Άλφα-λιποϊκό οξύ: Απώλεια βάρους, άλλα οφέλη και παρενέργειες

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Τι είναι το άλφα-λιποϊκό οξύ;
• Άλφα-λιποϊκό οξύ και απώλεια βάρους
• Άλφα-λιποϊκό οξύ και διαβήτης
• Άλλα οφέλη για την υγεία
• Μπορεί να μειώσει τη γήρανση του δέρματος
• Μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης
• Προωθεί την υγιή λειτουργία των νεύρων
• Μειώνει τη φλεγμονή
• Μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων
• Παρενέργειες
• Πώς να πάρετε το άλφα-λιποϊκό οξύ
• Η κατώτατη γραμμή

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει αποκτήσει μεγάλη προσοχή τα τελευταία χρόνια.

Είναι μια οργανική ένωση που δρα ως ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό στο σώμα.

Το σώμα σας παράγει φυσικά άλφα-λιποϊκό οξύ, αλλά βρίσκεται επίσης σε μια ποικιλία τροφίμων και ως συμπλήρωμα διατροφής.

Η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους, στον διαβήτη και σε άλλες καταστάσεις υγείας.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται αν είναι αποτελεσματικό.

Αυτό το άρθρο εξετάζει το άλφα-λιποϊκό οξύ, τα οφέλη του, τις παρενέργειες και τη συνιστώμενη δοσολογία.

Τι είναι το άλφα-λιποϊκό οξύ;

Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια οργανική ένωση που βρίσκεται σε όλα τα ανθρώπινα κύτταρα.

Είναι φτιαγμένο μέσα στο μιτοχόνδριο - επίσης γνωστό ως ο πυρήνας των κυττάρων - όπου βοηθά τα ένζυμα να μετατρέψουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια (1).

Επιπλέον, έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι υδατοδιαλυτό και λιποδιαλυτό, το οποίο του επιτρέπει να λειτουργεί σε κάθε κύτταρο ή ιστό στον οργανισμό. Εν τω μεταξύ, τα περισσότερα άλλα αντιοξειδωτικά είναι υδατοδιαλυτά ή λιποδιαλυτά (2).

Για παράδειγμα, η βιταμίνη C είναι μόνο υδατοδιαλυτή, ενώ η βιταμίνη Ε είναι μόνο λιποδιαλυτή.

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του άλφα-λιποϊκού οξέος έχουν συνδεθεί με πολλά οφέλη, όπως χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, μειωμένη φλεγμονή, επιβράδυνση της γήρανσης του δέρματος και βελτιωμένη λειτουργία των νεύρων.

Οι άνθρωποι παράγουν μόνο αλφα-λιποϊκό οξύ σε μικρές ποσότητες. Γι 'αυτό πολλοί στρέφονται σε ορισμένα τρόφιμα ή συμπληρώματα για τη βελτιστοποίηση της πρόσληψής τους.

Τα ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας και τα κρέατα οργάνων είναι εξαιρετικές πηγές άλφα-λιποϊκού οξέος, αλλά τα φυτικά τρόφιμα όπως το μπρόκολο, οι ντομάτες, το σπανάκι και τα λαχανάκια Βρυξελλών το περιέχουν επίσης.

Ωστόσο, τα συμπληρώματα μπορούν να συσκευάσουν έως και 1.000 φορές περισσότερο αλφα-λιποϊκό οξύ από τις πηγές τροφίμων (3).

Περίληψη Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια οργανική ένωση που λειτουργεί ως αντιοξειδωτικό. Είναι φτιαγμένο στα μιτοχόνδρια των κυττάρων αλλά βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα και συμπληρώματα.

Άλφα-λιποϊκό οξύ και απώλεια βάρους

Η έρευνα έχει δείξει ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους.

Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα του ενζύμου ενεργοποιημένης πρωτεΐνης κινάσης AMP (AMPK), το οποίο βρίσκεται στον υποθάλαμο του εγκεφάλου σας (4, 5).

Όταν το AMPK είναι πιο ενεργό, μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα της πείνας.

Από την άλλη πλευρά, η καταστολή της δραστηριότητας AMPK μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε ηρεμία. Έτσι, τα ζώα που έλαβαν άλφα-λιποϊκό οξύ έκαψαν περισσότερες θερμίδες (6, 7).

