Ρωτήστε τον ειδικό: Αντιμετώπιση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας με Rx, συμπληρωματικές και φυσικές θεραπείες

Περιεχόμενο

• Ποια είναι μερικά σημεία που πρέπει να δω έναν γιατρό για την υπνηλία μου κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Ποιες είναι μερικές εύκολες προσαρμογές που θα μπορούσα να κάνω για να αισθάνομαι πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Πώς μπορώ να ξέρω αν η υπνηλία μου είναι αποτέλεσμα κάτι σοβαρού ή επειδή δεν κοιμάμαι αρκετά;
• Ποιες είναι ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πώς θα αξιολογήσει ο γιατρός μου την αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας;
• Τι είδους τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορώ να κάνω;
• Πώς θα ξέρω αν η θεραπεία λειτουργεί για μένα;
• Τα ενεργειακά ποτά είναι ασφαλή για κατανάλωση για υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι γίνεται με τον καφέ;
• Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα ή συμπεριφορές που πρέπει να παρακολουθώ;

Ποια είναι μερικά σημεία που πρέπει να δω έναν γιατρό για την υπνηλία μου κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σχετίζεται με:

• αμνησία
• αλλαγές στη διάθεση
• απροσεξία

Εάν η υπνηλία σας συνεχίζεται και αντιμετωπίζετε συμπτώματα όπως αυτά παραπάνω, ήρθε η ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Ποιες είναι μερικές εύκολες προσαρμογές που θα μπορούσα να κάνω για να αισθάνομαι πιο προσεκτικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης της υπερβολικής υπνηλίας είναι να αντιμετωπιστεί η υποκείμενη αιτία. Συχνά αυτό σημαίνει βελτίωση των κακών συνηθειών ύπνου, όπως να κοιμάσαι επτά έως οκτώ ώρες κάθε βράδυ.

Είναι χρήσιμο να δημιουργήσετε έναν ύπνο για τον εαυτό σας και να το ακολουθήσετε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ και να σταματήσετε το κάπνισμα εάν καπνίζετε.

Επίσης, η παραμονή ενεργητική είναι πάντα καλή για την υγεία σας.Η απόκτηση σωματικής άσκησης 20 έως 30 λεπτών κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα.

Πώς μπορώ να ξέρω αν η υπνηλία μου είναι αποτέλεσμα κάτι σοβαρού ή επειδή δεν κοιμάμαι αρκετά;

Κάποιες μέρες μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι επειδή δεν κοιμάστε καλά. Μόλις έχετε αρκετό ύπνο, συνήθως αισθάνεστε καλύτερα. Αλλά όταν ο μόνος ύπνος δεν διορθώνει την υπνηλία και την κόπωση, μπορεί να υποδηλώνει κακή ποιότητα ύπνου ή μια υποκείμενη ιατρική αιτία που πρέπει να αντιμετωπιστεί.

Ποιες είναι ορισμένες υποκείμενες καταστάσεις που προκαλούν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Πώς θα αξιολογήσει ο γιατρός μου την αιτία της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Τρεις μείζονες διαταραχές ύπνου που προκαλούν υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ναρκοληψία, άπνοια ύπνου και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών.

Η ναρκοληψία είναι μια διαταραχή του κεντρικού νευρικού συστήματος που προκαλεί υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπτικές παραισθήσεις, παράλυση του ύπνου, μυϊκή αδυναμία και διαταραγμένο ύπνο τη νύχτα.

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι μια αναπνευστική διαταραχή στην οποία η διέλευση του αέρα εμποδίζεται από τους ιστούς του λαιμού και την οροφή του στόματος. Αυτό οδηγεί σε ροχαλητό και διαταραγμένο ύπνο. Η άπνοια μεταφράζεται σε «διακοπή της αναπνοής». Αυτό σημαίνει ότι σταματάτε να αναπνέετε κατά διαστήματα κατά τη διάρκεια του ύπνου για τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά. Αυτό μπορεί να συμβεί έως εκατοντάδες φορές τη νύχτα.

