Ρωτήστε τον Διαιτολόγο: Στρατηγικές για να καταπραΰνετε την παλινδρόμηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Ξέρω ποιες τροφές μπορούν να προκαλέσουν παλινδρόμηση οξέος μου (όπως οι ντομάτες και τα πικάντικα τρόφιμα), αλλά υπάρχουν τροφές ή στρατηγικές που την καταπραΰνουν;

ΕΝΑ: Η παλινδρόμηση οξέος, η καούρα ή η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) επηρεάζει περίπου το ένα τρίτο των Αμερικανών, προκαλώντας επώδυνα επεισόδια με ποικίλα συμπτώματα. Τα τρόφιμα που προκαλούν αυτά τα επεισόδια ποικίλλουν για διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά υπάρχουν γενικές στρατηγικές-μερικές βασισμένες στην επιστήμη, μερικές ανέκδοτες-που μπορείτε να προσπαθήσετε να μειώσετε ή να απαλλαγείτε από την καούρα για τα καλά.

Δώστε προσοχή στην ποιότητα του ύπνου σας

Μια ανασκόπηση 100 μελετών που εξετάζουν συστάσεις για τον τρόπο ζωής και τη διατροφή για τη θεραπεία της παλινδρόμησης οξέος διαπίστωσε ότι ο τρόπος που κοιμάστε είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους ελέγχου των συμπτωμάτων της παλινδρόμησης - περισσότερο από οποιαδήποτε διατροφική τροποποίηση! Ο ύπνος με το κεφάλι του κρεβατιού σας ανυψωμένο (ή το σώμα σας ελαφρώς ακουμπισμένο αν δεν μπορείτε να σηκώσετε το κρεβάτι σας) θα οδηγήσει σε λιγότερα συμπτώματα παλινδρόμησης, λιγότερα επεισόδια παλινδρόμησης και ταχύτερη κάθαρση του στομαχικού οξέος.

Χάνω βάρος

Ναι, η απώλεια σωματικού λίπους φαίνεται να είναι η θεραπεία όλων για οποιοδήποτε πρόβλημα υγείας. Και αυτό γιατί λειτουργεί: Το υπερβολικό σωματικό βάρος διαταράσσει πολλά συστήματα ελέγχου και ισορροπίας στο σώμα σας, οδηγώντας σε μικρά ή μεγάλα προβλήματα υγείας, η παλινδρόμηση είναι ένα από αυτά. Εκτός από την παραπάνω σύσταση ή τη λήψη ενός συνταγογραφούμενου φαρμάκου (που έχει τους δικούς του κινδύνους), η απώλεια βάρους είναι το πιο αποτελεσματικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα της παλινδρόμησης. Μπόνους: Εάν επιλέξετε να χάσετε βάρος μέσω μιας δίαιτας πολύ χαμηλών υδατανθράκων, μια μελέτη έδειξε μείωση των συμπτωμάτων μετά από μόλις έξι ημέρες χρησιμοποιώντας αυτήν τη διαιτητική προσέγγιση.

Επιλέξτε μικρότερα γεύματα

Μεγαλύτερα γεύματα θα προκαλέσουν μεγαλύτερη πλήρωση και τέντωμα του στομάχου σας. Αυτό επιβαρύνει τον μυ που συνδέει το στομάχι σας με τον οισοφάγο σας (που ονομάζεται LES), γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες αντανακλαστικού. Ωστόσο, δεν είναι σκόπιμο να χωρίσετε την ημερήσια πρόσληψη τροφής σε τόσα πολλά γεύματα που τρώτε ασταμάτητα, καθώς η έρευνα δείχνει ότι μεγαλύτερος αριθμός εβδομαδιαίων γευμάτων σχετίζεται με περισσότερα συμβάντα παλινδρόμησης. Το γλυκό σημείο; Τρώτε τρία έως τέσσερα γεύματα ίσου μεγέθους κάθε μέρα. Τα γεύματα παρόμοιου μεγέθους είναι επίσης ένα πολύ σημαντικό μέρος αυτής της οδηγίας, καθώς η κατανάλωση τριών μικρών γευμάτων και ενός μεγάλου γεύματος δεν θα σας ωφελήσει.

Συμπλήρωμα με D-λεμονένιο

Βρίσκεται στα έλαια που εξάγονται από φλούδες εσπεριδοειδών από λεμόνια και πορτοκάλια, το D-lemonene είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της παλινδρόμησης. Επειδή βρίσκεται σε τόσο μικρές ποσότητες σε φλούδες εσπεριδοειδών και οι περισσότεροι από εμάς δεν τρώμε τη φλούδα, για να πάρετε μια αποτελεσματική δόση D-λεμονένης θα χρειαστείτε ένα συμπλήρωμα. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν 1.000 mg D-λεμονίνης και μετά από δύο εβδομάδες, το 89 % των συμμετεχόντων στη μελέτη ήταν απαλλαγμένα από συμπτώματα παλινδρόμησης.

Μασήστε τσίχλα μη μέντα

Η τσίχλα προκαλεί στο στόμα σας απελευθέρωση επιπλέον σάλιου, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στην εξουδετέρωση και την εξισορρόπηση του υπερβολικά όξινου pH του στομάχου, αλλά θα θέλετε να αποφύγετε τα κόμμι με γεύση μέντας. Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο Γαστρεντερολογία διαπιστώθηκε ότι η μέντα μπορεί να μειώσει τον τόνο ή τη δύναμη συστολής του LES. Αυτός ο μυς πρέπει να συσπαστεί έτσι ώστε το οξύ του στομάχου να μην ανέβει στον οισοφάγο σας, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα παλινδρόμησης και τον σχετικό πόνο.

Αξιολόγηση για