7 Οφέλη για την υγεία και χρήσεις του σπόρου γλυκάνισου

Περιεχόμενο

• 1. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά
• 2. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης
• 3. Θα μπορούσε να προστατεύσει από τα έλκη του στομάχου
• 4. Αποτρέπει την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων
• 5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
• 6. Μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
• 7. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή
• Πιθανές παρενέργειες
• Δοσολογία και συμπληρώματα
• Η κατώτατη γραμμή

Γλυκάνισο, που ονομάζεται επίσης γλυκάνισο ή Pimpinella anisum, είναι ένα φυτό που προέρχεται από την ίδια οικογένεια με τα καρότα, το σέλινο και το μαϊντανό.

Μπορεί να μεγαλώσει έως 3 πόδια (1 μέτρο) και παράγει λουλούδια και ένα μικρό λευκό φρούτο γνωστό ως σπόρος γλυκάνισου.

Το γλυκάνισο έχει μια ξεχωριστή γεύση που μοιάζει με γλυκόριζα και χρησιμοποιείται συχνά για να προσθέσει γεύση στα επιδόρπια και τα ποτά.

Είναι επίσης γνωστό για τις ισχυρές του ιδιότητες που προάγουν την υγεία και δρα ως φυσική θεραπεία για μια μεγάλη ποικιλία ασθενειών.

Εδώ είναι 7 οφέλη και χρήσεις του σπόρου γλυκάνισου, που υποστηρίζονται από την επιστήμη.

1. Πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά

Αν και ο σπόρος γλυκάνισου χρησιμοποιείται σε σχετικά μικρές ποσότητες, συσκευάζει μια καλή ποσότητα αρκετών σημαντικών μικροθρεπτικών συστατικών σε κάθε μερίδα.

Ειδικότερα, ο σπόρος γλυκάνισου είναι πλούσιος σε σίδηρο, ο οποίος είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή υγιών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας (1).

Περιέχει επίσης μια μικρή ποσότητα μαγγανίου, ένα βασικό μέταλλο που δρα ως αντιοξειδωτικό και είναι απαραίτητο για το μεταβολισμό και την ανάπτυξη ().

Μια κουταλιά της σούπας (7 γραμμάρια) σπόρου γλυκάνισου παρέχει περίπου ():

• Θερμίδες: 23
• Πρωτεΐνη: 1 γραμμάριο
• Λίπος: 1 γραμμάριο
• Υδατάνθρακες: 3 γραμμάρια
• Ινα: 1 γραμμάριο
• Σίδερο: 13% της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς (RDI)
• Μαγγάνιο: 7% του RDI
• Ασβέστιο: 4% του RDI
• Μαγνήσιο: 3% του RDI
• Φώσφορος: 3% του RDI
• Κάλιο: 3% του RDI
• Χαλκός: 3% του RDI

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες συνταγές θα απαιτούν λιγότερο από μια κουταλιά της σούπας.

Περίληψη Ο σπόρος γλυκάνισου έχει χαμηλές θερμίδες αλλά περιέχει μια καλή ποσότητα αρκετών σημαντικών μετάλλων, όπως σίδηρο, μαγγάνιο και ασβέστιο.

2. Μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης

Η κατάθλιψη είναι μια κοινή αλλά εξουθενωτική κατάσταση που επηρεάζει έως και το 25% των γυναικών και το 12% των ανδρών σε όλο τον κόσμο ().

Είναι ενδιαφέρον ότι κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Μια μελέτη έδειξε ότι το εκχύλισμα σπόρου γλυκάνισου εμφάνισε ισχυρές αντικαταθλιπτικές ιδιότητες σε ποντίκια και ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα κοινό συνταγογραφούμενο φάρμακο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης ().

Επιπλέον, σε μια άλλη μελέτη σε 107 άτομα, η λήψη 3 γραμμαρίων σκόνης γλυκάνισου τρεις φορές την ημέρα ήταν αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης μετά τον τοκετό ().

Ομοίως, σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων σε 120 άτομα, η λήψη κάψουλας με 200 mg ελαίου γλυκάνισου τρεις φορές την ημέρα μείωσε σημαντικά τα συμπτώματα της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης, σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου ().

Περίληψη Μελέτες σε ανθρώπους και ζώα αποκαλύπτουν ότι ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικός με ορισμένους τύπους αντικαταθλιπτικών.

3. Θα μπορούσε να προστατεύσει από τα έλκη του στομάχου

Τα έλκη του στομάχου, που ονομάζονται επίσης γαστρικά έλκη, είναι μια επώδυνη πληγή που σχηματίζεται στην επένδυση του στομάχου σας, προκαλώντας συμπτώματα όπως δυσπεψία, ναυτία και αίσθημα καύσου στο στήθος σας.

Αν και η παραδοσιακή θεραπεία συνήθως περιλαμβάνει τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση της παραγωγής οξέος στομάχου, η προκαταρκτική έρευνα δείχνει ότι ο σπόρος γλυκάνισου θα μπορούσε να βοηθήσει στην πρόληψη των ελκών του στομάχου και στη μείωση των συμπτωμάτων.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ζώα σημείωσε ότι ο γλυκάνισος μείωσε την έκκριση οξέος του στομάχου, βοηθώντας στην πρόληψη του σχηματισμού ελκών του στομάχου και στην προστασία των κυττάρων από βλάβες ().

