Ζητώντας έναν φίλο: Μπορείτε να φορέσετε σουτιέν γιόγκα στο τρέξιμο;

Περιεχόμενο

• Ανατομία Μαστού 101
• Ποια είναι η Ζημιά;
• Έχει σημασία το μέγεθος;
• Το Fit Is King
• Αξιολόγηση για

"Μπορώ να τρέξω εντελώς με το σουτιέν μου γιόγκα, σωστά;" μάλλον σκέφτηκες τουλάχιστον μία φορά. Λοιπόν, έχουμε μια απάντηση για εσάς με μία μόνο λέξη: αυτό θα ήταν ένα μεγάλο «όχι».

Αξιοποιήσαμε τις αρχές στον τομέα της υγείας του στήθους και των μηχανικών αθλητικών σουτιέν-συμπεριλαμβανομένων των σχεδιαστών, των μηχανικών και των ερευνητών-για να μας ενημερώσουν σχετικά με το τι πραγματικά συμβαίνει στο στήθος μας ενώ τρέχουμε, τη μακροπρόθεσμη ζημιά που μπορεί να προέλθει από το να μην έχουμε σωστή υποστήριξη και τι πρέπει πραγματικά να προσέχουμε όταν ψωνίζουμε αθλητικά σουτιέν για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε όσο το δυνατόν πιο προστατευμένοι (και κομψοί!).

Ανατομία Μαστού 101

Η ανάγκη για το σωστό αθλητικό σουτιέν εξαρτάται από τη βασική μας ανατομία, εξηγεί η Joanna Scurr, Ph.D., η οποία είναι επικεφαλής της Ερευνητικής Ομάδας του Πανεπιστημίου του Πόρτσμουθ για την Υγεία του Μαστού, μια ομάδα διεθνώς γνωστή για την έρευνά της στην εμβιομηχανική του μαστού. και συνεργάζεται με μάρκες όπως το Under Armour για την ανάπτυξη αθλητικών σουτιέν. Δεν υπάρχουν μύες μέσα στο στήθος (ο μεγάλος και ο δευτερεύων προστάτης κάθονται πίσω το στήθος μας), επομένως όλη η φυσική μας υποστήριξη προέρχεται από το δέρμα μας και τους συνδέσμους του Cooper, οι οποίοι βρίσκονται μεταξύ της εσωτερικής πλευράς του δέρματος του μαστού και των θωρακικών μυών. Αυτοί οι σύνδεσμοι είναι εξαιρετικά λεπτοί (το πάχος ενός κομματιού χαρτιού) και ευαίσθητοι και είναι πλεγμένοι σε όλο το στήθος σαν ιστό αράχνης, εξηγεί ο Scurr. Και δεν προορίζονται για να παρέχουν υποστήριξη (ξέρουμε, φαίνεται ότι είναι αρκετά παράβλεψη!) αλλά μάλλον για να προστατεύσουν τον αδενικό μας ιστό. (Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Δείτε 7 πράγματα που δεν κάνατε τώρα για τα στήθη σας.)

Ποια είναι η Ζημιά;

Όταν τρέχετε, το στήθος σας δεν κινείται μόνο πάνω και κάτω (ο συντελεστής αναπήδησης) αλλά και η μία πλευρά στην άλλη και μέσα και έξω, σε ένα μοτίβο που μοιάζει πολύ με το σύμβολο του άπειρου (ή μια πλάγια εικόνα 8) εξηγεί η Laura O ' Ο Shea, μηχανικός αθλητικής τεχνολογίας και ανώτερος ερευνητής στην Progressive Sports Technologies στο Πανεπιστήμιο Loughborough, ο οποίος διεξάγει βιομηχανικές δοκιμές με επίκεντρο την τρισδιάστατη κίνηση του στήθους για μάρκες, συμπεριλαμβανομένης της Sweaty Betty.

