Πώς να απαλλαγείτε από μια κοιλιά μπύρας

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί σχηματισμό κοιλιάς μπύρας;
• Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την κοιλιά της μπύρας
• Τρώτε πιο υγιεινά
• Κόψτε το μέγεθος της μερίδας σας στο μισό
• Μετρήστε θερμίδες
• Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες
• Κάντε ανταλλαγές υγιεινών τροφίμων
• Μετακινήστε περισσότερα
• Δοκιμάστε διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης (HIIE)
• Άσκηση πιο συχνά από ό, τι όχι
• Γλιστρήστε στην άσκηση
• Πόσο καιρό θα πάρει για να φύγει;
• Οι καλύτεροι τρόποι για να καμουφλάρετε μια κοιλιά μπύρας
• Πότε να δείτε γιατρό
• Το πακέτο

Η κοιλιά της μπύρας μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μερικών διασκεδαστικών στιγμών, καλών φαγητών και νόστιμων αφρών, αλλά μπορεί επίσης να δυσκολεύει την μετακίνηση ή την τοποθέτηση στα ρούχα σας. Επιπλέον, το επιπλέον βάρος μπορεί να χάνει την ενέργειά σας και να ασκεί επιπλέον πίεση στις αρθρώσεις και την καρδιά σας.

Η απαλλαγή από την κοιλιά της μπύρας απαιτεί έναν συνδυασμό διατροφής και άσκησης. Τείνει να πάρει περισσότερο χρόνο για να χάσει βάρος από ό, τι και για την απόκτηση του.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τι προκαλεί μια κοιλιά μπύρας και τις καλύτερες μεθόδους για να την ξεφορτωθείτε.

Τι προκαλεί σχηματισμό κοιλιάς μπύρας;

Σίγουρα η κατανάλωση αλκοόλ, ιδίως μεταξύ των ανδρών, είναι με το σχηματισμό κοιλιάς μπύρας, ή αυτό που κλινικά αναφέρεται ως «κοιλιακή παχυσαρκία».

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλή πρόσληψη αλκοόλ σχετίζεται με την υψηλή περιφέρεια μέσης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη λόγω των θερμίδων του αλκοόλ.

Ωστόσο, μια μελέτη δείχνει ότι ενώ πίνοντας πολλή μπύρα μπορεί να διευρύνει τη μέση σας, η κοιλιά δεν είναι ένας μοναδικός προορισμός για αύξηση βάρους που σχετίζεται με την μπύρα.

Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση ότι η μπύρα τείνει να πηγαίνει κατευθείαν στην κοιλιά, φαίνεται ότι το ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες συμβάλλει στην αύξηση του βάρους σε όλο το σώμα. Πολλές γυναίκες, για παράδειγμα, αρχίζουν να φέρουν επιπλέον βάρος κάτω από τη ζώνη, παρά ακριβώς πάνω από αυτήν.

Η μπύρα μπορεί επίσης να είναι έμμεσα υπεύθυνη για την αυξανόμενη μέση. Σκεφτείτε τι έχετε συχνά με μπύρα: Πίτσα, νάτσος και άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες τείνουν να συνοδεύουν μια κρύα κούπα lager ή IPA. Η ελαφριά μπύρα μπορεί να μην είναι ο ένοχος όσο το φαγητό με το οποίο απολαμβάνετε.

Είναι ενδιαφέρον ότι η κατανάλωση μπύρας μπορεί επίσης να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καίει αποτελεσματικά το λίπος. Το σώμα θα εργαστεί για να διαλύσει το αλκοόλ για ενέργεια πριν φτάσει σε οποιοδήποτε αποθηκευμένο λίπος που περιμένει να καεί.

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται επίσης, η οποία, με τη σειρά της, σχετίζεται με συσσώρευση υπερβολικού βάρους στην κοιλιακή περιοχή.

Οι καλύτεροι τρόποι για να μειώσετε την κοιλιά της μπύρας

Η στοχευμένη απώλεια λίπους, ειδικά γύρω από το μεσαίο τμήμα, ακούγεται καλό θεωρητικά, αλλά μπορεί να μην είναι το πιο ρεαλιστικό.

Ασκήσεις όπως δυστοκίες μπορεί να βοηθήσουν στη σύσφιξη των μυών, αλλά υπάρχει μικτή έρευνα σχετικά με το πόσο καλά οι συγκεκριμένες ασκήσεις μπορούν να κάψουν λίπος μόνο στην κοιλιά ή αλλού.

