Η Aly Raisman μοιράζεται πώς εξασκεί την αυτοφροντίδα ενώ βρίσκεται μόνη της σε καραντίνα

Περιεχόμενο

• Κηπουρική
• Ασκηση
• Γιόγκα και Διαλογισμός
• Αξιολόγηση για

Ο Aly Raisman γνωρίζει ένα ή δύο πράγματα σχετικά με τον έλεγχο της ψυχικής και σωματικής υγείας σας. Τώρα που βρίσκεται σε καραντίνα μόνη της στο σπίτι της στη Βοστώνη λόγω της πανδημίας του COVID-19, η τρεις φορές χρυσή Ολυμπιονίκης λέει ότι η φροντίδα του εαυτού της έχει γίνει ακόμη μεγαλύτερη προτεραιότητα. "Είναι μια τρελή εποχή", λέει ΣχήμαΤο «Απλώς προσπαθώ να εκτιμήσω την υγεία μου και να είμαι ευγνώμων που οι κοντινοί μου άνθρωποι πάνε καλά».

Στην αρχή, η σκέψη της καραντίνας και μόνο έκανε την Raisman νευρική, μοιράζεται. «Είχα φρικάρει τελείως», παραδέχεται. «Νόμιζα ότι θα ήταν πολύ πιο δύσκολο για μένα από ό, τι είναι, αλλά έχω εκτιμήσει τα μικρά πράγματα και αυτό με κράτησε πραγματικά να συνεχίσω». (Σχετικά: Πώς να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά εάν απομονωθείτε κατά τη διάρκεια του κορωνοϊού)

Αυτές τις μέρες, η Raisman έχει τρεις πρακτικές αυτοφροντίδας που τη βοηθούν να κρατά υπό έλεγχο το άγχος. Δείτε πώς διατηρείται ισορροπημένη αυτό το διάστημα.

Κηπουρική

"Η κηπουρική μου φέρνει τόση χαρά", μοιράζεται ο Raisman. «Reallyταν πραγματικά ο σωτήρας μου μέσα από όλα αυτά».

Αρχικά εμπνεύστηκε να ξεκινήσει την κηπουρική μετά από ένα ταξίδι στην Αυστραλία πριν από μερικά χρόνια, εξηγεί. «Απλώς θυμάμαι πόσο διαφορετική γεύση είχε το φαγητό», λέει. «Ήταν τόσο φρέσκο ​​και αισθάνθηκα λιγότερο επεξεργασμένο, κάτι που με έκανε να ενδιαφερθώ να καλλιεργήσω τη δική μου τροφή». (Σχετικό: Παράτησα τα επεξεργασμένα τρόφιμα για ένα χρόνο και αυτό συνέβη)

Δεδομένου ότι στερείται εξωτερικού χώρου (#σχετικό), η Raisman λέει ότι κάνει το μεγαλύτερο μέρος της κηπουρικής της σε εσωτερικούς χώρους. «Μέτρησα την άλλη μέρα, και έχω κυριολεκτικά 85 δοχεία με βότανα και λαχανικά να φυτρώνουν μέσα», λέει γελώντας. «Το όνειρό μου μια μέρα θα ήταν να καλλιεργήσω μόνος μου τόσα πολλά λαχανικά που δεν θα χρειαστεί να πάω στο μπακάλικο». (Ακολουθούν μερικές συμβουλές κηπουρικής για πρώτη φορά που θα σας βοηθήσουν να βρείτε τον πράσινο αντίχειρά σας όπως ο Raisman.)

Η κηπουρική οδήγησε επίσης τον Raisman να τρώει περισσότερο φυτικά, προσθέτει. Στην πραγματικότητα, καλλιεργεί τις περισσότερες καλλιέργειές της με βάση αυτό που της αρέσει να τρώει, λέει. Από φυτά που αναπτύσσονται εύκολα όπως πράσινα φασόλια, σκόρδο, κολοκυθάκια, μπιζέλια, καρότα και αγγούρια, μέχρι πιο απαιτητικά λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, κρεμμύδι, σέλινο και bok choy, ο κήπος του Raisman είναι γεμάτος φρέσκα, θρεπτικά λαχανικά.

"Η καλλιέργεια του δικού σας φαγητού σας μαθαίνει τόση υπομονή, η οποία είναι ακόμη πιο σημαντική με όλα όσα συμβαίνουν αυτή τη στιγμή", εξηγεί ο Raisman. "Είναι επίσης τόσο χαλαρωτικό και με βοηθάει να παραμείνω προσγειωμένος. Υπάρχει κάτι σχετικά με το σκάψιμο στη βρωμιά και την ανάπτυξη ζωντανών φυτών που είναι τόσο ανταποδοτικό". (Είναι αλήθεια: Η κηπουρική είναι ένας από τους πολλούς υποστηριζόμενους από την επιστήμη τρόπους με τους οποίους η επαφή με τη φύση μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας.)

Ακόμη και με την ολυμπιακή της καριέρα πίσω της, η Raisman λέει ότι το να τροφοδοτεί το σώμα της με αυτές τις φυτικές τροφές είναι υψίστης σημασίας για εκείνη. «Προσπαθώ να είμαι εξαιρετικά ενήμερος για τα επίπεδα ενέργειας μου γιατί νιώθω ότι το σώμα μου δεν έχει ακόμη αναρρώσει πλήρως από τους τελευταίους Ολυμπιακούς Αγώνες και ολόκληρη την καριέρα μου στη γυμναστική γενικά», λέει. "Επιπλέον, όλα όσα συνέβησαν στη ζωή μου τόσο δημοσίως όσο και ιδιωτικά με έχουν κάνει να αισθάνομαι πραγματικά εξαντλημένη ενεργειακά." (Σχετικά: Aly Raisman για την εικόνα του εαυτού, το άγχος και την υπέρβαση της σεξουαλικής κακοποίησης)

Ενώ η Raisman λέει ότι η κατανάλωση φυτικής προέλευσης έχει βοηθήσει την ενέργειά της με κάποιους τρόπους, δυσκολεύεται με την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά καιρούς, προσθέτει. «Προσπαθώ να έχω επίγνωση των πρωτεϊνών στη διατροφή μου γιατί δεν τρώω σχεδόν καθόλου κρέας», εξηγεί. (BTW, εδώ είναι πώς μοιάζει στην πραγματικότητα η κατανάλωση της *σωστή* ποσότητας πρωτεΐνης κάθε μέρα.)

