Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Περιεχόμενο

• Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης
• Μαύρο κοχό
• Βιταμίνη D
• Βελονισμός
• Προσεκτική αναπνοή
• Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη
• Τζίνσενγκ
• Γιόγκα
• Πάρε μακριά

Εναλλακτικές λύσεις για τη θεραπεία της εμμηνόπαυσης

Πολλές γυναίκες απορρίπτουν τους κινδύνους που σχετίζονται με τη θεραπεία αντικατάστασης ορμονών για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης και, αντ 'αυτού, αναζητούν ανακούφιση από εναλλακτικές πηγές.

Καθώς οι γυναίκες της εμμηνόπαυσης αντιμετωπίζουν κυμαινόμενα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης, πιθανότατα θα εμφανίσουν συμπτώματα όπως εξάψεις, αϋπνία, κατάθλιψη, πόνο στο στήθος και αλλαγές στη διάθεση.

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από φυσικές θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε συμπληρώματα ή βότανα.

Μαύρο κοχό

Το μαύρο cohosh είναι μια από τις πιο δημοφιλείς και πιο μελετημένες φυσικές θεραπείες hot flash για γυναίκες που δεν θέλουν να στραφούν σε αντικατάσταση ορμονών ή αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Το μαύρο cohosh προέρχεται από ένα φυτό στην οικογένεια νεραγκουλών και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες. Μπορείτε να πάρετε μαύρο cohosh σε πολλές μορφές: κάψουλες, δισκία ή αναμεμειγμένα με νερό.

Πιστεύεται ότι συμπεριφέρεται παρόμοια με τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο. Αυτή η συμπεριφορά περιλαμβάνει τη μείωση των συναισθημάτων της κατάθλιψης και τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

Παρ 'όλα αυτά, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NNCIH) (πρώην Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Εναλλακτικής Ιατρικής), η μέχρι σήμερα έρευνα παραμένει ανάμικτη. Συνολικά, απομένει να αποδειχθεί η αποτελεσματικότητα του black cohosh ως αξιόπιστης θεραπείας εμμηνόπαυσης.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι ένα βασικό δομικό στοιχείο για ένα υγιές σώμα. Προωθεί την υγιή ανανέωση των οστών, την φυσιολογική ανάπτυξη των κυττάρων και την ισορροπία των ορμονών, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τις γυναίκες της εμμηνόπαυσης.

Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «βιταμίνη ηλιοφάνειας», καθώς το σώμα σας την παράγει ως απόκριση στην έκθεση στον ήλιο.

Καθώς οι γυναίκες γερνούν, η ικανότητά τους να απορροφούν βιταμίνη D μειώνεται, αυξάνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστικής πυκνότητας. Αυτό καθιστά την ανάγκη να ενσωματωθεί η βιταμίνη D στη διατροφή τους που είναι πολύ πιο κρίσιμη.

Για να λάβετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση των 600 διεθνών μονάδων (IU), βγείτε έξω για 15 έως 20 λεπτά με τα πόδια. Φροντίστε να φοράτε αντηλιακό και καπέλο για να προστατεύσετε το δέρμα σας.

Εάν είναι βροχερό ή δεν μπορείτε να βγείτε έξω, πάρτε τη βιταμίνη ηλιοφάνειας σε μορφή κάψουλας.

Είναι επίσης σημαντικό να συσσωρεύετε το πιάτο σας με τρόφιμα που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Τέτοιες τροφές περιλαμβάνουν σαρδέλες, τόνο, άγριο σολομό, εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Βελονισμός

Πολλές γυναίκες ανακουφίζουν από τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης μέσω του βελονισμού. Οι σκεπτικιστές υποστηρίζουν ότι τα οφέλη του βελονισμού είναι καθαρά το αποτέλεσμα του φαινομένου του εικονικού φαρμάκου, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι ο βελονισμός μπορεί να είναι μια λογική εναλλακτική λύση για την ορμονική θεραπεία για τις γυναίκες που πάσχουν από εξάψεις.

