Το σχέδιό σας μετά τη γέννηση

Περιεχόμενο

• Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας
• Πάρτε Αρκετά H20
• Τρώτε ισορροπημένα γεύματα
• Συμπληρώστε ίνες για να νικήσετε το φούσκωμα
• Δουλέψτε έναν ιδρώτα
• Αξιολόγηση για

Είχατε δύο γιγάντιες φέτες κέικ και δυο ποτήρια κρασί στο πάρτι γενεθλίων ενός φίλου χθες το βράδυ; Μην πανικοβάλλεστε! Αντί να αισθάνεστε ένοχοι για μια φρενίτιδα τροφοδοσίας αργά το βράδυ, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο υπερκατανάλωσης τροφής, δοκιμάστε αυτήν τη λύση πέντε βημάτων.

Κάντε έναν έλεγχο πραγματικότητας

iStock

Όσο γεμάτο και βαρύ μπορεί να αισθάνεστε, οι αριθμοί δεν λένε ψέματα. Χρειάζονται 3.500 επιπλέον θερμίδες για να κερδίσετε ένα κιλό σωματικού λίπους. Έτσι, εκτός αν φάγατε έξι φέτες κέικ και πιείτε οκτώ ποτήρια κρασιού, είσαι στο διάφανο. Ενώ δεν είστε έτοιμοι προς το παρόν, δείτε περισσότερα μυστικά για να σταματήσετε την υπερφαγία.

Πάρτε Αρκετά H20

iStock

Το αλκοόλ αφυδατώνει, οπότε βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε άφθονο νερό. Πίνετε οκτώ έως 10 φλιτζάνια όλη την ημέρα για να ξεπλύνετε τυχόν περίσσεια νατρίου που θα μπορούσε να προκαλέσει κατακράτηση νερού. Επιπλέον, το πόσιμο νερό σας βοηθά να αισθάνεστε χορτάτοι.

Τρώτε ισορροπημένα γεύματα

iStock

Η λιμοκτονία συχνά αντιστρέφεται, επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας και σας προετοιμάζει για μια άλλη κατάνυξη αργότερα. Τώρα είναι η ώρα να γεμίσετε το ντουλάπι σας με υγιεινά τρόφιμα και να προγραμματίσετε θρεπτικά γεύματα για την επόμενη εβδομάδα. Αν έχετε χρόνο, ετοιμάστε μερικά πιάτα, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να παραγγείλετε φαγητό σε πακέτο όταν επιστρέφετε σπίτι από μια κουραστική μέρα στη δουλειά. Για το επόμενο γεύμα σας, προσθέστε αυτά τα 8 Super Nutrients που σας αδυνατίζουν για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και να σας οδηγήσει σε γρήγορο δρόμο προς την απώλεια βάρους.

Συμπληρώστε ίνες για να νικήσετε το φούσκωμα

iStock

Η υπερβολική κατανάλωση λανθασμένων τροφών μπορεί να οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Κρατήστε το πεπτικό σας σύστημα να βουίζει με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως μαύρα φασόλια (15 γραμμάρια ανά φλιτζάνι), αγκινάρες (10 γραμμάρια για ένα μεσαίο), σμέουρα (8 γραμμάρια ανά φλιτζάνι) και κριθάρι (6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι).

Δουλέψτε έναν ιδρώτα

iStock

Αντί να αναρρώσετε στον καναπέ σας, κινηθείτε! Μείνετε σε αυτόν τον αναρριχητή σκαλοπατιών για 15 επιπλέον λεπτά ή σταθμεύστε μακριά από το γραφείο σας και περπατήστε γρήγορα την απόσταση-θα κάψετε έως και 115 επιπλέον θερμίδες. Χρειάζεστε προπόνηση; Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα προπόνησης που υπόσχεται να εκτοξεύσει θερμίδες και να δημιουργήσει μυς σε 30 λεπτά.

Αξιολόγηση για