Ωστόσο, η έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις των σπόρων γλυκάνισου στα έλκη του στομάχου εξακολουθεί να είναι πολύ περιορισμένη.

Απαιτούνται επιπλέον μελέτες για να κατανοήσουμε πώς μπορεί να επηρεάσει τον σχηματισμό έλκους και τα συμπτώματα στον άνθρωπο.

Περίληψη Αν και η έρευνα είναι εξαιρετικά περιορισμένη, ο σπόρος γλυκάνισου μείωσε την έκκριση οξέος του στομάχου και προστατεύθηκε από το σχηματισμό έλκους στομάχου σε μια μελέτη σε ζώα.

4. Αποτρέπει την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων

Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι ο σπόρος γλυκάνισου και οι ενώσεις του διαθέτουν ισχυρές αντιμικροβιακές ιδιότητες που αποτρέπουν λοιμώξεις και εμποδίζουν την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων.

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων έδειξε ότι ο σπόρος γλυκάνισου και το αιθέριο έλαιο γλυκάνισου ήταν ιδιαίτερα αποτελεσματικοί έναντι ορισμένων στελεχών μυκήτων, συμπεριλαμβανομένων ζυμομυκήτων και δερματοφυτών, ενός τύπου μύκητα που μπορεί να προκαλέσει δερματικές παθήσεις ().

Το Anethole, το δραστικό συστατικό του σπόρου γλυκάνισου, αναστέλλει επίσης την ανάπτυξη βακτηρίων.

Σε μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων, η ανηθόλη εμπόδισε την ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου στελέχους βακτηρίων που προκαλεί χολέρα, μια λοίμωξη που χαρακτηρίζεται από σοβαρή διάρροια και αφυδάτωση ().

Ωστόσο, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για να εξεταστεί πώς ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη μυκήτων και βακτηρίων στον άνθρωπο.

Περίληψη Μελέτες δοκιμαστικών σωλήνων δείχνουν ότι ο σπόρος γλυκάνισου και τα συστατικά του μπορεί να μειώσουν την ανάπτυξη ορισμένων στελεχών μυκήτων και βακτηρίων.

5. Θα μπορούσε να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης

Η εμμηνόπαυση είναι η φυσική μείωση των αναπαραγωγικών ορμονών των γυναικών κατά τη γήρανση, με αποτέλεσμα συμπτώματα όπως εξάψεις, κόπωση και ξηρό δέρμα.

Ο σπόρος γλυκάνισου πιστεύεται ότι μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας, μειώνοντας ενδεχομένως τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης ().

Σε μια μελέτη τεσσάρων εβδομάδων, 72 γυναίκες με εξάψεις έλαβαν είτε ένα εικονικό φάρμακο είτε μια κάψουλα που περιέχει 330 mg σπόρου γλυκάνισου τρεις φορές την ημέρα. Όσοι λάμβαναν γλυκάνισο εμφάνισαν σχεδόν 75% μείωση της σοβαρότητας και της συχνότητας των εξάψεων ().

Μερικές από τις ενώσεις στον σπόρο γλυκάνισου μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της απώλειας οστού, ένα από τα κύρια συμπτώματα της εμμηνόπαυσης που εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της μείωσης των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα σας ().

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ένα αιθέριο έλαιο αποτελούμενο από 81% ανθόλη, το δραστικό συστατικό του γλυκάνισου, βοήθησε στην πρόληψη της απώλειας οστού και στην προστασία από την οστεοπόρωση σε αρουραίους (14).

Παρά αυτά τα πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς ο ίδιος ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να επηρεάσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.

Περίληψη Ο σπόρος γλυκάνισου και οι ενώσεις του μπορεί να μειώσουν τις εξάψεις και να αποτρέψουν την απώλεια οστού, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα.

6. Μπορεί να εξισορροπήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι η ανθόλη, το δραστικό συστατικό του σπόρου γλυκάνισου, μπορεί να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή.

Σε μια μελέτη 45 ημερών σε διαβητικούς αρουραίους, η ανθόλη βοήθησε στη μείωση του υψηλού σακχάρου στο αίμα μεταβάλλοντας τα επίπεδα αρκετών βασικών ενζύμων. Η ανηθόλη ενίσχυσε επίσης τη λειτουργία των κυττάρων του παγκρέατος που παράγουν ινσουλίνη ().

Μια άλλη μελέτη σε ζώα ανέφερε επίσης ότι η ανηθόλη βελτίωσε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σε αρουραίους με διαβήτη ().

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι μελέτες χρησιμοποιούν μια συμπυκνωμένη δόση ανθόλης - πολύ υψηλότερη από αυτήν που βρίσκεται σε μια τυπική μερίδα σπόρου γλυκάνισου.

Απαιτούνται περισσότερες μελέτες για την αξιολόγηση του τρόπου με τον οποίο ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα στους ανθρώπους.

