Όλα για το άσθμα και την άσκηση

Περιεχόμενο

• Μπορεί η άσκηση να σταματήσει τα συμπτώματα του άσθματος;
• Ασκήσεις αναπνοής
• Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για άτομα με άσθμα;
• Κολύμπι
• Το περπάτημα
• Πεζοπορία
• Ψυχαγωγική ποδηλασία
• Διαδρομή και πεδίο μικρής απόστασης
• Σπορ με μικρές εκρήξεις δραστηριότητας
• Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι άσθμα ή είστε απλώς άσχημα;
• Άλλες συμβουλές για άσκηση με άσθμα
• Οφέλη από την άσκηση με άσθμα
• Πότε να δείτε γιατρό
• Η κατώτατη γραμμή

Το άσθμα είναι μια χρόνια πάθηση που επηρεάζει τους αεραγωγούς στους πνεύμονές σας. Κάνει τους αεραγωγούς φλεγμονή και πρήξιμο, προκαλώντας συμπτώματα όπως βήχα και συριγμό. Αυτό μπορεί να δυσκολέψει την αναπνοή.

Μερικές φορές, η αερόβια άσκηση μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα. Όταν συμβαίνει αυτό, ονομάζεται άσθμα που προκαλείται από άσκηση ή βρογχοσυστολή που προκαλείται από άσκηση (EIB).

Μπορείτε να έχετε ΕΤΕ ακόμη και αν δεν έχετε άσθμα.

Εάν έχετε ΕΤΕ, μπορεί να είστε διστακτικοί για να ασκηθείτε. Όμως, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγετε την τακτική άσκηση. Είναι πιθανό για άτομα με ΕΤΕ να ασκηθούν με άνεση και ευκολία.

Στην πραγματικότητα, η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα του άσθματος βελτιώνοντας την υγεία των πνευμόνων σας. Το κλειδί είναι να κάνουμε το σωστό είδος - και το ποσό - της άσκησης. Μπορείτε να προσδιορίσετε πώς μοιάζει για εσάς συνεργαζόμενος με έναν γιατρό.

Ας διερευνήσουμε πώς η άσκηση επηρεάζει το άσθμα, μαζί με ιδανικές δραστηριότητες για άτομα με πάθηση.

Μπορεί η άσκηση να σταματήσει τα συμπτώματα του άσθματος;

Μερικοί τύποι άσκησης μπορούν να μειώσουν ή να αποτρέψουν τα συμπτώματα άσθματος. Λειτουργούν κάνοντας τους πνεύμονές σας πιο δυνατούς χωρίς να επιδεινώσετε τη φλεγμονή.

Συγκεκριμένα, αυτές οι δραστηριότητες ελαχιστοποιούν τα συμπτώματα επειδή:

• Αυξήστε την αντοχή. Με την πάροδο του χρόνου, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει τους αεραγωγούς σας να δημιουργήσουν ανοχή στην άσκηση. Αυτό διευκολύνει τους πνεύμονές σας να εκτελούν δραστηριότητες που συνήθως σας κάνουν να τυλίγετε, όπως να ανεβαίνετε σκάλες.
• Μειώστε τη φλεγμονή. Αν και το άσθμα φλεγμονή των αεραγωγών, η τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να μειώσει τη φλεγμονή. Λειτουργεί μειώνοντας τις φλεγμονώδεις πρωτεΐνες, γεγονός που βελτιώνει τον τρόπο με τον οποίο οι αεραγωγοί σας ανταποκρίνονται στην άσκηση.
• Βελτιώστε την ικανότητα των πνευμόνων. Όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο περισσότερο οι πνεύμονές σας συνηθίζουν να καταναλώνουν οξυγόνο. Αυτό μειώνει πόσο σκληρά πρέπει να εργάζεται το σώμα σας για να αναπνέει καθημερινά.
• Ενίσχυση των μυών. Όταν οι μύες σας είναι δυνατοί, το σώμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων.
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση. Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική ρύθμιση της καρδιάς, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου.

Ασκήσεις αναπνοής

Εκτός από τη σωματική δραστηριότητα, ορισμένες ασκήσεις αναπνοής μπορούν επίσης να μειώσουν τα συμπτώματα του άσθματος. Αυτές οι μέθοδοι βοηθούν ανοίγοντας τους αεραγωγούς, μεταφέροντας καθαρό αέρα στους πνεύμονες και μειώνοντας την προσπάθεια αναπνοής.

