Νιώθεις σαν «κακό» άτομο; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις ερωτήσεις

Περιεχόμενο

• Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα
• Πρώτον, τι σημαίνει «κακό»;
• Ο σκοτεινός παράγοντας της προσωπικότητας
• Σκέφτεστε για τις συνέπειες των ενεργειών σας;
• Σκέφτεστε πώς αισθάνονται οι άλλοι;
• Τι οδηγεί τις ενέργειές σας;
• Κάνετε χρόνο για ευγνωμοσύνη και συμπόνια;
• Πώς αποκρίνεστε όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε πληγώσει κάποιον;
• Σκέφτεστε για άλλους ανθρώπους ή εστιάζετε στον εαυτό σας;
• Λοιπόν, τι θα ακολουθήσει;
• Περάστε χρόνο με διαφορετικούς ανθρώπους
• Επιλέξτε τυχαίες πράξεις καλοσύνης
• Εξετάστε τις συνέπειες
• Εξασκηθείτε στην αυτο-αποδοχή
• Προσδιορίστε τις αξίες σας και ζήστε ανάλογα
• Συζητήστε με έναν θεραπευτή
• Η κατώτατη γραμμή

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, πιθανότατα κάνατε κάποια πράγματα που θεωρείτε καλά, κάποια θεωρείτε άσχημα και πολλά πράγματα που βρίσκονται κάπου στη μέση.

Ίσως εξαπατήσατε τον σύντροφό σας, έκλεψαν χρήματα από έναν φίλο ή χτυπήσατε το παιδί σας σε μια στιγμή θυμού. Στη συνέχεια, αισθανθήκατε δυσαρεστημένοι με τον εαυτό σας και αποφασίσατε να μην το κάνετε ξανά.

Μπορεί ακόμα να αναρωτιέστε τι λέει αυτή η συμπεριφορά για εσάς ως άτομο, με αποτέλεσμα τη δυσφορία και τα άβολα συναισθήματα.

Λάβετε υπόψη ότι ρωτάτε τον εαυτό σας, Είμαι κακός άνθρωπος; δεν είναι ασυνήθιστο. Η απλή εξέταση αυτής της ερώτησης δείχνει ότι έχετε κάποιο μέτρο αυτογνωσίας και ενσυναίσθησης.

Εάν προσπαθήσετε να αποφύγετε την πρόκληση βλάβης, αυτό είναι καλό σημάδι. Εάν μπορείτε να αναγνωρίσετε ότι έχετε κάποιο περιθώριο βελτίωσης - και ποιος όχι; - κάνετε ένα πολλά υποσχόμενο πρώτο βήμα προς τη θετική αλλαγή.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια τώρα

Εάν σκέφτεστε να αυτοκτονήσετε ή έχετε σκέψεις να βλάψετε τον εαυτό σας, μπορείτε να καλέσετε τη Διοίκηση Υπηρεσιών κατάχρησης ουσιών και ψυχικής υγείας στο 800-662-HELP (4357).

Η ανοιχτή γραμμή 24/7 θα σας συνδέσει με πόρους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Οι καταρτισμένοι ειδικοί μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βρείτε τους πόρους της πολιτείας σας για θεραπεία εάν δεν έχετε ασφάλιση υγείας.

Πρώτον, τι σημαίνει «κακό»;

Αυτή είναι μια περίπλοκη ερώτηση που δεν έχει εύκολη απάντηση. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν την ικανότητα για καλή και κακή συμπεριφορά, αλλά το «κακό» μπορεί να είναι υποκειμενικό και πολλοί άνθρωποι διαφωνούν σχετικά με τον ορισμό του.

Ο Δρ Maury Joseph, ψυχολόγος στην Ουάσιγκτον, D.C., επισημαίνει τη σημασία του να εξετάζεται το πλαίσιο της κακής συμπεριφοράς.

