Πρόγραμμα ύπνου του μωρού σας κατά το πρώτο έτος

Περιεχόμενο

• Είναι φυσιολογικό;
• Γέννηση έως 2 μηνών
• Πρόληψη SIDS
• 3 έως 5 μηνών
• 6 έως 8 μηνών
• Έλεγχος ασφαλείας
• 9 έως 12 μηνών
• Συνοπτικό διάγραμμα προγράμματος ύπνου πρώτου έτους ζωής
• Συμβουλές για καλύτερο ύπνο
• Το takeaway (και σε φροντίζει!)

Είναι φυσιολογικό;

Φτάνετε για αυτό το τρίτο φλιτζάνι joe αφού σηκωθήκατε πολλές φορές χθες το βράδυ; Ανησυχείτε ότι οι νυχτερινές διακοπές δεν θα τελειώσουν ποτέ;

Ειδικά όταν είσαι λίγο - εντάξει, πολύ- στερείται ύπνου, είναι φυσικό να έχετε πολλές ερωτήσεις και ακόμη και κάποια ανησυχία σχετικά με τον τρόπο ύπνου του βρέφους σας.

Είμαστε εδώ για εσάς με απαντήσεις. Πρώτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι υπάρχει ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών συμπεριφορών ύπνου για τα βρέφη κατά το πρώτο έτος της ζωής τους.

Κάθε μωρό είναι ένα μοναδικό άτομο - και αυτό σημαίνει διαφορές στον τρόπο που κοιμούνται. Αλλά ας ρίξουμε μια ματιά σε μερικές γενικές τάσεις που μπορεί να αντιμετωπίσετε.

Γέννηση έως 2 μηνών

Το φτιάξατε σπίτι από το νοσοκομείο με το μικρό σας και μάλλον φαίνεται ότι το μόνο που θέλει να κάνει το μωρό σας είναι ύπνος. (Δύο λέξεις: Απολαύστε το!) Κατά τους πρώτους μήνες της ζωής του μωρού σας, θα περάσουν πάνω από 15–16 ώρες την ημέρα για ύπνο.

Αυτά τα ταξίδια στη χώρα των ονείρων πρόκειται να έρθουν σε πολλά μικρά κομμάτια που περιστρέφονται γύρω από έναν κύκλο φαγητού, κοπής και ύπνου. Παρόλο που αυτό μπορεί να σας προσφέρει την ευκαιρία να τραβήξετε μερικά zzz κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ το βρέφος σας κοιμάται, η ανάγκη για συχνή σίτιση συνήθως σημαίνει ότι ένα νεογέννητο ξυπνά κάθε 2-3 ώρες μέρα και νύχτα - και έτσι, έτσι κι εσείς.

Γιατί τόσα πολλά γεύματα; Οι πρώτες 10 έως 14 ημέρες της ζωής του μωρού ξοδεύονται για να επιστρέψουν στο αρχικό τους βάρος γέννησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ίσως χρειαστεί να ξυπνήσετε ένα μωρό που κοιμάται. (Ένα φρικτό συναίσθημα, το ξέρουμε.)

Μόλις επιστρέψουν στο βάρος γέννησής τους, ο παιδίατρος σας πιθανότατα θα πει ότι δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε το μωρό σας για να ταΐσετε τη νύχτα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να περάσετε περισσότερο μεταξύ των ροών το βράδυ.

Αλλά πριν ξεκινήσετε τον νυχτικό ύπνο της νίκης σας (ή απλά τον ύπνο νίκης, πραγματικά), πρέπει να γνωρίζετε ότι για τα νεογέννητα μωρά που θηλάζουν, είναι φυσιολογικό να ξυπνούν κάθε 3 έως 4 ώρες τη νύχτα για να ταΐσουν ακόμα κι αν δεν τα ξυπνάτε .

Μερικά μωρά μπορεί να επιτύχουν ένα ελαφρώς μεγαλύτερο μήκος περίπου 6 ωρών καθώς πλησιάζουν 3 μηνών, οπότε μερικά παρατεταμένα μάτια μπορεί να φτάσουν στο εγγύς μέλλον.

Τα νεογέννητα βρέφη συνήθως δεν αναγνωρίζουν τους κύκλους της ημέρας και της νύχτας. Για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη αυτής της κατανόησης, μπορείτε να προσφέρετε περισσότερη προσομοίωση και φως κατά τις ώρες της ημέρας.

Για να ενθαρρύνετε περαιτέρω καλές συνήθειες ύπνου, δημιουργήστε ένα ήσυχο, σκοτεινό περιβάλλον για νυχτερινό ύπνο και βάλτε το μωρό σας για ύπνο σε κούνια όταν είναι υπνηλία, αλλά δεν έχει κοιμηθεί ακόμη.