Μία από τις πηγές πρωτεΐνης της: Silk Soymilk. "Το έβαλα σε όλα, από τον πρωινό μου καφέ και τα smoothies μέχρι το σπιτικό ζωμό λαχανικών και τα ντρέσινγκ σαλάτας", λέει. Ο Raisman συνεργάστηκε επίσης πρόσφατα με το Silk για να βοηθήσει στην παροχή δωρεάς 1,5 εκατομμυρίων γευμάτων στη Feeding America για οικογένειες που έχουν ανάγκη εν μέσω της πανδημίας του κοροναϊού. "Η διασφάλιση ότι οι άνθρωποι έχουν πρόσβαση σε θρεπτικά τρόφιμα είναι τόσο σημαντική σε αυτή τη δύσκολη περίοδο", έγραψε ο Raisman για τη συνεργασία στο Instagram.

Ασκηση

Η παραμονή ενεργού έχει επίσης παίξει σημαντικό ρόλο στη ρουτίνα της Raisman για την αυτο-φροντίδα τον τελευταίο καιρό, λέει. Ωστόσο, έχει περιοριστεί πολύ από τις ημέρες του ανταγωνισμού της, σημειώνει. "Τα τελευταία χρόνια, απλά δεν γυμνάζομαι τόσο πολύ όσο προπονούμουν", εξηγεί. "Έχω προπονηθεί τόσο σκληρά για τόσο πολύ που το σώμα μου ήταν ακριβώς όπως" σε παρακαλώ σταμάτα ".

Έτσι, παίρνει τα πράγματα αργά. Η μεγαλύτερη εστίασή της αυτή τη στιγμή: μαθαίνει να ασκείται για την υγεία της έναντι να γίνει η καλύτερη αθλήτρια που μπορεί να είναι, λέει. «Έπρεπε να μάθω να μην είμαι τόσο σκληρή με τον εαυτό μου», εξηγεί. (Σχετικό: Πώς να επιστρέψετε στην προπόνηση όταν κάνατε ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο)

Στην καραντίνα, λέει ότι κάνει προπόνηση ενδυνάμωσης και βασική δουλειά, αλλά κυρίως ανυπομονεί για τις καθημερινές της βόλτες. "Περπατάω για περίπου μία ώρα την ημέρα σε ένα πάρκο κοντά στο σπίτι μου, ενώ φυσικά κάνω κοινωνικές αποστάσεις", μοιράζεται. "Comeρθα για να το απολαύσω πραγματικά και το περιμένω κάθε μέρα. Μου δίνει χρόνο να σκεφτώ τι συμβαίνει στον κόσμο και ο καθαρός αέρας βοηθά πραγματικά στο άγχος." (Σχετικό: Τι μπορεί να συμβεί αν περπατάτε 30 λεπτά την ημέρα)

Γιόγκα και Διαλογισμός

Για την ψυχική της υγεία, η Raisman λέει ότι έχει στραφεί στη γιόγκα. «Πριν κοιμηθώ, κάνω ένα βίντεο 10 έως 15 λεπτών στο YouTube από τη γιόγκα Sarah Beth και με χαλαρώνει εντελώς», λέει.

Ο διαλογισμός ήταν επίσης καθοριστικός για την ψυχική της ευημερία, προσθέτει. «Προσπαθώ να είμαι εξαιρετικά ενήμερος για το πώς νιώθω», εξηγεί. «Δεν κάνω τους ίδιους διαλογισμούς κάθε μέρα, αλλά ασχολούμαι πολύ με το διαλογισμό σάρωσης σώματος αυτή τη στιγμή, όπου σαρώνω το σώμα μου από την κορυφή ως τα νύχια και προσπαθώ να χαλαρώσω κάθε μυ». (Δείτε πώς η Raisman χρησιμοποιεί τον διαλογισμό για να αυξήσει την αυτοπεποίθηση του σώματός της.)

Παρά το γεγονός ότι έκανε ό, τι μπορούσε για να εξασκήσει την αυτοεξυπηρέτηση και να διαχειριστεί το άγχος, η Raisman παραδέχεται ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ισορροπημένη κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. "Αναγνωρίζω ότι ο καθένας περνάει τους δικούς του αγώνες αυτή τη στιγμή", λέει.«Είναι τόσο τρομακτικό να προσπαθείς και να πλοηγηθείς».

Για τη Raisman, η θετική αυτο-συζήτηση έχει αλλάξει το παιχνίδι, βοηθώντας την να αντιμετωπίσει τα σκαμπανεβάσματα. «Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να μιλάτε στον εαυτό σας σαν να μιλάτε σε κάποιον που αγαπάτε και σας ενδιαφέρει», λέει. "Σε αυτούς τους δύσκολους καιρούς, όσο δύσκολο και αν είναι, είναι ακόμα πιο σημαντικό να το κάνεις. Mightσως να σου φαίνεται λίγο περίεργο. Αλλά το να είσαι εκεί για τον εαυτό σου και να εξασκείς την αυτο-συμπόνια πραγματικά προχωρά πολύ".

Αξιολόγηση για