«Εάν ένα άτομο κάνει τη μόνη επιλογή που έχει στη διάθεσή του, με βάση την αναπτυξιακή του ιστορία, τις προκαταλήψεις της χώρας στην οποία γεννήθηκαν και το τρέχον περιβάλλον τους, το κάνει αυτό κακό;»

Με λίγα λόγια, ο καθένας έχει ένα παρασκήνιο που παρέχει σημαντικό πλαίσιο για τις συμπεριφορές τους. Αυτό που μπορεί να θεωρηθεί κακή συμπεριφορά για ένα άτομο μπορεί να φαίνεται πιο λογικό για κάποιον που προέρχεται από διαφορετικό υπόβαθρο.

Ο σκοτεινός παράγοντας της προσωπικότητας

Σε ένα ερευνητικό έγγραφο και ιστότοπο του 2018, τρεις ψυχολόγοι προτείνουν ότι αυτό που αποκαλούν «D» ή ο σκοτεινός παράγοντας της προσωπικότητας, βρίσκεται στη ρίζα της ανήθικης ή σκληρής συμπεριφοράς.

Τα χαρακτηριστικά D-factor περιλαμβάνουν τον ναρκισσισμό και την ψυχοπάθεια, μαζί με:

• σαδισμός
• πείσμα
• ιδιοτέλεια
• δικαίωμα
• ηθική αποδέσμευση
• εγωισμός

Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά υποδηλώνουν ότι κάποιος θα επιδιώξει τα δικά του συμφέροντα εις βάρος άλλων.

Ίσως έχετε παρατηρήσει κάποια χαρακτηριστικά D-factor στη συμπεριφορά σας. Ανεξάρτητα, οι ακόλουθες ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να εξετάσετε τη συμπεριφορά σας και να εντοπίσετε τομείς που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν κάποια εργασία.

Σκέφτεστε για τις συνέπειες των ενεργειών σας;

Πολλές από τις επιλογές που κάνετε επηρεάζουν άτομα εκτός από εσάς. Πριν κάνετε κάτι, ειδικά εάν έχετε αμφιβολίες σχετικά με το αν είναι το σωστό, πρέπει να σταματήσετε και να εξετάσετε εάν η ενέργειά σας μπορεί να βλάψει κάποιον άλλο.

Η μετάδοση φήμης στο χώρο εργασίας στο αφεντικό σας θα μπορούσε να σας κάνει να φαίνεστε καλοί, αλλά σίγουρα δεν θα βοηθήσει τον συνάδελφό σας - ειδικά αν η φήμη δεν είναι αλήθεια.

Εάν ο δυνητικός αντίκτυπος δεν σας ενδιαφέρει όσο θέλετε, ή δυσκολεύεστε να εξετάσετε τις συνέπειες για άλλους, αυτό μπορεί να αξίζει να το εξερευνήσετε.

Σκέφτεστε πώς αισθάνονται οι άλλοι;

Στην καθημερινή σας ζωή, χρειάζεστε χρόνο για να σκεφτείτε τα συναισθήματα των ανθρώπων γύρω σας; Η εμφάνιση ενδιαφέροντος για την ευημερία των άλλων είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης των διαπροσωπικών σχέσεων.

Ίσως νιώθετε ένοχοι επειδή δεν έχετε πολύ χρόνο ή ενέργεια για να βοηθήσετε. Δεν χρειάζεται όμως πολύ να αποδείξετε ότι σας ενδιαφέρει. Συχνά αρκεί να προσφέρουμε συναισθηματική υποστήριξη ή ακουστικό.

Μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν αισθάνεστε αδιάφοροι ή εάν πιστεύετε ότι άλλοι αξίζουν την ταλαιπωρία που βιώνουν.

