Πώς η Aly Raisman ενισχύει την εμπιστοσύνη στο σώμα της μέσω του διαλογισμού

Περιεχόμενο

• Η λήψη μιας καμπάνιας χωρίς Photoshop κρατά τις ανασφάλειες υπό έλεγχο.
• Ο ορισμός της "δύναμης" περιλαμβάνει τώρα το να υπερασπίζεται τον εαυτό της.
• Το να μιλάει για τη σεξουαλική κακοποίηση της έχει διδάξει την αυτοσυμπόνια ...
• ...και ότι είναι εντάξει να μην παίρνετε τις προπονήσεις σας πολύ στα σοβαρά.
• Ο διαλογισμός και η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του άγχους της.
• Το να μένει παρούσα ενισχύει και την αυτοπεποίθηση του σώματός της.
• Αξιολόγηση για

Η Aly Raisman μπορεί να είναι γνωστή ως μία από τις καλύτερες γυμναστικές στον κόσμο, αλλά από τότε που έφτασε στη μετέωρη φήμη του "Fab Five", πέρασε το χρόνο της έξω από το χαλάκι χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα της για να ευαισθητοποιήσει για μερικά απίστευτα σημαντικά ζητήματα που αντιμετωπίζουν οι νέες γυναίκες. Έγραψε ένα απομνημόνευμα που περιγράφει λεπτομερώς τη σεξουαλική κακοποίηση που υπέστη στα χέρια του γιατρού της Team USA Larry Nassar και έχει βάλει ως αποστολή της να βοηθήσει άλλους επιζώντες να αισθάνονται λιγότερο μόνοι.

Πέρυσι, μπήκε στην Aerie για να δώσει τέλος σε ένα άλλο θέμα της καρδιάς της: το body-shaming. Έχει γίνει μια δύναμη στο σώμα-θετικό κίνημα, υπενθυμίζοντας στα κορίτσια να είναι περήφανα για τους μυς τους και ότι δεν υπάρχει μοναδικός ορισμός του τι σημαίνει να είσαι «θηλυκό» (Σχετικά: Η Aly Raisman αποδεικνύει τα αγόρια που είπε ότι ήταν «πολύ μυώδης» "ΠΟΛΥ Λάθος)

Για να γιορτάσουμε την έναρξη της τελευταίας καμπάνιας της Aerie με γνωστά πρόσωπα όπως η kσκρα Λόρενς, αλλά και νεοεισερχόμενοι όπως οι Busy Philipps, Jameela Jamil και η Αμερικανίδα παραολυμπιονίκης snowboarder Brenna Huckaby-μιλήσαμε με τη Raisman για το πώς διαχειρίζεται το άγχος της, χρησιμοποιώντας τον διαλογισμό ως εργαλείο αυτοπεποίθηση του σώματος και η υπερ-ψυχρής προσέγγισή της για να γυμναστεί.

Εδώ, μοιράζεται πώς άλλαξε η ζωή της από τους Ολυμπιακούς Αγώνες και τα κρίσιμα μαθήματα μυαλού-σώματος που έμαθε στην πορεία.

Η λήψη μιας καμπάνιας χωρίς Photoshop κρατά τις ανασφάλειες υπό έλεγχο.

«Μερικές φορές, όταν κάνω φωτογραφήσεις για το Aerie όταν το δέρμα μου ξεσπά ή απλά δεν νιώθω σιγουριά, αφιερώνω λίγο χρόνο και υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι ο λόγος για τον οποίο αισθάνομαι αυτοσυνείδητος είναι επειδή όταν μεγάλωνα, Δεν είδα διαφημίσεις που ήταν φυσιολογικές-ήταν όλες αερογραμμισμένες και φωτοσοπημένες. Και έτσι κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη στο μπάνιο και λέω στον εαυτό μου ότι αυτό είναι ένα σημαντικό πράγμα για μένα, όχι μόνο για μένα αλλά και για άλλους κορίτσια. Έτσι μπορούν να μπουν στο κατάστημα και να δουν αν έχω σπυράκια στο μέτωπό μου, ποιος νοιάζεται, είναι όλα πραγματικά και φυσιολογικά. reallyταν πραγματικά ενδυναμωτικό για μένα, αλλά ήταν επίσης απλώς μια υπενθύμιση να μην ανησυχώ για αυτά τα πράγματα επειδή είμαι πραγματικά ηλίθιος στο μεγάλο σχέδιο πραγμάτων ». (Σχετικό: Τα πιο πρόσφατα #AerieREAL Girls θα σας δώσουν ώθηση στην αυτοπεποίθηση στα μαγιό)

Ο ορισμός της "δύναμης" περιλαμβάνει τώρα το να υπερασπίζεται τον εαυτό της.

