Πώς η Rita Ora ανακαίνισε πλήρως το πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής της

Περιεχόμενο

• Βρείτε τον ρυθμό της προπόνησής σας.
• Δώστε στον εαυτό σας κάποιο fitspo όταν το χρειάζεστε.
• Το θέμα είναι να είσαι δυνατός, όχι αδύνατος.
• Φάτε τα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για το σώμα σας.
• Αφεθείτε όμως και λίγο.
• Μη φοβάστε να διακινδυνεύσετε.
• Αξιολόγηση για

Η Rita Ora, 26 ετών, είναι σε αποστολή. Λοιπόν, τέσσερις από αυτούς, στην πραγματικότητα. Υπάρχει το πολυαναμενόμενο νέο της άλμπουμ, που θα κυκλοφορήσει αυτό το καλοκαίρι, το οποίο εργάζεται ασταμάτητα - το πρώτο σινγκλ που μόλις κυκλοφόρησε. Και μετά ακολουθεί η συναυλία της για τη φιλοξενία America's Next Top Model, η οποία είδε τις εκτιμήσεις της στα ύψη για την πρεμιέρα της Ρίτας. Έχει επίσης την ανθισμένη καριέρα της στον κινηματογράφο, με 50 Shades Darker τον περασμένο χειμώνα και τον επερχόμενο Wonderwell, με την αείμνηστη Κάρι Φίσερ. Και τέλος, υπάρχει η δουλειά της ως σχεδιάστρια, η οποία έχει συμπεριλάβει 15 συλλογές με την Adidas τα τελευταία χρόνια (όπως αυτό το εμπνευσμένο από την pop art συνεργασία) και τώρα η Rita σχεδιάζει τη δική της σειρά.

Ευτυχώς που έχει μια εντελώς νέα προπόνηση και ρουτίνα φαγητού για να τη βοηθήσει να ξεπεράσει όλα αυτά. Τον Ιανουάριο, η Ρίτα άρχισε να βλέπει γιατρό για εβδομαδιαίες εξετάσεις αίματος. με βάση αυτά τα αποτελέσματα-και άλλους παράγοντες, όπως το πόσο κοιμάται και ταξιδεύει-προτείνει τι πρέπει να τρώει. Η Ρίτα επίσης πηγαίνει τώρα στο γυμναστήριο κάθε μέρα, είτε είναι σπίτι στο Λονδίνο είτε στο δρόμο. «Έχω πολύ περισσότερη ενέργεια και νιώθω πραγματικά καλύτερα με αυτό το σχέδιο», λέει η Ρίτα σε ένα πρωινό με δύο βραστά αυγά. (Σχήμα μπορεί να επιβεβαιώσει ότι παίρνει στα σοβαρά το νέο της στυλ διατροφής: Όταν το εστιατόριο δεν είχε την πλευρά των σπαραγγιών που ζήτησε, της έδωσε πατάτες. Η Ρίτα, με σιδερένια δύναμη θέλησης, τους έσπρωξε στην άκρη και δεν τους έριξε άλλη ματιά.)

Για αυτήν, η πειθαρχία είναι το κλειδί. "Beenμουν το κορίτσι στην περιοδεία που τρώει όταν μπορεί και πηγαίνει όταν το συγκρότημα θέλει να βγαίνει όλη την ώρα. Αλλά απλά δεν μπορείς να το συνεχίσεις αυτό. Αρχίζεις να σκέφτεσαι:" Μου λείπει να νιώθω καλά! " «Η Ρίτα εξηγεί. "Την περασμένη χρονιά, ασχολήθηκα πραγματικά με το παιχνίδι μου τρώγοντας σωστά και πηγαίνοντας στο γυμναστήριο. Ως αποτέλεσμα, είμαι συγκεντρωμένος τώρα και κάνω πολλά περισσότερα."

Ακούστε καθώς η Ρίτα αποκαλύπτει τους έξι κανόνες της για την επιτυχία με τους δικούς σας όρους.

Βρείτε τον ρυθμό της προπόνησής σας.

"Κάνω κυκλική προπόνηση. Συνήθως γυμνάζομαι για μία ή δύο ώρες, ανάλογα με τον χρόνο που έχω. Κάνω τρία κυκλώματα και το επαναλαμβάνω τρεις φορές. Εστιάζω κυρίως στους μηρούς μου και στον αλήτη μου, οπότε κάνω πολλά καταλήψεις και άρση βαρών. Και κάνω ένα κύκλωμα καρδιο. Αυτό που έμαθα είναι ότι μπορείτε να πάρετε το χρόνο σας με προπόνηση. Δεν χρειάζεται να χτυπήσετε τον εαυτό σας για όσο διάστημα κάνετε τις προπονήσεις που χρειάζεστε. συνήθιζα να πιέζω τον εαυτό μου μέχρι να αισθανθώ άρρωστος. Αλλά το προσεγγίζω διαφορετικά τώρα. Μου αρέσει να γυμνάζομαι. Και μου αρέσει το επακόλουθο-αυτό το αίσθημα ικανοποίησης ".