Τι οδηγεί τις ενέργειές σας;

Μπορεί να κάνετε πράγματα που οι άλλοι θεωρούν άσχημα από την αναγκαιότητα. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που ψεύδονται, κλέβουν ή κάνουν πράγματα που άλλοι μπορεί να θεωρήσουν ανήθικη αίσθηση ότι δεν έχουν άλλη επιλογή. Οι λόγοι δεν δικαιολογούν πάντα την κλοπή ή άλλα εγκλήματα, αλλά μπορούν να βοηθήσουν να τα βάλουμε στο πλαίσιο.

Ίσως έκλεψες επειδή δεν μπορούσες να πληρώσεις για κάτι που χρειάζεσαι. Ή ψέψατε για να προστατεύσετε τα συναισθήματα ενός αγαπημένου προσώπου ή να τα κρατήσετε μακριά από προβλήματα. Σίγουρα, αυτές πιθανώς δεν είναι οι καλύτερες κινήσεις. Αλλά αν έχετε ένα υποκείμενο κίνητρο να προστατεύσετε κάποιον που σας ενδιαφέρει, ενεργείτε για να προκαλέσετε τη λιγότερη βλάβη.

Αν, από την άλλη πλευρά, κάνετε ανήθικα ή άσχημα πράγματα για να πληγώσετε άλλους ή χωρίς κανένα λόγο, ίσως αξίζει να επικοινωνήσετε με τη βοήθεια.

Κάνετε χρόνο για ευγνωμοσύνη και συμπόνια;

Όταν άλλοι σας βοηθούν ή δείχνουν καλοσύνη, τους ευχαριστείτε και δείχνετε την εκτίμησή σας, πιθανώς κάνοντας κάτι καλό γι 'αυτούς σε αντάλλαγμα;

Ή αποδέχεστε αυτές τις χειρονομίες ως κάτι που σας αξίζει, κάτι που δικαιούστε;

Πώς νιώθεις όταν άλλοι ζητούν τη βοήθειά σου; Προσπαθείτε να τους βοηθήσετε να πάρουν ό, τι χρειάζονται ή απορρίπτετε τα αιτήματά τους χωρίς να κάνετε καμία προσπάθεια να προσφέρετε υποστήριξη;

Εάν παίρνετε χωρίς να δώσετε τίποτα σε αντάλλαγμα και δεν αισθάνεστε καθόλου ενοχλημένο από αυτό, ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί.

Πώς αποκρίνεστε όταν συνειδητοποιείτε ότι έχετε πληγώσει κάποιον;

Οι άνθρωποι με τους οποίους είμαστε πιο κοντά μπορούν μερικές φορές να φέρουν κακία μέσα μας, σύμφωνα με τον Joseph. «Χτυπάμε, είμαστε άσχημοι, τους απομακρύνουμε, λέμε βλαβερά πράγματα».

Ίσως τείνετε να λέτε τα πράγματα σε επιχειρήματα ή να απογοητεύετε φίλους όταν αισθάνεστε κάτω.

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα θεωρούσαν σίγουρα αυτήν την κακή συμπεριφορά. Αλλά πώς χειρίζεστε το επακόλουθο; Ζητάτε συγνώμη, προσπαθείτε να κάνετε διορθώσεις ή αποφασίζετε να επικοινωνήσετε καλύτερα στο μέλλον;

Μπορεί να αισθάνεστε φοβερό, αλλά η λύπη και η μετάνοια μπορούν να σας βοηθήσουν να ανοίξετε το δρόμο προς τη βελτίωση.

Ίσως δεν με νοιάζει ποιος πληγώσατε. Ή ίσως πιστεύετε ότι ο σύντροφός σας αξίζει σκληρά λόγια ή άλλη κακομεταχείριση επειδή σας φέρεται άσχημα. Αυτά είναι σημάδια που ίσως θέλετε να δείτε πιο προσεκτικά τη συμπεριφορά σας.

