Ποια είναι τα οφέλη και οι κίνδυνοι της εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Ποια είναι τα οφέλη της εναλλακτικής ρουθούνιας αναπνοής;
• Στα νέα
• 1. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία
• 2. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική αντοχή
• 3. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό
• 4. Προωθεί την ευημερία
• Είναι ασφαλές?
• Πως να το κάνεις
• Πότε να ασκείτε εναλλακτική ρουθούνια αναπνοής
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού είναι μια πρακτική ελέγχου γιόγκας αναπνοής. Στα Σανσκριτικά, είναι γνωστό ως nadi shodhana pranayama. Αυτό μεταφράζεται ως «λεπτή τεχνική αναπνοής εκκαθάρισης ενέργειας».

Αυτός ο τύπος αναπνοής μπορεί να γίνει ως μέρος μιας πρακτικής γιόγκα ή διαλογισμού. Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μπορεί επίσης να γίνει ως δική της πρακτική για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διατηρήσετε το μυαλό σας.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε για τα οφέλη και τους κινδύνους, καθώς και πώς να κάνετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι.

Ποια είναι τα οφέλη της εναλλακτικής ρουθούνιας αναπνοής;

Η εναλλακτική αναπνοή του ρουθούνι μπορεί να βοηθήσει:

• χαλαρώστε το σώμα και το μυαλό σας
• μειώστε το άγχος
• προωθήστε τη γενική ευημερία

Αυτά τα οφέλη, με τη σειρά τους, μπορεί να σας βοηθήσουν να είστε πιο συγκεντρωμένοι και ενημερωμένοι.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική αναπνοής για να βοηθήσετε στη διαχείριση των στρες στην καθημερινή σας ζωή. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι η άσκηση εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι σας βοηθά να είστε πιο προσεκτικοί για την παρούσα στιγμή.

Στα νέα

• Η Χίλαρι Κλίντον έγραψε στο βιβλίο της «Τι συνέβη» ότι χρησιμοποίησε εναλλακτική ρουθούνια μετά την ήττα της από τις προεδρικές εκλογές του 2016 στις Ηνωμένες Πολιτείες για να διαχειριστεί το άγχος και το άγχος.

1. Μειώνει το άγχος και βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία

Ένα από τα κύρια οφέλη της εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι είναι ότι μπορεί να μειώσει το άγχος. Μια μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μείωσαν τα αντιληπτά επίπεδα στρες.

Αυτά τα αποτελέσματα παρουσιάστηκαν επίσης στην ομάδα που εξασκούσε τεχνικές γρήγορης αναπνοής, όπως αναπνοή φωτιάς.

Στην ίδια μελέτη, η εναλλακτική αναπνοή ρουθουνιού ήταν ο μόνος τύπος αναπνευστικής εργασίας που βρέθηκε να έχει θετική επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά παράγοντες όπως ο καρδιακός ρυθμός, ο αναπνευστικός ρυθμός και η αρτηριακή πίεση.

Μετά από 12 εβδομάδες εξάσκησης, οι συμμετέχοντες είχαν βελτίωση του καρδιακού ρυθμού, του αναπνευστικού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης. Οι συμμετέχοντες διδάσκονταν την πρακτική για 30 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα.

2. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική αντοχή

Οι πρακτικές της γιόγκας αναπνοής μπορεί να βελτιώσουν τη λειτουργία των πνευμόνων και την αναπνευστική αντοχή. Μια μικρή μελέτη του 2017 εξέτασε τις επιδράσεις της πραναγιάμα στις πνευμονικές λειτουργίες των ανταγωνιστικών κολυμβητών και διαπίστωσε ότι είχε θετική επίδραση στην αναπνευστική αντοχή.

Η βελτιωμένη αναπνευστική αντοχή μπορεί επίσης να βελτιώσει την αθλητική απόδοση.

Οι κολυμβητές στη μελέτη έκαναν εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι εκτός από δύο άλλες πρακτικές αναπνοής για 30 λεπτά, πέντε ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα. Απαιτούνται μεγαλύτερες, πιο σε βάθος μελέτες για να επεκταθούν αυτά τα ευρήματα.

3. Μειώνει τον καρδιακό ρυθμό

Η μείωση του καρδιακού ρυθμού μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της καρδιαγγειακής υγείας. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2006, η εμπλοκή σε μια αργή γιογική αναπνοή, όπως η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι, μπορεί να μειώσει σημαντικά τον καρδιακό ρυθμό και τον μέσο ρυθμό αναπνοής.

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μπορεί να είναι μια χρήσιμη μέθοδος για να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και αυτή τη στιγμή.

Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την καλύτερη κατανόηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων στους καρδιακούς παλμούς και τα πρότυπα αναπνοής.

4. Προωθεί την ευημερία

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μπορεί να βελτιώσει τη γενική υγεία και ευεξία. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι έχει θετική επίδραση στην ψυχική υγεία μειώνοντας το άγχος και το άγχος.

