7 κύρια οφέλη του bodybuilding

Περιεχόμενο

• 1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• 2. Μειώνει την ποσότητα του λίπους
• 3. Τονίστε τους μυς σας
• 4. Καταπολέμηση συναισθηματικών προβλημάτων
• 5. Αυξάνει την πυκνότητα των οστών
• 6. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη
• 7.Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα

Η πρακτική του bodybuilding θεωρείται από πολλούς μόνο ως τρόπος αύξησης της μυϊκής μάζας, ωστόσο αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας έχει πολλά οφέλη, ακόμη και την ικανότητα καταπολέμησης της κατάθλιψης, για παράδειγμα. Επιπλέον, η προπόνηση με βάρη βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, αυξάνει την πυκνότητα των οστών και εξασφαλίζει περισσότερη φυσική διάθεση. Δείτε μερικές συμβουλές για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα.

Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη, είναι σημαντικό το bodybuilding να ασκείται τακτικά και να συνοδεύεται από επαρκή διατροφή. Επιπλέον, είναι σημαντικό να κοιμάστε καλά, να πίνετε άφθονο νερό και να δώσετε στο σώμα λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε.

Οι ειδικοί εγγυώνται ότι, σε σχέση με το bodybuilding, δεν χρειάζεται να υπερβάλλουμε, το ιδανικό είναι να έχουμε κάποια συνέχεια. Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο κάθε μέρα για 1 εβδομάδα, η προπόνηση για περισσότερο από 1 ώρα και όχι η προπόνηση την επόμενη εβδομάδα, δεν παράγει τόσα καλά αποτελέσματα με την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα, 1 ώρα κάθε φορά, κάθε εβδομάδα, για παράδειγμα.

Τα κύρια οφέλη της προπόνησης με βάρη είναι:

1. Βελτιώνει τη στάση του σώματος

Η πρακτική του bodybuilding ενισχύει το μυϊκό σύστημα που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας τη στάση του σώματος και μειώνοντας τον πόνο στην πλάτη, για παράδειγμα.

2. Μειώνει την ποσότητα του λίπους

Όταν το bodybuilding ασκείται σε τακτική βάση, έντονο και συνοδεύεται από μια υγιεινή διατροφή, το σώμα αρχίζει να καίει περισσότερο λίπος και να αυξάνει τη μυϊκή μάζα, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και ευνοώντας τις θερμιδικές δαπάνες ακόμη και όταν στέκεστε ακίνητοι.

Η απώλεια λίπους, εκτός από την προώθηση αισθητικών οφελών και την αύξηση της αυτοεκτίμησης, αποτρέπει μια σειρά ασθενειών, όπως η παχυσαρκία και η αθηροσκλήρωση, για παράδειγμα.

3. Τονίστε τους μυς σας

Η τόνωση των μυών είναι μια από τις ορατές "συνέπειες" της προπόνησης με βάρη. Η τόνωση συμβαίνει λόγω της απώλειας λίπους, της αύξησης της μυϊκής μάζας και της ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος, η οποία εκτός από την αναπαράσταση της αντοχής, επιτρέπει την εξαφάνιση της κυτταρίτιδας, για παράδειγμα.

Ωστόσο, για να είναι πιο σκληροί οι μύες, είναι απαραίτητο να έχουμε μια σωστή ενυδάτωση και μια ισορροπημένη διατροφή. Δείτε τι να φάτε για να κερδίσετε άπαχη μάζα.

4. Καταπολέμηση συναισθηματικών προβλημάτων

Προωθώντας την απελευθέρωση της ενδορφίνης, η οποία είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα ευεξίας, το bodybuilding μπορεί να είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για την ανακούφιση του στρες, τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και ακόμη και την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Μάθετε πώς μπορείτε να αυξήσετε την παραγωγή και την απελευθέρωση της ενδορφίνης.

5. Αυξάνει την πυκνότητα των οστών

Η προπόνηση με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα, δηλαδή καθιστά τα οστά πιο ανθεκτικά, μειώνοντας τις πιθανότητες κατάγματος και την ανάπτυξη οστεοπόρωσης, η οποία είναι συχνή σε ηλικιωμένους και γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, για να ενισχυθούν πραγματικά τα οστά, είναι απαραίτητο το bodybuilding να συνοδεύεται από μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που αποτελείται από τροφές πλούσιες σε ασβέστιο και βιταμίνη D. Δείτε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε βιταμίνη D.

6. Μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη

Ο κίνδυνος διαβήτη μπορεί να μειωθεί με την άσκηση της σωματικής άσκησης επειδή το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί την κυκλοφορούσα γλυκόζη ως πηγή ενέργειας και το σάκχαρο που είναι υπερβολικό στο αίμα αρχίζει να αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου, το οποίο χρησιμοποιείται σε άλλα μεταβολικές διεργασίες, για παράδειγμα.

7.Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα

Όσο πιο έντονη είναι η άσκηση βάρους, τόσο μεγαλύτερη είναι η εργασία της καρδιάς, εξασφαλίζοντας μεγαλύτερη καρδιακή και αναπνευστική ρύθμιση. Έτσι, υπάρχει ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και, κατά συνέπεια, μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως η αθηροσκλήρωση, για παράδειγμα.