Διατροφή κατά της ακμής

Περιεχόμενο

• Καλύτερες στιγμές
  
• Τι προκαλεί την ακμή;
• Πώς επηρεάζει η διατροφή το δέρμα;
• Ποια τρόφιμα πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα σας;
• Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το δέρμα σας;
• Δίαιτες χαμηλής γλυκαιμίας
• Ψευδάργυρος
• Βιταμίνες Α και Ε
• Αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Η κατώτατη γραμμή
• Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα

Τι είναι η ακμή;

Καλύτερες στιγμές

1. Η ακμή είναι μια κατάσταση του δέρματος που προκαλεί διαφορετικά είδη προσκρούσεων στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτά τα εξογκώματα περιλαμβάνουν: whiteheads, blackheads και pimples.
2. Η ακμή εμφανίζεται όταν οι πόροι του δέρματος φράσσονται με νεκρό δέρμα και λάδι. Η ακμή είναι πιο συχνή σε μεγαλύτερα παιδιά και έφηβους που περνούν από την εφηβεία, όταν οι ορμόνες προκαλούν στους αδένες του σώματος να παράγουν περισσότερο λάδι.
3. Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής. Συγκεκριμένα, τροφές πλούσιες στα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά συνδέονται με χαμηλότερα επίπεδα ακμής: σύνθετοι υδατάνθρακες, ψευδάργυρος, βιταμίνες Α και Ε, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αντιοξειδωτικά.

Η ακμή είναι ένα δερματικό πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους προσκρούσεων στην επιφάνεια του δέρματος. Αυτά τα εξογκώματα μπορούν να σχηματιστούν οπουδήποτε στο σώμα, αλλά είναι πιο συνηθισμένα στο:

• πρόσωπο
• λαιμός
• πίσω
• ώμους

Η ακμή προκαλείται συχνά από ορμονικές αλλαγές στο σώμα, επομένως είναι πιο συχνή σε μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους που περνούν από την εφηβεία.

Η ακμή αργά θα φύγει χωρίς θεραπεία, αλλά μερικές φορές όταν κάποια αρχίζουν να εξαφανίζονται, εμφανίζονται περισσότερα. Σοβαρές περιπτώσεις ακμής είναι σπάνια επιβλαβείς, αλλά μπορούν να προκαλέσουν συναισθηματική δυσφορία και να ουλώσουν το δέρμα.

Ανάλογα με τη σοβαρότητά του, μπορείτε να επιλέξετε χωρίς θεραπεία, εξωχρηματιστηριακή θεραπεία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα για την ακμή για την αντιμετώπιση της ακμής σας.

Τι προκαλεί την ακμή;

Για να καταλάβουμε πώς αναπτύσσεται η ακμή, μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση περισσότερων για το δέρμα: Η επιφάνεια του δέρματος καλύπτεται σε μικρές τρύπες που συνδέονται με ελαιούχους αδένες ή σμηγματογόνους αδένες, κάτω από το δέρμα.

Αυτές οι τρύπες ονομάζονται πόροι. Οι αδένες ελαίου παράγουν ένα λιπαρό υγρό που ονομάζεται σμήγμα. Οι αδένες του λαδιού σας στέλνουν σμήγμα στην επιφάνεια του δέρματος μέσω ενός λεπτού καναλιού που ονομάζεται θυλάκιο.

Το λάδι απαλλάσσει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος μεταφέροντάς τα μέσω του θυλακίου μέχρι την επιφάνεια του δέρματος. Ένα λεπτό κομμάτι τρίχας μεγαλώνει επίσης μέσω του θυλακίου.

Η ακμή εμφανίζεται όταν οι πόροι του δέρματος φράζονται με νεκρά κύτταρα του δέρματος, περίσσεια λαδιού και μερικές φορές βακτήρια. Κατά την εφηβεία, οι ορμόνες συχνά προκαλούν αδένες ελαίου να παράγουν υπερβολικό λάδι, γεγονός που αυξάνει τους κινδύνους ακμής.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι ακμής:

• Το whitehead είναι ένας πόρος που φράσσεται και κλείνει, αλλά κολλά έξω από το δέρμα. Αυτά εμφανίζονται ως σκληρά, λευκά χτυπήματα.
• Ένα σπυράκι είναι ένας πόρος που φράζει αλλά παραμένει ανοιχτός. Αυτά εμφανίζονται ως μικροσκοπικά σκούρα σημεία στην επιφάνεια του δέρματος.
• Ένα σπυράκι είναι ένας πόρος του οποίου οι τοίχοι ανοίγουν, επιτρέποντας στο λάδι, τα βακτήρια και τα νεκρά κύτταρα του δέρματος να πέσουν κάτω από το δέρμα. Αυτά εμφανίζονται ως κόκκινες προσκρούσεις που μερικές φορές έχουν λευκή κορυφή γεμάτη με πύον (την αντίδραση του σώματος στα βακτήρια).