Σκέφτεστε για άλλους ανθρώπους ή εστιάζετε στον εαυτό σας;

Η καλή αυτο-φροντίδα περιλαμβάνει τη διασφάλιση ότι μπορείτε να καλύψετε τις δικές σας ανάγκες. Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να είσαι λίγο εγωκεντρικός. Δεν πρέπει να αισθάνεστε άσχημα ή ένοχοι επειδή δεν μπορείτε να βοηθήσετε άλλους ανθρώπους όταν φροντίζετε για τις δικές σας ανάγκες.

Εάν σκέφτεστε τον εαυτό σας μόνο όταν η ζωή σας περιλαμβάνει άλλους ανθρώπους, όπως έναν σύντροφο ή παιδιά, αυτά τα άλλα άτομα ενδέχεται να αντιμετωπίσουν πόνο ή αγωνία ως αποτέλεσμα.

Τα παιδιά δεν μπορούν να καλύψουν πολλές από τις δικές τους ανάγκες, επομένως οι γονείς πρέπει γενικά να βρουν έναν τρόπο να φροντίσουν τις συναισθηματικές και σωματικές τους ανάγκες. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα ασθένειας ή ψυχικής υγείας, αλλά ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει καθοδήγηση και υποστήριξη.

Η επαγγελματική υποστήριξη μπορεί επίσης να βοηθήσει εάν αισθάνεστε ότι δεν ενδιαφέρεστε πραγματικά για κανέναν άλλο.

Λοιπόν, τι θα ακολουθήσει;

Κάνατε κάποια ενδοσκόπηση και αναρωτηθήκατε μερικές δύσκολες ερωτήσεις. Ίσως συνειδητοποιείτε ότι υπάρχουν ορισμένες πτυχές του εαυτού σας που θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν τη βελτίωση.

Όλοι είναι ικανοί να αλλάξουν. Εάν έχετε δοκιμάσει και αποτύχετε να αλλάξετε, μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχει νόημα να προσπαθήσετε ξανά. Μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να μείνεις όπως είσαι.

Απλώς επιλέγοντας δεν να κάνεις κακά πράγματα μπορεί να σε ωθήσει προς τη σωστή κατεύθυνση. Η δέσμευση να λένε λιγότερα ψέματα, για παράδειγμα, είναι ένα σημαντικό βήμα.

Ακολουθούν μερικοί άλλοι δείκτες που θα σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.

Περάστε χρόνο με διαφορετικούς ανθρώπους

Ένας μικρός κόσμος μπορεί να περιορίσει την άποψή σας. Το να περνάς χρόνο με μια ποικιλία ανθρώπων, ακόμη και με αυτούς που πιστεύεις ότι δεν έχεις πολλά κοινά, μπορεί να σε βοηθήσει να έχεις περισσότερη συμπόνια για ανθρώπους από όλους τους τομείς της ζωής.

Η ανάγνωση και η ακρόαση ιστοριών και απομνημονευμάτων ανθρωπίνου ενδιαφέροντος μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην επέκταση των προβολών γύρω από ανθρώπους διαφορετικών πολιτισμών.

Επιλέξτε τυχαίες πράξεις καλοσύνης

Το να κάνεις κάτι καλό για κάποιον ωφελεί, φυσικά. Αλλά έχει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία για εσάς.

Εάν δυσκολεύεστε να νοιάζεστε για τους άλλους, η καθημερινή πράξη μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε περισσότερη συμπόνια.

Εξετάστε τις συνέπειες

Αντί να ενεργείτε στην ώθηση όταν θέλετε κάτι, αναρωτηθείτε εάν η συμπεριφορά σας μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε κανέναν. Απλά αφιερώνοντας λίγο χρόνο για να το σκεφτείτε αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε ότι οι ενέργειές σας δεν σας επηρεάζουν μόνο.

Δεν είναι πάντα δυνατό να αποφύγετε να βλάψετε όλους. Εάν προχωρήσετε με προσοχή και συμπόνια, μπορείτε να αποφύγετε να προκαλέσετε περιττό πόνο. Η σκέψη των πραγμάτων μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βρείτε μια καλύτερη λύση για όλους τους εμπλεκόμενους.