Παραδείγματα αναπνευστικών ασκήσεων για άσθμα περιλαμβάνουν:

• διαφραγματική αναπνοή
• ρινική αναπνοή
• συνέχισε την αναπνοή των χειλιών

Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι σημαντικό να παίρνετε τα φάρμακά σας σύμφωνα με τις οδηγίες. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος, ειδικά κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για άτομα με άσθμα;

Γενικά, οι καλύτερες ασκήσεις για άσθμα περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις άσκησης. Απαλές δραστηριότητες χαμηλής έντασης είναι επίσης ιδανικές.Αυτές οι ασκήσεις δεν καταπονούν υπερβολικά τους πνεύμονές σας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος.

Όλοι όμως είναι διαφορετικοί. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να δώσετε προσοχή στο σώμα σας.

Μπορείτε να δοκιμάσετε:

Κολύμπι

Το κολύμπι είναι μια από τις πιο συνιστώμενες ασκήσεις για άτομα με άσθμα. Σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει συμπτώματα που σχετίζονται με το άσθμα λόγω:

• υγρό, ζεστό αέρα
• χαμηλή έκθεση στη γύρη
• πίεση υγρού στο στήθος

Παρά αυτά τα οφέλη, οι χλωριωμένες ομάδες μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα σε ορισμένα άτομα. Να είστε προσεκτικοί εάν είστε νέοι στο κολύμπι σε πισίνες.

Το περπάτημα

Ως δραστηριότητα χαμηλής έντασης, το περπάτημα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή. Αυτή η μορφή άσκησης είναι απαλή στο σώμα, γεγονός που διευκολύνει την αναπνοή.

Για την πιο άνετη εμπειρία, περπατήστε έξω μόνο όταν είναι ζεστό. Ο ξηρός, δροσερός αέρας μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματά σας. Μπορείτε επίσης να περπατήσετε σε διάδρομο ή εσωτερική πίστα.

Πεζοπορία

Μια άλλη επιλογή είναι να απολαύσετε μια απαλή πεζοπορία. Επιλέξτε ένα μονοπάτι που είναι σχετικά επίπεδο ή έχει μια αργή, σταθερή κλίση.

Εάν έχετε αλλεργίες, ελέγξτε τον τοπικό αριθμό γύρης πριν από την πεζοπορία. Αυξήστε μόνο εάν τα επίπεδα γύρης είναι χαμηλά.

Ψυχαγωγική ποδηλασία

Εάν έχετε EIB, δοκιμάστε ποδηλασία με χαλαρό ρυθμό. Αυτή είναι μια άλλη ήπια δραστηριότητα που δεν συνεπάγεται συνεχή άσκηση.

Μπορείτε επίσης να κάνετε ποδηλασία εσωτερικού χώρου με στάσιμο ποδήλατο.

Διαδρομή και πεδίο μικρής απόστασης

Εάν θέλετε να τρέξετε, επιλέξτε δραστηριότητες μικρής απόστασης, όπως σπριντ.

Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε πίστα ή έξω μπορεί να μην συνιστάται σε άτομα με περισσότερο ανεξέλεγκτο άσθμα λόγω της συνεχιζόμενης προσπάθειας που απαιτείται.

Σπορ με μικρές εκρήξεις δραστηριότητας

Τα ακόλουθα αθλήματα είναι κατάλληλα για άτομα με άσθμα. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν διαλείποντα διαλείμματα, τα οποία είναι πιο ήπια στους πνεύμονες.

• μπέιζμπολ
• γυμναστική
• βόλεϊ
• γκολφ
• ποδόσφαιρο

Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν είναι άσθμα ή είστε απλώς άσχημα;

Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς εάν τα συμπτώματά σας προκαλούνται από άσθμα ή απλώς «δεν έχουν σχήμα». Και στις δύο περιπτώσεις, τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:

• δυσκολία στην αναπνοή
• σφίξιμο στο στήθος
• πονόλαιμος
• στομαχικές διαταραχές

Συνήθως, αυτά τα συμπτώματα ξεκινούν μετά από 5 έως 20 λεπτά άσκησης. Μπορεί να συνεχιστούν για 10 έως 15 λεπτά μετά τη διακοπή της άσκησης.

Είναι σύνηθες να έχετε αυτά τα συμπτώματα εάν δεν είστε σε φόρμα. Εάν έχετε ΕΤΕ ή άσθμα, τα συμπτώματα θα είναι σημαντικά πιο σοβαρά και πιθανότατα περιλαμβάνουν βήχα και συριγμό.

Ένα άλλο σημάδι της ΕΙΒ είναι η υπερβολική παραγωγή βλέννας. Αυτό συμβαίνει λόγω φλεγμονής των αεραγωγών και συνήθως δεν θα συμβεί λόγω κακής κατάστασης φυσικής κατάστασης.