«Όλη μου η «δύναμη» ήταν να γίνω πιο δυνατός σωματικά και να νιώθω πολύ σκληρός ψυχικά στη γυμναστική, αλλά τώρα νομίζω ότι γνωρίζω και τον εαυτό μου. είναι να έχεις τη δύναμη και το θάρρος να το λες, γιατί μπορεί να είναι δύσκολο να κρατήσεις τον εαυτό σου. Νομίζω ότι υπάρχει πίεση στις γυναίκες επειδή είμαστε νευρικοί ότι οι άνθρωποι θα πιστεύουν ότι δυσκολευόμαστε ή ότι " είμαστε τρελό, οπότε νιώθουμε ένοχοι που λέμε όχι. Απλώς μαθαίνω να τιμώ τον εαυτό μου και να εκφράζομαι - δεν μπορείς να είσαι στα καλύτερά σου όλη την ώρα. Δεν μπορείς να κάνεις ένα εκατομμύριο πράγματα το μίλι το λεπτό - εσύ πρέπει να αφιερώσεις χρόνο για τον εαυτό σου και να χαλαρώσεις».

Το να μιλάει για τη σεξουαλική κακοποίηση της έχει διδάξει την αυτοσυμπόνια ...

«Συνήθιζα να γυμνάζομαι έξι ή επτά ώρες κάποιες μέρες [ενώ προπονούμαι] για τους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2016 και ήμουν στην καλύτερη κατάσταση της ζωής μου. χρειάστηκε πολύ βάρος. Ήμουν πολύ νευρικός να εμφανιστώ δημόσια· ήξερα ότι το ήθελα, αλλά φοβόμουν. Και όταν βγήκα μπροστά, η υποστήριξη που έλαβα και η κίνηση που συνέβη ήταν τόσο ενδυναμωτική και εκπληκτική, αλλά υπάρχει επίσης ένα πολλή πίεση που συνεπάγεται αυτό, και με πήρε ένα ψυχικό κόστος που δεν περίμενα. Επομένως, δεν γυμνάστηκα όσο ήθελα - δεν είχα ενέργεια επειδή ήμουν τόσο εξαντλημένη.

"Χθες πήγα στο γυμναστήριο στο ξενοδοχείο μου και έκανα 10 λεπτά περπάτημα σε κλίση σε διάδρομο και μετά έκανα 10 λεπτά σε ελλειπτικό. Πριν από λίγους μήνες, θα είχα τρελαθεί με τον εαυτό μου που δεν είχε την ενέργεια να δουλεύω περισσότερο, αλλά αντί να νιώθω κουρασμένος και απογοητευμένος, σκέφτηκα Απλώς θα πάρω αυτήν τη στιγμή για να εκτιμήσω ότι αισθάνομαι πραγματικά κουρασμένος, έχω περάσει πολλά και είναι εντάξει-Όλοι έχουν σκαμπανεβάσματα. Ο διαλογισμός, η μετάβαση στη θεραπεία, η εξάσκηση της συμπόνιας στον εαυτό μου και η αγάπη προς τον εαυτό μου με βοήθησαν πραγματικά να είμαι πιο ευγενικός με τον εαυτό μου, επειδή αυτός ο εσωτερικός διάλογος είναι τόσο σημαντικός. Ελπίζω ότι με το να το μοιραστώ, ξέρετε, είμαι ένας επιτυχημένος αθλητής του Ολυμπιακού και είναι δύσκολο για μένα να ασκηθώ επίσης, δείχνει πραγματικά πόσο μεγάλο αντίτιμο μπορεί να έχει το να μιλάς [για σεξουαλική κακοποίηση].

"Αισθάνομαι ότι είναι σημαντικό να το μοιραστώ επειδή δεν θέλω οι άνθρωποι να πιστεύουν ότι η ζωή μου είναι τέλεια ή ότι αυτό είναι εύκολο για μένα. Θέλω οι άνθρωποι να γνωρίζουν ότι είναι δύσκολο. Νομίζω ότι άλλες γυναίκες μπορούν να συσχετιστούν με το να περάσουν ένα μήνα όπου οι προπονήσεις σας είναι καταπληκτικές και, στη συνέχεια, μπορεί να περάσετε έναν άλλο μήνα όπου είστε απλώς εξαντλημένοι και νιώθετε ότι οι προπονήσεις σας πάνε πίσω. 0 δευτερόλεπτα."

...και ότι είναι εντάξει να μην παίρνετε τις προπονήσεις σας πολύ στα σοβαρά.

