15 καλοί λόγοι για να ξεκινήσετε να τρέχετε

Περιεχόμενο

• 15 κύρια οφέλη από το τρέξιμο
• Πώς να επιτύχετε τα οφέλη από το τρέξιμο
• Αγώνας για αρχάριους
• 1. Πώς ντύνομαι
• 2. Απόσταση και ταχύτητα
• 3. Αναπνοή
• 4. Τεντώσεις

Τα κύρια πλεονεκτήματα του τρεξίματος είναι η απώλεια βάρους και ο μειωμένος κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά εκτός από το τρέξιμο στο δρόμο έχει και άλλα πλεονεκτήματα, όπως η δυνατότητα να τρέχετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, μόνη ή συνοδευόμενη.

Το τρέξιμο στο δρόμο είναι ένα άθλημα που εμφανίζεται όλο και περισσότερο και το τρέξιμο στη φύση αυξάνει την ευτυχία κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά το τρέξιμο, αλλά τα άλλα οφέλη βρίσκονται επίσης όταν τρέχετε σε κλειστούς χώρους, όπως στον διάδρομο, για παράδειγμα. Το τρέξιμο στο δρόμο, στη φύση ή στο γυμναστήριο έχει τα πλεονεκτήματά του, αλλά σε κάθε περίπτωση, το τρέξιμο ακούγοντας δυνατή μουσική σας ενθαρρύνει να τρέχετε γρηγορότερα και μεγαλύτερες αποστάσεις, αυξάνοντας τα οφέλη για την υγεία.

15 κύρια οφέλη από το τρέξιμο

Μερικά από τα κύρια οφέλη του τρεξίματος είναι:

1. Προστατεύστε από ασθένειες όπως καρκίνος, καρδιαγγειακές παθήσεις.
2. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου.
3. Καταπολέμηση της κατάθλιψης
4. Μειώστε τον κίνδυνο διαβήτη, καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου.
5. Τόνωση του σχηματισμού νευρώνων και βελτίωση της μνήμης.
6. Ενίσχυση των μυών και των οστών και μείωση του κινδύνου οστεοπόρωσης.
7. Αυξήστε τη διάθεση για την καθημερινή ρουτίνα.
8. Απώλεια βάρους επειδή καίει λίπος.
9. Αυξήστε τη φυσική ρύθμιση.
10. Βελτιώστε την αναπνοή
11. Αυξήστε την αυτοεκτίμηση.
12. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση
13. Αυξήστε τη μυϊκή μάζα.
14. Ενισχύστε την κοιλιά και αυξήστε τους γλουτούς.
15. Αυξήστε το προσδόκιμο ζωής.

Αυτά τα οφέλη μπορούν να επιτευχθούν τρέχοντας μόνα τους ή με μια ομάδα φίλων, αλλά μεγαλύτερα οφέλη προκύπτουν όταν υπάρχει υψηλότερο επίπεδο δυσκολίας στο τρέξιμο. Ωστόσο, για να ξεκινήσετε να ασκείστε τρέξιμο, πρέπει να ξεκινήσετε αργά, τρέχοντας μικρές αποστάσεις σε επίπεδη επιφάνεια και αυξάνοντας σταδιακά την πορεία κάθε 2 εβδομάδες, για παράδειγμα.

Πώς να επιτύχετε τα οφέλη από το τρέξιμο

Για να επιτύχετε όλα τα οφέλη που προσφέρει το τρέξιμο, είναι απαραίτητο να εκτελείτε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, για 20 έως 60 λεπτά κάθε φορά. Ωστόσο, το τρέξιμο άνω των 30 km την εβδομάδα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών των μυών και των αρθρώσεων, οπότε τα άτομα που τρέχουν σε μεγάλες αποστάσεις πρέπει να συνοδεύονται από έναν επαγγελματία φυσικής αγωγής για να επιτύχουν τους στόχους τους χωρίς να βλάψουν την υγεία τους.

Μια προσιτή επιλογή είναι επίσης οι τρέχουσες ομάδες, σε προσιτές τιμές, όπου ο όγκος της εκπαίδευσης και η βιομηχανική του κινήματος καθοδηγείται από έναν επαγγελματία.

Αγώνας για αρχάριους

Για όσους θέλουν να ξεκινήσουν να τρέχουν, συνιστάται πρώτα μια ιατρική συμβουλή για την αξιολόγηση της γενικής υγείας.Πολλά γυμναστήρια έχουν ένα ερωτηματολόγιο που πρέπει να συμπληρωθεί κατά τη στιγμή της εγγραφής, το οποίο βοηθά να προσδιοριστεί εάν το άτομο διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, για παράδειγμα, αλλά εάν θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε μόνος σας, στο δρόμο, πρέπει να προσέξτε να κάνετε πρώτα ένα check-up. Τα παρακάτω είναι οι καλύτερες συμβουλές για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να απολαύσετε όλα τα οφέλη για την υγεία από το τρέξιμο:

1. Πώς ντύνομαι

Για να ξεκινήσετε πρέπει να φοράτε ελαφριά ρούχα και κατάλληλα πάνινα παπούτσια, πάντα με κάλτσες. Το τρέξιμο χωρίς τα κατάλληλα ρούχα, εκτός από το ότι είναι άβολα, μπορεί να μειώσει τον χρόνο λειτουργίας και όταν φοράτε χαμηλά παπούτσια υπάρχει μεγαλύτερη επίδραση στις αρθρώσεις και μεγαλύτερες πιθανότητες βλάβης της σπονδυλικής στήλης, και ως εκ τούτου πρέπει πάντα να τρέχετε με παπούτσια για τρέξιμο. Μάθετε πώς να επιλέγετε τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο.

2. Απόσταση και ταχύτητα

Η ταχύτητα θα πρέπει να είναι αργή, δεν πρέπει να προσπαθείτε να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις στις πρώτες συνεδρίες. Το ιδανικό είναι να ορίσετε ένα όριο, το οποίο μπορεί να είναι 2-3 χλμ για να το συνηθίσετε σιγά-σιγά. Εάν δεν είναι δυνατόν να διατηρήσετε το ρυθμό του αγώνα μέχρι το τέλος, δεν υπάρχει πρόβλημα, μπορείτε να περπατήσετε γρήγορα ενώ αναπνέετε για ένα άλλο σπριντ, το σημαντικό είναι να μην εγκαταλείψετε το πρώτο εμπόδιο. Ρίξτε μια προπόνηση για να τρέξετε 5 και 10 χλμ σε 5 εβδομάδες

3. Αναπνοή

Η αναπνοή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της διαδρομής και για να διευκολύνετε την προπόνηση θα πρέπει να εμπνέεστε από τη μύτη κάθε 2 βήματα, απελευθερώνοντας αέρα μέσω του στόματος. Είναι φυσιολογικό να αναπνέετε στις πρώτες λίγες διαδρομές, αλλά με την πάροδο του χρόνου είναι φυσιολογικό να γίνεται ευκολότερη η αναπνοή. τις πρώτες φορές θα πρέπει να αποφεύγετε να μιλάτε ενώ τρέχετε για να αποφύγετε τον πόνο στα πλευρά, κάτι που είναι τόσο συνηθισμένο σε εκείνους που δεν έχουν πολύ φυσική κατάσταση.

4. Τεντώσεις

Στο τέλος του αγώνα, μετά την επίτευξη του στόχου σας, είναι σημαντικό να κάνετε μερικές ασκήσεις τεντώματος με τα πόδια και την πλάτη σας για να αποφύγετε κράμπες και μυϊκούς πόνους. Δείτε μερικά παραδείγματα τεντωμάτων ποδιών.