Τροφές πλούσιες σε βαλίνα

Περιεχόμενο

• Κατάλογος τροφίμων πλούσια σε Valina
• Τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη
• Βιταμίνη BCAA
• Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

Τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη είναι κυρίως αυγό, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Η βαλίνη χρησιμεύει για να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μυών και τον τόνο, επιπλέον, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη βελτίωση της επούλωσης μετά τη χειρουργική επέμβαση, καθώς βελτιώνει την ποιότητα της αναγέννησης των ιστών. Ωστόσο, η συμπλήρωση με βαλίνη, πρέπει να συνοδεύεται από διατροφολόγο.

Η βαλίνη υπάρχει συχνά σε συμπληρώματα για την αύξηση της μυϊκής μάζας, όπως το BCAA, τα οποία μπορούν να ληφθούν πριν ή μετά την προπόνηση, περίπου 5-10 g την ημέρα, ανάλογα με το τρέχον βάρος και τον τύπο της προπόνησης.

Κατάλογος τροφίμων πλούσια σε Valina

Τα κύρια τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη είναι το κρέας, το ψάρι, το γάλα, το γιαούρτι, το τυρί και το αυγό, για παράδειγμα, τα οποία είναι τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες. Επιπλέον, άλλες τροφές πλούσιες σε βαλίνη μπορεί να είναι:

• Σόγια, φασόλια, μπιζέλια, καλαμπόκι
• Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια, καρύδια.
• Κακάο, σίκαλη, κριθάρι
• Μελιτζάνα, τεύτλα, σκόρδο, κόκκινο κρεμμύδι.

Είναι απαραίτητο να καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε βαλίνη, καθώς το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να παράγει αυτό το αμινοξύ.

Τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη

Τρόφιμα πλούσια σε βαλίνη έχουν συνήθως άλλα απαραίτητα αμινοξέα, και επομένως είναι εξαιρετικά τρόφιμα για αθλητές που αναζητούν μυϊκή υπερτροφία.

Ορισμένες τροφές πλούσιες σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη είναι:

• Αυγό, ψάρι, κρέας, γάλα και παράγωγα ·
• Φασόλια, μπιζέλια;
• Καρύδια ανακαρδιοειδών, καρύδια Βραζιλίας, αμύγδαλα, φιστίκια, φουντούκια.

Η πρόσληψη αμινοξέων πρέπει να γίνεται καθημερινά, καθώς δεν υπάρχουν αποθέματα αμινοξέων στο σώμα. Ωστόσο, η συμπλήρωση πρέπει να καθοδηγείται από εκπαιδευμένο επαγγελματία, ώστε να μην βλάπτει την υγεία.

Η συνιστώμενη ημερήσια δόση βαλίνης είναι περίπου 1,5 γραμμάρια την ημέρα για ένα άτομο 70 κιλών, για παράδειγμα.

Βιταμίνη BCAA

Αυτή η μπανάνα με smoothie αμυγδάλου είναι ένα εξαιρετικό σπιτικό συμπλήρωμα πλούσιο σε βαλίνη, λευκίνη και ισολευκίνη, που πρέπει να λαμβάνεται μετά την προπόνηση και να βελτιώνει την ανάρρωση και την υπερτροφία των μυών.

Συστατικά:

• 2 μπανάνες
• Μισό φλιτζάνι αποφλοιωμένα αμύγδαλα
• 1 κουταλάκι μέλι επιδόρπιο
• Κάτω πόδι

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπήστε τα πάντα σε ένα μπλέντερ και προσθέστε λίγο κανέλα στο τέλος, για να δοκιμάσετε.

Χρήσιμοι σύνδεσμοι:

• Τροφές πλούσιες σε λευκίνη
• Τροφές πλούσιες σε ισολευκίνη