Έρευνα από το 2011 διαπίστωσε ότι ένα εναλλακτικό πρόγραμμα αναπνοής ρουθούνι έξι εβδομάδων είχε θετικό αντίκτυπο στη φυσική και φυσιολογική απόδοση που βασίζεται στη φυσική κατάσταση. Η αναπνευστική τεχνική βρέθηκε να έχει θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τη ζωτική ικανότητα.

Επιπλέον, μια ανασκόπηση του 2018 διαπίστωσε ότι διαφορετικοί τύποι γιόγκας αναπνοής έχουν πολλά θετικά οφέλη για την υγεία σας, συμπεριλαμβανομένων βελτιώσεων στις νευρογνωστικές, αναπνευστικές και μεταβολικές λειτουργίες σε υγιείς ανθρώπους.

Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι βρέθηκε επίσης να αυξάνει την ευαισθητοποίηση της αναπνοής και να έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Είναι ασφαλές?

Η άσκηση εναλλακτικής αναπνοής ρουθούνι είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική εάν έχετε ιατρική πάθηση όπως άσθμα, ΧΑΠ ή οποιοδήποτε άλλο πρόβλημα πνευμόνων ή καρδιών.

Εάν αισθανθείτε δυσμενείς επιπτώσεις, όπως δύσπνοια, ενώ κάνετε την τεχνική αναπνοής, θα πρέπει να διακόψετε αμέσως την εξάσκηση. Αυτό περιλαμβάνει αίσθημα ζάλης, ζάλη ή ναυτία.

Εάν διαπιστώσετε ότι η αναπνοή προκαλεί συναισθήματα διέγερσης ή ότι προκαλεί ψυχικά ή σωματικά συμπτώματα, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση.

Πως να το κάνεις

Μπορείτε να εξασκήσετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μόνος σας, αλλά ίσως θελήσετε να ζητήσετε από έναν δάσκαλο γιόγκα να σας δείξει την πρακτική αυτοπροσώπως, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε σωστά.

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε την αναπνοή σας αργή, ομαλή και συνεχή. Η εστίαση στην αναπνοή σας θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε πού βρίσκεστε στον κύκλο. Θα πρέπει να μπορείτε να αναπνέετε εύκολα καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.

Για να ασκήσετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι:

• Καθίστε σε μια άνετη θέση με τα πόδια σας σταυρωμένα.
• Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο.
• Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τη μύτη σας.
• Εκπνεύστε εντελώς και, στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τον δεξί αντίχειρά σας για να κλείσετε το δεξί ρουθούνι σας.
• Εισπνεύστε από το αριστερό ρουθούνι σας και μετά κλείστε το αριστερό ρουθούνι με τα δάχτυλά σας.
• Ανοίξτε το δεξί ρουθούνι και εκπνεύστε από αυτήν την πλευρά.
• Εισπνεύστε από το δεξί ρουθούνι και μετά κλείστε αυτό το ρουθούνι.
• Ανοίξτε το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε από την αριστερή πλευρά.
• Αυτός είναι ένας κύκλος.
• Συνεχίστε για έως και 5 λεπτά.
• Πάντα ολοκληρώστε την προπόνηση ολοκληρώνοντας με μια εκπνοή στην αριστερή πλευρά.

Πότε να ασκείτε εναλλακτική ρουθούνια αναπνοής

Μπορείτε να κάνετε εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι ανά πάσα στιγμή και σε μέρος που σας φαίνεται πιο άνετο. Ενδέχεται να σας αρέσει να το κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Μπορεί επίσης να γίνει κατά τη διάρκεια της ημέρας που πρέπει να εστιάσετε ή να χαλαρώσετε.

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι. Μην ασκείτε εναλλακτική ρουθούνια αναπνοής εάν είστε άρρωστοι ή συμφόρηση.

Εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μπορεί να γίνει πριν ή μετά την πρακτική της γιόγκα. Βρείτε τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα, καθώς οι άνθρωποι έχουν διαφορετικά αποτελέσματα και εμπειρίες. Ή μπορείτε να το κάνετε στην αρχή της πρακτικής διαλογισμού σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τον διαλογισμό σας.

Το πακέτο

Η εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ή να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η μεγαλύτερη ευαισθητοποίηση στην αναπνοή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την ευαισθητοποίησή σας και σε άλλα μέρη της ζωής σας.

Ενώ τα πιθανά οφέλη είναι πολλά υποσχόμενα, θυμηθείτε ότι πρέπει να εξασκείστε τακτικά εναλλακτική αναπνοή ρουθούνι για να βλέπετε και να διατηρείτε αποτελέσματα.

Οι τεχνικές αναπνοής δεν υποκαθιστούν την ιατρική περίθαλψη. Πάντα να μιλάτε στο γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε αναπνευστική πρακτική, ειδικά εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές ανησυχίες ή καταστάσεις.