Το Take On Holiday Weight Gain της Jillian Michaels μας αφήνει μερικές ερωτήσεις

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Εννέα ημέρες μακριά από την Ημέρα των Ευχαριστιών, όλοι ονειρεύονται γέμιση, σάλτσα cranberry και πίτα κολοκύθας αυτή τη στιγμή. Αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να παλεύουν με τη σκέψη του τι θα μπορούσε να σημαίνει η απόλαυση της σεζόν για το βάρος τους.

Δεν αποτελεί έκπληξη ότι η πρωταθλήτρια Τζίλιαν Μάικλς τείνει να αδυνατίζει πολύ αυτή την εποχή. Έτσι, αποφάσισε να δημοσιεύσει ένα βίντεο στο Instagram και να προσφέρει τις καλύτερες συμβουλές της σε όποιον ανησυχεί για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Η πρώτη της συμβουλή είναι να χρησιμοποιήσει προπονήσεις για να εξισορροπήσει τις επιπλέον θερμίδες που θα φάτε κατά τη διάρκεια των διακοπών. "Πώς παίρνετε βάρος;" λέει στο βίντεο. "Παίρνετε βάρος τρώγοντας πάρα πολύ φαγητό. Παίρνετε βάρος τρώγοντας περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. Έτσι, πρώτα απ 'όλα, μπορούμε να αντισταθμίσουμε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνουμε μετακινούμενοι περισσότερο". Έτσι, αν αναμένετε ένα βαρύ γεύμα διακοπών, ο Michaels προτείνει να αυξήσετε το μήκος ή την ένταση της προπόνησής σας εκείνη την ημέρα για να εξισορροπήσετε την επιπλέον πρόσληψη τροφής. (Σχετικά: Αυτό το βίντεο προπόνησης διάρκειας 8 λεπτών από την Jillian Michaels θα σας εξαντλήσει)

Αλλά αν διαβάζετε αυτό και πιστεύετε ότι η περίοδος των διακοπών πρέπει να είναι περίπου απολαμβάνοντας το νόστιμο γιορτινό φαγητό και δεν ανησυχείτε για το πώς θα επηρεάσει το βάρος σας, δεν είστε μόνοι. Περισσότερα για αυτό παρακάτω.

ICYDK, ο Michaels εξηγούσε την έννοια των θερμίδων εισερχόμενων, θερμίδων εξόδου. Η βασική ιδέα είναι αρκετά διαισθητική: Εάν η ποσότητα θερμίδων που λαμβάνετε είναι ίση με τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, θα διατηρήσετε το ίδιο βάρος. Πάρτε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε και θα πάρετε βάρος. ομοίως, η λήψη λιγότερων θερμίδων πιθανότατα θα σας οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, είναι λίγο πιο περίπλοκο από το να εξισορροπήσετε τις θερμίδες που τρώτε με τις θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ο βασικός μεταβολικός σας ρυθμός - πόσες θερμίδες καίτε σε ηρεμία - επηρεάζει την πλευρά της εξίσωσης "εκτός θερμίδων". Για να περιπλέξετε περαιτέρω τα πράγματα, η λήψη πολύ λίγων θερμίδων μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε βάρος κέρδοςΤο «Όταν δεν υποστηρίζετε το σώμα σας με αρκετές θερμίδες ή καύσιμα, ο μεταβολισμός σας στην πραγματικότητα πέφτει και καίτε λιγότερες θερμίδες», μας είπε προηγουμένως η Libby Parker, R.D. «Αυτή είναι μια προσαρμοστική απόκριση στο σώμα που πιστεύει ότι βρίσκεται σε λιμό και θέλει να εξοικονομήσει ενέργεια (γνωστός και ως κρατήστε αυτές τις θερμίδες)». Με αυτές τις προειδοποιήσεις στο μυαλό, αυτή η έννοια, στην απλότητά της, είναι ένα συνηθισμένο εργαλείο για τη διαχείριση του βάρους.

