Αποκτήστε ένα σώμα σαν μια μαζορέτα NFL

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είστε έτοιμοι για λίγο ποδόσφαιρο; Η επίσημη ποδοσφαιρική σεζόν του NFL ξεκινά απόψε, και ποιος καλύτερος τρόπος για να γιορτάσετε από το να αποκτήσετε φόρμα σαν ένα από τα πιο δυνατά άτομα στο γήπεδο; Όχι, δεν μιλάω για τους μεσαίους ή τους δέκτες (αν και σίγουρα είναι εξαιρετικά ταιριαστοί!). Μιλάω για τις μαζορέτες του NFL!

Περισσότερες από ένα όμορφο πρόσωπο με καλή ευελιξία, αυτές οι κυρίες είναι σε κορυφαία φόρμα. Για την εσωτερική σκάλα για το πώς οι cheerleaders του NFL γίνονται και παραμένουν τόσο σε φόρμα, συνομιλήσαμε με τον Kurt Hester, εθνικό διευθυντή επιδόσεων του TD1, ο οποίος δεν έχει εκπαιδεύσει μόνο αστέρια του NFL Τιμ Τέμποου, Ρέτζι Μπους, και Michael Oher, αλλά και αρκετές μαζορέτες του NFL, συμπεριλαμβανομένης της τσιρλίντερ του Ντένβερ Μπρόνκο Κιμ ΙντάλγκοΤο Διαβάστε για τις πέντε κορυφαίες συμβουλές του για το πώς να σμιλεύσετε το σώμα σας σαν μια μαζορέτα NFL!

1. Χαμηλώστε. Για να αποκτήσεις τους γλουτούς πρέπει να κάνεις τις κινήσεις. Αυτό περιλαμβάνει ώσεις ισχίου με σύσπαση γλουτού (όπου πιέζετε τη λεία σας στην κορυφή της κίνησης) και καταλήψεις (πολλά 'em)-το κλειδί είναι να χαμηλώσετε.

"Θυμηθείτε, οι γλουτοί ενεργοποιούνται μόνο στο κάτω μέρος της κατάληψης, και στη συνέχεια καθώς ανεβαίνετε, γίνεται περισσότερο μια τετραπλά κυρίαρχη άσκηση", λέει ο Hester. "Το βάθος είναι το κλειδί!"

2. Σπριντ έξω. Η Hester συνιστά σπριντ διαστήματος υψηλής έντασης για να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε το σωματικό λίπος και να δυναμώσετε τους μπώρ.Εάν είστε νέοι στο σπριντ, χαλαρώστε σταδιακά τρέχοντας την πρώτη εβδομάδα με 75 τοις εκατό προσπάθεια, προχωρώντας κάθε εβδομάδα για να φτάσετε τελικά στο 100 τοις εκατό προσπάθεια.

Εάν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση από το Hester: Warm up στο διάδρομο, προχωρώντας από μια βόλτα σε ένα εύκολο τρέξιμο για πέντε λεπτά. Βγείτε από τον διάδρομο στις πλαϊνές ράγες, στη συνέχεια ρυθμίστε τον διάδρομο στο 6,0 και προχωρήστε ξανά, χρησιμοποιώντας τις ράγες χειρός για να στηρίξετε το σώμα σας και τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, κατεβείτε και ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Αύξησε την ταχύτητα στα 6,5 και μετά πάτησε τον διάδρομο για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτό, αυξάνοντας την ταχύτητά σας κάθε 30 δευτερόλεπτα, για 15 έως 30 λεπτά, ανάλογα με το επίπεδο προετοιμασίας σας. Θέλετε να βελτιωθείτε από 6,0 σε 9,0 για μια περίοδο εβδομάδων.