Ωστόσο, μια κοιλιά μπύρας συνήθως συρρικνώνεται καθώς χάνετε βάρος σώματος. Η απώλεια βάρους περιγράφεται συχνά με απλούς όρους: Κάψτε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Για να το βοηθήσετε, σκεφτείτε τις ακόλουθες στρατηγικές.

Τρώτε πιο υγιεινά

Η μείωση της κατανάλωσης μπύρας θα σας βοηθήσει, αλλά είναι μόνο μία διατροφική αλλαγή που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη:

Κόψτε το μέγεθος της μερίδας σας στο μισό

Για παράδειγμα, αντί να έχετε δύο φέτες πίτσας, έχετε μια. Θα συνηθίσετε να καταναλώνετε απλώς μικρότερες μερίδες καθώς συνεχίζονται οι ημέρες και οι εβδομάδες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν τρώτε πολύ. Τα μεγέθη σερβιρίσματος εστιατορίου είναι συχνά από τα κανονικά μεγέθη σερβιρίσματος.

Μετρήστε θερμίδες

Μπορεί να είναι πόνος στην αρχή, αλλά μόλις μάθετε πόσες θερμίδες υπάρχουν στα τρόφιμα που τρώτε συνήθως, δεν θα χρειαστεί να κάνετε τόσα πολλά μαθηματικά.

Για να χάσει περίπου 1 λίβρα την εβδομάδα, η μέση γυναίκα πρέπει να πυροβολεί περίπου 1.500 θερμίδες ημερησίως (κάτω από κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες). Ο μέσος άντρας πρέπει να περιορίζει την πρόσληψη σε περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως (κάτω από τυπικές 2.500 θερμίδες).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι εκτιμήσεις διαφέρουν πολύ από άτομο σε άτομο. Η ηλικία, το βάρος, το ύψος, το επίπεδο δραστηριότητας και η γενική υγεία ενός ατόμου πρέπει να λαμβάνονται υπόψη.

Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες

Και τρώτε λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα και τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, εμπλουτισμένο αλεύρι και κορεσμένα λίπη.

Κάντε ανταλλαγές υγιεινών τροφίμων

Για παράδειγμα:

• Δοκιμάστε τις φράουλες αντί για παγωτό για επιδόρπιο.
• Πιείτε νερό (αρωματισμένο με μια συστροφή λεμονιού ή ασβέστη) αντί για σόδα.
• Χρησιμοποιήστε πιο υγιεινά λίπη, όπως ελαιόλαδο, αντί για βούτυρο κατά το μαγείρεμα.

Μετακινήστε περισσότερα

Η αύξηση του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας είναι στις περισσότερες προσπάθειες απώλειας βάρους. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

Δοκιμάστε διαλείπουσα άσκηση υψηλής έντασης (HIIE)

Το HIIE περιλαμβάνει όλες τις προσπάθειες σε γρήγορες σειρές σπριντ ή άλλες ασκήσεις, ακολουθούμενες από σύντομες ξεκούραση και μετά πιο σύντομη αλλά έντονη άσκηση.

Μια μελέτη στο περιοδικό Obesity υποδηλώνει ότι το HIIE είναι πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους και στην επιτάχυνση της απώλειας βάρους από πολλές άλλες μορφές άσκησης.

Άσκηση πιο συχνά από ό, τι όχι

Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, καθώς και προπόνηση δύναμης και τέντωμα 2 ημερών την εβδομάδα το πρωί και το βράδυ.

Γλιστρήστε στην άσκηση

Κάντε επιλογές τρόπου ζωής που φυσικά θα κάψουν περισσότερες θερμίδες, όπως να ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ ή να κάνετε συχνά διαλείμματα στην εργασία για να κάνετε σύντομους περιπάτους.

Πόσο καιρό θα πάρει για να φύγει;

Το χρονικό πλαίσιο για την εξάλειψη της κοιλιάς μπύρας εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το ποσό βάρους που θέλετε να χάσετε και τη δέσμευσή σας για την άσκηση, τη διατροφή και τις επιλογές τρόπου ζωής που είναι απαραίτητες για να χάσετε το βάρος.

Ένας τρόπος να το σκεφτείτε είναι αυτό: Μια λίβρα ισούται με περίπου 3.500 θερμίδες. Έτσι, εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 500 την ημέρα, κάψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα ή βρείτε κάποιον άλλο συνδυασμό που σας ταιριάζει, θα μπορούσατε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα (7 x 500 = 3.500).

Αυτό φτάνει περίπου 4 κιλά το μήνα. Η μείωση (ή καύση) 1.000 θερμίδων ημερησίως μπορεί να σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους 8 κιλών κάθε μήνα.

