Cramp: τι είναι, αιτίες και τι πρέπει να κάνετε

Περιεχόμενο

• 1. Υπερβολική σωματική άσκηση
• 2. Αφυδάτωση
• 3. Έλλειψη ασβεστίου ή καλίου
• 4. Τετάνος
• 5. Κακή κυκλοφορία
• 6. Χρήση φαρμάκων
• Πώς να ανακουφίσετε κράμπες
• Όταν μπορεί να είναι σοβαρό

Μια κράμπα, ή κράμπες, είναι μια γρήγορη, ακούσια και επώδυνη συστολή ενός μυός που μπορεί να εμφανιστεί οπουδήποτε στο σώμα, αλλά που εμφανίζεται συνήθως στα πόδια, τα χέρια ή τα πόδια, ειδικά στο μοσχάρι και στο πίσω μέρος του μηρού.

Γενικά, οι κράμπες δεν είναι σοβαρές και διαρκούν λιγότερο από 10 λεπτά, εμφανίζονται ειδικά μετά από έντονη σωματική άσκηση, λόγω της έλλειψης νερού στο μυ. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή λόγω προβλημάτων υγείας όπως έλλειψη μετάλλων, διαβήτη, ηπατική νόσο ή μυοπάθεια, για παράδειγμα.

Έτσι, όταν η κράμπα εμφανίζεται περισσότερο από 1 φορά την ημέρα ή χρειάζονται περισσότερα από 10 λεπτά για να περάσει, συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό για να εντοπίσετε την αιτία της κράμπας και να ξεκινήσετε την καταλληλότερη θεραπεία.

Οι πιο συχνές αιτίες είναι συνήθως:

1. Υπερβολική σωματική άσκηση

Όταν ασκείστε πολύ έντονα ή για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι κράμπες είναι συχνές. Αυτό οφείλεται στην μυϊκή κόπωση και την έλλειψη μεταλλικών στοιχείων στον μυ, τα οποία καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σε αυτήν την περίπτωση, οι κράμπες ενδέχεται να εξακολουθούν να εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης ή ακόμα και μερικές ώρες αργότερα. Παρόμοια με την άσκηση, η στάση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά στην ίδια θέση, μπορεί επίσης να προκαλέσει μυϊκές κράμπες λόγω έλλειψης κίνησης.

2. Αφυδάτωση

Οι κράμπες συχνά μπορούν επίσης να είναι ένα σημάδι ήπιας ή μέτριας αφυδάτωσης, που συμβαίνει όταν υπάρχει λιγότερο νερό από το κανονικό στο σώμα. Αυτός ο τύπος αιτίας είναι πιο συχνός όταν βρίσκεστε σε πολύ ζεστό περιβάλλον, όταν ιδρώνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή όταν παίρνετε διουρητικά φάρμακα, λόγω της μεγάλης απώλειας νερού.

Συνήθως, μαζί με την κράμπα, μπορεί να εμφανιστούν άλλα συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, αίσθημα συχνής δίψας, μειωμένη ποσότητα ούρων και κόπωση. Δείτε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα με σημάδια αφυδάτωσης.

3. Έλλειψη ασβεστίου ή καλίου

Μερικά μέταλλα, όπως το ασβέστιο και το κάλιο, είναι πολύ σημαντικά για τη συστολή των μυών και τη χαλάρωση. Έτσι, όταν το επίπεδο αυτών των ορυκτών είναι πολύ χαμηλό, μπορεί να εμφανιστούν συχνές κράμπες, οι οποίες μπορούν να συμβούν κατά τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς προφανή αιτία.

Η μείωση του ασβεστίου και του καλίου είναι πιο συχνή σε έγκυες γυναίκες, σε άτομα που χρησιμοποιούν διουρητικά ή που έχουν κρίση εμετού, για παράδειγμα. Ωστόσο, μπορεί επίσης να συμβεί λόγω της μειωμένης πρόσληψης τροφών με κάλιο ή ασβέστιο.