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) είναι μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από ανεξήγητο πόνο ή σύρσιμο και άλλα δυσάρεστα συναισθήματα στα πόδια σας. Τα συμπτώματα συχνά εκδηλώνονται κατά τη διάρκεια περιόδων ξεκούρασης, συνήθως ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ο γιατρός σας θα σας αξιολογήσει εξετάζοντας προσεκτικά το ιστορικό του ύπνου σας και το ιατρικό ιστορικό σας για ενδείξεις για μια υποκείμενη διαταραχή του ύπνου ή άλλη εξήγηση.

Τι είδους τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής μπορώ να κάνω;

Πριν εξετάσετε τη θεραπεία για υπερβολική υπνηλία, πρέπει πρώτα να προσπαθήσετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής:

• Απολαύστε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να παίζετε βιντεοπαιχνίδια και να χρησιμοποιείτε φορητό υπολογιστή ή smartphone πριν από το κρεβάτι.
• Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, συμπεριλαμβανομένων Σαββατοκύριακων και αργιών.
• Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να διαμορφώσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής ρουτίνας και διατροφής. Η απόκτηση 20 έως 30 λεπτών αερόβιας άσκησης κάθε μέρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο δυνατά τη νύχτα. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
• Δημιουργήστε μια «ρουτίνα χαλάρωσης» για τον εαυτό σας που κάνετε κάθε βράδυ πριν από το κρεβάτι. Δοκιμάστε να διαλογιστείτε, να μουλιάσετε σε ένα ζεστό μπάνιο, να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ή να διαβάσετε ένα βιβλίο (μην χρησιμοποιείτε το tablet ή το smartphone σας για να διαβάσετε).

Πώς θα ξέρω αν η θεραπεία λειτουργεί για μένα;

Εάν η θεραπεία σας λειτουργεί, θα δείτε βελτιώσεις στα συμπτώματά σας και θα αισθανθείτε ξεκούραστοι. Ανεξάρτητα, φροντίστε να παρακολουθείτε στενά με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο.

Τα ενεργειακά ποτά είναι ασφαλή για κατανάλωση για υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι γίνεται με τον καφέ;

Η χρήση ενεργειακών ποτών και καφέ για τη διαχείριση της κούρασης σας μπορεί να βοηθήσει βραχυπρόθεσμα, αλλά η ζάχαρη σε αυτά τα είδη ποτών μπορεί να σας προκαλέσει συντριβή αργότερα. Μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε αφυδάτωση. Πρέπει να αποφεύγετε αυτούς τους τύπους ποτών και να κολλάτε με νερό.

Υπάρχουν συγκεκριμένα πράγματα ή συμπεριφορές που πρέπει να παρακολουθώ;

Τα φάρμακα για υπερβολική υπνηλία προορίζονται να αυξήσουν το επίπεδο εγρήγορσης και εγρήγορσης. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφύγετε πράγματα όπως οδήγηση ή άλλες επικίνδυνες δραστηριότητες έως ότου γνωρίζετε με βεβαιότητα ότι το φάρμακό σας λειτουργεί.

Ο Raj Dasgupta είναι επί του παρόντος μέλος της σχολής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας. Είναι τετραπλός με πιστοποίηση εσωτερικής ιατρικής, πνευμονικής, κρίσιμης φροντίδας και ύπνου. Είναι ο βοηθός διευθυντής προγράμματος του Εσωτερικού Ιατρικού Προγράμματος Κατοικιών και ο αναπληρωτής διευθυντής προγράμματος του Sleep Medicine Fellowship. Είναι ενεργός κλινικός ερευνητής και διδάσκει σε όλο τον κόσμο για 16 χρόνια. Το πρώτο του βιβλίο είναι μέρος μιας σειράς με τίτλο, «Medicine Morning Report: Beyond the Pearls». Μάθετε περισσότερα στον ιστότοπό του.