Πώς να δημιουργήσετε το δικό σας Barre Studio στο σπίτι

Περιεχόμενο

• Τι είναι το barre;
• Γιατί είναι καλή προπόνηση;
• Κάνοντας μπάρα στο σπίτι
• Εξοπλισμός Barre
• Γιόγκα χαλάκια
• Βάρη χειρός

Ο κόσμος της φυσικής κατάστασης αλλάζει. Μαθήματα που προσφέρουν όλο και πιο εξειδικευμένους τύπους άσκησης εμφανίζονται σε όλη τη χώρα. Νέο, συναρπαστικό και επικεντρωμένο, μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε αφοσιωμένοι όταν πρόκειται για το πρόγραμμα άσκησής σας.

Το Barre, μια προπόνηση εμπνευσμένη από το μπαλέτο που έχει σχεδιαστεί για να βελτιώσει τη δύναμη και την ευελιξία, είναι ένας τύπος κλάσης που αυξάνεται σε δημοτικότητα. Σχεδόν κάθε μεγάλη πόλη έχει δει ένα στούντιο μπάρας να αναδύεται.

Τι είναι το barre;

Το Barre είναι ένα στυλ άσκησης που εμπνεύστηκε από το μπαλέτο, αλλά μοιράζεται επίσης ομοιότητες με τη γιόγκα και το Pilates. Ονομάζεται barre επειδή πολλές κινήσεις γίνονται χρησιμοποιώντας μπαλέτο. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας, ο εκπαιδευτής καθοδηγεί τους μαθητές σε ασκήσεις δύναμης και αντοχής χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος και ελαφριά βάρη χεριών.

Οι προπονήσεις είναι ελκυστικές για πολλούς επειδή γίνονται σε μια μικρή ομάδα και δεν περιλαμβάνουν κινήσεις υψηλού αντίκτυπου. Το Barre χρησιμοποιεί μικρές, στοχευμένες κινήσεις για να βελτιώσει τη δύναμη, τον μυϊκό τόνο και την ευελιξία. Αυτό καθιστά τους τραυματισμούς λιγότερο πιθανό από ό, τι όταν κάνετε άλλες δραστηριότητες, όπως προπόνηση με βάρη ή καρδιο ασκήσεις, όπως τρέξιμο.

«Οι πολύ μικρές κινήσεις, που ονομάζονται ισομετρικές κινήσεις, γίνονται συνήθως σε βήματα μιας ίντσας, μετατοπίζονται από πάνω προς τα κάτω», λέει η Gisela Bouvier, RDN και πιστοποιημένος εκπαιδευτής barre μέσω της American Barre Technique. «Οι ισομετρικές κινήσεις κάνουν τους μυς πιο ελαστικούς, βοηθώντας το σώμα να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη».

Γιατί είναι καλή προπόνηση;

Προκειμένου να διατηρηθεί ένας υγιεινός τρόπος ζωής, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων προτείνουν τουλάχιστον δύο ώρες και 30 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας ανά εβδομάδα και δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα που λειτουργούν σε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Η προπόνηση Barre είναι μια άσκηση μυϊκής αντοχής που λειτουργεί σε όλο το σώμα, λέει η Tricia Madden, εκπαιδευτής barre και μέλος της σχολής στο Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Έτσι, μερικές συνεδρίες barre την εβδομάδα θα μπορούσαν να μετρηθούν ως προπόνηση ενδυνάμωσης των μυών σας.

Η τεχνική βοηθά επίσης στην ανάπτυξη ήπιων μυών.

«Είναι αποτελεσματικό γιατί δυναμώνει και τεντώνει αμέσως για να δημιουργήσει μακρούς, άπαχους μύες και να αποφύγει τη συμπίεση στην άρθρωση εάν δεν τεντωθεί μετά», λέει ο φυσιοθεραπευτής Dr. Karena Wu, ιδιοκτήτης της Φυσικής Θεραπείας ActiveCare στη Νέα Υόρκη.

