Απλές στρατηγικές για την καταπολέμηση του πόνου των ματιών και της κουρασμένης όρασης

Περιεχόμενο

• Πώς να κάνετε το μασάζ
• Πώς να κάνετε τις ασκήσεις
• Συμβουλές για την καταπολέμηση της καταπόνησης των ματιών και τη βελτίωση της όρασης

Μια καλή στρατηγική για την καταπολέμηση του πόνου και της κούρασης στα μάτια είναι να δώστε ένα μασάζ στα μάτια έκλεισε και επίσης κάνει κάποια απλές ασκήσεις επειδή τεντώνουν τους μυς των ματιών, μειώνοντας την ένταση πάνω τους, φέρνοντας ανακούφιση από αυτήν την ταλαιπωρία.

Αυτά τα βήματα είναι κατάλληλα για όλα τα άτομα που έχουν πρόβλημα όρασης, ακόμη και για όσους έχουν καλή οπτική υγεία, αλλά που αισθάνονται κουρασμένοι και έχουν περιστασιακά πόνο στα μάτια. Επιπλέον, είναι σημαντικό να προστατεύετε τα μάτια σας σε καθημερινή βάση, δείτε μερικές προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε στο Essential Care για την προστασία των ματιών σας. Βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ματιών και γύρω από τα μάτια και είναι επίσης χρήσιμα για τον ξεφουσκωμό των ματιών. Δείτε 4 απλές ασκήσεις που βελτιώνουν τη θολή όραση.

Πώς να κάνετε το μασάζ

Για να κάνετε το μασάζ για την καταπολέμηση των κουρασμένων ματιών, πρέπει να είστε χωρίς μακιγιάζ και με καθαρά χέρια. Αρχικά, κάποιος πρέπει να προσπαθήσει να κρατήσει τα φρύδια με τους δείκτες και τους αντίχειρες, μετακινώντας τα πάνω και κάτω, μετακινώντας όλο το δέρμα σε αυτήν την περιοχή και το μέτωπο για να αφαιρέσετε όλη την ένταση από αυτήν την περιοχή.

Στη συνέχεια, θα πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας και να στηρίξετε τα χέρια σας στην περιοχή των ματιών και να κάνετε κυκλικές κινήσεις ελαφρά, χωρίς να ασκήσετε υπερβολική πίεση καθώς αυτό μπορεί να κάνει τα μάτια σας θολά. Μπορείτε να κάνετε αυτό το μικρό μασάζ για 2 έως 3 λεπτά και πιθανότατα θα ανακουφιστεί από τον πόνο και τα κουρασμένα μάτια. Στη συνέχεια, πρέπει να κάνετε τις 3 ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις

Για να προετοιμαστείτε για τις ασκήσεις πρέπει να κάθεστε άνετα, κοιτάζοντας ευθεία μπροστά. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με το κεφάλι στραμμένο προς τα εμπρός, χωρίς φακούς επαφής ή γυαλιά.

1. Κοίτα αριστερά όσο μπορείτε, χωρίς να στρέψετε το κεφάλι σας και να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, ενώ αναβοσβήνει 5 φορές. Στη συνέχεια, κάντε την ίδια άσκηση κοιτάζοντας προς τα δεξιά.

2. Κοιτάξτε ψηλά και μετά πλάγια, κάνοντας μια κυκλική κίνηση με τα μάτια, όπως φαίνεται στην εικόνα.

3. Κοιτάξτε την άκρη της μύτηςγια 15 δευτερόλεπτα και μετά κοιτάξτε ένα πολύ μακρινό σημείο. Επαναλάβετε αυτό τουλάχιστον 5 φορές.

Τα κουρασμένα μάτια, που ονομάζονται επιστημονικά πρεσβυωπία, είναι αποτέλεσμα έλλειψης κινητικότητας και ελαστικότητας στον κερατοειδή και τον φακό. Αυτές οι δομές αλλάζουν σχήμα και τεντώνονται συνεχώς, καθώς το άτομο κοιτάζει σε διαφορετικές κατευθύνσεις και βλέπει αντικείμενα από κοντά και μακριά, αλλά όταν το άτομο περνά πολλές ώρες την ημέρα διαβάζοντας, παρακολουθώντας τηλεόραση, μπροστά από τον υπολογιστή ή χρησιμοποιώντας το κινητό τηλέφωνο για να επισκεφθείτε κοινωνικά δίκτυα, αυτές οι δομές παραμένουν στατικές περισσότερο από την κίνηση και χάνουν την ευελιξία τους με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλές για την καταπολέμηση της καταπόνησης των ματιών και τη βελτίωση της όρασης

Για να αποφύγετε τον πόνο στα μάτια και τα κουρασμένα μάτια όταν εργάζεστε στον υπολογιστή ή χρησιμοποιείτε κινητό τηλέφωνο, συνιστάται:

• Προτιμήστε κιτρινωπό φωτισμό γιατί μοιάζουν περισσότερο με το φως του ήλιου και δεν βλάπτουν τα μάτια. Αυτή η φροντίδα ενδείκνυται ειδικά για παρακολούθηση τηλεόρασης, χρήση υπολογιστή και κινητού τηλεφώνου και είναι επίσης σημαντικό να μην είστε μπροστά σε αυτές τις οθόνες σε σκοτεινό περιβάλλον.
• Κοιτάξτε σε ένα μακρινό σημείο κάθε ώρα, το σημείο πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο μακριά και θα πρέπει να σταματήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές την ημέρα ή τουλάχιστον ανά ώρα, έτσι ώστε να ξεκουράζετε την όρασή σας από κοντά και να εκπαιδεύετε την όρασή σας από μακριά και να συστέλλετε και να χαλαρώνετε το φακό σας. . Τα διαλείμματα μπορεί να είναι σύντομα και μπορείτε να κοιτάξετε έξω από το παράθυρο σε ένα μακρινό σημείο, να σηκωθείτε για να πιείτε νερό ή καφέ ή ακόμα και να πάτε στο μπάνιο.
• Αναβοσβήνει πιο συχνά γιατί όταν είμαστε μπροστά στον υπολογιστή υπάρχει μια φυσική τάση να αναβοσβήνει λιγότερο, κάτι που είναι πολύ επιβλαβές για την όραση. Αναβοσβήνοντας ολόκληρο το μάτι είναι ενυδατωμένο και μπορεί να ξεκουραστεί και αυτά τα μικρά καθημερινά ξεκούραση κάνουν μεγάλη διαφορά στο τέλος της ημέρας.

Βασικά, όσο περισσότερη κίνηση δίνει ένα άτομο στα μάτια του, τόσο λιγότερες πιθανότητες θα πρέπει να υποφέρουν από κουρασμένα μάτια και γι 'αυτό οι ασκήσεις είναι τόσο αποτελεσματικές στη βελτίωση της όρασης. Αλλά επιπλέον είναι σημαντικό να μην τεντώνετε τα μάτια σας για να προσπαθείτε να δείτε καλύτερα και να διατηρήσετε τα μάτια σας καλά ενυδατωμένα.

Για να λύσετε το πρόβλημα των ματιών σας, δείτε επίσης:

• Αιτίες και θεραπεία πόνου στα μάτια
• Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό στα μάτια
• 5 Τρόφιμα που προστατεύουν τα μάτια