3. Δεσμευτείτε σε τέσσερις συνεδρίες μιας ώρας την εβδομάδα. Οι μαζορέτες του NFL με τις οποίες συνεργάζεται η Hester έχουν ταραχώδη προγράμματα, πηγαίνοντας από και προς τη δουλειά, το σχολείο, την πρακτική άσκηση και τις εκδηλώσεις προώθησης. Για να κερδίσουν περισσότερη έκπληξη για την προπόνησή τους, συσκευάζονται σε πιο σύντομες και πιο έντονες προπονήσεις. Πάρτε μια ιδέα από την προπόνησή τους κάνοντας τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα προπόνηση με βάρη. (Μπορείτε επίσης να αναμίξετε και να ταιριάξετε για μια ολόκληρη ώρα.)

"Υπολογίστε πόσες ώρες την εβδομάδα παρακολουθείτε τηλεόραση, Facebook, Tweet, κάθεστε σε μια καφετέρια-περνάω πάρα πολύ χρόνο στα Starbucks-και σερφάρετε στο Διαδίκτυο", λέει ο Hester. "Εάν μειώσετε λίγο από αυτόν τον χρόνο, θα εκπλαγείτε με το πόσο χρόνο μπορεί να ανοίξει για να προπονηθείτε. Κάνοντάς σας καλύτερους, κάνετε τον κόσμο γύρω σας ένα φωτεινότερο και πιο χαρούμενο μέρος!"

4. Τρώτε σωστά και την κατάλληλη στιγμή. Ο Έστερ συμβουλεύει τους μαζορέτες του NFL να ακολουθήσουν μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη-τουλάχιστον 0,8 έως 1,0 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους και χαμηλή σε υδατάνθρακες (οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρώμης, καστανό ρύζι, κινόα και ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι τα καλύτερα). Τους ζητά επίσης να τρώνε περίπου 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα και να σκεφτούν να πάρουν ένα προϊόν με βάση το CLA, όπως το Ab Cuts που βοηθά τις σωματικές διαδικασίες καύσης των περιττών υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο χρόνος του φαγητού είναι επίσης σημαντικός, λέει. «Είναι επιτακτική ανάγκη να καταναλώνετε σύνθετους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση και απλούς υδατάνθρακες αμέσως μετά την προπόνηση για να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα επίπεδα κορτιζόλης και ινσουλίνης».

5. Σπρώξτε τον εαυτό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι πηγαίνουν στο γυμναστήριο και κάνουν τις ίδιες ασκήσεις κάθε δεύτερη μέρα, συνήθως εκτελούν 10 επαναλήψεις κάθε άσκησης και χρησιμοποιούν το ίδιο ακριβώς βάρος. "Αυτό γίνεται από εβδομάδα σε εβδομάδα και αναρωτιούνται γιατί δεν βλέπουν κανένα αποτέλεσμα", λέει ο Hester. "Επιτρέψτε μου να σας δώσω μια υπόδειξη: Μόλις το σώμα προσαρμοστεί σε ένα ερέθισμα, δεν υπάρχει πλέον προσαρμογή! Πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας για να αποκτήσετε τη σωματική διάπλαση που επιθυμείτε."

Ορίστε το! Πέντε συμβουλές για να γυμναστείτε και να φάτε σαν μαζορέτα NFL. Πείτε μας, είστε ενθουσιασμένοι για την ποδοσφαιρική σεζόν; Θα δοκιμάσετε κάποια από αυτές τις συμβουλές; Πες!

Η Jennipher Walters είναι η διευθύνουσα σύμβουλος και συνιδρυτής των ιστοσελίδων υγιεινής διαβίωσης FitBottomedGirls.com και FitBottomedMamas.com. Πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια, προπονητής τρόπου ζωής και διαχείρισης βάρους και εκπαιδευτής ομαδικής άσκησης, είναι επίσης κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου στη δημοσιογραφία υγείας και γράφει τακτικά για όλα τα πράγματα φυσικής κατάστασης και ευεξίας για διάφορες διαδικτυακές εκδόσεις.

Αξιολόγηση για