Ωστόσο, μελέτες σε ανθρώπους δείχνουν ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ επηρεάζει ελαφρώς την απώλεια βάρους.

Μια ανάλυση 12 μελετών ανακάλυψε ότι τα άτομα που έλαβαν συμπλήρωμα άλφα-λιποϊκού οξέος έχασαν κατά μέσο όρο 1,52 λίβρες (0,69 κιλά) περισσότερο από ό, τι εκείνοι που έλαβαν εικονικό φάρμακο για 14 εβδομάδες κατά μέσο όρο (8).

Στην ίδια ανάλυση, το άλφα-λιποϊκό οξύ δεν επηρέασε σημαντικά την περιφέρεια της μέσης.

Μια άλλη ανάλυση 12 μελετών διαπίστωσε ότι τα άτομα που έλαβαν άλφα-λιποϊκό οξύ έχασαν κατά μέσο όρο 2,8 λίβρες (1,27 κιλά) περισσότερο από ό, τι εκείνοι που έλαβαν εικονικό φάρμακο κατά μέσο όρο 23 εβδομάδων (9).

Εν ολίγοις, φαίνεται ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει μόνο μια μικρή επίδραση στην απώλεια βάρους στον άνθρωπο.

Περίληψη Αν και το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ιδιότητες που μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους, η συνολική του επίδραση στον άνθρωπο φαίνεται αμελητέα.

Άλφα-λιποϊκό οξύ και διαβήτης

Ο διαβήτης επηρεάζει περισσότερους από 400 εκατομμύρια ενήλικες παγκοσμίως (10).

Ένα βασικό χαρακτηριστικό του ανεξέλεγκτου διαβήτη είναι τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας, όπως απώλεια όρασης, καρδιακές παθήσεις και νεφρική ανεπάρκεια.

Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει γίνει δημοφιλές ως πιθανό βοήθημα για τον διαβήτη, καθώς έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τόσο στα ζώα όσο και στον άνθρωπο.

Σε μελέτες σε ζώα, έχει μειώσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα έως και 64% (11, 12).

Άλλες μελέτες σε ενήλικες με μεταβολικό σύνδρομο έχουν δείξει ότι μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη και να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα νηστείας και HbA1c.

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ βοηθά στη μείωση του σακχάρου στο αίμα, προωθώντας διαδικασίες που μπορούν να απομακρύνουν το λίπος που έχει συσσωρευτεί στα μυϊκά κύτταρα, γεγονός που καθιστά την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματική (13).

Επιπλέον, το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη.

Έχει αποδειχθεί ότι διευκολύνει τα συμπτώματα της βλάβης των νεύρων και μειώνει τον κίνδυνο διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας (βλάβη στα μάτια) που μπορεί να εμφανιστεί με ανεξέλεγκτο διαβήτη (14, 15, 16).

Πιστεύεται ότι αυτό το αποτέλεσμα οφείλεται στις ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες του άλφα-λιποϊκού οξέος (17).

Αν και έχει αποδειχθεί ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, δεν θεωρείται πλήρης θεραπεία για τον διαβήτη. Εάν έχετε διαβήτη και θέλετε να δοκιμάσετε το άλφα-λιποϊκό οξύ, είναι καλύτερο να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας.

Περίληψη Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, διευκολύνει τα συμπτώματα της βλάβης των νεύρων και μειώνει τον κίνδυνο διαβητικής αμφιβληστροειδοπάθειας.

Άλλα οφέλη για την υγεία

Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει συνδεθεί με διάφορα άλλα οφέλη για την υγεία.

Μπορεί να μειώσει τη γήρανση του δέρματος

Η έρευνα έχει δείξει ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των σημείων γήρανσης του δέρματος.

Σε μια μελέτη σε ανθρώπους, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η εφαρμογή κρέμας που περιέχει άλφα-λιποϊκό οξύ στο δέρμα μείωσε τις λεπτές γραμμές, τις ρυτίδες και την τραχύτητα του δέρματος χωρίς παρενέργειες (18).

Όταν το άλφα-λιποϊκό οξύ εφαρμόζεται στο δέρμα, ενσωματώνεται στα εσωτερικά στρώματα του δέρματος και προσφέρει αντιοξειδωτική προστασία έναντι της επιβλαβούς υπεριώδους ακτινοβολίας του ήλιου (19, 20).

