Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη της αρθρίτιδας

Περιεχόμενο

• Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη της αρθρίτιδας
• Δουλέψτε τη στάση σας
• Πλευρικά τεντώματα
• Το "W" εκτείνεται
• Περπατήστε τον πόνο στην πλάτη
• Τάι Τσι αντί για γιόγκα
• Μεταμορφώστε τις δουλειές σε προπόνηση
• Γυμναστήριο για μια υγιή πλάτη

Οι καλύτερες ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη της αρθρίτιδας

Η αρθρίτιδα μπορεί να αισθάνεται σαν πραγματικό πόνο στην πλάτη. Στην πραγματικότητα, η πλάτη είναι η πιο κοινή πηγή πόνου μεταξύ όλων των ατόμων.

Σε αντίθεση με τον οξύ ή βραχυπρόθεσμο πόνο στην πλάτη, η αρθρίτιδα μπορεί να σημαίνει μακροχρόνια χρόνια δυσφορία.

Τα συμπτώματα που μπορεί να συνοδεύουν τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν:

• εξανθήματα
• πρήξιμο
• μυρμήγκιασμα

Τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι τόσο σοβαρά ώστε να μην αισθάνεστε να κινείστε. Αλλά με τη συγκατάθεση του γιατρού σας, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η άσκηση μπορεί να είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του πόνου στην αρθρίτιδα.

Δουλέψτε τη στάση σας

Όταν χτυπήσει ο πόνος στην αρθρίτιδα, είναι πιο πιθανό να ξεκουράσετε τις πόνους και τις δύσκολες αρθρώσεις σας. Αλλά επειδή απλώς ξεκουράζεσαι δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να βελτιώσεις ενεργά τον πόνο στην πλάτη ταυτόχρονα.

Όποτε κάθεστε ή στέκεστε, βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή στάση. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο στις αρθρώσεις.

Η καλή στάση του σώματος ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις, επομένως μειώνει τη φθορά.

Όσον αφορά την καλή στάση του σώματος, πείτε στον εαυτό σας: «Φανταστείτε το στέμμα του κεφαλιού σας να σηκώνεται προς τα πάνω προς την οροφή για να σηκώσει φυσικά τη σπονδυλική σας στήλη»

Περιστρέψτε τις ωμοπλάτες σας προς τα πάνω, πίσω και κάτω μερικές φορές. Και στη συνέχεια χαλαρώστε τους με τα χέρια σας στα πλάγια σας.

Πλευρικά τεντώματα

Οι μύες της πλάτης βοηθούν στην προστασία της σπονδυλικής σας στήλης. Είναι σημαντικό να εργαστείτε αυτοί οι μύες μέσω ασκήσεων ελαφριάς δύναμης για να τους βοηθήσετε να τους κρατήσετε δυνατούς.

Απλές πλευρικές εκτάσεις με ελαφριά βάρη στοχεύουν τους μύες της πλάτης σας χωρίς να ασκείτε υπερβολική πίεση στις δύσκαμπτες αρθρώσεις.

Στερεωμένο στη θέση του, κρατήστε ένα βάρος τη φορά καθώς φτάνετε από τη μέση σας κάτω από την πλευρά του σώματός σας. Τεντώστε όσο μπορείτε χωρίς πόνο. Στη συνέχεια, ανεβάστε αργά το βάρος.

Εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές σε κάθε πλευρά.

Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χωρίς βάρη.

Το "W" εκτείνεται

Το τέντωμα «W» είναι μια εύκολη άσκηση φιλική προς την αρθρίτιδα.

Πρώτα, τοποθετήστε τα χέρια σας στις πλευρές σας με τους αγκώνες και τις παλάμες στραμμένες προς τα έξω. Οι αγκώνες σας πρέπει να κάνουν ένα "W" προς τη μέση σας.

Στη συνέχεια, μετακινήστε τους αγκώνες απαλά προς τα πίσω μέχρι να αισθανθείτε ότι οι ωμοπλάτες σας συμπιέζονται μεταξύ τους.