Η Μάντεν λέει ότι χρησιμοποίησε την μπάρα για να την βοηθήσει να πάρει τη φόρμα της αφού είχε την κόρη της και είδε αποτελέσματα μετά από περίπου ένα μήνα μετά την έναρξη. «Συνήθως, οι νέοι συμμετέχοντες αρχίζουν να βλέπουν αποτελέσματα μέσα σε μία έως δύο εβδομάδες», λέει. «Αισθάνονται συχνά πιο δυνατά μέσα σε ακόμη μικρότερο χρονικό διάστημα επειδή η μυϊκή αντοχή είναι τόσο μοναδική για τους περισσότερους ανθρώπους».

Ωστόσο, η Madden τονίζει επίσης τη σημασία του συνδυασμού διαφορετικών τεχνικών προπόνησης στην καθημερινή σας ρουτίνα. Το σώμα σας μπορεί να σταματήσει να ανταποκρίνεται μετά από λίγο εάν κάνετε μόνο έναν τύπο άσκησης. Για καλύτερα αποτελέσματα, προτείνει περιστροφή καρδιο, προπόνηση με βάρη και ελαφρύ τέντωμα με μπάρα.

Κάνοντας μπάρα στο σπίτι

Η μετάβαση σε μια τάξη barre δεν είναι πάντα πρακτική για όλους. Τα μαθήματα μπορεί να είναι ακριβά ή δύσκολα να ταιριάζουν σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. Εάν δεν μπορείτε να δεσμεύσετε τακτικά μαθήματα, μπορείτε να βάλετε το δικό σας σπίτι barre στο στούντιο μαζί πολύ εύκολα. Διαβάστε παρακάτω για το πώς να ξεκινήσετε.

Εξοπλισμός Barre

Ανώτατος τονωτικός πύργος

Ο Τονωτικός Πύργος είναι ιδανικός για άσκηση Pilates ή barre. Το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από ατσάλι, ενώ η ράβδος είναι από ξύλο. Έρχεται συναρμολογημένο, διπλώνει για αποθήκευση και περιλαμβάνει δύο DVD.

Αποκτήστε το εδώ.

Το κορυφαίο γυμναστήριο του Μπέβερλι Χιλς

Αυτή η φορητή σχεδίαση υποστηρίζει προπόνηση Pilates, yoga και barre και έχει βάρος έως 300 κιλά. Το προϊόν διαθέτει επίσης πέντε εκπαιδευτικά DVD, συμπεριλαμβανομένου ενός για barre.

Αποκτήστε το εδώ.

Μπαρέ μπαλέτου Softtouch

Το Softtouch Ballet Barre είναι ένα φορητό μπαλέτο που έχει πλάτος 4,5 πόδια και προσαρμόζεται από 31 ίντσες έως 49 ίντσες. Η επιφάνεια της ράβδου είναι επικαλυμμένη με χάλκινη σκόνη για εύκολο καθάρισμα.

Αποκτήστε το εδώ.

Ρυθμιζόμενο ύψος μπαλέτου

Αυτό το φορητό μπαλέτο 5 ποδιών έχει σχεδιαστεί για μικρό στούντιο ή οικιακή χρήση. Οι ελατηριωτές καρφίτσες με ελατήριο επιτρέπουν εύκολη ρύθμιση από 35-45 ίντσες. Το πλαίσιο είναι κατασκευασμένο από ατσάλι και η ράβδος είναι από σκληρό ξύλο.

Αποκτήστε το εδώ.

Ρυθμός άσκησης γυμναστικής barre

Το Fluidity Fitness barre έχει σχεδιαστεί για να ταιριάζει με τα βίντεο προπόνησης του ιδρυτή Fluidity Michelle Austin, αλλά μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε με οποιαδήποτε ρουτίνα barre. Η ίδια η μπάρα μπορεί να υποστηρίξει έως 300 κιλά και διπλώνει έως και 4 ίντσες για φορητότητα και εύκολη αποθήκευση.

Αποκτήστε το εδώ.

Γιόγκα χαλάκια

Επαγγελματίας αρμονίας Jade

Τα στρώματα γιόγκα Jade γίνονται με ανοιχτό κελί, φυσικό καουτσούκ για μαξιλάρι και αποφυγή ολίσθησης. Το προϊόν κατασκευάζεται στις ΗΠΑ και δεν περιέχει συνθετικά πλαστικά.

Αποκτήστε το εδώ.

