Φυσιοθεραπεία για την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και την ενίσχυση των οστών

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για οστεοπόρωση
• 1. Τεντώνοντας ασκήσεις
• 2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών
• Άλλες ασκήσεις για οστεοπόρωση

Στην οστεοπόρωση, η φυσιοθεραπεία ενδείκνυται για την πρόληψη επιπλοκών, όπως παραμορφώσεων και καταγμάτων των οστών, καθώς και για την ενίσχυση των μυών, των οστών και των αρθρώσεων, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Έχει επίσης καρδιακά και αναπνευστικά οφέλη, εκτός από τη βελτίωση της ισορροπίας του ατόμου, το οποίο βοηθά επίσης στην πρόληψη πτώσεων. Οι συνεδρίες φυσιοθεραπείας μπορούν να πραγματοποιούνται 2 έως 4 φορές την εβδομάδα, στην κλινική ή στο σπίτι.

Επιπλέον, τα άτομα που πάσχουν από οστεοπόρωση θα πρέπει επίσης να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και να λαμβάνουν σωστά τα φάρμακα που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός. Δείτε πώς να κάνετε μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο και κατάλληλη για οστεοπόρωση.

Ασκήσεις φυσικοθεραπείας για οστεοπόρωση

Οι στόχοι των ασκήσεων φυσικής θεραπείας μπορεί να είναι η πρόληψη των παραμορφώσεων, όπως η θέση καμπούρας, η βελτίωση του μυϊκού τόνου και η διατήρηση μιας καλής σειράς αρθρώσεων.

Οι ασκήσεις πρέπει πάντα να εξατομικεύονται και να καθοδηγούνται από έναν φυσιοθεραπευτή, για να τις προσαρμόζει σύμφωνα με τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής.

1. Τεντώνοντας ασκήσεις

Μια μεγάλη άσκηση που βοηθά να τεντώσετε είναι να ξαπλώσετε στην πλάτη σας στο πάτωμα και να τα τοποθετήσετε κοντά στο στήθος σας με την υποστήριξη των χεριών σας, όπως φαίνεται στην εικόνα. Θα πρέπει να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 1 λεπτό και να ξεκουραστείτε για περίπου 10 δευτερόλεπτα πριν κάνετε την επόμενη άσκηση.

Μια άλλη πολύ αποτελεσματική άσκηση τεντώματος είναι να γονατίσετε και να ξαπλώσετε πάνω τους, όπως φαίνεται στην εικόνα, και να τεντώσετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά για να μην αισθανθείτε πόνο. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για περίπου 1 λεπτό.

Τέλος, οι μύες του λαιμού μπορούν να τεντωθούν και, για αυτό, το άτομο πρέπει να κάθεται στο πάτωμα, με την πλάτη ευθεία. Με τη βοήθεια των χεριών σας, και όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα, το άτομο πρέπει να κλίνει το λαιμό του προς τα εμπρός, προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, περιμένοντας λίγα δευτερόλεπτα σε κάθε μία από αυτές τις θέσεις.

2. Ασκήσεις ενδυνάμωσης μυών

Μια καλή άσκηση για την ενίσχυση των μυών των ποδιών σας είναι να καθίσετε σε μια καρέκλα με το δεξί σας πίσω μέρος και να σηκώσετε το δεξί σας πόδι, όπως φαίνεται στην εικόνα, κάνοντας 12 επαναλήψεις. Στη συνέχεια, η ίδια άσκηση πρέπει να γίνει με το αριστερό πόδι. Συνιστάται να κάνετε 3 σετ σε κάθε πόδι.

Στη συνέχεια, το άτομο μπορεί να σηκωθεί, να στηρίξει τον εαυτό του στην καρέκλα με τα χέρια του και να λυγίσει το γόνατό του, σηκώνοντας το πόδι του πίσω, εκτελώντας επίσης 3 σετ 12 επαναλήψεων με κάθε πόδι.

Για τα χέρια, οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν με τη βοήθεια βαρών, όπως φαίνεται στην εικόνα, εκτελώντας 3 σετ 12 επαναλήψεων σε κάθε χέρι. Το βάρος που χρησιμοποιείται στην άσκηση πρέπει να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο.

Άλλες ασκήσεις για οστεοπόρωση

Οι ασκήσεις υδροκινησιοθεραπείας είναι επίσης χρήσιμες για την ενίσχυση των μυών και των αρθρώσεων των ασθενών με οστεοπόρωση και είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για όσους έχουν πόνο και δυσκολεύονται να χαλαρώσουν και να απομακρυνθούν από το νερό. Το ζεστό νερό στην πισίνα βοηθά στη χαλάρωση των μυών, διευκολύνοντας τη συστολή των μυών και την κίνηση των αρθρώσεων.

Άλλες ασκήσεις όπως περπάτημα, χορός, αερόμπικ στο νερό, πιλάτες ή γιόγκα συνιστώνται επίσης στη θεραπεία της οστεοπόρωσης επειδή συμβάλλουν στην καθυστέρηση της απώλειας οστικής μάζας και στη βελτίωση της ισορροπίας και της δύναμης. Ωστόσο, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται μόνο υπό την επίβλεψη του φυσιοθεραπευτή. Δείτε άλλες ασκήσεις για οστεοπόρωση.