Πώς επηρεάζει η διατροφή το δέρμα;

Ένα πράγμα που μπορεί να επηρεάσει το δέρμα σας είναι η διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας πιο γρήγορα από άλλα.

Όταν το σάκχαρό σας αυξάνεται γρήγορα, προκαλεί στο σώμα να απελευθερώσει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη. Η υπερβολική ινσουλίνη στο αίμα σας μπορεί να προκαλέσει την παραγωγή πετρελαίου στους αδένες σας, αυξάνοντας τους κινδύνους για ακμή.

Ορισμένα τρόφιμα που προκαλούν αιχμές στην ινσουλίνη περιλαμβάνουν:

• ζυμαρικά
• άσπρο ρύζι
• άσπρο ψωμί
• ζάχαρη

Λόγω των αποτελεσμάτων τους στην παραγωγή ινσουλίνης, αυτά τα τρόφιμα θεωρούνται υδατάνθρακες «υψηλής γλυκαιμίας». Αυτό σημαίνει ότι είναι κατασκευασμένα από απλά σάκχαρα.

Η σοκολάτα πιστεύεται επίσης ότι επιδεινώνει την ακμή, αλλά δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους τους ανθρώπους, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο.

Άλλοι ερευνητές έχουν μελετήσει τις σχέσεις μεταξύ της λεγόμενης «Δυτικής διατροφής» ή της «τυπικής αμερικανικής διατροφής» και της ακμής. Αυτό το είδος διατροφής βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα:

• υψηλής γλυκαιμικής υδατάνθρακες
• γαλακτοκομείο
• Κορεσμένα λιπαρά
• trans-λιπαρά οξέα

Σύμφωνα με έρευνα που αναφέρεται στο περιοδικό Journal of Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology, αυτά τα είδη τροφών διεγείρουν την παραγωγή ορμονών που μπορούν να προκαλέσουν τη δημιουργία και έκκριση περίσσειας ελαίου από τους αδένες του ελαίου.

Διαπίστωσαν επίσης ότι μια δυτική δίαιτα συνδέεται με μεγαλύτερη φλεγμονή, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει σε προβλήματα ακμής.

Ποια τρόφιμα πιστεύεται ότι βοηθούν το δέρμα σας;

Η κατανάλωση τροφών χαμηλής γλυκαιμίας από σύνθετους υδατάνθρακες μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ακμής. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα ακόλουθα τρόφιμα:

• ολικής αλέσεως
• όσπρια
• μη μεταποιημένα φρούτα και λαχανικά

Τα τρόφιμα που περιέχουν τα ακόλουθα συστατικά πιστεύεται επίσης ότι είναι ευεργετικά για το δέρμα, επειδή μειώνουν τη φλεγμονή:

• ο ορυκτός ψευδάργυρος
• βιταμίνη Α και Ε
• χημικές ουσίες που ονομάζονται αντιοξειδωτικά

Ορισμένες φιλικές προς το δέρμα επιλογές φαγητού περιλαμβάνουν:

• κίτρινα και πορτοκαλί φρούτα και λαχανικά όπως καρότα, βερίκοκα και γλυκοπατάτες
• σπανάκι και άλλα σκούρα πράσινα και φυλλώδη λαχανικά
• ντομάτες
• βατόμουρα
• ψωμί ολικής
• καστανό ρύζι
• κινόα
• Τουρκία
• σπόροι κολοκύθας
• φασόλια, μπιζέλια και φακές
• σολομός, σκουμπρί και άλλα είδη λιπαρών ψαριών
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και ορισμένοι πιστεύουν ότι παίρνουν περισσότερη ακμή όταν τρώνε ορισμένα τρόφιμα. Υπό την επίβλεψη του γιατρού σας, μπορεί να είναι χρήσιμο να πειραματιστείτε με τη διατροφή σας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.