Άλλες συμβουλές για άσκηση με άσθμα

Εκτός από την επιλογή λιγότερο επίπονων δραστηριοτήτων, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτές τις συμβουλές για να μειώσετε τα συμπτώματα του άσθματος:

• Χρησιμοποιήστε μια συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια συσκευή εισπνοής διάσωσης ως θεραπεία πριν από την άσκηση. Αυτά τα εισπνεόμενα φάρμακα θα χαλαρώσουν τους αεραγωγούς, διευκολύνοντας την αναπνοή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
• Πάρτε φάρμακα για μακροχρόνιο έλεγχο. Εάν μια συσκευή εισπνοής πριν από την άσκηση δεν διαχειριστεί τα συμπτώματά σας, μπορεί να σας χορηγηθεί άλλο φάρμακο. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει από του στόματος φάρμακα ή επιπλέον εισπνευστήρες που μειώνουν τη φλεγμονή των αεραγωγών.
• Ζεσταίνετε και κρυώστε. Πάντα ζεσταίνετε πριν από την άσκηση για να αφήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί. Όταν τελειώσετε, σταματήστε σταδιακά τη δραστηριότητα.
• Φορέστε μάσκα ή κασκόλ. Καλύψτε τη μύτη και το στόμα σας όταν είναι κρύο έξω. Η ξηρότητα του δροσερού αέρα μπορεί να σφίξει τους αεραγωγούς σας.
• Περιορίστε την έκθεσή σας σε γύρη και ρύπανση. Εάν είστε αλλεργικοί στη γύρη, ασκηθείτε στο εσωτερικό όταν τα επίπεδα γύρης είναι υψηλά. Μείνετε σε περιοχές με ελάχιστη ατμοσφαιρική ρύπανση.
• Αποφύγετε τα αθλήματα με συνεχή δραστηριότητα. Το μπάσκετ, το ποδόσφαιρο και το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων μπορεί να είναι δύσκολο στους πνεύμονες εάν το άσθμα σας δεν ελέγχεται καλά. Αποφύγετε τα αθλήματα που γίνονται στο κρύο, όπως σκι αντοχής και χόκεϊ.

Το πιο σημαντικό, κάντε διαλείμματα όπως απαιτείται.

Θα πρέπει επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε επίθεση άσθματος κατά την άσκηση. Έχοντας ένα σχέδιο στη θέση σας, μπορείτε να ασκηθείτε με αυτοπεποίθηση.

Οφέλη από την άσκηση με άσθμα

Ακόμα κι αν έχετε άσθμα, δεν πρέπει να αποφεύγετε την άσκηση.

Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της υγείας, τη βελτίωση της ενέργειας και τη μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου. Εάν έχετε ήδη χρόνια πάθηση, η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διαχειριστείτε.

Αυτό περιλαμβάνει το άσθμα. Με την καθοδήγηση του γιατρού, η τακτική άσκηση θα μπορούσε να βοηθήσει το άσθμα:

• αυξάνοντας την ικανότητα των πνευμόνων σας
• προωθώντας τη ροή του αίματος στους πνεύμονες και την καρδιά σας
• βελτίωση της αντοχής και της αντοχής
• μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών
• βελτίωση της συνολικής υγείας των πνευμόνων

Εκτός από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε καλύτερο έλεγχο των συμπτωμάτων του άσθματος.

Πότε να δείτε γιατρό

Εάν αντιμετωπίσετε τα ακόλουθα συμπτώματα άσθματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, μιλήστε με τον γιατρό πρωτοβάθμιας φροντίδας σας:

• συριγμός
• σοβαρός βήχας
• δυσκολία αναπνοής
• σφίξιμο στο στήθος ή πόνο
• ασυνήθιστη κόπωση
• υπερβολική παραγωγή βλέννας

Ανάλογα με τα συμπτώματά σας και το ιατρικό ιστορικό σας, πιθανότατα θα πρέπει να δείτε έναν πνευμονολόγο ή έναν αλλεργιολόγο-ανοσολόγο. Αυτοί οι επαγγελματίες ειδικεύονται στη θεραπεία και τη διαχείριση του άσθματος.

Η κατώτατη γραμμή

Τα άτομα με άσθμα θα πρέπει να ασκούν τακτική άσκηση. Και με τη σωστή προσέγγιση, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ωφελήσει τα συμπτώματα του άσθματος.

Η άσκηση βοηθά με την αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων και τη μείωση της φλεγμονής, η οποία βελτιώνει τη συνολική υγεία των πνευμόνων σας.

Παρά αυτά τα οφέλη, θα πρέπει να πάρετε το φάρμακό σας όπως σας έχει συνταγογραφηθεί. Ο γιατρός σας μπορεί να καθορίσει την καλύτερη προσέγγιση για την ασφαλή και αποτελεσματική άσκηση.