Η ανταπόκριση ενός ειδικού στη θλίψη για το πανδημικό άγχος

Περιεχόμενο

• Πρώτον, τι ακριβώς είναι το άγχος;
• Τι μπορεί να είναι στη ρίζα του άγχους σας RN
• Ο σύνδεσμος μεταξύ άγχους και θλίψης
• Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια
• Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή
• Αξιολόγηση για

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλοι νιώθουν περισσότερο άγχος φέτος, χάρη στην πανδημία του κορωνοϊού και τις εκλογές. Αλλά ευτυχώς, υπάρχουν απλοί τρόποι για να μην ξεφύγει από τον έλεγχο, λέει η Claire Bidwell Smith, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας Άγχος: Το στάδιο της θλίψης που λείπει (Αγοράστε το, 15 $, bookshop.org). Δείτε πώς μπορείτε να αναλάβετε την ευθύνη.

Πρώτον, τι ακριβώς είναι το άγχος;

"Είναι ο φόβος για κάτι πραγματικό ή φανταστικό. Όταν αγχώνουμε, η ανταπόκρισή μας σε μάχη ή φυγή ξεκινά και η αδρεναλίνη μας ανυψώνεται, η καρδιά μας αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα και οι μύες του στομάχου μας συστέλλονται. Το άγχος εκδηλώνεται με δύο τρόπους. Εκεί είναι τα σωματικά συμπτώματα, τα οποία μπορούν να μπερδέψουν τους ανθρώπους και να τους κάνουν να πιστεύουν ότι κάτι δεν πάει καλά μαζί τους. Δεν μπορώ να σας πω πόσους πελάτες είχα που κατέληξαν στα επείγοντα νομίζοντας ότι έπαθαν έμφραγμα. είναι επίσης συχνές οι λιποθυμίες, το μυρμήγκιασμα ή η ναυτία. Και μπορείτε να νιώσετε άγχος στο λάκκο του στομάχου σας-είναι φοβός, σαν να συμβαίνει κάτι κακό.

Ο δεύτερος τρόπος είναι η συναισθηματική πλευρά του - οι αδιάκοπες σκέψεις στις οποίες μπορούμε να παγιδευτούμε όταν είμαστε ανήσυχοι. Ένα παράδειγμα είναι το είδος της καταστροφικής σκέψης που μας κάνει να πηδήξουμε στο χειρότερο σενάριο. Έτσι, αν ο σύζυγός σας αργήσει να επιστρέψει στο σπίτι, για παράδειγμα, υποθέστε ότι είχε τροχαίο ατύχημα. "(Σχετικά: 8 πράγματα που πρέπει οπωσδήποτε να γνωρίζετε εάν ο σύντροφός σας έχει άγχος, σύμφωνα με έναν θεραπευτή)

Τι μπορεί να είναι στη ρίζα του άγχους σας RN

"Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σχετικά με την πανδημία είναι ότι υπάρχει τόση αβεβαιότητα. Εάν είχαμε ημερομηνία λήξης αυτού του πράγματος ή γνωρίζαμε περισσότερα για την πρόληψη του, αυτό θα βοηθούσε. Αλλά κάθε μέρα σηκωνόμαστε και δεν έχουμε ιδέα πώς η κατάσταση πρόκειται να ξεδιπλωθεί. Πριν από τον COVID-19, αισθανόμασταν κυρίως ασφαλείς και ότι βασικά είχαμε τον έλεγχο του περιβάλλοντός μας. Τώρα δεν το κάνουμε ».

Ο σύνδεσμος μεταξύ άγχους και θλίψης

"[Η θλίψη] δεν μοιάζει με αυτό που περνάμε με την πανδημία. Όταν χάνεις κάποιον που αγαπάς, είναι σαν να πέφτει ο πάτος. Η ζωή σου δεν γυρίζει ποτέ όπως ήταν · όλα φαίνονται διαφορετικά. Τα τελευταία χρόνια μήνες, ήταν μια διαδικασία για τους ανθρώπους να δώσουν στον εαυτό τους την άδεια να θρηνήσουν.

Αρχικά, παρόλο που αναγνωρίσαμε ότι ήμασταν ανήσυχοι, δεν συνδέσαμε αυτό που χάσαμε με τη θλίψη. Αλλά καθώς η κατάσταση συνεχίστηκε και συνειδητοποιήσαμε την έκταση αυτών που χάνουμε - διακοπές, οικογενειακές συγκεντρώσεις, δουλειές - αρχίσαμε να το καταλαβαίνουμε ως θλίψη ».

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την απώλεια

"Πρέπει να αφήσουμε τον εαυτό μας να νιώσει όλη τη θλίψη που έρχεται και να θρηνήσουμε για τα πράγματα που αφήνουμε να φύγουν και τις ζωές που είχαμε. Μόλις το κάνουμε αυτό, μπορούμε να το περάσουμε. Ο διαλογισμός και η προσοχή είναι μερικά από τα πιο ισχυρά εργαλεία που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αντιμετωπίσουμε το άγχος και τη θλίψη γιατί μας βοηθούν να ζήσουμε την παρούσα στιγμή.Επί του παρόντος, ξοδεύουμε πολύ χρόνο στο παρελθόν και πολύ χρόνο στο μέλλον. Σκεφτόμαστε πώς ήταν τα πράγματα και αναρωτιόμαστε τι θα συμβεί. Το να φέρουμε την επίγνωση και την εστίασή μας στην παρούσα στιγμή είναι χρήσιμο για να μας κεντρίσει ».

Πώς να ηρεμήσετε το άγχος στη στιγμή

"Οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής βοηθούν πραγματικά. Όταν αγχωνόμαστε, γινόμαστε πιο δυνατοί, κάτι που μας κάνει να φοβόμαστε. Αν καθίσετε ήρεμα και αναπνεύσετε βαθιά, στέλνει μηνύματα στο σώμα σας ότι όλα είναι εντάξει και να παραμείνετε ήρεμοι.

Μια άλλη στρατηγική που προτείνω είναι να κάνετε κάτι γείωση — για παράδειγμα, να κάνετε μπάνιο ή να πάτε μια βόλτα. Φάε ένα κομμάτι σοκολάτα ή φτιάξε λίγο τσάι. Το να κάνεις οτιδήποτε έχει αισθητηριακό στοιχείο θα φέρει την επίγνωσή σου πίσω στην παρούσα στιγμή ».

Περιοδικό Shape, τεύχος Δεκεμβρίου 2020

Αξιολόγηση για