Το Ίδρυμα Αρθρίτιδας συνιστά τη διατήρηση αυτής της θέσης για τρεις μετρήσεις πριν από την απελευθέρωση και την επανάληψη.

Θυμηθείτε να διατηρήσετε καλή στάση, ώστε να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το τέντωμα.

Περπατήστε τον πόνο στην πλάτη

Παρά τις διαθέσιμες προπονήσεις, το περπάτημα παραμένει μια δοκιμαστική και αληθινή μορφή άσκησης. Όχι μόνο έχει χαμηλό αντίκτυπο στις αρθρώσεις, αλλά παρέχει επίσης καρδιαγγειακά οφέλη.

Όταν εξετάζετε πόνο στην πλάτη από αρθρίτιδα, ακολουθήστε μερικούς απλούς κανόνες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την βόλτα σας:

• Φορέστε άνετα παπούτσια για περπάτημα.
• Περπατήστε ελαφρά στα πόδια σας χωρίς να χτυπήσετε το έδαφος.
• Αποφύγετε το οδόστρωμα και άλλες σκληρές επιφάνειες, εάν είναι δυνατόν.
• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος και σταθείτε ψηλά ενώ περπατάτε.

Τάι Τσι αντί για γιόγκα

Εναλλακτικές ασκήσεις όπως η γιόγκα είναι γνωστό ότι χτίζουν δύναμη και ευελιξία. Αλλά το tai chi μπορεί να είναι ένα καλύτερο στοίχημα για την ανακούφιση του πόνου από την αρθρίτιδα στην πλάτη.

Το Tai chi δημιουργήθηκε ως τεχνική μάχης, αλλά έχει μετατραπεί σε απαλές, συνεχώς κινούμενες εκτάσεις. Πολλές πόζες λειτουργούν από τη μέση, γεγονός που ενισχύει το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Σε αντίθεση με τη γιόγκα, το tai chi δίνει λίγο άγχος στις αρθρώσεις και βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας. Εάν είστε νέοι στο tai chi, σκεφτείτε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε σε ένα μάθημα. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να τροποποιηθούν για σοβαρό πόνο στην πλάτη της αρθρίτιδας.

Μεταμορφώστε τις δουλειές σε προπόνηση

Εάν χάνετε πού να ασκηθείτε, μην ψάχνετε περισσότερο από το σπίτι σας. Οι μικροδουλειές μπορούν να μετατραπούν σε ευκαιρίες για ασκήσεις αρθρίτιδας.

Το κλειδί είναι να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και συσφίξτε απαλά τους κοιλιακούς μυς σας για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις κινήσεις σας.

Λυγίστε με τα πόδια σας και όχι με την πλάτη σας ενώ σφίγγετε το στομάχι σας για να προστατεύσετε τους μυς της πλάτης σας.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτήν την τεχνική κατά τη διάρκεια ποικίλων εργασιών, όπως:

• πλυντήριο ρούχων
• πλένω πιάτα
• ηλεκτρική σκούπα

Γυμναστήριο για μια υγιή πλάτη

Η αρθρίτιδα μπορεί να κάνει το γυμναστήριο να φαίνεται σαν μια πρόκληση, προκαλώντας πολλούς ανθρώπους να εγκαταλείψουν την άσκηση και τελικά να αυξήσουν το βάρος.

Αλλά το υπερβολικό βάρος ασκεί ακόμη μεγαλύτερη πίεση στις ήδη επώδυνες αρθρώσεις. Η φυσική κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον βάρος ενώ ενισχύετε τους μύες για να προστατεύσετε και να ανακουφίσετε την πλάτη σας.

Το κλειδί είναι να ξεκινήσετε αργά. Στόχος για λίγα λεπτά την ημέρα και αύξηση της διάρκειας καθώς δυναμώνετε.

Ποτέ μην εγκαταλείπετε μια ρουτίνα άσκησης. Η πλάτη και η γενική υγεία σας εξαρτώνται από αυτήν.