Εξασκηθείτε στην αυτο-αποδοχή

Μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε ότι όλοι κάνουν λάθη. Μπορεί να έχετε πληγώσει ανθρώπους, αλλά δεν είστε ο μόνος που το έχει κάνει ποτέ. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να μαθαίνεις και να μεγαλώνεις από το παρελθόν, προκειμένου να αποφεύγεις να βλάψεις τους ανθρώπους στο μέλλον.

Ακόμα κι αν έχετε κάνει κάποια πράγματα που δεν είναι υπέροχα, αξίζετε ακόμα την αγάπη και τη συγχώρεση. Μπορεί να δυσκολευτείτε να το αποδεχτείτε από άλλους έως ότου μπορείτε να το παραχωρήσετε στον εαυτό σας.

Προσδιορίστε τις αξίες σας και ζήστε ανάλογα

Έχοντας σαφώς καθορισμένες τιμές μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Αναρωτηθείτε τι σας ενδιαφέρει περισσότερο. Η τιμιότητα, η εμπιστοσύνη, η καλοσύνη, η επικοινωνία, η ακεραιότητα και η λογοδοσία είναι μερικά πιθανά παραδείγματα.

Στη συνέχεια, εντοπίστε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουμε να εκπληρώσετε αυτές τις τιμές, όπως:

• πάντα λέγοντας την αλήθεια
• τιμήνοντας τις δεσμεύσεις σας
• λέγοντας στους ανθρώπους όταν κάτι σας ενοχλεί

Συζητήστε με έναν θεραπευτή

Εάν βρεθείτε να ξοδεύετε πολύ χρόνο αναρωτιέστε για το είδος του ατόμου που είστε, η θεραπεία μπορεί να είναι μεγάλη βοήθεια. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχει ένα υποκείμενο ζήτημα, όπως κατάθλιψη, άγχος ή άλλο πρόβλημα ψυχικής υγείας, που επηρεάζει τη διάθεσή σας και τις αλληλεπιδράσεις με άλλους.

Η θεραπεία είναι επίσης ένα ασφαλές μέρος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το τι οδηγεί τη συμπεριφορά σας και να λάβετε οδηγίες για πιο παραγωγικούς τρόπους για να καλύψετε τις ανάγκες σας. Ένας συμπονετικός, ηθικός θεραπευτής θα προσφέρει υποστήριξη χωρίς να κρίνει.

«Άτομα με πολύπλοκα, διαπροσωπικά προβλήματα μπορεί να δημιουργήσουν μια πρόσοψη που εμποδίζει τους ανθρώπους να πάρουν κάτι περισσότερο από μια επιφανειακή ματιά τους. Φαίνονται άσχημα, χωρίς ενοχές, χωρίς τύψεις. Αλλά αυτό δεν μπορεί να είναι η πλήρης ιστορία », λέει ο Joseph.

Η θεραπεία μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν αλλαγές στη συμπεριφορά τους, εξηγεί, επιτρέποντάς τους να αναπτύξουν «μια βαθύτερη κατανόηση των συναισθημάτων των άλλων, να τα βλέπουν όχι ως εμπορεύματα, αλλά πιο περίπλοκα».

Η κατώτατη γραμμή

Η ικανότητά σας να εξετάζετε τις ενέργειές σας και να αναρωτιέστε για τον αντίκτυπό τους υποδηλώνει ότι είστε πιθανώς καλύτερο άτομο από ό, τι νομίζετε ότι είστε. Ακόμα κι αν έχετε κάνει κακά πράγματα ή έχετε κάποια γνωρίσματα D, εξακολουθείτε να είστε σε θέση να αλλάξετε.

Οι επιλογές που κάνετε στη ζωή σας βοηθούν να προσδιορίσετε ποιος είστε και μπορείτε πάντα να επιλέξετε να κάνετε καλύτερα.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.