Ρωτήστε τον γιατρό της δίαιτας: Αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Ε: Είναι αλήθεια ότι είναι σημαντικό να καταναλώνετε αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση για να μειώσετε τη φλεγμονή;

ΕΝΑ: Όχι, όσο αντιφατικό και αν είναι, τα αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση μπορεί να είναι πραγματικά επιζήμια για την πρόοδο της φυσικής σας κατάστασης.

Παρόλο που η άσκηση δημιουργεί ελεύθερες ρίζες και αυξάνει το οξειδωτικό στρες-έτσι θα σκεφτόσασταν ότι η λήψη αντιοξειδωτικών για την εξάλειψη αυτών των ελεύθερων ριζών που δημιουργήθηκαν κατά τη διάρκεια του μαθήματος περιστροφής θα βοηθούσε το σύστημά σας να επανέλθει στο φυσιολογικό-αυτό δεν συμβαίνει. Το αντίθετο ισχύει στην πραγματικότητα: Τα συμπληρωματικά αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση δεν κάνουν τη χάρη στο σώμα σας.

Πιθανώς εκτιμάτε το γεγονός ότι το σώμα σας αυτοθεραπεύεται και λειτουργεί πολύ καλά για να αντιμετωπίσει τις τοξίνες και το στρες, δημιουργώντας τον εαυτό του και επιστρέφοντας πιο δυνατό από ποτέ. Αυτή είναι η όλη αρχή πίσω από την προπόνηση με βάρη και το ανοσοποιητικό σας σύστημα λειτουργεί μέσω ενός παρόμοιου κώδικα. Τα αντιοξειδωτικά μετά την προπόνηση παραβιάζουν τον κώδικα αυτοθεραπείας και διαταράσσουν τους βασικούς φυσικούς μηχανισμούς που έχουν σχεδιαστεί για να αντιμετωπίσουν το ελεύθερο ριζικό στρες που προέρχεται από την άσκηση. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την πρόοδό σας με δύο τρόπους:

1. Μυϊκή ανάπτυξη: Η παραγωγή ελεύθερων ριζών κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι απαραίτητη για την τόνωση της βέλτιστης μυϊκής ανάπτυξης. Οι ακριβείς μηχανισμοί με τους οποίους οι ελεύθερες ρίζες βοηθούν στην ανατροπή του διακόπτη ανάπτυξης μυών είναι άγνωστοι, αλλά φαίνεται ότι οι ελεύθερες ρίζες λειτουργούν ως αναβολικά σήματα στα μυϊκά σας κύτταρα, σηματοδοτώντας τα να επιστρέψουν μεγαλύτερα και ισχυρότερα από πριν. Σβήνοντας πρόωρα αυτές τις ελεύθερες ρίζες μέσω αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων, δεν θα αξιοποιήσετε στο έπακρο τις προπονήσεις σας με βάρη.

2. Ευαισθησία στην ινσουλίνη: Ένα από τα πολλά μεγάλα οφέλη της άσκησης είναι ότι βελτιώνει προσωρινά την ικανότητα των μυών μας να ανταποκρίνονται στην ορμόνη ινσουλίνη και να καταναλώνουν ζάχαρη (δηλαδή ευαισθησία στην ινσουλίνη), αλλά συμπληρωματικά αντιοξειδωτικά παρεμβαίνουν σε αυτό το ιερό αποτέλεσμα. Στην επιστημονική εργασία με τίτλο "Τα αντιοξειδωτικά προλαμβάνουν τις επιδράσεις της φυσικής άσκησης που προάγουν την υγεία στους ανθρώπους" (ένας πολύ καταδικαστικός τίτλος!), Οι συγγραφείς αναφέρουν σε μια μελέτη που πραγματοποίησαν εξετάζοντας τις επιπτώσεις της βιταμίνης C και Ε, δύο πολύ συνηθισμένα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα, σχετικά με την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

Οι ερευνητές κατέληξαν, "Με βάση τα στοιχεία που προέρχονται από την τρέχουσα μελέτη, προτείνουμε εδώ έναν ουσιαστικό ρόλο για τον σχηματισμό ROS (αντιδραστικών ειδών οξυγόνου) που προκαλείται από την άσκηση στην προώθηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στους ανθρώπους." Η χρήση συμπληρωματικής βιταμίνης C και Ε απέτρεψε τον απαραίτητο σχηματισμό ελεύθερων ριζών (γνωστός και ως ROS), και ως αποτέλεσμα αμβλύνθηκε η αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη που συνήθως βιώνεται μετά από άσκηση.

Στο τέλος, δεν θα πρέπει να συμπληρώνετε με μεγαδοζόλες αντιοξειδωτικών χωρίς συγκεκριμένο σκοπό εάν κάνετε μια ποικιλία φρούτων και λαχανικών τον ακρογωνιαίο λίθο της διατροφής σας. Οι παρακάτω τροφές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά. Η συχνή κατανάλωση τους αφαιρεί την ανάγκη για επιπλέον αντιοξειδωτικά συμπληρώματα:

• λάχανο
• μπρόκολο
• βατόμουρα
• καρύδια
• λιναρόσποροι
• μήλα (ειδικά το δέρμα)
• πράσινο τσάι
• καφές
• κρεμμύδια
• κόκκινο κρασί (το αγαπημένο όλων)

Εάν είστε υγιείς και ασκείστε σε τακτική βάση, εστιάστε στο να τρώτε αυτά τα τρόφιμα όλη την εβδομάδα και ίσως ακόμη και να τα περιορίζετε αμέσως μετά την προπόνηση για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της άσκησής σας, ενώ παράλληλα λαμβάνετε όλα τα αντιοξειδωτικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα. .

Αξιολόγηση για