Τρέξιμο Έχετε πραγματικά χάσει βάρος;

Περιεχόμενο

• Ποιο στυλ τρεξίματος αδυνατίζει περισσότερο
• Τι να φάτε πριν από τον αγώνα για να χάσετε βάρος

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική άσκηση για να βοηθήσει στη διαδικασία απώλειας βάρους, γιατί σε 1 ώρα τρέξιμο περίπου 700 θερμίδες μπορούν να καούν. Επιπλέον, το τρέξιμο μειώνει την όρεξη και προάγει την καύση λίπους, ωστόσο για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

Εκτός από την απώλεια βάρους, το τρέξιμο έχει πολλά άλλα οφέλη, όπως η βελτίωση της αυτοεκτίμησης, η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων, η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και η ενίσχυση των μυών και των οστών, για παράδειγμα.Έτσι, για να διευκολύνετε την εξάσκηση στο τρέξιμο και να έχετε οφέλη, συνιστάται να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας με έναν εκπαιδευτή, να επιλέξετε την καλύτερη διαδρομή που μπορεί να είναι σε εξωτερικούς χώρους και να αξιολογήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Δείτε άλλες συμβουλές για να ξεκινήσετε την εκτέλεση.

Ποιο στυλ τρεξίματος αδυνατίζει περισσότερο

Για να τρέξετε για να χάσετε βάρος πρέπει σίγουρα να τρέχετε όλο και πιο έντονα, κάτι που συμβαίνει καθώς το τρέξιμο γίνεται συνήθεια και κερδίζετε φυσική κατάσταση. Μια καλή συμβουλή για την αξιολόγηση της φυσικής σας κατάστασης είναι να τρέχετε την ίδια διαδρομή κάθε εβδομάδα για να ελέγχετε πόσο καιρό μπορείτε να το τελειώσετε, επειδή είναι δυνατό να μετρήσετε την εβδομαδιαία εξέλιξη.

Επιπλέον, είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί ο τύπος του τρεξίματος για να αυξηθεί η ένταση, ο μεταβολισμός και να βελτιωθεί η φυσική κατάσταση. Έτσι, οι σύντομες και γρήγορες διαδρομές προάγουν τον αυξημένο μεταβολισμό και, κατά συνέπεια, την κατανάλωση λίπους, γεγονός που καθιστά την απώλεια βάρους συμβαίνει πιο γρήγορα. Από την άλλη πλευρά, η πρακτική της συνεχούς λειτουργίας αλλά με ταχύτητα που κυμαίνεται από αργή έως μέτρια σε μεγάλη απόσταση προάγει τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και η διαδικασία απώλειας βάρους συμβαίνει πιο σταδιακά.

Η αναπνοή από τα πρώτα λεπτά είναι πολύ σημαντική για να βοηθήσει το σώμα να διατηρήσει τη δραστηριότητα, οπότε τα πρώτα λεπτά φαίνεται πιο δύσκολο. Καθώς τρέχει, το σώμα αρχίζει να αυξάνει την παραγωγή ντοπαμίνης, δημιουργώντας ένα αίσθημα ευεξίας.

Δείτε ένα καλό παράδειγμα προπόνησης για να κάψετε λίπος.

Τι να φάτε πριν από τον αγώνα για να χάσετε βάρος

Για να ξεκινήσετε να τρέχετε και να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε μια μικρή ποσότητα ενέργειας στο αίμα, έτσι ώστε τα κύτταρα να είναι σε θέση να προωθήσουν τη διάσπαση του τοπικού λίπους. Επομένως, τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον αγώνα μπορείτε να έχετε 1 ποτήρι καθαρό χυμό πορτοκάλι, χωρίς ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια του αγώνα, πιείτε νερό ή ισοτονικά ποτά για να αντικαταστήσετε τα μέταλλα που χάνονται από τον ιδρώτα και μετά το τρέξιμο, τρώτε για παράδειγμα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες, όπως υγρό γιαούρτι

Δείτε τι ετοίμασε ο διατροφολόγος σας για εσάς: