Πρόληψη αρθρίτιδας: Τι μπορείτε να κάνετε;

Περιεχόμενο

• Φάε ψάρι
• Ελέγξτε το βάρος σας
• Ασκηση
• Αποφύγετε τον τραυματισμό
• Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας
• Δείτε το γιατρό σας

Πώς να αποφύγετε τις πονόδοντες αρθρώσεις

Δεν μπορείτε πάντα να αποτρέψετε την αρθρίτιδα. Ορισμένες αιτίες, όπως η αύξηση της ηλικίας, το οικογενειακό ιστορικό και το φύλο (πολλοί τύποι αρθρίτιδας είναι πιο συχνές στις γυναίκες), είναι εκτός ελέγχου.

Υπάρχουν περισσότεροι από 100 διαφορετικοί τύποι αρθρίτιδας. Οι τρεις κύριοι τύποι είναι η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ), η ρευματοειδής αρθρίτιδα (RA) και η ψωριασική αρθρίτιδα (ΨΑ). Κάθε τύπος αναπτύσσεται διαφορετικά, αλλά όλοι είναι οδυνηροί και μπορεί να οδηγήσουν σε απώλεια λειτουργίας και παραμόρφωσης.

Υπάρχουν μερικές υγιείς συνήθειες που μπορείτε να εξασκηθείτε για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης επώδυνων αρθρώσεων καθώς γερνάτε. Πολλές από αυτές τις πρακτικές - όπως η άσκηση και η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής - αποτρέπουν και άλλες ασθένειες.

Φάε ψάρι

Ορισμένα ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ένα υγιές πολυακόρεστο λίπος. Τα ωμέγα-3 έχουν ορισμένα οφέλη για την υγεία και μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα.

Μια μελέτη στο Annals of the Rheumatic Diseases διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που τρώνε ψάρια τακτικά μπορεί να διατρέχουν χαμηλότερο κίνδυνο για ρευματοειδή αρθρίτιδα. Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA) συνιστά την κατανάλωση ψαριών με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 - όπως σολομός, πέστροφα, σκουμπρί και σαρδέλες - δύο φορές την εβδομάδα. Συνήθως τα ψάρια που αλιεύονται στην άγρια ​​φύση συνιστώνται από τα ψάρια εκτροφής.

Ελέγξτε το βάρος σας

Τα γόνατά σας πρέπει να στηρίξουν το σωματικό σας βάρος. Το να είσαι υπέρβαρος ή παχύσαρκος μπορεί να τους επηρεάσει πραγματικά. Εάν είστε μόλις 10 κιλά υπέρβαροι, η δύναμη στο γόνατό σας καθώς κάνετε κάθε βήμα αυξάνεται κατά 30 έως 60 κιλά, σύμφωνα με τον Johns Hopkins.

Οι υπέρβαρες γυναίκες έχουν σχεδόν τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο από τις γυναίκες με υγιές βάρος. Η δίαιτα και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν να φέρουν το βάρος σας σε μια πιο υγιή σειρά.

Ασκηση

Η άσκηση όχι μόνο αφαιρεί το άγχος του υπερβολικού βάρους από τις αρθρώσεις σας, αλλά ενισχύει επίσης τους μυς γύρω από τις αρθρώσεις. Αυτό τους σταθεροποιεί και μπορεί να τους προστατεύσει από πρόσθετη φθορά.

Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του προγράμματος άσκησής σας, εναλλάξτε αερόβιες δραστηριότητες όπως περπάτημα ή κολύμπι με ενδυναμωτικές ασκήσεις. Επίσης, προσθέστε τέντωμα για να διατηρήσετε την ευελιξία και το εύρος κίνησής σας.

Αποφύγετε τον τραυματισμό

Με την πάροδο του χρόνου, οι αρθρώσεις σας μπορεί να αρχίσουν να φθάνουν. Αλλά όταν τραυματίζετε τις αρθρώσεις σας - για παράδειγμα, ενώ παίζετε αθλήματα ή λόγω ατυχήματος - μπορείτε να καταστρέψετε τον χόνδρο και να τον προκαλέσετε να φθαρεί πιο γρήγορα.

Για να αποφύγετε τραυματισμούς, χρησιμοποιείτε πάντα τον κατάλληλο εξοπλισμό ασφαλείας ενώ παίζετε σπορ και μάθετε τις σωστές τεχνικές άσκησης.

Προστατέψτε τις αρθρώσεις σας

Η χρήση των σωστών τεχνικών κατά το κάθισμα, την εργασία και την ανύψωση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των αρθρώσεων από τις καθημερινές καταπονήσεις. Για παράδειγμα, σηκώστε με τα γόνατα και τους γοφούς σας - όχι την πλάτη σας - όταν μαζεύετε αντικείμενα.

Μεταφέρετε αντικείμενα κοντά στο σώμα σας, ώστε να μην ασκείτε υπερβολική πίεση στους καρπούς σας. Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα στη δουλειά, βεβαιωθείτε ότι η πλάτη, τα πόδια και τα χέρια σας υποστηρίζονται καλά.

Δείτε το γιατρό σας

Εάν αρχίσετε να αναπτύσσετε αρθρίτιδα, επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν ρευματολόγο. Η βλάβη από την αρθρίτιδα είναι συνήθως προοδευτική, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο περιμένετε να αναζητήσετε θεραπεία, τόσο μεγαλύτερη καταστροφή μπορεί να συμβεί στην άρθρωση.

Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να προτείνει θεραπείες ή παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής που μπορούν να επιβραδύνουν την πρόοδο της αρθρίτιδας σας και να διατηρήσουν την κινητικότητά σας.