Εκτός από τις συμβουλές γυμναστικής της, η Michaels έδωσε μια άλλη συμβουλή: Είναι υπέρ της τήρησης του κανόνα 80/20 όχι μόνο κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά κάθε ημέρα. Η φιλοσοφία αφορά στο να στοχεύσετε στο 80 % της διατροφής σας με υγιεινά τρόφιμα (συνήθως ολόκληρα, μη επεξεργασμένα τρόφιμα) και το άλλο 20 % με άλλα, λιγότερο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. «Η ιδέα εδώ είναι να μην το παρακάνουμε», εξηγεί η Michaels στο βίντεό της. "Έχουμε μερικά ποτά, όχι 10. Εμείς δουλεύουμε αυτά τα τρόφιμα στο καθημερινό μας όριο θερμίδων. Και αν ξέρουμε ότι θα φάμε περισσότερο μια μέρα, [προσπαθούμε] να φάμε λίγο λιγότερο την επόμενη." Ο Michaels προτείνει να τηρείτε τον κανόνα 80/20 σε καθημερινή βάση αντί να εναλλάσσεστε μεταξύ αυστηρών ημερών και "εξαπατήσεων" προκειμένου να επιτευχθεί μια βιώσιμη ισορροπία πέρα ​​από τα άκρα. (Σχετικά: 5 μύθοι και γεγονότα σχετικά με την αύξηση βάρους στις διακοπές)

Και οι δύο προτάσεις του Michaels αφήνουν χώρο για να απολαύσετε τις διακοπές. Αλλά ορισμένοι ειδικοί διατροφής υποστηρίζουν ότι εστιάζοντας στο βάρος γύρω από τις διακοπές όλα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. "Η αντιμετώπιση της άσκησης ως τρόπος ακύρωσης της πρόσληψης τροφής είναι στην πραγματικότητα ένα χαρακτηριστικό της διαταραγμένης διατροφής", λέει η Christy Harrison, R.D., C.D.N., συγγραφέας Αντι-δίαιταΤο «Αυτή η άποψη της άσκησης μετατρέπει την κίνηση σε τιμωρία παρά σε χαρά, και μετατρέπει τα διασκεδαστικά τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια των διακοπών σε« ένοχες απολαύσεις »που πρέπει να εξιλεωθούν μέσω της σωματικής δραστηριότητας». Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το είδος σκέψης μπορεί να οδηγήσει σε πλήρεις διατροφικές διαταραχές, προσθέτει. «Παρόλο που θέλω να τονίσω ότι κάθε διαταραγμένη διατροφή είναι επιβλαβής για την ευημερία των ανθρώπων, ακόμη και αν δεν πληροί τα διαγνωστικά κριτήρια για μια διατροφική διαταραχή».

Και στα μάτια του Χάρισον, η προσέγγιση 80/20 δεν είναι ιδανική, καθώς απαιτεί την ταξινόμηση των τροφίμων σε "καλές" και "κακές" κατηγορίες. Κατά την άποψή της, η πραγματική ισορροπία «επιτυγχάνεται με την εγκατάλειψη των κανόνων και των περιορισμών και των ενοχών σχετικά με το φαγητό, κινώντας το σώμα σας για χαρά αντί για τιμωρία ή άρνηση θερμίδων και μαθαίνοντας να συντονίζεστε με τις επιθυμίες σας και τα σημάδια του σώματός σας για να σας βοηθήσουν να καθοδηγήσετε το φαγητό σας και επιλογές κίνησης, αναγνωρίζοντας ότι το φαγητό και η σωματική δραστηριότητα δεν θα είναι ποτέ «τέλεια» ισορροπημένες σε σύντομες περιόδους, όπως ώρες ή ημέρες». (Σχετικά: Αυτός ο Blogger θέλει να σταματήσετε να αισθάνεστε άσχημα για την απόλαυση κατά τη διάρκεια των διακοπών)

Ανεξάρτητα από την προσέγγιση που συμφωνείτε, η σταθεροποίηση του βάρους σας δεν πρέπει να καταλαμβάνει όλη σας την ενέργεια στις γιορτές. Μεταξύ πολιτικών επιχειρημάτων και ερωτικών ερωτήσεων που σχετίζονται με τη ζωή, υπάρχουν αρκετά για να αντιμετωπιστούν.

Αξιολόγηση για