Επιπλέον, το άλφα-λιποϊκό οξύ αυξάνει τα επίπεδα άλλων αντιοξειδωτικών, όπως η γλουταθειόνη, τα οποία βοηθούν στην προστασία από βλάβη του δέρματος και μπορεί να μειώσουν τα σημάδια γήρανσης (21, 22).

Μπορεί να επιβραδύνει την απώλεια μνήμης

Η απώλεια μνήμης είναι μια κοινή ανησυχία μεταξύ των ηλικιωμένων ενηλίκων.

Πιστεύεται ότι η βλάβη από το οξειδωτικό στρες παίζει κρίσιμο ρόλο στην απώλεια μνήμης (23).

Επειδή το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, μελέτες έχουν εξετάσει την ικανότητά του να επιβραδύνει την εξέλιξη των διαταραχών που χαρακτηρίζονται από απώλεια μνήμης, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Τόσο οι μελέτες σε ανθρώπους όσο και οι εργαστηριακές μελέτες δείχνουν ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ επιβραδύνει την εξέλιξη της νόσου του Alzheimer εξουδετερώνοντας τις ελεύθερες ρίζες και καταστέλλοντας τη φλεγμονή (24, 25, 26).

Ωστόσο, μόνο λίγες μελέτες έχουν διερευνήσει διαταραχές που σχετίζονται με το άλφα-λιποϊκό οξύ και την απώλεια μνήμης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν από τη θεραπεία του άλφα-λιποϊκού οξέος.

Προωθεί την υγιή λειτουργία των νεύρων

Η έρευνα έχει δείξει ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ προάγει την υγιή λειτουργία των νεύρων.

Στην πραγματικότητα, έχει βρεθεί ότι επιβραδύνει την εξέλιξη του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα στα αρχικά του στάδια. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται από μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στο χέρι που προκαλείται από ένα τσίμπημα νεύρου (27).

Επιπλέον, η λήψη άλφα-λιποϊκού οξέος πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση για το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τα αποτελέσματα ανάκαμψης (28).

Μελέτες έχουν επίσης ανακαλύψει ότι το άλφα-λιποϊκό οξύ μπορεί να διευκολύνει τα συμπτώματα της διαβητικής νευροπάθειας, που είναι πόνος στα νεύρα που προκαλείται από τον ανεξέλεγκτο διαβήτη (14, 15).

Μειώνει τη φλεγμονή

Η χρόνια φλεγμονή συνδέεται με διάφορες ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου και του διαβήτη.

Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει αποδειχθεί ότι μειώνει αρκετούς δείκτες φλεγμονής.

Σε μια ανάλυση 11 μελετών, το άλφα-λιποϊκό οξύ μείωσε σημαντικά τα επίπεδα της φλεγμονώδους δείκτη C-αντιδρώσας πρωτεΐνης (CRP) σε ενήλικες με υψηλά επίπεδα CRP (29).

Σε μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων, το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει μειώσει δείκτες φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων των NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 και IL-6 (30, 31, 32, 33) .

Μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων

Οι καρδιακές παθήσεις ευθύνονται για έναν στους τέσσερις θανάτους στην Αμερική (34).

Έρευνες από ένα συνδυασμό εργαστηριακών, ζωικών και ανθρώπινων μελετών έχουν δείξει ότι οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του άλφα-λιποϊκού οξέος μπορεί να μειώσουν αρκετούς παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

Πρώτον, οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες επιτρέπουν στο άλφα-λιποϊκό οξύ να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες και να μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο συνδέεται με βλάβες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων (35).

Δεύτερον, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη δυσλειτουργία του ενδοθηλίου - μια κατάσταση στην οποία τα αιμοφόρα αγγεία δεν μπορούν να διαστέλλονται σωστά, γεγονός που αυξάνει επίσης τους κινδύνους καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου (36, 37).

Επιπλέον, μια ανασκόπηση μελετών διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρώματος άλφα-λιποϊκού οξέος μείωσε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και LDL (κακής) χοληστερόλης σε ενήλικες με μεταβολική νόσο (13).