"Κατά την άσκηση, η φυσική τάση του στήθους μας είναι να κινούμαστε ανεξάρτητα το ένα από το άλλο, έως και 8 ίντσες από το σημείο που ξαπλώνουν", εξηγεί η Kate Williams, Senior Director of Women Design at Under Armour, η οποία συνεργάζεται στενά με τον Scurr δοκιμάστε και σχεδιάστε τα αθλητικά σουτιέν της μάρκας. ’Αυτό είναι πολλή κίνηση. "Εμ, δεν αστειεύεσαι!

Βραχυπρόθεσμα, το να μην φοράτε αρκετά υποστηρικτικό σουτιέν κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο στήθος και δυσφορία, καθώς και πόνο στην πλάτη και τους ώμους, αλλά αν τρέχετε συνεχώς χωρίς επαρκή στήριξη, διατρέχετε τον κίνδυνο μη αναστρέψιμου σκίσιμο του ιστός του μαστού συν τέντωμα του δέρματος και των συνδέσμων του Cooper, το οποίο έχει συνδεθεί με την χαλάρωση του στήθους, εξηγεί ο O'Shea.

Έχει σημασία το μέγεθος;

Παρόλο που φαίνεται ότι οι γυναίκες με μικρό στήθος χρειάζονται λιγότερη υποστήριξη από τις φίλες τους με μεγαλύτερο στήθος, η επιλογή του σωστού αθλητικού σουτιέν δεν βασίζεται στο μέγεθος, αφού η έρευνα δείχνει ότι, ακόμη και αν είστε ΑΑ, το στήθος κινείται σε αυτό ίδιο σχήμα 8 κίνηση, εξηγεί η O'Shea και η Lisa Ndukwe, ανώτερη σχεδιάστρια για την Sweaty Betty.

Μεγαλύτερο στήθος είναι βαρύτερο στήθος, και επομένως έχουν τη δυνατότητα να προκαλέσουν μεγαλύτερη ζημιά, εξηγεί ο Scurr, αλλά υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι οι γυναίκες με μικρότερο στήθος μπορεί να έχουν ασθενέστερη φυσική υποστήριξη μέσα στο στήθος τους (δηλαδή δέρμα και συνδέσμους), που σημαίνει ότι χρειάζονται εξίσου μεγάλη υποστήριξη από τα δεξιά αθλητικό σουτιέν ως γυναίκα με μεγαλύτερο στήθος. Για να μην αναφέρουμε, ο πόνος στο στήθος μπορεί να επηρεάσει εξίσου γυναίκες όλων των μεγεθών, καθώς το μέγεθος στην πραγματικότητα δεν είναι ο βασικός παράγοντας αλλά μάλλον ο ορμονικός μας κύκλος, προσθέτει.

Κατώτατη γραμμή: Είτε είστε κύπελλο A είτε κύπελλο G, θα έχετε το ίδιο όφελος από ένα υποστηρικτικό αθλητικό σουτιέν. (Δείτε τα καλύτερα αθλητικά σουτιέν για μικρά στήθη.)

Το Fit Is King

Σε αυτό το σημείο, πιθανότατα έχουμε διαπιστώσει ότι ένα σουτιέν υψηλής επίπτωσης είναι απαραίτητο για το τρέξιμο για να ελαχιστοποιηθεί όλη αυτή η τρομακτική φθορά. Αλλά περισσότερο από οτιδήποτε άλλο, το σωστό σουτιέν προσαρμόζεται.

«Συνεργαζόμαστε με κατασκευαστές για να αναπτύξουμε τα καλύτερα προϊόντα στον κόσμο, αλλά αν δεν φορεθούν στο σωστό μέγεθος, δεν θα λειτουργήσουν βέλτιστα», λέει ο Scurr. Επιπλέον, «αυτό που ταιριάζει σε ένα άτομο που είναι 34D μπορεί να μην ταιριάζει σε ένα άλλο άτομο που είναι 34D», εξηγεί, καθώς η εφαρμογή εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η θέση του στήθους και το σχήμα του θωρακικού τοιχώματος και των ώμων. .

