ένας τρόπος για να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί να το βρείτε πιο εύκολο να κάνετε από το να μειώσετε έναν αριθμό θερμίδων κάθε μέρα. Ο περιορισμός ενέργειας από ένα 24ωρο γρήγορο μπορεί επίσης να ωφελήσει το μεταβολισμό σας, βοηθώντας στην απώλεια βάρους.

Μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα χοληστερόλης και σακχάρου

Η τακτική διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση του τρόπου διάσπασης και της ζάχαρης του σώματός σας. Αυτές οι αλλαγές στο μεταβολισμό σας μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.

Μπορεί να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου για στεφανιαία νόσο

Η τακτική 24ωρη νηστεία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων Ν-οξειδίου της τριμεθυλαμίνης μακροπρόθεσμα. Τα υψηλά επίπεδα αυτής της ένωσης συνδέονται με στεφανιαία νόσο, επομένως αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου σας.

Αλλα οφέλη

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να βοηθήσει:

• μείωση της φλεγμονής
• μειώστε τον κίνδυνο ορισμένων καρκίνων
• Μειώστε τον κίνδυνο νευρολογικών παθήσεων όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ και του Πάρκινσον

Υπάρχουν παρενέργειες ή κίνδυνοι να το κάνετε αυτό;

Η συχνή νηστεία για 24 ώρες κάθε φορά μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες και να αυξήσει τον κίνδυνο για ορισμένες επιπλοκές.

Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν πάτε γρήγορα για να μειώσετε τον κίνδυνο για απρόβλεπτες συνέπειες στην υγεία. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε υποκείμενες καταστάσεις υγείας.

Δεν πρέπει να είστε γρήγοροι εάν:

• είχατε ή είχατε μια διατροφική διαταραχή
• έχετε διαβήτη τύπου 1
• είστε έγκυος ή θηλάζετε
• είναι κάτω των 18 ετών
• αναρρώνουν από τη χειρουργική επέμβαση

Η νηστεία περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών αρρυθμιών και υπογλυκαιμίας.

Λάβετε υπόψη ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να εκτιμηθούν πλήρως τα πιθανά οφέλη και οι κίνδυνοι της διαλείπουσας νηστείας. Η τακτική άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι αποδεδειγμένες μέθοδοι για να ζήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και να διατηρήσετε το βάρος σας.

Θα βοηθήσει το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια της γρήγορης βοήθειας;

Είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό - περισσότερο από τα συνηθισμένα οκτώ ποτήρια σας - κατά τη διάρκεια 24ωρης νηστείας.

Δεν θα καταναλώνετε νερό από φαγητό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και το σώμα σας χρειάζεται νερό για να λειτουργήσει. Το νερό βοηθά το πεπτικό σύστημα του σώματός σας, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματός σας, ωφελεί τις αρθρώσεις και τους ιστούς σας και μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι.

Πρέπει να πίνετε νερό καθώς αισθάνεστε διψασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό το ποσό ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται επίσης από το επίπεδο δραστηριότητάς σας.

Μια παλαιότερη οδηγία λέει ότι, κατά μέσο όρο, οι άνδρες πρέπει να πίνουν περίπου 15 1/2 ποτήρια νερό και οι γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 11 1/2 ποτήρια νερό την ημέρα. Τελικά, η δίψα σας πρέπει να είναι ο οδηγός σας όσον αφορά την πρόσληψη νερού.

Πώς να φάτε-σταματήστε-φάτε με τον σωστό τρόπο

Μπορείτε να εκτελέσετε ένα 24ωρο γρήγορο όποτε θέλετε. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι προετοιμάζεστε για την ημέρα νηστείας σας εκ των προτέρων. Η κατανάλωση υγιεινών και στρογγυλών γευμάτων πριν από το γρήγορο θα βοηθήσει το σώμα σας να περάσει την περίοδο 24 ωρών.

Ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να σκεφτείτε να τρώτε πριν από ένα γρήγορο περιλαμβάνουν:

• τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως βούτυρα και φασόλια
• γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• φρούτα και λαχανικά
• άμυλα ολικής αλέσεως

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα βοηθήσουν το σώμα σας να αισθάνεται γεμάτο πολύ μετά το φαγητό. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν νερό, δίνοντάς σας περισσότερη ενυδάτωση.

Πίνετε νερό και άλλα ποτά χωρίς θερμίδες κατά τη διάρκεια του γρήγορου, αλλά λάβετε υπόψη ότι τα ποτά με καφεΐνη μπορεί να σας προκαλέσουν να χάσετε περισσότερο νερό. Πίνετε ένα επιπλέον φλιτζάνι νερό για κάθε ποτό με καφεΐνη για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη.

Συνεχίστε να τρώτε υγιεινά μετά το τέλος της νηστείας σας και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση όταν έρθει η ώρα να φάτε ξανά. Μπορεί να θέλετε να έχετε ένα μικρό σνακ ή να φάτε ένα ελαφρύ γεύμα όταν τελειώνει το γρήγορο γεύμα σας για να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην κανονική σας ρουτίνα.

Η κατώτατη γραμμή

Να είστε προσεκτικοί όταν δοκιμάζετε αυτήν την προσέγγιση. Συζητήστε με το γιατρό σας για την υγεία σας προτού το δοκιμάσετε μόνοι σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας μιλήσει για τα ατομικά σας οφέλη και κινδύνους, καθώς και να σας συμβουλεύσει για το πώς να κάνετε αυτό το είδος της νηστείας με έναν υγιή και ασφαλή τρόπο.