Πρόληψη SIDS

Το σύνδρομο αιφνίδιου βρεφικού θανάτου (SIDS) είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί τους πρώτους μήνες της ζωής ενός παιδιού, επομένως είναι σημαντικό να φροντίζετε να ακολουθείτε προληπτικά μέτρα SIDS. Μάθετε περισσότερα εδώ ή μιλήστε με τον παιδίατρό σας.

3 έως 5 μηνών

Μετά τις πρώτες 6 έως 8 εβδομάδες ως νέος γονέας, πιθανότατα θα αρχίσετε να παρατηρείτε ότι το μωρό σας είναι πιο άγρυπνο και θέλει να αφιερώσει περισσότερο χρόνο για να αλληλεπιδράσει μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περίπου αυτό το διάστημα μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το μωρό σας πέφτει έναν από τους ύπνους του και κοιμάται περίπου μία ώρα λιγότερο κάθε μέρα.

Καθώς επιμηκύνονται οι κύκλοι ύπνου, τα πρότυπα ύπνου θα αρχίσουν επίσης να αναπτύσσονται. Τουλάχιστον ένα μεγάλο μήκος περίπου 6 ωρών ύπνου ή περισσότερο μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται τη νύχτα. Μπορείτε να το ενθαρρύνετε και δεν χρειάζεται να ξυπνήσετε το μικρό σας, εκτός εάν σας το συστήσει ένας γιατρός.

Συνεχίστε να βάζετε το μωρό σας για ύπνο σε υπνηλία, αλλά όχι πλήρως κοιμισμένη κατάσταση. Αυτό θα δημιουργήσει μελλοντική επιτυχία και θα βοηθήσει στη διδασκαλία του βρέφους σας να χαλαρώσει στον ύπνο - μια πολύ πολύτιμη δεξιότητα!

Εάν δεν έχετε δημιουργήσει ήδη κάποιες νυχτερινές ρουτίνες, ίσως θελήσετε να το κάνετε τώρα. Αυτές οι ρουτίνες μπορούν να εξοικονομούν ύπνο καθώς το παιδί σας αρχίζει να αντιμετωπίζει παλινδρόμηση ύπνου και αναπτυξιακά άλματα.

Περιμένετε ... είπατε παλινδρόμηση ύπνου; Λοιπόν, ναι - ακριβώς όταν το μωρό σας πέφτει σε έναν ωραίο ρυθμό μόνο ενός ή δύο αφύπνισης τη νύχτα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι φαίνεται να επιστρέφουν πιο συχνά στο ξύπνημα. Μπορεί επίσης να αρχίσουν να παίρνουν ξανά βραχύτερους ύπνους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά είναι μερικά βασικά σήματα ότι η τετράμηνη παλινδρόμηση του ύπνου έχει ξεκινήσει.

Αν και αυτό ονομάζεται ύπνος οπισθοδρόμηση, είναι πραγματικά ένα σημάδι ότι το βρέφος σας αναπτύσσεται, οπότε μείνετε εκεί και εμπιστευτείτε ότι ο καλύτερος ύπνος βρίσκεται μπροστά!

6 έως 8 μηνών

Μέχρι 6 μήνες, η πλειονότητα των βρεφών είναι έτοιμα να περάσουν τη νύχτα (περίπου 8 ώρες) χωρίς τροφή - Ώρα! (Αν αυτό δεν ισχύει για εσάς, γνωρίζετε, ότι είναι πολύ κοινό για ορισμένα μωρά να ξυπνούν τουλάχιστον μία φορά τη νύχτα.)

Περίπου 6 έως 8 μήνες, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι το παιδί σας είναι έτοιμο να αφήσει έναν άλλο από τον ύπνο του, λαμβάνοντας μόνο 2 ή 3. Ωστόσο, πιθανότατα θα εξακολουθούν να κοιμούνται συνολικά 3 έως 4 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας έλα σε μεγαλύτερα κομμάτια.

Έλεγχος ασφαλείας

Καθώς το μωρό σας γίνεται πιο κινητό, είναι πολύ σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να ελέγξετε την περιοχή ύπνου για τυχόν πιθανούς κινδύνους. Ίσως θέλετε να καταργήσετε κινητά και άλλα αντικείμενα που μπορούν να αρπάξουν. Το να κάνετε έναν έλεγχο ασφαλείας ως μέρος της ρουτίνας του ύπνου σας πριν αφήσετε το παιδί σας στην κούνια του μπορεί να σώσει τη ζωή και χρειάζεται μόνο λίγα δευτερόλεπτα πριν από κάθε υπνάκο.

Μια άλλη παλινδρόμηση μπορεί να συμβεί σε ηλικία περίπου 6 μηνών καθώς το βρέφος σας αναπτύσσει άγχος χωρισμού. Εάν δεν έχετε ήδη ενθαρρύνει το μωρό σας να κοιμηθεί μόνος του, μπορεί να είναι μια πολύ δύσκολη στιγμή για να το εισαγάγετε.

Εάν το παιδί σας αναστατώνεται και τίποτα δεν πάει στραβά, δοκιμάστε να τρίψετε το πάνω μέρος του κεφαλιού του και να τραγουδήσετε απαλά για να του ενημερώσετε ότι είστε εκεί αντί να το βγείτε από το παχνί.