Δώστε στον εαυτό σας κάποιο fitspo όταν το χρειάζεστε.

«Μερικές φορές είναι δύσκολο. Δεν ξυπνάω απλά και τρέχω στο γυμναστήριο.Όταν χρειάζεται να παρακινήσω τον εαυτό μου να γυμναστώ, κοιτάζω φωτογραφίες γυναικών όπως η Jennifer Lopez και η Kate Beckinsale. Φαίνονται απίστευτα! Αν μπορούν να φαίνονται έτσι, δεν έχω καμία δικαιολογία. »(Εδώ, η Kate Beckinsale μοιράζεται το σκληρό πρόγραμμα προπόνησης που πιστώνει για το σώμα της.)

Το θέμα είναι να είσαι δυνατός, όχι αδύνατος.

"Δεν πρόκειται να πω ψέματα και να πω ότι ήμουν απόλυτα ευχαριστημένος με το σώμα μου. Knewξερα ότι μπορούσα να αλλάξω μερικά πράγματα για να βελτιώσω την αντοχή μου, ειδικά στη σκηνή. Δεν άρχισα να γυμνάζομαι για να γίνω πιο αδύνατη-άρχισα να γυμνάζομαι Και νομίζω ότι είναι σημαντικό για τις γυναίκες να το γνωρίζουν αυτό. Μην έχετε εμμονή με το να είστε αδύνατες. Απλώς πρέπει να είστε σε φόρμα, υγιείς και δυνατές. "

"Λατρεύω το σχήμα μου επειδή έχει καμπύλες. Έχω μηρούς. Είμαι νούμερο 28 με τζιν. Και αυτό είναι ένα μέσο, ​​κανονικό μέγεθος. Είμαι περήφανη που είμαι κανονική."

Φάτε τα τρόφιμα που είναι κατάλληλα για το σώμα σας.

Με το σχέδιο που ακολουθώ, μπορείτε να φάτε αρκετά όσο ασκείστε. Το πρωί, έχω δύο βραστά αυγά, σπαράγγια και μισό φλιτζάνι μούσλι με γάλα αμυγδάλου. Για μεσημεριανό γεύμα, έχω κοτόπουλο ή ψάρι με λαχανικά και για δείπνο, έχω έξι έως οκτώ ουγγιές ψάρια με λαχανικά και μισή πατάτα. Συν τα σνακ. Δεν τρώω ψωμί ή ζάχαρη. Αλλά δεν λιμοκτονώ. Παλιά έλεγα: «Δεν τρώω!» Το πρόβλημα δεν είναι το φαγητό. Πρόκειται για το τι χρειάζεται το σώμα σας και το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό.

Αφεθείτε όμως και λίγο.

"Είμαι τόσο κορόιδο για τυρί και κρασί. Μόλις γύριζα μια ταινία στην Ιταλία, και τα ζυμαρικά, τα τυριά, το κρασί-ω! Προφανώς έπρεπε να έχω όλα αυτά τα καλά πράγματα. Τώρα επιδίδομαι μία φορά την εβδομάδα. Αλλά δεν τρελαίνομαι ».

Μη φοβάστε να διακινδυνεύσετε.

"Για όλα όσα έχω καταφέρει, είμαι περήφανος για το νέο μου άλμπουμ. Θα σοκάρει τους ανθρώπους. Νομίζω ότι θα είναι σαν:" Ουάου, δεν ήξερα ότι είχε αυτά τα συναισθήματα ". Επειδή δεν νομίζω ότι με ξέρουν πραγματικά ... Βλέπουν φωτογραφίες μου, με παρακολουθούν στην τηλεόραση, αλλά προσπαθώ να κρατήσω την προσωπική μου ζωή όσο το δυνατόν πιο ιδιωτική και δεν δημοσιεύω φωτογραφίες του ποιος είμαι » Βλέπω. Σε αυτό το άλμπουμ, όμως, λέω πράγματα που νομίζω ότι οι άνθρωποι ήθελαν να μάθουν. Αλλά έγινε με έναν προχωρημένο τρόπο. Είναι ένα θετικό, ανεβαστικό άλμπουμ. "

Για περισσότερα από τη Ρίτα, πάρτε το τεύχος Μαΐου της Σχήμα, στα περίπτερα 18 Απριλίου.

Αξιολόγηση για