Περίληψη Μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι η ανηθόλη μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να βελτιώσει τη λειτουργία των κυττάρων που παράγουν ινσουλίνη.

7. Μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή

Σε πολλές περιπτώσεις, η φλεγμονή θεωρείται φυσιολογική απόκριση από το ανοσοποιητικό σας σύστημα για προστασία από τραυματισμούς και λοιμώξεις.

Ωστόσο, τα υψηλά επίπεδα μακροχρόνιας φλεγμονής συνδέονται με χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και διαβήτη ().

Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες δείχνουν ότι ο σπόρος γλυκάνισου μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή για να προωθήσει την καλύτερη υγεία και να αποτρέψει ασθένειες.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ποντίκια έδειξε ότι το έλαιο σπόρου γλυκάνισου μείωσε το πρήξιμο και τον πόνο (18).

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο σπόρος γλυκάνισου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν την οξειδωτική βλάβη που προκαλεί ασθένειες ().

Περίληψη Μελέτες σε ζώα και δοκιμαστικούς σωλήνες διαπίστωσαν ότι ο σπόρος γλυκάνισου έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή για να βοηθήσει στην πρόληψη χρόνιων ασθενειών.

Πιθανές παρενέργειες

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν με ασφάλεια γλυκάνισο χωρίς τον κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών.

Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, ειδικά εάν είστε αλλεργικοί σε φυτά της ίδιας οικογένειας - όπως μάραθο, σέλινο, μαϊντανό ή άνηθο.

Επιπλέον, οι ιδιότητες που μιμούνται τα οιστρογόνα του γλυκάνισου θα μπορούσαν να επιδεινώσουν συμπτώματα ευαίσθητων σε ορμόνες καταστάσεων, όπως καρκίνο του μαστού ή ενδομητρίωση (,).

Εάν έχετε ιστορικό αυτών των καταστάσεων, διατηρήστε τη λήψη με μέτρο και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.

Περίληψη Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί στον σπόρο γλυκάνισου. Το γλυκάνισο μπορεί επίσης να μιμείται τις επιδράσεις των οιστρογόνων στο σώμα σας, γεγονός που θα μπορούσε να επιδεινώσει τα συμπτώματα ορισμένων ορμονικών ευαίσθητων καταστάσεων.

Δοσολογία και συμπληρώματα

Αν και τυπικά αγοράζονται ως αποξηραμένοι σπόροι, το γλυκάνισο διατίθεται επίσης σε μορφή ελαίου, σκόνης και εκχυλίσματος.

Ο σπόρος γλυκάνισου, το λάδι και το εκχύλισμα μπορούν όλοι να φέρουν μια γεύση γεύσης στα ψημένα προϊόντα και τις καραμέλες ή να ενισχύσουν το άρωμα των σαπουνιών και των κρεμών δέρματος.

Οι περισσότερες συνταγές απαιτούν λίγα κουταλάκια του γλυκού (4–13 γραμμάρια ή 5–15 ml) αλεσμένου σπόρου γλυκάνισου, ελαίου ή εκχυλίσματος.

Λάβετε υπόψη ότι κάθε φόρμα περιέχει διάφορες συγκεντρώσεις γλυκάνισου, επομένως είναι σημαντικό να τροποποιήσετε τη συνταγή σας ανάλογα με τη φόρμα που χρησιμοποιείτε.

Για παράδειγμα, εάν μια συνταγή απαιτεί 1 κουταλάκι του γλυκού (5 ml) εκχύλισμα γλυκάνισου, μπορείτε να ανταλλάξετε με 1/4 κουταλάκι του γλυκού (1 ml) λάδι γλυκάνισου ή 2 κουταλάκια του γλυκού (8 γραμμάρια) αλεσμένου σπόρου γλυκάνισου.

Για ιατρική χρήση, δόσεις γλυκάνισου που κυμαίνονται από 600 mg έως 9 γραμμάρια ημερησίως έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικές στη θεραπεία καταστάσεων όπως η κατάθλιψη (,).

Δόσεις έως 20 γραμμάρια ανά ημέρα σκόνης γλυκάνισου θεωρείται ασφαλής για υγιείς ενήλικες ().

Περίληψη Το γλυκάνισο διατίθεται σε μορφή σκόνης, εκχυλίσματος, ελαίου και σπόρου. Οι περισσότερες συνταγές απαιτούν μικρές ποσότητες σπόρου γλυκάνισου, ελαίου ή εκχυλίσματος - καθώς λίγο προχωρά πολύ.

Η κατώτατη γραμμή

Ο σπόρος γλυκάνισου είναι ένα ισχυρό φυτό που είναι πλούσιο σε πολλά θρεπτικά συστατικά και διαθέτει μια μεγάλη ποικιλία από οφέλη για την υγεία.

Έχει αντιμυκητιακές, αντιβακτηριακές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί να καταπολεμήσει τα έλκη του στομάχου, να διατηρήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα υπό έλεγχο και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της εμμηνόπαυσης.

Σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή και υγιεινό τρόπο ζωής, ο σπόρος γλυκάνισου θα μπορούσε να βελτιώσει διάφορες πτυχές της υγείας σας.