4. Τετάνος

Αν και πιο σπάνια, ο τέτανος είναι μια άλλη πιθανή αιτία συχνών κράμπες, καθώς η μόλυνση προκαλεί συνεχή ενεργοποίηση των νευρικών απολήξεων σε όλο το σώμα, προκαλώντας κράμπες και μυϊκές συσπάσεις οπουδήποτε στο σώμα.

Η μόλυνση του τετάνου συμβαίνει κυρίως μετά από κοπή σε σκουριασμένο αντικείμενο και προκαλεί άλλα συμπτώματα όπως δυσκαμψία στους μυς του αυχένα και χαμηλό πυρετό. Κάντε τη διαδικτυακή μας δοκιμή για να μάθετε τον κίνδυνο εμφάνισης τετάνου.

5. Κακή κυκλοφορία

Τα άτομα που έχουν κακή κυκλοφορία μπορεί επίσης να εμφανίζουν κράμπες πιο συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει λιγότερο αίμα που φτάνει στους μύες, υπάρχει επίσης λιγότερο διαθέσιμο οξυγόνο. Αυτός ο τύπος κράμπας είναι πιο συχνός στα πόδια, ειδικά στην περιοχή του μοσχαριού.

Δείτε περισσότερα για την κακή κυκλοφορία και πώς να την καταπολεμήσετε.

6. Χρήση φαρμάκων

Εκτός από τα διουρητικά, όπως το Furosemide, το οποίο μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να οδηγήσει σε κράμπες, άλλα φάρμακα μπορούν επίσης να έχουν την παρενέργεια των ακούσιων μυϊκών συσπάσεων.

Μερικές από τις θεραπείες που προκαλούν συχνότερα κράμπες είναι: Donepezil, Neostigmine, Raloxifene, Nifedipine, Terbutaline, Salbutamol ή Lovastatin, για παράδειγμα.

Πώς να ανακουφίσετε κράμπες

Η θεραπεία για κράμπες γίνεται συνήθως με τέντωμα του προσβεβλημένου μυός και μασάζ στην περιοχή, καθώς δεν υπάρχει ειδική θεραπεία.

Επιπλέον, για να αποτρέψετε την επανεμφάνιση της κράμπας, είναι σημαντικό:

• Τρώτε τροφές πλούσιες σε κάλιο, μαγνήσιο και ασβέστιο, όπως μπανάνες ή νερό καρύδας. Δείτε άλλα τρόφιμα που συνιστώνται για κράμπες.
• Πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα, ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.
• Αποφύγετε την άσκηση σωματικών ασκήσεων μετά τα γεύματα.
• Τέντωμα πριν και μετά τη σωματική άσκηση
• Τεντώστε πριν από το κρεβάτι, σε περίπτωση νυχτερινής κράμπας.

Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές στο παρακάτω βίντεο:

Σε περίπτωση που η μυϊκή κράμπα προκαλείται από προβλήματα υγείας, όπως διαβήτη, ηπατική νόσο ή έλλειψη μετάλλων, ο γιατρός μπορεί επίσης να συστήσει θεραπεία με συμπληρώματα διατροφής, ειδικά νάτριο και κάλιο, ή συγκεκριμένες θεραπείες για κάθε πρόβλημα.

Όταν μπορεί να είναι σοβαρό

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η κράμπα δεν είναι σοβαρό πρόβλημα, ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις όπου μπορεί να υποδεικνύει έλλειψη ανόργανων συστατικών στο σώμα ή άλλα προβλήματα. Ορισμένα σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν ότι πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό περιλαμβάνουν:

• Πολύ σοβαρός πόνος που δεν βελτιώνεται μετά από 10 λεπτά.
• Εμφάνιση πρήξιμο και ερυθρότητα στο σημείο της κράμπας.
• Ανάπτυξη μυϊκής αδυναμίας μετά από κράμπες.
• Κράμπες που εμφανίζονται πολλές φορές σε λίγες μέρες.

Επιπλέον, εάν η κράμπα δεν σχετίζεται με οποιαδήποτε αιτία όπως αφυδάτωση ή έντονη σωματική άσκηση, συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν γενικό ιατρό για να αξιολογήσετε εάν υπάρχει έλλειψη σημαντικών ορυκτών, όπως μαγνήσιο ή κάλιο, στο σώμα .