9 έως 12 μηνών

Μέχρι 9 μήνες, ελπίζουμε ότι εσείς και το μωρό θα έχετε μια καλή ρουτίνα ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας και της νύχτας. Περίπου 9 μηνών, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το μωρό σας να κοιμάται τη νύχτα για οπουδήποτε μεταξύ 9 και 12 ωρών. Πιθανότατα επίσης παίρνουν έναν πρωί και απογευματινό ύπνο συνολικής διάρκειας 3 έως 4 ωρών.

Κάπου μεταξύ 8 και 10 μηνών, είναι πολύ συνηθισμένο να βιώσετε ακόμη αλλο παλινδρόμηση ύπνου ή ακόμη και πολλαπλές παλινδρόμηση ύπνου καθώς το παιδί σας χτυπά ορισμένα σημαντικά αναπτυξιακά ορόσημα.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το παιδί σας αγωνίζεται να κοιμηθεί ή να πάρει βραχύτερους ύπνους καθώς δοντιώνει, αρχίζει να σέρνεται ή να σηκώνεται και να μαθαίνει νέους ήχους. Εάν συνεχίσετε να ακολουθείτε τις ρουτίνες που έχετε ορίσει, το μωρό σας θα πρέπει να επιστρέψει στα κανονικά πρότυπα ύπνου του σε χρόνο μηδέν.

Συνοπτικό διάγραμμα προγράμματος ύπνου πρώτου έτους ζωής

Συμβουλές για καλύτερο ύπνο

• Βοηθήστε το μωρό σας να γνωρίζει ότι είναι νυχτερινό, διασφαλίζοντας ότι οι αποχρώσεις έχουν τραβηχτεί και τα φώτα παραμένουν χαμηλά ή σβηστά.
• Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου νωρίς! Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να στείλετε στο μικρό σας το μήνυμα ότι ήρθε η ώρα για μια καλή, μακρά ανάπαυση. (Αυτό μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο σε περιόδους παλινδρόμησης ύπνου ως τρόπος για να καταπραΰνετε το μωρό σας με μια οικεία ρουτίνα.)
• Ενθαρρύνετε το μωρό σας να τρώει συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδιαίτερα τις ώρες που οδηγούν στον ύπνο. Κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς εάν συγκεντρώνουν τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας - όχι στις 2 π.μ.!
• Αναμένετε αλλαγές. (Καλώς ήλθατε στην πατρότητα!)

Ακριβώς όταν νομίζετε ότι το έχετε όλα κατάλαβα και το μωρό σας ακολουθεί έναν τρόπο ύπνου, τα πράγματα μπορεί να αλλάξουν.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και θυμηθείτε ότι αυτό συμβαίνει επειδή διαφορετικά στάδια ανάπτυξης και ανάπτυξης απαιτούν διαφορετικά πρότυπα και ποσότητες ύπνου. Η ήρεμη στάση σας μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του μωρού σας στον ύπνο - το έχετε.

Το takeaway (και σε φροντίζει!)

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται για πάντα και μια μέρα πριν το μωρό σας κοιμάται όλη τη νύχτα, θα εμφανιστούν μεγαλύτερα κομμάτια του χρόνου ύπνου προτού το γνωρίζετε.

Καθώς εσείς και το μικρό σας περιηγηθείτε στις δύσκολες νύχτες που μπορούν να γίνουν μέρος του πρώτου έτους, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στην αυτοεξυπηρέτηση και να απολαύσετε όσες περισσότερες νυσταγμένες αγκαλιές μπορείτε.

Ακολουθούν οι αγαπημένες μας συμβουλές αυτο-φροντίδας, από νέους γονείς όπως εσείς:

• Άσκηση, ακόμα κι αν δεν αισθάνεσαι πάντα έτσι. (Η ώθηση της ενδορφίνης θα σας ευχαριστήσει.) Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο μια καθημερινή βόλτα με καροτσάκι (ή τζόκινγκ, αν αισθάνεστε φιλόδοξες) ή η εφαρμογή yoga που οδηγεί στην εφαρμογή ενώ το γλυκό μωρό σας κοιμάται.
• Βρείτε χρόνο κάθε μέρα για να μιλήσετε με άλλους ενήλικες - ειδικά με άλλους ενήλικες που μπορούν να σχετίζονται με αυτό που περνάτε ως νέος γονέας ή απλά να σας κάνουν να γελάσετε.
• Βγείτε έξω μόνος ή με το μωρό για να απολαύσετε λίγο καθαρό αέρα και να απολαύσετε τον ήλιο.
• Φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στον χρόνο για τη ρουτίνα προσωπικής φροντίδας σας Τα φρέσκα πλυμένα μαλλιά και η μυρωδιά του αγαπημένου σας πλυσίματος σώματος μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας και να σας ξυπνήσουν!