Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Η πιο πρόσφατη επιστήμη για το λίπος στην κοιλιά

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Για να χάσω το λίπος στην κοιλιά, ξέρω ότι πρέπει να καθαρίζω τη διατροφή μου και να γυμνάζομαι τακτικά, αλλά υπάρχει κάτι συγκεκριμένο που μπορώ να κάνω με τη διατροφή μου για να έχω πιο επίπεδη κοιλιά γρηγορότερα;

ΕΝΑ: Έχετε δίκιο: Ο καθαρισμός της διατροφής σας και η υιοθέτηση ενός τακτικού προγράμματος άσκησης (ένας συνδυασμός καρδιαγγειακής άσκησης και προπόνησης με βάρη) είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά υπάρχει ένα μυστικό που είναι ακόμα πιο αποτελεσματικό. Αλλάζοντας στρατηγικά τα χαρακτηριστικά της διατροφής σας, μπορείτε πραγματικά να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές σωματικού λίπους. Και δεν μιλάω για κάποια θεραπεία τύπου infomercial αργά τη νύχτα για το λίπος στην κοιλιά. αυτό βασίζεται σε πραγματική επιστημονική έρευνα.

Μια μελέτη του 2007 που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Φροντίδα για τον Διαβήτη αποκαλύπτει τι πρέπει να κάνετε για να απομακρύνετε το λίπος από το μεσαίο τμήμα σας. Κατά τη διάρκεια της μελέτης, κάθε συμμετέχων τέθηκε σε τρία διαφορετικά προγράμματα διατροφής για ένα μήνα το καθένα-δύο είναι σχετικά με τη συζήτησή μας, οπότε θα επικεντρωθώ σε αυτά:

Μήνας 1: Ένα πρόγραμμα διατροφής υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και χαμηλών λιπαρών

Αυτό θα μπορούσε να θεωρηθεί μια παραδοσιακή προσέγγιση για την απώλεια βάρους. Για όσους από εσάς ενδιαφέρεστε για τη βελτίωση των αριθμών διατροφής, η δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες περιείχε το 65 % των θερμίδων από τους υδατάνθρακες, το 20 % των θερμίδων από το λίπος και το 15 % των θερμίδων από τις πρωτεΐνες.

Μήνας 2: Διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά

Αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι πολύ παρόμοιο με μια μεσογειακή διατροφή, καθώς περιέχει 47 τοις εκατό των θερμίδων από υδατάνθρακες, 38 τοις εκατό των θερμίδων από λίπος και 15 τοις εκατό των θερμίδων από πρωτεΐνη. Το μεγαλύτερο μέρος του λίπους σε αυτή τη δίαιτα προερχόταν από εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Ωστόσο, τα αβοκάντο και τα καρύδια μακαδάμιας είναι άλλα καλά παραδείγματα τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε μονοακόρεστα λιπαρά.

Μετά από ένα μήνα, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μηχανή ακτίνων Χ σωματικού λίπους για να εξετάσουν την κατανομή λίπους (το μηχάνημα που χρησιμοποίησαν ονομάζεται DEXA). Στη συνέχεια, οι συμμετέχοντες τέθηκαν στο δεύτερο πρόγραμμα διατροφής για ένα μήνα πριν οι ερευνητές ξαναδούν την κατανομή του σωματικού τους λίπους.

Τα αποτελέσματα: Όταν οι συμμετέχοντες πέρασαν από τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες στη διατροφή πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά, η κατανομή του σωματικού τους λίπους άλλαξε και το λίπος απομακρύνθηκε από το μεσαίο τμήμα τους. Αρκετά συναρπαστικό.

Λοιπόν, πώς μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την έρευνα στην αναζήτησή σας για μια επίπεδη κοιλιά; Ακολουθούν τρεις απλοί τρόποι για να ξεκινήσετε την αλλαγή στη διατροφή σας:

1. Αποφύγετε ντρέσινγκ σαλάτας με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά. Αυτά τα ντρέσινγκ αντικαθιστούν τα έλαια που θα συναντούσατε συνήθως σε σάλτσα σαλάτας με ζάχαρη. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο. Μπορείτε να το αναμίξετε με μια ποικιλία από διαφορετικά ξύδια για να αλλάξετε τη γεύση των ντρέσινγκ σαλάτας σας. Μερικά από τα αγαπημένα μου είναι μπαλσάμικο, κόκκινο κρασί ή ξύδι εστραγκόν. Μπόνους: Το ξύδι βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, το οποίο θα βοηθήσει περαιτέρω στις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

2. Φάτε fajitas γυμνοί. Την επόμενη φορά που θα φάτε μεξικάνικο φαγητό, παραλείψτε τις τορτίγιες αλευριού και απολαύστε τις fajitas σας γυμνές. Φάτε το κοτόπουλο/μοσχάρι/γαρίδες με σάλσα, μαρούλι και σοταρισμένες πιπεριές και κρεμμύδια. Προσθέστε γκουακαμόλη για να πάρετε την υγιή δόση μονοακόρεστων λιπών και μια επιπλέον γεύση. Δεν θα χάσετε το αμυλούχο περίβλημα.

3. Σνακ πιο έξυπνο. Τα σνακ όπως τα κουλούρια και τα κράκερ είναι υδατάνθρακες που δεν σας κάνουν τη χάρη. Παραλείψτε αυτούς τους υδατάνθρακες που καταναλώνονται εύκολα (ακόμη και τους ολικής αλέσεως) και τσιμπολογήστε 1oz ξηρούς καρπούς macadamia (10-12 πυρήνες). Οι ξηροί καρποί Macadamia είναι γεμάτοι με μονοακόρεστα λιπαρά και η έρευνα διαπιστώνει ότι οι ξηροί καρποί είναι ένα ανώτερο σνακ για απώλεια βάρους και υγεία της καρδιάς από τα κουλούρια ή παρόμοια σνακ.

Ο Δρ Mike Roussell, PhD, είναι ένας διατροφικός σύμβουλος γνωστός για την ικανότητά του να μετατρέπει πολύπλοκες διατροφικές έννοιες σε πρακτικές συνήθειες και στρατηγικές για την πελατεία του, η οποία περιλαμβάνει επαγγελματίες αθλητές, στελέχη, εταιρείες τροφίμων και κορυφαίες εγκαταστάσεις γυμναστικής. Ο Δρ Μάικ είναι ο συγγραφέας του Το σχέδιο απώλειας βάρους 7 βημάτων του Dr. Mike και το 6 Πυλώνες της Διατροφής.

Συνδεθείτε με τον Δρ Μάικ για να λάβετε πιο απλές συμβουλές διατροφής και διατροφής ακολουθώντας το @mikeroussell στο Twitter ή γίνοντας θαυμαστής της σελίδας του στο Facebook.

Αξιολόγηση για