"Είναι πραγματικά σημαντικό να επικεντρωθείς μόνο στον εαυτό σου γιατί είναι τόσο συνηθισμένο ειδικά στον κόσμο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης να συγκρίνεις τον εαυτό σου με άλλους ανθρώπους. Όταν κάνω μάθημα ποδηλασίας, μερικές φορές κοιτάζω γύρω μου και απλώς εκπλήσσομαι με τις γυναίκες και τους άνδρες στην πρώτη σειρά-είναι τόσο καλοί σε αυτό! Πρέπει να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι δεν πρέπει να συγκρίνω τον εαυτό μου με αυτούς. Πηγαίνω πάντα στην πίσω σειρά γιατί είναι πάντα τόσο δύσκολο για μένα! Πρέπει να θυμίσω στον εαυτό μου ότι είμαστε όλοι στα διαφορετικά μας μονοπάτια. Μερικές φορές κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος 45 λεπτών, θα κάτσω κυριολεκτικά για ένα από τα τραγούδια και απλά θα χαλαρώσω και θα πάρω βαθιές ανάσες και θα κάνω ό, τι είναι καλό για μένα. Νιώθω διαφορετικά κάθε μέρα, οπότε υπενθυμίζω στον εαυτό μου μόνο ανταγωνίζομαι τον εαυτό μου για να είμαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου - όλοι είμαστε διαφορετικοί». (Σχετικά: Η Kayla Itsines εξηγεί τέλεια γιατί το να θέλεις αυτό που οι άλλοι δεν θα σε κάνουν ποτέ ευτυχισμένο)

Ο διαλογισμός και η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας για την καταπολέμηση του άγχους της.

"Ξεκίνησα το meditatewithaly.com με την εφαρμογή Insight Timer - έχει 15.000 καθοδηγούμενους διαλογισμούς. Ο διαλογισμός άλλαξε τη ζωή μου. Είχα πονοκεφάλους συνέχεια και με βοηθάει πραγματικά σε αυτό. Έχω πολύ άγχος και λίγο λίγο είναι καλό γιατί με βοηθάει να γνωρίζω τι με αγχώνει, θα ήθελα να το έχω λιγότερο στη ζωή μου. Έτσι, ο διαλογισμός κάθε μέρα ήταν ζωτικής σημασίας για μένα - τις μέρες που δεν το κάνω, Δεν αισθάνομαι καλά και νομίζω ότι ο χρόνος είναι πολύ σημαντικός. Προσπαθώ να διαλογίζομαι τα πρωινά, αλλά αν ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, θα κοιμόμουν ξανά. εξαρτάται-μερικές φορές θα κάνω διαλογισμό στο αεροπλάνο για να με βοηθήσει να χαλαρώσω και να κοιμηθώ, ή αν νιώθω άγχος θα κάνω έναν διαλογισμό ώστε να προσπαθήσω να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να βγεί από αυτό το άγχος γιατί μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο έτσι προσπαθώ να καταλάβω ποια είναι η ρίζα του προβλήματος με την καταγραφή ημερολογίου ή προσπαθώ να υπενθυμίσω στον διαλογισμό ότι είμαι άφε, απλά περνάω πολλά. Επίσης διαλογίζομαι κάθε βράδυ πριν κοιμηθώ. Θα κάνω διαλογισμό με καθοδήγηση ενώ κάνω μπάνιο με μάσκα προσώπου ή αφού βγω από ένα ωραίο ζεστό ντους ενώ βάζω τα προϊόντα του δέρματός μου-είναι πραγματικά χαλαρωτικό. "(Σχετικά: Προσπάθησα έναν μήνα- Μακρύς Διαλογισμός και βοήθησε το άγχος μου)

Το να μένει παρούσα ενισχύει και την αυτοπεποίθηση του σώματός της.

"Είμαι άνθρωπος όπως όλοι οι άλλοι - έχω τις μέρες μου που αισθάνομαι αυτοπεποίθηση και μετά τις άλλες μέρες που νιώθω ανασφάλεια. Αυτό είναι φυσιολογικό. Οπότε σίγουρα κάνω μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς που είναι για την αγάπη για το σώμα και τη θετικότητα του σώματος που θυμίζουν εσείς να επικεντρωθείτε σε όλα τα καταπληκτικά πράγματα που κάνει το σώμα σας για εσάς. Σας δείχνει έναν διαφορετικό τρόπο σκέψης για όλα τα καταπληκτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε-μπορώ να περπατήσω, είμαι σε θέση να τρέξω- μου θυμίζει να είμαι ευγνώμων που είμαι υγιής, αντί να ανησυχώ αν το στομάχι μου φαίνεται αρκετά επίπεδο. Αν πιάσω τον εαυτό μου να το κάνω αυτό, μπορώ να πω ότι είναι γελοίο-απλώς μαθαίνω να προσπαθώ να αλλάξω νοοτροπία. Προφανώς , εξακολουθώ να μαθαίνω και υπάρχουν στιγμές που ξεχνάς να αλλάξεις αυτή τη νοοτροπία και να εξασκήσεις την ευγνωμοσύνη, αλλά ελπίζω να γίνει συνήθεια. Πολλοί λένε ότι το άγχος είναι όταν δεν είσαι παρών επειδή ανησυχείς για το παρελθόν ή το μέλλον, οπότε ο διαλογισμός με βοηθά να επικεντρωθώ μόνο στο σώμα μου και να παραμείνω παρόν. Στις στιγμές που Είμαι πραγματικά, αληθινά παρούσα, νιώθω υπέροχα και νιώθω σιγουριά».

Αξιολόγηση για