Ξεχάστε λοιπόν τους αριθμούς στο μετροταινία και ελέγξτε αυτές τις πέντε βασικές περιοχές σύμφωνα με το Scurr:

1. Underband: Αυτό είναι το θεμέλιο κάθε σουτιέν και η κατάλληλη εφαρμογή είναι ζωτικής σημασίας. Δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερα από πέντε εκατοστά (ή περίπου δύο ίντσες) στην κάτω ζώνη και πρέπει να είναι επίπεδη σε όλο το σώμα.

2. Ιμάντας ώμου: Δεν θα πρέπει να μπορείτε να τα τραβήξετε πάνω από πέντε εκατοστά (σχεδόν δύο ίντσες).

3. Κύπελλο: Κανένας ιστός μαστού δεν πρέπει να χύνεται έξω από το κύπελλο ή να συμπιέζεται από το κύπελλο.

4. Underwire: Δεν θέλετε να κάθεται σε κανένα ιστό του μαστού (ειδικά κάτω από το χέρι)

5. Το κεντρικό σημείο: Εάν φοράτε ένα αθλητικό σουτιέν που περικλείει κάθε στήθος ξεχωριστά, πρέπει να κάθεται στο στήθος σας (δηλαδή να μην υπάρχει χώρος μεταξύ του σουτιέν και του σώματός σας). Αν όχι, σημαίνει ότι τα φλιτζάνια σας είναι πολύ μικρά.

Και η Sarah Barber, τεχνικός ενδυμάτων για την Sweaty Betty, προσφέρει μερικούς άλλους παράγοντες που πρέπει να προσέξετε όταν ψωνίζετε αθλητικά σουτιέν:

1. Συμπίεση, που βοηθά στη μείωση της ελεύθερης κίνησης του ιστού του μαστού ή/και ενθυλάκωση (αυτά μοιάζουν περισσότερο με καθημερινά σουτιέν και περικλείουν κάθε στήθος ξεχωριστά), το οποίο συγκρατεί το στήθος στη θέση του για να αποτρέψει την κίνηση. (Ένας συνδυασμός και των δύο, όπως φαίνεται σε σχέδια όπως το σουτιέν Sweaty Betty Ultra run ή το σουτιέν υψηλής πρόσκρουσης της Under Armour, είναι ότι καλύτερο μπορείτε να αποκτήσετε.)

2. Κάλυψη άνω μέρους του θώρακα, το οποίο βοηθά στην πρόληψη της κίνησης προς τα πάνω, καθώς και μια σταθερή ζώνη στρίφωμα για να αποτρέψει την προς τα κάτω κίνηση.

3. Κάλυψη των πλευρών του ιστού του μαστού, το οποίο είναι πολύ σημαντικό για να μειωθεί η κίνηση στο πλάι.

4. Ένα πιο σταθερό ύφασμα κατασκευασμένο με ελάχιστο τέντωμα για να ελαχιστοποιηθεί η υπερβολική κίνηση.

Και μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε: Πολύ ελαστικοί ιμάντες ή ύφασμα, καθώς αυτό θα αντισταθμίσει το υπόλοιπο σουτιέν και θα επιτρέψει στο μπούστο να κινηθεί πάνω και κάτω, και κάθε αθλητικό σουτιέν που είναι πολύ αποκαλυπτικό, καθώς αυτό σημαίνει γενικά ότι υπάρχει λιγότερη προστασία από την κίνηση.

Τα καλά νέα? Καθώς επωνυμίες όπως η Under Armour και η Sweaty Betty και άλλες συνεχίζουν να συνεργάζονται με πανεπιστήμια που μελετούν την τελευταία λέξη της έρευνας για την υγεία του μαστού για να σχεδιάσουν τα αθλητικά σουτιέν τους, το απίστευτο στυλ, η απόδοση και η προστασία σε ένα προϊόν γίνονται πιο εφικτά από ποτέ. "Αποφύγετε τους συμβιβασμούς σε οποιαδήποτε πτυχή του σουτιέν σας. Εφαρμογή, κινητικότητα, αναπνοή, άνεση και καλή εμφάνιση… όλα αυτά είναι σημαντικά και επιτεύξιμα", λέει η Williams.

Αξιολόγηση για