Περίληψη Το άλφα-λιποϊκό οξύ έχει ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, τα οποία μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή και τη γήρανση του δέρματος, να προωθήσουν την υγιή λειτουργία των νεύρων, να μειώσουν τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων και να επιβραδύνουν την εξέλιξη των διαταραχών απώλειας μνήμης.

Παρενέργειες

Το άλφα-λιποϊκό οξύ θεωρείται γενικά ασφαλές με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα όπως ναυτία, εξανθήματα ή κνησμό.

Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες μπορούν να πάρουν έως και 2.400 mg χωρίς επιβλαβείς παρενέργειες (38).

Δεν συνιστώνται υψηλότερες δόσεις, καθώς δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι παρέχουν επιπλέον οφέλη.

Επιπλέον, η έρευνα σε ζώα διαπίστωσε ότι εξαιρετικά υψηλές δόσεις άλφα-λιποϊκού οξέος μπορεί να προωθήσουν την οξείδωση, να μεταβάλουν τα ηπατικά ένζυμα και να προκαλέσουν πίεση στον ήπαρ και τον ιστό του μαστού (38, 39).

Μέχρι σήμερα, πολύ λίγες μελέτες έχουν εξετάσει την ασφάλεια του άλφα-λιποϊκού οξέος σε παιδιά και έγκυες γυναίκες. Αυτοί οι πληθυσμοί δεν θα πρέπει να το πάρουν, εκτός εάν σας το συμβουλέψουν ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης.

Εάν έχετε διαβήτη, συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε άλφα-λιποϊκό οξύ, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που βοηθούν στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Περίληψη Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι γενικά ασφαλές με ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν ήπια συμπτώματα, όπως ναυτία, εξανθήματα ή κνησμό.

Πώς να πάρετε το άλφα-λιποϊκό οξύ

Το άλφα-λιποϊκό οξύ βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα.

Οι καλές πηγές άλφα-λιποϊκού οξέος περιλαμβάνουν (3):

• κόκκινα κρέατα
• κρέατα οργάνων όπως συκώτι, καρδιά, νεφρά, κ.λπ.
• μπρόκολο
• σπανάκι
• ντομάτες
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• πατάτες
• αρακάς
• πίτουρο ρυζιού

Το άλφα-λιποϊκό οξύ διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα και μπορεί να βρεθεί σε πολλά καταστήματα υγείας και διαδικτυακά. Τα συμπληρώματα μπορούν να περιέχουν έως και 1.000 φορές περισσότερο αλφα-λιποϊκό οξύ από τα τρόφιμα (3).

Τα άλφα-λιποϊκά συμπληρώματα λαμβάνονται καλύτερα με άδειο στομάχι, καθώς ορισμένα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τη βιοδιαθεσιμότητα του οξέος (40).

Αν και δεν υπάρχει καθορισμένη δοσολογία, τα περισσότερα στοιχεία δείχνουν ότι τα 300-600 mg είναι επαρκή και ασφαλή. Εναλλακτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στο πίσω μέρος της φιάλης.

Τα άτομα με διαβητικές επιπλοκές ή γνωστικές διαταραχές μπορεί να χρειάζονται περισσότερο άλφα-λιποϊκό οξύ. Σε τέτοιες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ρωτήσετε τον ιατρό σας πόσο είναι πιο αποτελεσματικό.

Περίληψη Το άλφα-λιποϊκό οξύ υπάρχει φυσικά σε κόκκινα κρέατα, κρέατα οργάνων και σε πολλά φυτά. Διατίθεται επίσης ως συμπλήρωμα διατροφής που πωλείται σε καταστήματα υγείας ή στο διαδίκτυο.

Η κατώτατη γραμμή

Το άλφα-λιποϊκό οξύ είναι μια οργανική ένωση με αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Είναι φτιαγμένο σε μικρές ποσότητες από το σώμα σας, αλλά βρίσκεται επίσης σε τρόφιμα και ως συμπλήρωμα.

Μπορεί να ωφελήσει τον διαβήτη, τη γήρανση του δέρματος, τη μνήμη, την υγεία της καρδιάς και την απώλεια βάρους.

Οι δόσεις των 300-600 mg φαίνονται αποτελεσματικές και ασφαλείς χωρίς σοβαρές παρενέργειες.