Ρωτήστε τον Celebrity Trainer: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος;

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Εάν δεν πονάω μετά από μια προπόνηση ενδυνάμωσης, σημαίνει ότι δεν δούλεψα αρκετά σκληρά;

ΕΝΑ: Αυτός ο μύθος συνεχίζει να ζει μεταξύ των μαζών που πηγαίνουν στο γυμναστήριο, καθώς και μεταξύ ορισμένων επαγγελματιών γυμναστικής. Η ουσία είναι ότι όχι, δεν χρειάζεται να πονάς μετά από μια προπόνηση για να είναι αποτελεσματική. Στον κόσμο της επιστήμης της άσκησης, ο πόνος που αισθάνεστε μετά από μια έντονη προπόνηση αναφέρεται συνήθως ως μυϊκή βλάβη που προκαλείται από άσκηση (EIMD).

Το αν αυτή η ζημιά είναι αποτέλεσμα της προπόνησής σας εξαρτάται από δύο βασικούς παράγοντες:

1. Κάνατε κάτι καινούργιο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει, όπως ένα νέο μοτίβο κίνησης;

2. Υπήρχε αυξημένη έμφαση στην έκκεντρη φάση (το «κάτω» ή «κατέβασμα» μέρος) μιας μυϊκής δράσης, όπως το τμήμα κατάβασης ενός squat;

Το EIMD πιστεύεται ότι προκαλείται από έναν συνδυασμό χημικών και μηχανικών διεργασιών που συμβαίνουν μέσα στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Σε γενικές γραμμές, η δυσφορία μετά την προπόνηση θα μειωθεί μόλις το σώμα σας συνηθίσει στο ίδιο μοτίβο κίνησης. Το EIMD σχετίζεται άμεσα με την αύξηση του μυϊκού μεγέθους; Σύμφωνα με μια πρόσφατη εργασία του ειδικού γυμναστικής Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength and Conditioning Research, η κριτική επιτροπή είναι ακόμα εκτός. Εάν αισθάνεστε πολύ πληγωμένοι για να ολοκληρώσετε το κανονικό σας σχέδιο δύναμης, αλλά δεν θέλετε να χάσετε την ορμή σας, δοκιμάστε αυτήν την ενεργή προπόνηση αποκατάστασης. Θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν και θα προετοιμάσει το σώμα σας να επιτύχει ακόμη περισσότερα την επόμενη φορά που θα χτυπήσετε τα βάρη.

Για να λαμβάνετε συνεχώς συμβουλές από ειδικούς για τη φυσική κατάσταση, ακολουθήστε τον @joedowdellnyc στο Twitter ή γίνετε θαυμαστές της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για