Premium Spoga

Αυτό το εξαιρετικά παχύ στρώμα γιόγκα με αφρό μνήμης έχει σχεδιαστεί για να προστατεύει τις αρθρώσεις ενώ προσφέρει ακόμα καλή πρόσφυση και ισορροπία. Το στρώμα έρχεται επίσης με το δικό του σύστημα αυτόματης δέσμευσης.

Αποκτήστε το εδώ.

Το combo yoga mat

Το Combo Mat είναι κατασκευασμένο για απορρόφηση ιδρώτα. Διατίθεται σε πολλά ζωντανά χρώματα, συνδυάζει φυσικό καουτσούκ δέντρων με πετσέτα μικροϊνών σε ένα προϊόν. Το χαλί είναι κατασκευασμένο με φιλικά προς το περιβάλλον υλικά και πλένεται στο πλυντήριο.

Αποκτήστε το εδώ.

Συνεργία Aurorae

Ένας άλλος συνδυασμός χαλιών / πετσετών, αυτό το χαλί είναι φτιαγμένος για όσους ιδρώνουν πολύ κατά τη διάρκεια της πρακτικής γιόγκα. Δεν περιέχει λατέξ, σιλικόνη, καουτσούκ ή φθαλικά άλατα και έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε να είναι ανθεκτικό στις οσμές και να περιποιείται εύκολα.

Αποκτήστε το εδώ.

Gaiam print premium χαλάκι γιόγκα

Τα χαλάκια Gaiam Reversible Yoga έχουν πολύχρωμο μοτίβο σε κάθε πλευρά των 68 ιντσών με πλάτος 24 ιντσών και πάχους 5 mm. Μια αντιολισθητική επιφάνεια με υφή καλύπτει και τις δύο πλευρές. Το στρώμα διαθέτει επίσης δωρεάν λήψη προπόνησης γιόγκα.

Αποκτήστε το εδώ.

Βάρη χειρός

Σετ αλτήρα AmazonBasics 20 κιλών με βάση

Αυτό το σετ AmazonBasics περιλαμβάνει τρία ζεύγη αλτήρων σε 2lbs, 3lbs και 5lbs. Τα βάρη καλύπτονται με επένδυση από νεοπρένιο για πρόσφυση και το σετ έρχεται με εύκολη συναρμολόγηση.

Πάρτε τα εδώ.

Βάρη χεριών γλυπτικής σώματος νεοπρενίου

Εάν ξεκινάτε απλώς και δεν θέλετε ακόμα να ξεφλουδίσετε σε ένα ολόκληρο σετ, αυτά τα βάρη χεριών από νεοπρένιο των 2 κιλών είναι μια καλή επιλογή. Ο χυτοσίδηρος είναι τυλιγμένος σε μια παχιά επίστρωση από νεοπρένιο για εύκολη πρόσφυση και το μέγεθος και το σχήμα τους τα καθιστά εύκολα στην αποθήκευση.

Πάρτε τα εδώ.

Σετ αλτήρων

Αυτό το σετ μεγάλου βάρους έχει σχεδιαστεί για να μην ξεφλουδίζει ή ξεφλουδίζει εύκολα. Τα τρία ζεύγη, σε μεγέθη 3lbs, 5lbs και 8lbs, διπλώνουν σε επικάλυψη από νεοπρένιο και διαθέτουν ράφι αποθήκευσης.

Πάρτε τα εδώ.

Tone fitness 20 κιλών σχήμα αλτήρα σε σχήμα κλεψύδρας

Αυτά τα τρία ζεύγη αλτήρων έχουν σχεδιαστεί σε μοναδικό σχήμα κλεψύδρας για καλύτερη πρόσφυση και διαθέτουν τη δική τους θήκη αποθήκευσης.

Πάρτε τα εδώ.

Σετ βάρη γυμναστικής Gold

Το σετ βάρους neoprene του Gold's Gym περιλαμβάνει ένα επίπεδο δίσκο αποθήκευσης με τρία ζεύγη αλτήρων. Επίσης περιλαμβάνεται στην αγορά βάρους ένα DVD προπόνησης και ένα διάγραμμα άσκησης.

Πάρτε τα εδώ.