Αυτό είναι ένα ασφαλές, λογικό σχέδιο απώλειας βάρους. Φυσικά, εάν δεν ακολουθείτε τους στόχους σας για φαγητό και άσκηση, αυτό το πρόγραμμα δεν θα σταματήσει. Η επιμέλεια είναι το κλειδί.

Να είστε προσεκτικοί με δίαιτες μανίας και χάπια απώλειας βάρους που υπόσχονται τα γρήγορα αποτελέσματα. Αυτές οι αξιώσεις προϊόντων είναι πιθανώς υπερβολικές. Θα μπορούσαν επίσης να οδηγήσουν σε ορισμένες επικίνδυνες επιπλοκές στην υγεία.

Οι καλύτεροι τρόποι για να καμουφλάρετε μια κοιλιά μπύρας

Εάν θέλετε να κάνετε την κοιλιά της μπύρας σας λιγότερο αισθητή καθώς κάνετε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακολουθούν μερικές γρήγορες συμβουλές:

• Φορέστε χαλαρά ρούχα, όπως μπλουζάκια και μπλουζάκια με κουμπιά. Σφιχτά ρούχα, όπως πουκάμισα μυών, μπορούν να τονίσουν την περιοχή της κοιλιάς.
• Δοκιμάστε σκούρα χρώματα για παντελόνια και σορτς και ελαφρύτερα χρώματα για πουκάμισα. Αυτό μπορεί να προσφέρει μια πιο αναλογική εμφάνιση, καθώς η κοιλιά της μπύρας μπορεί να κάνει τα πόδια να φαίνονται πιο κοκαλιάρικα. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, τα πιο σκούρα ρούχα από πάνω προς τα κάτω μπορούν να βοηθήσουν να καταστήσει οποιοδήποτε επιπλέον βάρος λιγότερο αισθητό.
• Μην μπαίνετε στο πουκάμισό σας.
• Φορέστε κάθετες ρίγες, αν πρόκειται να φορέσετε καθόλου ρίγες.
• Επιλέξτε προσαρμοσμένα παντελόνια ή απλά παντελόνια που κολακεύουν το κάτω μισό σας. Αυτό θα βοηθήσει στη συνολική σας εμφάνιση.
• Τζιν με ψηλό ύψος και άλλα παντελόνια είναι μια καλύτερη επιλογή από τα χαμηλά.
• Φορέστε μονόχρωμα πουκάμισα ή μπλούζες.

Πότε να δείτε γιατρό

Η μεταφορά μιας κοιλιάς μπύρας δεν είναι από μόνη της ιατρική κατάσταση. Αλλά μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι ο κίνδυνος για σοβαρά ιατρικά προβλήματα αυξάνεται. Το επιπλέον βάρος μπορεί να σχετίζεται με:

• κοινά προβλήματα

Είναι επίσης πιθανό ότι η αύξηση βάρους στην κοιλιά μπορεί από μόνη της να είναι σύμπτωμα κάτι που δεν σχετίζεται με τη διατροφή σας και τη ρουτίνα άσκησης. Το πρήξιμο στην κοιλιά μπορεί να σημαίνει τα πάντα, από την εγκυμοσύνη έως τα σοβαρά πεπτικά προβλήματα, όπως:

• Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου
• δυσανεξία στη λακτόζη
• απόφραξη στο έντερο σας

Εάν η αναπτυσσόμενη κοιλιά σας συνοδεύεται από πόνο ή αλλαγές στις συνήθειες του εντέρου σας, επισκεφτείτε σύντομα έναν γιατρό.

Το πακέτο

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας σας αλλά ανησυχείτε ότι θα πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τη μαγεία του λυκίσκου και του κριθαριού, μην φοβάστε. Η μπύρα, με μέτρο, μπορεί να είναι παρούσα στη διατροφή σας. Θα πρέπει απλώς να κάνετε κάποιες άλλες αλλαγές για να επιτρέψετε τη συνέχιση αυτής της συνήθειας μπύρας.

Σε γενικές γραμμές, αυτό σημαίνει λιγότερες τροφές με σόδα και θερμίδες και περισσότερη άσκηση καύσης λίπους. Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε ελαφριές μπύρες και λιγότερες από αυτές.

Μπορείτε επίσης να μιλήσετε με έναν προσωπικό γυμναστή και έναν διαιτολόγο για βοήθεια στην αλλαγή του τρόπου ζωής σας και τη μετατροπή μιας κοιλιάς μπύρας σε έξι πακέτα.