Τεντώνοντας ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Περιεχόμενο

• Τέντωμα για αυχενική σπονδυλική στήλη
• Τέντωμα για ραχιαία σπονδυλική στήλη
• Τέντωμα για οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Τα τεντώματα της σπονδυλικής στήλης χρησιμεύουν για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη λόγω κακής στάσης του σώματος, για παράδειγμα, αύξηση της ελαστικότητας, βελτίωση της κυκλοφορίας, μείωση του στρες στις αρθρώσεις, βελτίωση της στάσης του σώματος και προώθηση της ευεξίας.

Το τέντωμα για τη σπονδυλική στήλη πρέπει να γίνεται σταδιακά και μπορεί να προκαλέσει ήπια δυσφορία, αλλά εάν προκαλεί οξύ πόνο, γνωστό ως σπονδυλικό πόνο, που σας εμποδίζει να εκτελέσετε το τέντωμα, θα πρέπει να σταματήσετε να τεντώνετε.

Πριν από την άσκηση, το άτομο πρέπει να κάνει μπάνιο με ζεστό νερό ή να κάνει μια καυτή συμπίεση στη σπονδυλική στήλη, ειδικά εάν έχετε πόνο στην πλάτη, για να ζεσταθείτε τους μυς και να διευκολύνετε το τέντωμα. Δείτε πώς να κάνετε μια συμπίεση στο σπίτι στο παρακάτω βίντεο:

Τρία παραδείγματα ασκήσεων τεντώματος της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι:

Τέντωμα για αυχενική σπονδυλική στήλη

Αυτά τα τεντώματα είναι ιδανικά για την ανακούφιση του πόνου στο λαιμό, τους ώμους και την άνω πλάτη, η οποία τείνει να γίνει πολύ τεταμένη λόγω της κούρασης ή της καθημερινής πίεσης, για παράδειγμα.

Τέντωμα 1

Τέντωμα 1

Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φέρετέ το προς τα εμπρός και μετά πίσω. Στη συνέχεια, με ένα μόνο χέρι, τραβήξτε προς τα δεξιά και προς την αριστερή πλευρά, παραμένοντας 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

Τέντωμα 2

Τέντωμα 2

Ξαπλωμένος με το κεφάλι από το φορείο, στηριζόμενος στο χέρι του θεραπευτή, απελευθερώστε το κεφάλι εντελώς στα χέρια του επαγγελματία, ενώ πρέπει να «τραβήξει» το κεφάλι προς εσάς.

Τέντωμα 3

Τέντωμα 3

Με την ίδια θέση, ο θεραπευτής πρέπει να γυρίσει το κεφάλι του ασθενούς στη μία πλευρά, αριστερά σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας στην άλλη πλευρά.

Τέντωμα για ραχιαία σπονδυλική στήλη

Αυτά τα τεντώματα είναι ιδανικά για την ανακούφιση του πόνου που επηρεάζει τη μέση της πλάτης φέρνοντας άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα.

Τέντωμα 4

Τέντωμα 4

Από τη θέση των 4 στηριγμάτων, προσπαθήστε να στηρίξετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να πιέσετε τη πλάτη σας προς τα πάνω, παραμένοντας στη θέση που φαίνεται στην παρακάτω εικόνα.

Τέντωμα 5

Τέντωμα 5

Καθισμένος με τα πόδια σας λυγισμένα, σηκώστε το ένα χέρι όπως φαίνεται στην παρακάτω εικόνα. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα 6

Τέντωμα 6

Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας, ενώ σηκώνετε τα χέρια σας, ενώνοντας τα πάνω από το κεφάλι σας, γέρνοντας το σώμα σας προς τη δεξιά πλευρά και στη συνέχεια προς την αριστερή πλευρά, παραμένοντας 30 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση.

Τέντωμα για οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης

Αυτά τα τεντώματα είναι εξαιρετικά για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που προκύπτει λόγω κόπωσης ή προσπάθειας ανύψωσης βάρους, ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, για παράδειγμα.

Τέντωμα 7

Τέντωμα 7

Μείνετε ακίνητοι στη θέση που δείχνει την εικόνα για 20 δευτερόλεπτα.

Τέντωμα 8

Τέντωμα 8

Με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, φέρτε το ένα γόνατο στο στήθος σας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε για το άλλο γόνατο και τελειώστε και με τα δύο, όπως φαίνεται στην εικόνα.

Τέντωμα 9

Τέντωμα 9

Μείνετε ακίνητοι στη θέση που δείχνει την εικόνα για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κάντε το με το άλλο πόδι.

Αυτά τα τεντώματα μπορούν να γίνουν ακόμη και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ωστόσο, υπάρχουν και άλλες ασκήσεις τεντώματος στην εγκυμοσύνη που μπορούν επίσης να γίνουν σε αυτό το στάδιο για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη.

Τεντώσεις μπορούν να γίνουν κάθε μέρα, ειδικά εάν το άτομο πάσχει από πόνο στην πλάτη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό για να αξιολογήσετε την αιτία του πόνου στην πλάτη που μπορεί να είναι κήλη δίσκου, για παράδειγμα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι εκτάσεις για δίσκους με κήλη πρέπει να γίνονται υπό την καθοδήγηση του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή, ο οποίος μπορεί να υποδεικνύει άλλα τεντώματα όπως απαιτείται από το άτομο.

Δείτε άλλες ασκήσεις διατάσεων:

• Τεντώνοντας ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στη δουλειά
• Τεντώσεις για πόνο στον αυχένα
• Ασκήσεις τεντώματος για τα πόδια