Οφέλη και φροντίδα κατά την ποδηλασία

Περιεχόμενο

• Φροντίστε όταν κάνετε ποδήλατο με ασφάλεια

Η ποδηλασία φέρνει τακτικά οφέλη, όπως η βελτίωση της διάθεσης, επειδή απελευθερώνει σεροτονίνη στην κυκλοφορία του αίματος και επίσης βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, καθώς είναι χρήσιμη για την καταπολέμηση της διόγκωσης και της κατακράτησης υγρών. Όμως, άλλα εξίσου σημαντικά οφέλη περιλαμβάνουν:

1. Να χάνεις βάρος γιατί είναι μια άσκηση που ξοδεύει περίπου 200 θερμίδες σε 30 λεπτά.
2. Πυκνώνουμε τα πόδια γιατί ενισχύει αυτό το μυϊκό σύστημα, είναι επίσης χρήσιμο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας σε αυτήν την περιοχή.
3. Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθιστώντας το σώμα πιο ανθεκτικό στους μικροοργανισμούς.
4. Βελτιώστε την υγεία της καρδιάς γιατί με φυσική ρύθμιση η καρδιά μπορεί να κάνει λιγότερη προσπάθεια για να αντλήσει την ίδια ποσότητα αίματος.
5. Αυξήστε την αναπνευστική ικανότητα επειδή προάγει την επέκταση των πνευμόνων, με μεγαλύτερη οξυγόνωση του αίματος.
6. Επιτάχυνση του μεταβολισμού, προκαλώντας στο άτομο να ξοδεύει περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν στέκεται ακίνητος.

Για εκείνους που είναι πολύ υπέρβαροι, η ποδηλασία είναι καλύτερη από το περπάτημα ή το τρέξιμο, επειδή υπάρχει μικρότερη επίδραση στις αρθρώσεις. Ωστόσο, για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο και να μην καταστρέψετε τη σπονδυλική στήλη, είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε το σωστό μέγεθος του ποδηλάτου και να τοποθετήσετε τη σέλα και το τιμόνι στο σωστό ύψος.

Φροντίστε όταν κάνετε ποδήλατο με ασφάλεια

Μερικές σημαντικές προφυλάξεις για ασφαλή ποδηλασία είναι:

• Ρυθμίστε τη σέλα και το τιμόνι στο σωστό ύψος. Το ιδανικό είναι ότι, όταν κάνετε ποδήλατο, τα γόνατα μπορούν να τεντωθούν σχεδόν και ότι είναι δυνατό να κάνετε κύκλο με την πλάτη ευθεία και όχι λυγισμένη. Μια καλή συμβουλή είναι να σταθείτε δίπλα στο ποδήλατο και να ρυθμίσετε τη σέλα στο ίδιο ύψος με τους γοφούς σας.
• Ξεκινήστε αργά. Όποιος δεν είναι συνηθισμένος να οδηγεί ποδήλατο δεν πρέπει να κάνει ποδήλατο για περισσότερο από μισή ώρα για να αποφύγει να τεντώνει πολύ τα πόδια του. Όταν το σώμα αρχίζει να το συνηθίζει και η οδήγηση ενός ποδηλάτου γίνεται πολύ εύκολη, προσαρμόστε το γρανάζι σε ισχυρότερο ή αλλάξτε το μονοπάτι, προτιμώντας δρόμους με κάποια ανηφόρα.
• Έχετε ένα μπουκάλι νερό ή κάποιο ισοτονικό ποτό για ποτό ενώ οδηγείτε ποδήλατο.
• Σιδερώστε ένα αντηλιακό σε όλο το δέρμα που είναι εκτεθειμένο στον ήλιο και, αν είναι δυνατόν, φοράτε γυαλιά ηλίου για να μην τεντώνετε τα μάτια σας.
• Βεβαιωθείτε ότι τα ελαστικά έχουν διογκωθεί σωστά και την κατάσταση συντήρησης του ποδηλάτου για την αποφυγή ατυχημάτων ·
• Βρείτε ένα ασφαλές μέρος για να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Επειδή δεν έχουν όλοι οι δρόμοι ποδηλατόδρομοι, είναι καλύτερο να επιλέξετε λιγότερο πολυσύχναστους δρόμους.
• Εάν είναι δυνατόν, φορέστε κράνος για να προστατεύσετε το κεφάλι σας από πτώσεις.

Ακολουθώντας αυτές τις προφυλάξεις, μπορεί κανείς να επωφεληθεί καλύτερα από αυτήν τη σωματική δραστηριότητα, ωστόσο, πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε είδος άσκησης, συνιστάται ιατρική συμβουλή για να ελέγξετε την υγεία της καρδιάς.

Για να αποφύγετε τον τραυματισμό, ανατρέξτε στην ενότητα 7 Προφυλάξεις κατά την άσκηση μόνοι σας.