Γιατί το τρέξιμο είναι τόσο δύσκολο μετά από λίγο χρόνο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Έτρεξες έναν μαραθώνιο πριν από ένα μήνα και ξαφνικά δεν μπορείς να τρέξεις 5 μίλια. Ή κάνατε διακοπές για μερικές εβδομάδες από τις κανονικές σας συνεδρίες SoulCycle και τώρα είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε ένα μάθημα 50 λεπτών.

Δεν είναι σε καμία περίπτωση δίκαιο, αλλά είναι το πώς λειτουργεί η καλή βιολογία. Άλλωστε, σε όλα τα πράγματα της φυσικής κατάστασης, είτε προπονείσαι είτε προπονείσαι. Αυτό φαίνεται να ισχύει ιδιαίτερα όταν πρόκειται για καρδιο.

"Τα οφέλη της καρδιαγγειακής προπόνησης είναι πιο παροδικά από αυτά της προπόνησης ενδυνάμωσης, πράγμα που σημαίνει ότι εμφανίζονται γρήγορα και εξαφανίζονται επίσης γρήγορα", εξηγεί ο Mark Barroso, C.P.T., εκπαιδευτής με έδρα το Νιου Τζέρσεϊ και προπονητής Spartan SGX. «Μόλις σταματήσει η καρδιαγγειακή προπόνηση για δύο έως τέσσερις εβδομάδες, μπορεί να δείτε μειώσεις στην αναπνευστική σας ικανότητα, VO2 max [η μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να λάβει και να χρησιμοποιήσει το σώμα σας σε ένα λεπτό] και το σώμα σας θα κουραστεί πιο εύκολα. "

Τι δίνει; Όλα εξαρτώνται από τις βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν εκτελείτε την προπόνηση της επιλογής σας. «Με την προπόνηση αντοχής, δεν χρειάζεται να αλλάξουμε δραματικά τη δομή του σώματός μας για να μπορέσουμε να το κάνουμε», λέει ο Barroso. (Γενικά, με την προπόνηση δύναμης, γενικά απαιτεί να κάνετε τουλάχιστον έξι εβδομάδες άδεια από τις προπονήσεις σας για να δείτε μειώσεις στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών, των τενόντων και των συνδέσμων.) «Χρειάζεται μόνο να μάθουμε το σώμα μας να παρέχει και να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά το οξυγόνο και υποστρώματα και μεταφορά αποβλήτων », λέει. Αυτές οι ευθύνες εμπίπτουν σε μεγάλο βαθμό στα μεταβολικά ένζυμα και τις ορμόνες, τα οποία ανταποκρίνονται σε μεγάλο βαθμό στην αερόβια άσκηση-ή στην έλλειψή τους.

Στην πραγματικότητα, ο Chris Jordan, CSCS, CPT, διευθυντής φυσιολογίας άσκησης στο Johnson & Johnson Human Performance Institute, σημειώνει ότι μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, η δραστηριότητα των ενζύμων επεξεργασίας οξυγόνου στους μυς του σώματος μειώνεται και οι μύες αρχίζουν να συγκρατούνται. όλο και λιγότερο γλυκογόνο, η αποθηκευμένη μορφή υδατανθράκων στο σώμα σας. Υπάρχει μείωση στον αριθμό και τη συγκέντρωση των τριχοειδών αγγείων του αίματος στους μύες σας, τα οποία βοηθούν στην παροχή οξυγόνου στους μύες σας και στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων όπως τα ιόντα υδρογόνου, λέει.

Πάρε ένα Διατροφή, Μεταβολισμός και Καρδιαγγειακά Νοσήματα μελέτη. Οι ενήλικες έμειναν σε τακτικές καρδιολογικές ρουτίνες για τέσσερις μήνες συνεχόμενα και στη συνέχεια έκαναν έναν ολόκληρο μήνα άδεια. Έχασαν σχεδόν όλα τα αερόβια κέρδη τους. Οι βελτιώσεις τους στην ευαισθησία στην ινσουλίνη και στα επίπεδα της HDL (καλής) χοληστερόλης επίσης εξαφανίστηκαν.

Αν θέλετε να κοιτάξετε τη φωτεινή πλευρά, όμως, δεν πήραν πίσω το λίπος της κοιλιάς που είχαν χάσει κατά την προπόνηση. Και τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης παρέμειναν υπό έλεγχο.

Υπάρχει, λοιπόν, κάποιος πραγματικός τρόπος για να διατηρήσετε την καρδιοαναπνευστική σας άσκηση ενώ κάνετε ένα διάλειμμα από τις τακτικές σας προπονήσεις που χτυπούν την καρδιά σας; (Αυτές οι διακοπές δεν πρόκειται να περάσουν από μόνες τους, ξέρετε.)

Ο Τζόρνταν λέει ότι η διατήρηση της φυσικής κατάστασης απαιτεί τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα έντονης προπόνησης. (Η μυϊκή δύναμη και δύναμη μπορούν να διατηρηθούν με μόλις μία ημέρα την εβδομάδα.) Αυτό είναι πιθανώς περισσότερο από ό, τι περιμένατε, αλλά είναι επίσης πολύ λιγότερος χρόνος από ό, τι περάσατε για προπόνηση για αυτόν τον ημιμαραθώνιο. (Θεωρήστε μία από τις καλύτερες πόλεις για δρομείς για τις επόμενες διακοπές σας.)

Στο τέλος, όμως, η ζωή συμβαίνει και θα χρειαστείτε ένα παρατεταμένο διάλειμμα από τη μια στιγμή στην άλλη-δεν πειράζει. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην αφήσετε την απογοήτευση να "ξεκινήσετε από την αρχή" να σας εμποδίσει να επιστρέψετε στη ρουτίνα σας. Σε τελική ανάλυση, ενώ μπορεί να χρειαστούν από εβδομάδες έως μήνες για να δημιουργήσετε ένα εφεδρικό καρδιαγγειακό σας πρόγραμμα, αυτό θα αναμφίβολα χρειάζεται λιγότερη δουλειά από ό,τι την πρώτη φορά, λέει ο Jordan.

Τώρα βγες εκεί έξω και τρέξε.

Αξιολόγηση για