Να λαμβάνετε πάντα υπόψη τυχόν τροφικές αλλεργίες ή ευαισθησίες που μπορεί να έχετε κατά τον προγραμματισμό της διατροφής σας.

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτά τα τρόφιμα βοηθούν το δέρμα σας;

Δίαιτες χαμηλής γλυκαιμίας

Αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας, ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε απλά σάκχαρα, μπορεί να αποτρέψει και να βελτιώσει την ακμή. Ερευνητές σε μια μελέτη κορεατών ασθενών διαπίστωσαν ότι μετά από ένα χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο για 10 εβδομάδες μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικές βελτιώσεις στην ακμή.

Σε μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μετά από μια δίαιτα χαμηλής γλυκαιμίας, υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για 12 εβδομάδες βελτιώθηκε η ακμή στους άνδρες και επίσης οδήγησε σε απώλεια βάρους.

Ψευδάργυρος

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ψευδάργυρο μπορεί να είναι χρήσιμη για την πρόληψη και τη θεραπεία της ακμής. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν:

• σπόροι κολοκύθας
• κάσιους
• βοδινό κρέας
• Τουρκία
• κινόα
• φακές
• θαλασσινά όπως στρείδια και καβούρια

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο, οι ερευνητές εξέτασαν τη σχέση μεταξύ των επιπέδων ψευδαργύρου στο αίμα και της σοβαρότητας της ακμής. Ο ψευδάργυρος είναι ένα διαιτητικό μέταλλο σημαντικό για την ανάπτυξη του δέρματος, καθώς και για τη ρύθμιση του μεταβολισμού και των επιπέδων ορμονών.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου συνδέονταν με πιο σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Προτείνουν την αύξηση της ποσότητας ψευδάργυρου στη διατροφή σε 40 mg ψευδαργύρου την ημέρα για τη θεραπεία ατόμων με σοβαρές περιπτώσεις ακμής. Μελέτες δείχνουν ότι η ίδια ποσότητα ψευδαργύρου ακόμη και για άτομα χωρίς ακμή.

Βιταμίνες Α και Ε

Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμινών Α και Ε φαίνεται επίσης να συνδέονται με σοβαρές περιπτώσεις ακμής.

Υποστηρίζουν ότι τα άτομα με ακμή μπορεί να μειώσουν τη σοβαρότητα της ακμής τους αυξάνοντας την πρόσληψη τροφών που περιέχουν αυτές τις βιταμίνες. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης Α. Η τοξικότητα της βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα κύρια όργανα σας.

Αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται σε ορισμένα φυτά και πηγές ζωικών πρωτεϊνών, όπως τα ψάρια και τα αυγά. Τα αντιοξειδωτικά είναι χημικές ουσίες που εξουδετερώνουν τις βλαβερές τοξίνες στο σώμα. Μαζί, τα ωμέγα-3 και τα αντιοξειδωτικά πιστεύεται ότι μειώνουν τη φλεγμονή.

Μελέτες υποστηρίζουν σε μεγάλο βαθμό τη σύνδεση μεταξύ της αύξησης της κατανάλωσης ωμέγα-3 και των αντιοξειδωτικών και της μείωσης της ακμής.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγγραφο διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν καθημερινά συμπλήρωμα ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικό ήταν σε θέση να μειώσουν την ακμή τους και να βελτιώσουν την ψυχική τους υγεία.

Δεδομένου ότι η ακμή προκαλεί συχνά συναισθηματική δυσφορία, η κατανάλωση ωμέγα-3 και αντιοξειδωτικών μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για τα άτομα με την πάθηση.

Η κατώτατη γραμμή

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι ορισμένα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν να απαλλαγούν από την ακμή και να βελτιώσουν την υγεία του δέρματος, αλλά δεν υπάρχει οριστική τροφή «θεραπεία». Πριν τροποποιήσετε τη διατροφή σας, είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι τυχόν αλλαγές που κάνετε δεν θα βλάψουν την υγεία σας.

Οι καλύτερες συμβουλές διατροφής για την αντιμετώπιση της ακμής φαίνεται να τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιείς πηγές πρωτεΐνης και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Διόρθωση τροφίμων: Τρόφιμα για πιο υγιές δέρμα