Κάνετε λάθος αυτές τις κινήσεις Zumba;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η Zumba είναι μια διασκεδαστική προπόνηση που μπορεί να σας φέρει τρομερά αποτελέσματα και να σας βοηθήσει να χάσετε εκατοστά σε όλο σας το σώμα. Ωστόσο, εάν εκτελείτε τις κινήσεις με λάθος τρόπο, ενδέχεται να μην δείτε τις αλλαγές που περιμένετε. Είναι σημαντικό να μάθετε τη σωστή φόρμα Zumba από την αρχή για να αποφύγετε τραυματισμούς και να βεβαιωθείτε ότι μεγιστοποιείτε τα αποτελέσματά σας, λέει η Alexa Malzone, ειδικός στο fitness που διδάσκει Zumba στο The Sports Club/LA στη Βοστώνη. Τούτου λεχθέντος, μην ασκείτε τόσο μεγάλη πίεση στον εαυτό σας για να κυριαρχήσετε σε κάθε κίνηση εάν είστε αρχάριος. «Λέω στους μαθητές μου να χορέψουν σαν να μην τους βλέπει κανείς», λέει. Εάν διαπιστώσετε ότι αρχίζετε να χαλαρώνετε στις κινήσεις του χεριού σας ή ξεχνάτε να εμπλέκετε τους κοιλιακούς σας καθώς κουράζεστε, ο Malzone προτείνει να εστιάσετε μόνο στα βήματα και να μην ανησυχείτε για τη δουλειά του βραχίονα μέχρι να είστε έτοιμοι.

Ακολουθούν τρεις κινήσεις Zumba που συνήθως εκτελούνται λανθασμένα και πώς μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τις κάνετε σωστά.

Πλάγια κλωτσιά

Λανθασμένη φόρμα (αριστερά): Όταν οι μαθητές είναι κουρασμένοι ή δεν δίνουν προσοχή, συχνά αφήνουν τις κινήσεις των χεριών τους να χαλαρώνουν ή ξεχνούν να δεσμεύουν τους κοιλιακούς τους, κάτι που οδηγεί σε κακή στάση και τους αναγκάζει να καμπουριάσουν προς τα εμπρός. Ένα άλλο λάθος είναι να στρίψετε στο γόνατό σας κατά τη διάρκεια του πλάγιου λάκτισματος.

Σωστή φόρμα (δεξιά): Ενώ κάνετε πλάγιο λάκτισμα, βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ψηλή και δυνατή και ότι το γόνατό σας είναι στραμμένο προς την οροφή. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι σωστή διατηρώντας μια μικρή εμπλοκή μέσω των μυών του πυρήνα.

Merengue

Λανθασμένη φόρμα (αριστερά): Κατά τη διάρκεια των κινήσεων Merengue, οι χορευτές κάνουν συχνά το λάθος να κινούν τους γοφούς και τους αγκώνες τους σε αντίθετες κατευθύνσεις και διατηρούν κακή στάση, λέει ο Malzone.

Σωστή φόρμα (δεξιά): Σε ένα απλό βήμα χορού Merengue, καθώς πατάει το δεξί πόδι, ο αριστερός γοφός σκάει και οι αγκώνες πρέπει να κοιτούν προς τα δεξιά. Βεβαιωθείτε ότι η στάση σας είναι ψηλή και δυνατή σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Belly Dance Hip Shimmy

Λανθασμένη φόρμα (αριστερά): Σε ένα Belly Dance Hip Shimmy, οι χορευτές συχνά μετακινούν λανθασμένα τους γοφούς τους προς τα πίσω, γεγονός που τους αναγκάζει να σκύψουν μπροστά.

Σωστή φόρμα (δεξιά) Κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης κίνησης, το δεξιό ισχίο πρέπει να αναδύεται προς τον δεξιό αγκώνα, ενώ στέκεται ψηλά σε όλο το σώμα.

Τζέσικα Σμιθ είναι πιστοποιημένος προπονητής και ειδικός στον τρόπο ζωής της φυσικής κατάστασης. Έχοντας ξεκινήσει το δικό της ταξίδι γυμναστικής πάνω από 40 κιλά πριν, η Τζέσικα ξέρει πόσο δύσκολο είναι να χάσεις βάρος (και να το διατηρήσεις), γι 'αυτό δημιούργησε 10 λίβρες ΚΑΤΩ - μια σειρά DVD με επίκεντρο την απώλεια βάρους που έχει σχεδιαστεί για να σε βοηθήσει να φτάσεις όλα. τους στόχους σας για απώλεια βάρους, 10 κιλά τη φορά. Δείτε τα DVD της Τζέσικα, τα γεύματα, τις συμβουλές για απώλεια βάρους και άλλα στο www.10poundsdown.com.

Αξιολόγηση για