Πολλά ασφαλιστικά προγράμματα καλύπτουν τον βελονισμό, μεταξύ άλλων εναλλακτικών θεραπειών. Ελέγξτε την κάλυψή σας προτού κλείσετε ραντεβού.

Προσεκτική αναπνοή

Ήρθε η ώρα να πηδήξετε στο βαγόνι προσοχής, εάν δεν το έχετε κάνει ήδη. Η προσεκτική βαθιά αναπνοή όπως αυτή που ασκείται κατά τη διάρκεια της γιόγκα και του διαλογισμού έχει αποδεδειγμένη ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και μπορεί να ανακουφίσει ορισμένα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, όπως άγχος και εξάψεις.

Μόλις αισθανθείτε ένα ζεστό φλας που έρχεται, ετοιμαστείτε. Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη σας μέχρι το πλήθος των τεσσάρων. Κρατήστε την ανάσα σας για επτά μετρήσεις. Στη συνέχεια, εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας σε ένα πλήθος οκτώ. Αυτή είναι μια ανάσα. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε αυτόν τον κύκλο δύο ακόμη φορές.

Γουόρτ του Αγίου Ιωάννη

Μεταξύ των πιο δημοφιλών βοτάνων που χρησιμοποιούνται στις Ηνωμένες Πολιτείες, το St. John's wort αποτελεί εδώ και καιρό μια εναλλακτική θεραπεία για μεταβολές της εμμηνόπαυσης, βελτιωμένο ύπνο, χαλάρωση και μειωμένη κατάθλιψη και άγχος. Προέρχεται από ένα άγριο ανθοφόρο φυτό που ονομάζεται Hypericum perforatum, τα φύλλα και τα άνθη συλλέγονται και ξηραίνονται. Στη συνέχεια μπορούν να παρασκευαστούν σε τσάι ή να ληφθούν σε χάπι ή υγρή μορφή.

Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ενώ το βαλσαμόχορτο είναι αποτελεσματικό για τη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, δεν λειτουργεί καλύτερα από ένα εικονικό φάρμακο για τη θεραπεία της σοβαρής κατάθλιψης.

Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε το βαλσαμόχορτο, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα και μπορεί να έχει πολύ σοβαρές παρενέργειες.

Τζίνσενγκ

Το Ginseng είναι ένα βότανο που χρησιμοποιείται για τα θεραπευτικά του οφέλη για την υγεία για έως και πέντε χιλιάδες χρόνια από τους Κινέζους, τους Κορεάτες και τους Ιθαγενείς Αμερικανούς. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των εμμηνοπαυσιακών συμπτωμάτων της κόπωσης, του άγχους και του στρες, επειδή θεωρείται «ομαλοποιητής» και «ενεργοποιητής».

Μπορείτε να πάρετε ginseng σε διάφορες μορφές, όπως τσάι, σκόνη και εκχύλισμα.

Γιόγκα

Τα συνεχή στοιχεία υποστηρίζουν την ιδέα ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ευερεθιστότητας και της κατάθλιψης που προκαλούνται από την εμμηνόπαυση. Οι γυναίκες αναφέρουν ότι οι τεχνικές χαλάρωσης και τεντώματος της γιόγκα βοηθούν στη σταθεροποίηση της διάθεσής τους, βελτιώνοντας παράλληλα τη συνολική τους ευεξία.

Δοκιμάστε ένα μαλακό μάθημα γιόγκα μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη. Μόλις μάθετε τα βασικά, μπορείτε να χαράξετε λίγο προσωπικό χρόνο για να εξασκηθείτε στην άνεση του σπιτιού σας.

Πάρε μακριά

Αυτές οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να προσφέρουν στους καταναλωτές λύσεις για να βοηθήσουν στη θεραπεία των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης. Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε θεραπεία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν σκοπεύετε να πάρετε βότανα ή συμπληρώματα.

Η γενική υγεία και η φυσική κατάσταση συμβάλλουν σημαντικά στη μείωση των συμπτωμάτων, επομένως η μείωση του άγχους, η άσκηση και η γιόγκα μπορούν να είναι χρήσιμες.