Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις για τον έλεγχο της στατικής ισορροπίας
• Ασκήσεις για τον έλεγχο της δυναμικής ισορροπίας
• Ασκήσεις για τον έλεγχο της αντιδραστικής ισορροπίας

Η απώλεια ισορροπίας και πτώσεων είναι προβλήματα που μπορούν να επηρεάσουν μερικούς ανθρώπους, όταν στέκονται, κινούνται ή σηκώνονται από μια καρέκλα, για παράδειγμα. Σε τέτοιες περιπτώσεις, θα πρέπει να γίνει αξιολόγηση της ισορροπίας από έναν σωματίατρο ή φυσιοθεραπευτή, προκειμένου να προετοιμαστούν οι πιο κατάλληλες ασκήσεις.

Η ορθοστατική ισορροπία ή σταθερότητα είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τη διαδικασία με την οποία η θέση του σώματος παραμένει σταθερή, όταν το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία (στατική ισορροπία) ή όταν κινείται (δυναμική ισορροπία).

Ασκήσεις για τον έλεγχο της στατικής ισορροπίας

Οι δραστηριότητες για την προώθηση του ελέγχου της ισορροπίας περιλαμβάνουν το να παραμείνει το άτομο σε καθιστές, ημι-γονατιστές ή όρθιες στάσεις, σε σταθερή επιφάνεια και μπορεί:

• Προσπαθήστε να στηρίξετε τον εαυτό σας, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο, στο ένα πόδι.
• Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ισορροπία σε θέσεις οκλαδόν.
• Εκτελέστε αυτές τις δραστηριότητες σε μαλακές επιφάνειες, όπως αφρός, άμμος ή γρασίδι.
• Κάνοντας τη βάση στήριξης πιο στενή, μετακινώντας τα χέρια σας ή κλείνοντας τα μάτια σας.
• Προσθέστε μια δευτερεύουσα εργασία, όπως να πιάσετε μια μπάλα ή να κάνετε διανοητικούς υπολογισμούς.
• Παρέχετε αντίσταση με βάρη χεριών ή ελαστική αντίσταση.

Το ιδανικό είναι να κάνετε αυτές τις ασκήσεις με τη βοήθεια φυσιοθεραπευτή.

Ασκήσεις για τον έλεγχο της δυναμικής ισορροπίας

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων ελέγχου δυναμικής ισορροπίας, το άτομο πρέπει να διατηρήσει μια καλή κατανομή βάρους και την όρθια ορθοστατική ευθυγράμμιση του κορμού και μπορεί να κάνει τα εξής:

• Μείνετε σε κινούμενες επιφάνειες, όπως να καθίσετε σε μια θεραπευτική μπάλα, να στέκεστε σε ιδιόκτητες σανίδες ή να πηδείτε σε ένα ελαστικό μίνι κρεβάτι.
• Επικαλυπτόμενες κινήσεις, όπως μεταφορά σωματικού βάρους, περιστροφή του κορμού, μετακίνηση της κεφαλής ή των άνω άκρων.
• Μεταβάλλετε τη θέση των ανοιχτών χεριών δίπλα στο σώμα πάνω από το κεφάλι.
• Εξασκηθείτε στα βήματα, ξεκινώντας από μικρά ύψη και σταδιακά αυξάνοντας το ύψος.
• Πηδήξτε αντικείμενα, πηδήξτε σχοινί και πηδήξτε από ένα μικρό πάγκο, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία σας.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με την καθοδήγηση φυσιοθεραπευτή.

Ασκήσεις για τον έλεγχο της αντιδραστικής ισορροπίας

Ο αντιδραστικός έλεγχος ισορροπίας περιλαμβάνει την έκθεση του ατόμου σε εξωτερικές διαταραχές, οι οποίες ποικίλλουν σε κατεύθυνση, ταχύτητα και πλάτος, ισορροπία προπόνησης σε αυτές τις καταστάσεις:

• Εργαστείτε για να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα ταλάντωσης σε διαφορετικές κατευθύνσεις όταν στέκεστε σε μια σταθερή, σταθερή επιφάνεια
• Διατηρήστε την ισορροπία, στέκεται στο ένα πόδι, με τον κορμό όρθιο.
• Περπατήστε σε μια δοκό ισορροπίας ή γραμμές που σχεδιάζονται στο έδαφος και γείρετε τον κορμό σας, με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο ή με το ένα πόδι.
• Στέκεται σε ένα μίνι τραμπολίνο, σανίδα ή συρόμενη σανίδα.
• Κάντε βήματα περνώντας τα πόδια σας μπροστά ή πίσω.

Για να αυξήσετε την πρόκληση κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων, μπορούν να προστεθούν προβλέψιμες και απρόβλεπτες εξωτερικές δυνάμεις, για παράδειγμα, ανύψωση πανομοιότυπων κουτιών σε εμφάνιση αλλά με διαφορετικά βάρη, μαζεύοντας μπάλες με διαφορετικά βάρη και μεγέθη ή ενώ περπατάτε σε διάδρομο, σταματήστε και επανεκκινήστε ξαφνικά ή αύξηση / μείωση της ταχύτητας του διαδρόμου.